विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Ans: हाँ, योग और ध्यान निश्चित रूप से आपको आराम करने और बेहतर नींद पाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन उससे पहले यह पहचानना जरूरी है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद के क्या कारण हो सकते हैं। बुनियादी नींद स्वच्छता प्रथाएं भी महत्वपूर्ण हैं - जैसे कि शाम 4 बजे के बाद कैफीन या झपकी न लेना, सोने के समय ऐसी किसी भी चीज़ को कम करना जो आपको सतर्क स्थिति में रखे जैसे कि गहन व्यायाम या काम पर चर्चा, लगभग 21C पर ठंडा कमरा, कमरे में अंधेरा होना। न्यूनतम व्यवधान के साथ, जागने पर उचित सूर्य का प्रकाश प्राप्त करना, प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर बिस्तर से बाहर निकलना। और यदि आपको बिस्तर पर लेटते समय सोचने/चिंता करने/योजना बनाने की आदत है तो योग/प्राणायाम/ध्यान आपको सोने के लिए अनुकूल आरामदायक स्थिति में आने में मदद कर सकता है। बॉडी स्कैन और योग निद्रा जैसी निर्देशित प्रथाओं को देखें। आप भ्रामरी जैसे प्राणायाम का भी पता लगा सकते हैं। शुभकामनाएं!

Ans: योग का प्रभाव अपेक्षाकृत कम होता है और यदि आपको पहले से कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या या चोट नहीं है तो आप इसका ऑनलाइन अभ्यास शुरू कर सकते हैं। हालाँकि यह किसी शिक्षक के माध्यम से सीखने जितना अच्छा या फायदेमंद नहीं होगा, यह बिल्कुल भी अभ्यास न करने से बेहतर है। ऑनलाइन अभ्यास करते समय अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और ऐसी चीजें न करें जिन्हें आप समझ नहीं पाते हैं या असहज महसूस करते हैं। योग का लाभ पाने के लिए कृपया सुनिश्चित करें कि आप प्राणायाम और ध्यान का भी अभ्यास करें। यही बात इसे पूर्ण और सबसे शक्तिशाली बनाती है।

Ans: नमस्ते, दो चीजें हैं जिन पर विचार किया जा सकता है - (1) एक सौम्य योग दिनचर्या जो तनाव प्रबंधन और खिंचाव, श्वास, जप आदि के माध्यम से गहरी छूट पर ध्यान केंद्रित करती है, और (2) सांस रोकने के व्यायाम जैसे कि बुटीको ब्रीथिंग जिसके लिए है वास्तविक साक्ष्य कि यह अस्थमा में मदद करता है। यह किसी प्रशिक्षित शिक्षक की देखरेख में या अपने चिकित्सक के परामर्श से किया जाना चाहिए। शुभकामनाएं।

Ans: नमस्ते, पेट की चर्बी कम करने का तरीका जीवनशैली में बदलाव है, न कि एक या दो योग आसन या व्यायाम। ये वे तत्व हैं जिन्हें आपकी जीवनशैली में शामिल करने की आवश्यकता है - (1) अधिक चलना, धीरे-धीरे प्रति दिन 250-500 कदम और जोड़ना शुरू करें जब तक कि आप प्रतिदिन औसतन ~ 7000 कदम चलना शुरू न कर दें। (2) एक समय में कम से कम 10 मिनट तक अधिक सक्रिय रहें। इसका मतलब ऐसी कोई भी गतिविधि है जिससे आपको थोड़ी सांस लेने में परेशानी होती है, लेकिन आप फिर भी बात कर सकते हैं। (3) अच्छा खाओ, 80-20 सिद्धांत का पालन करो; आहार का 80% पोषक तत्वों से भरपूर और संपूर्ण भोजन होना चाहिए। 20% आपका पसंदीदा, गैर-स्वस्थ भोजन, यदि कोई हो, हो सकता है। (4) पर्याप्त पानी पिएं (5) कैलोरी की कमी बनाए रखें - जिसका अर्थ है जितनी ऊर्जा हम जलाते हैं उससे कम खाना। (6) हल्के योगासन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें। यह सब सिर्फ 60-90 दिन तक करने से भी आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेंगे और पेट की चर्बी भी खत्म हो जाएगी।

Ans: नमस्ते, हाँ, ऐसा करना तकनीकी रूप से संभव है। आहार के संदर्भ में, आपको आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। लेकिन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और तरल कैलोरी को कम करना आम तौर पर सभी के लिए उपयुक्त है और अच्छे परिणाम देने में मदद करता है। अधिक फाइबर, संपूर्ण खाद्य पदार्थ और पर्याप्त प्रोटीन खाकर इसे और बढ़ावा दिया जा सकता है। कृपया ध्यान रखें कि नींद, तनाव और हार्मोनल स्वास्थ्य जैसे अन्य कारकों की भी वजन घटाने/बढ़ाने में भूमिका होती है। इसलिए वजन घटाने की किसी भी यात्रा में अच्छी रात का आराम करना और तनाव के स्तर को ठीक करने और/या प्रबंधित करने के लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है। शुभकामनाएं!

Ans: हाय सुमुख, किसी भी जीवनशैली संबंधी बीमारी के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। योग कुछ हद तक व्यायाम और काफी हद तक तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है। जीवनशैली में अन्य योगदानकर्ता हैं आहार, सुबह की दिनचर्या, नींद, सामाजिक जीवन आदि। इसलिए इन सभी को ध्यान में रखना और एक संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली बनाना निश्चित रूप से मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकता है।

Ans: हाय सतीश, मैं पहले ही इस प्रश्न का उत्तर दे चुका हूँ; कृपया पिछले उत्तर देखें। दोहराने के लिए, आसन के संदर्भ में, यह सबसे अच्छा है जब योग को श्वास अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है, इसलिए कृपया दोनों के लिए समय निकालें। रक्तचाप के लिए विचार करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं - बाल मुद्रा (बालासन), ब्रिज मुद्रा (सेतु बंधासन), दीवार पर पैर ऊपर उठाना (विपरिता करणी), शव मुद्रा (सावासना), डायाफ्रामिक श्वास (अधम प्राणायाम), अनुभागीय श्वास ( विभाग प्राणायाम), वैकल्पिक नासिका श्वास (अनुलोम विलोम), 4-7-8 श्वास और भ्रामरी। मधुमेह के लिए आप धनुषासन या धनुरासन भी शामिल कर सकते हैं। आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए जो असुविधाजनक लगे। कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले चिकित्सक से जांच कराना भी अच्छा है।

Ans: हाय राहुल, ऑनलाइन कक्षाएं बिल्कुल ठीक हैं। लेकिन उसे उन कक्षाओं से शुरुआत करनी चाहिए जो विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए हैं। अधिकांश शिक्षक आपको बताएंगे कि क्या उनकी कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं या नहीं। शुरुआत में इसे जारी रखना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अंततः हर कोई गति पकड़ लेता है। दूसरी बात जो आपको याद रखनी है वह है अपने शरीर की बात सुनना। जब आप किसी शिक्षक की भौतिक उपस्थिति में नहीं होते हैं, तो अभ्यासकर्ता पर यह अधिक जिम्मेदारी होती है कि वे जो कर रहे हैं उसके बारे में बुद्धिमान रहें। आसन करने की उत्सुकता या जल्दबाजी या शरीर पर अत्यधिक दबाव डालना हानिकारक हो सकता है। इसलिए धैर्य और विवेक की आवश्यकता है। :)

Ans: हाय एम, यह अद्भुत है कि आप योग से शुरुआत करना चाहते हैं। शरीर का वजन कम करना मुख्य रूप से आहार और, दूसरे, चयापचय पर निर्भर है। व्यायाम हमारे चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है और शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करता है। योग आपके लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु होगा। मैं यही अनुशंसा करूंगा - आपकी दिनचर्या आपके लिए मध्यम रूप से चुनौतीपूर्ण होनी चाहिए - यह अत्यधिक कठिन होनी चाहिए, गंभीर रूप से नहीं। इसका मतलब है कि आपको इससे आसानी से उबरने में सक्षम होना चाहिए - आपको पूरे दिन थका हुआ या थका हुआ महसूस नहीं करना चाहिए, और आपके पास अगले दिन भी अभ्यास करने के लिए ऊर्जा होनी चाहिए। यह एक खोज प्रक्रिया होगी. आइए चलने का उदाहरण लें - यदि आपकी वर्तमान सीमा 5 मिनट है, तो आप इसे दूसरे सप्ताह में 6 मिनट तक बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। सप्ताह 3 में 8 मिनट, सप्ताह 4 में 11 मिनट और सप्ताह 5 में 15 मिनट। यह यह इस बात का एक मोटा उदाहरण है कि आप उत्तरोत्तर तीव्रता कैसे बढ़ाते हैं - वास्तविक संख्याएँ अधिक या कम हो सकती हैं। आप योग के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं - मुद्दा यह है कि जब भी आप अभ्यास में आएं तो तीव्रता को लगातार थोड़ा सा बढ़ाएं। आशा है यह मदद करेगा; यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें। शुभकामनाएं।

Ans: हाय रमेश - यह बहुत अच्छा लगता है! इतनी व्यापक दिनचर्या अपनाने के लिए बधाई। जब एलर्जी की बात आती है, तो योग अभ्यास लक्षणों को कम करने में काफी मदद कर सकता है, लेकिन उन्हें जीवनशैली में अतिरिक्त बदलावों द्वारा समर्थित होने की आवश्यकता है। और इन परिवर्तनों में मुख्य रूप से पेट के अनुकूल आहार के साथ-साथ हमारे पर्यावरण में एलर्जी को कम करना शामिल है। इसमें एयर प्यूरीफायर का उपयोग करना, अपने तकियों को नियमित रूप से साफ करना और बदलना, हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले गद्दे के साथ-साथ पर्दों की गहराई से सफाई करना, दीवारों की ड्राई ब्रशिंग आदि जैसी चीजें शामिल हैं। विशेष रूप से एलर्जी वाले लोगों के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वे स्नान करते समय स्नान करें या कपड़े बदलें। वे बिस्तर का उपयोग करने से पहले बाहर से घर आते हैं। इसके अतिरिक्त, कुंभक या सांस रोककर रखने की प्रथाएं एलर्जी और अस्थमा के लक्षणों में सुधार करने में मदद करती हैं। कुछ शोध हैं जहां ब्यूटेको श्वास पद्धति और सीओ2 स्तरों के प्रति हमारी सहनशीलता बढ़ाने जैसी प्रथाओं ने लोगों को एलर्जी से दीर्घकालिक राहत दी है। हालाँकि, इन दोनों प्रथाओं को विवेकपूर्ण और पर्यवेक्षण के साथ किया जाना चाहिए। शुभकामनाएं!

Ans: हाय एसकेजे, मुझे यह प्रश्न यहां अक्सर मिलता है। तो, मैंने इसका उत्तर वीडियो पर दिया है और आप इसे यहां देख सकते हैं: https://www.rediff.com/getahead/report/yoga-day-how-to-reduce-belly-fat/20230621.htm
आशा है कि यह आपकी यात्रा में आपकी सहायता करेगा। आपके मंगलमय होने की कामना।

Ans: नमस्ते, मैंने आपके प्रश्न का उत्तर वीडियो पर दे दिया है! आप इसे यहां देख सकते हैं: https://www.rediff.com/getahead/report/yoga-day-how-to-reduce-belly-fat/20230621.htm
आपकी योग यात्रा के लिए आपको शुभकामनाएँ!

Ans: हाय गौरी, मैंने आपके प्रश्न का उत्तर वीडियो पर दे दिया है! आप इसे यहां देख सकते हैं: https://www.rediff.com/getahead/report/yoga-day-how-to-reduce-belly-fat/20230621.htm
एक अच्छी रात की नींद बहुत महत्वपूर्ण है और मैं इसे सबसे पहले प्राथमिकता दूंगी, यह आपकी वजन घटाने की यात्रा में भी सहायता करेगी। शुभकामनाएं।

Ans: हाय सुमुख, मैंने आपके प्रश्न का उत्तर वीडियो पर दे दिया है! आप इसे यहां देख सकते हैं: https://www.rediff.com/getahead/report/yoga-day-how-to-reduce-belly-fat/20230621.htm
आशा है कि यह आपके शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की आपकी यात्रा में मदद करेगा। आपकी योग यात्रा के लिए आपको शुभकामनाएँ!

Ans: हाय दीपक, मैंने आपके प्रश्न का उत्तर वीडियो पर दे दिया है! आप इसे यहां देख सकते हैं: https://www.rediff.com/getahead/report/yoga-day-how-to-reduce-belly-fat/20230621.htm
आशा करता हूँ की ये काम करेगा। आपकी योग यात्रा के लिए आपको शुभकामनाएं और आशा है कि आपको जल्द ही कोई समाधान मिल जाएगा।

Ans: नमस्ते टीआरएस, मैंने वीडियो पर आपके प्रश्न का उत्तर दे दिया है! आप इसे यहां देख सकते हैं: https://www.rediff.com/getahead/report/yoga-day-how-to-reduce-belly-fat/20230621.htm
आशा करता हूँ की ये काम करेगा। आपकी योग यात्रा के लिए आपको शुभकामनाएँ!

Ans: हाय राजेश, आपकी समस्या सुनकर दुख हुआ। मुझे आशा है कि आप एसिड रिफ्लक्स का उचित उपचार ले रहे हैं। जीईआरडी के लिए सबसे प्रभावी योग तकनीकों में से एक गहरी डायाफ्रामिक श्वास है। आपको प्रतिदिन खाली पेट कम से कम 10-12 मिनट इसका अभ्यास करना चाहिए (आपको मेरे चैनल पर अनुवर्ती अभ्यास वीडियो मिलेगा, विशेष रूप से एसिडिटी के लिए)। दिन में दो बार इसका अभ्यास करना भी अच्छा है। दूसरे, आपको उन ट्रिगर खाद्य पदार्थों की सावधानीपूर्वक पहचान करनी चाहिए जो आपकी अम्लता को बढ़ाते हैं; कुछ सामान्य हैं टमाटर, कैफीन और चॉकलेट। ट्रिगर खाद्य पदार्थों को अस्थायी रूप से समाप्त करके, आप अपने शरीर को ठीक होने का समय देते हैं। इन खाद्य पदार्थों को हमेशा वापस जोड़ा जा सकता है। नींद के मामले में, पेट भरकर न सोएं, हल्का भोजन करें, सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले खाएं (दूसरे शब्दों में, सोने के समय के करीब न खाएं), दाहिनी ओर सोएं और अपने आप को ऊंचा उठाएं। वेज तकिया जो रात में रिफ्लक्स को रोकने में मदद करेगा। ये तकिए ऑनलाइन आसानी से उपलब्ध हैं। खाने के बाद 100 कदम चलने की पारंपरिक प्रथा भी देखने लायक है। शुभकामनाएं!

Ans: इस प्रश्न का उत्तर मैं पहले ही विस्तार से दे चुका हूँ; कृपया इसे पिछले प्रश्नों में देखें। आसन के संदर्भ में, यह सबसे अच्छा है जब योग को साँस लेने के व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, इसलिए कृपया दोनों के लिए समय निकालें। यहां विचार करने के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं - बाल मुद्रा (बालासन), ब्रिज मुद्रा (सेतु बंधासन), दीवार पर पैर ऊपर उठाना (विपरिता करणी), शव मुद्रा (सावासना), डायाफ्रामिक श्वास (अधम प्राणायाम), अनुभागीय श्वास (विभाग प्राणायाम) , वैकल्पिक नासिका श्वास (अनुलोम-विलोम), 4-7-8 श्वास और भ्रामरी। कृपया ध्यान दें कि आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए जो असुविधाजनक लगे। कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले चिकित्सक से जांच कराना भी अच्छा है।

Ans: हां, खासकर यदि हस्तक्षेप प्रारंभिक चरण में किया जाता है। टाइप 2 मधुमेह एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है और जीवनशैली में बदलाव आपको इसे प्रबंधित करने या कभी-कभी इसे उलटने में भी मदद कर सकता है। आमतौर पर स्वस्थ जीवनशैली के तीन स्तंभ होते हैं - आहार, तनाव प्रबंधन और शारीरिक गतिविधि। आहार न्यूनतम प्रसंस्कृत या जंक खपत के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए। उपवास भी एक संभावित हस्तक्षेप है. अधिक वैयक्तिकृत अनुशंसाओं के लिए आप किसी आहार विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं। तनाव प्रबंधन के लिए, हमें मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय निकालने, अपने दोस्तों से मिलने, प्राणायाम/ध्यान का अभ्यास करने, हल्के योगाभ्यास करने, पर्याप्त नींद लेने आदि की आवश्यकता है। और कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसका हम स्वाभाविक रूप से आनंद लेते हैं, जो हमें मामूली चुनौती देती है, वह आपके लिए अच्छी है। व्यायाम की दैनिक खुराक. कृपया ध्यान दें कि "उलटना" मधुमेह का मतलब यह नहीं है कि यह स्थायी रूप से ठीक हो गया है। इसका तात्पर्य आमतौर पर महत्वपूर्ण दीर्घकालिक सुधार से है, जो तब तक कायम रहता है जब तक जीवनशैली कायम रहती है। यही कारण है कि जब हम अपने जीवन जीने के तरीके में बदलाव करते हैं, तो हमें इसे इस तरह से करना चाहिए कि हम वास्तव में इसका आनंद उठा सकें और हमें प्रेरणादायक लगें।

Ans: सच कहा आपने; योग निश्चित रूप से रक्तचाप में मदद कर सकता है। क्योंकि रक्तचाप को नियंत्रित करने का मतलब पौष्टिक आहार लेना, तनाव के स्तर को प्रबंधित करना और शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है। योग अभ्यास जिसमें गहरी सांस लेना शामिल है, गहन विश्राम की स्थिति उत्पन्न करता है, जिससे सांस लेने का काम कम हो जाता है, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और रक्तचाप कम हो जाता है। योग या अन्य शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने से हमारा हृदय भी अधिक कुशल बनता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको योग और साँस लेने के व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना होगा, जैसे हर दिन अपने दाँत ब्रश करना या स्नान करना। योग से अपने हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने वाले लोगों की सफलता की कई कहानियाँ हैं। आमतौर पर आपको सप्ताह में कम से कम 3-5 बार 30-45 मिनट योग आसन और उसके बाद 10-15 मिनट प्राणायाम करने की आवश्यकता होगी। यह एक सामान्यीकृत सुझाव है, और आवश्यकताएँ प्रत्येक व्यक्ति के लिए उनके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और जीवनशैली के आधार पर अलग-अलग होंगी। आपको बिना डॉक्टर से जांच कराए कभी भी बीपी की दवाएं बंद नहीं करनी चाहिए। इसके अतिरिक्त, डॉक्टरों द्वारा दवा लिखने का कारण यह है कि अधिकांश लोग लगातार योग का अभ्यास नहीं करते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। चूँकि उच्च रक्तचाप बहुत खतरनाक और जीवन के लिए खतरा हो सकता है, डॉक्टर इस संभावना पर भरोसा नहीं कर सकते हैं कि कोई मरीज पर्यवेक्षण के बिना अपने व्यवहार और आहार को सफलतापूर्वक बदल देगा। अधिकांश लोगों में उस प्रकार का अनुशासन नहीं होता है, लेकिन जो लोग होते हैं वे अपने चिकित्सकों की मदद से दवाएँ लेना बंद कर देते हैं। हमारे वर्तमान चिकित्सा परिवेश में, आगे बढ़ने और अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने की जिम्मेदारी रोगी पर है, और एक बार जब वे अपने डॉक्टर के सामने ऐसी निरंतरता प्रदर्शित करते हैं, तो मुझे यकीन है कि दवाओं को धीरे-धीरे बंद करने के लिए एक संयुक्त निर्णय लिया जा सकता है। यह चिकित्सकीय देखरेख में लिया गया निर्णय होना चाहिए।

Ans: हेलो, आपके सवाल के लिए धन्यवाद। कोविड संक्रमण के परिणामस्वरूप चयापचय असंतुलन हो सकता है, और उनमें से, कम ऊर्जा और थकान बहुत आम है। थकान से उबरने का प्रयास करते समय, अपने आप को गति देना और तीव्र गतिविधियों में जल्दबाजी न करना महत्वपूर्ण है। पहली चीज़ जिस पर आप ध्यान देना चाहेंगे वह एक पौष्टिक और स्वस्थ आहार है जिसमें फल, सब्जियाँ और संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हों। भोजन सबसे आवश्यक ईंधन स्रोत है, और अच्छे पोषण के बिना थकान से उबरना कठिन है। आहार के साथ-साथ, आपको सक्रिय रूप से प्राणायाम या साँस लेने के व्यायाम शुरू करना चाहिए (आप मेरा 21-दिवसीय सांस लेने की शक्ति कार्यक्रम देख सकते हैं, जो मुफ़्त है)। साँस लेने के व्यायाम आपके चयापचय को बेहतर बनाने और आपकी कोशिकाओं को हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आवश्यक *ऊर्जा* को अनलॉक करने में मदद करने में बहुत शक्तिशाली हैं। वे सुलभ भी हैं और हर कोई कर सकता है। शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में, हल्के चलने या सूक्ष्म व्यायाम से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना शुरू करें। यहां मैं आपको केवल एक ही टिप दूंगा - अपने आप को ठीक से गति दें और शरीर को सुनें। अपने आप को क्षमता से परे धकेलने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि अक्सर इसका उल्टा असर होता है, थकान इसे और बदतर बना देती है। संक्षेप में - आहार, साँस लेने के व्यायाम, और टिकाऊ गति से हल्की गतिविधि आपका शुरुआती बिंदु होना चाहिए। शुभकामनाएं।

Ans: नमस्ते, शुरुआती लोग सांस लेने और छोड़ने की अवधि को बराबर रखकर शुरुआत कर सकते हैं। और समय के साथ, साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाएँ ताकि यह साँस लेने की लंबाई से दोगुनी हो जाए, 1:2 का अनुपात। सामान्य तौर पर, लंबी साँस छोड़ने से अधिक आराम मिलता है और श्वसन क्षमता में सुधार होता है।

Ans: हाय विकास, कई लोगों को योग से कटिस्नायुशूल से राहत मिलती है, क्योंकि कुछ योगासन तंत्रिका पर महसूस होने वाले दबाव से राहत दिलाते हैं। इनमें पिजन पोज़, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, कोबरा, सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट, चाइल्ड पोज़ और खड़े होकर आगे की ओर झुकना भी शामिल है। ध्यान रखें कि व्यक्तिगत अनुभव अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए कृपया शरीर की बात सुनें और कोई भी ऐसा खिंचाव न करें जो आरामदायक महसूस न हो। शुभकामनाएं!

Ans: हाय वीएसके, आप स्वामी शिवानंद द्वारा 12-पोज़ योग अनुक्रम देख सकते हैं। आप बीकेएस अयंगर की लाइट ऑन योगा नामक पुस्तक भी खरीद सकते हैं।

Ans: हाय कमल, मुझे आपके अनुभव के बारे में सुनकर दुख हुआ और यह जानकर खुशी हुई कि आप उपचार प्रोटोकॉल का पालन कर रहे हैं और अपनी दवाएं ले रहे हैं। हमारे शरीर में जबरदस्त उपचार क्षमता है, और योग हमें उस अंतर्निहित उपचार क्षमता को अनलॉक करने में मदद कर सकता है। मैं प्राणायाम और ध्यान अभ्यास शुरू करने की अत्यधिक अनुशंसा करूंगा। साँस लेने के व्यायाम हमारे हार्मोन को संतुलित करने और हमारे शरीर की पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करने में हमारी मदद करते हैं। डायाफ्रामिक सांस लेने से शुरुआत करें और अंत में बॉक्स ब्रीदिंग को शामिल करें। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो आप नाड़ी शुद्धि या हल्की सांस रोककर वैकल्पिक नासिका से सांस लेने का अभ्यास भी शुरू कर सकते हैं। कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से मंजूरी अवश्य लें। उपचार और पुनर्प्राप्ति की आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ।

Ans: हाय बलकार, इसके लिए आपके आहार की समीक्षा की आवश्यकता होगी, और आप अपने आहार और पेट के स्वास्थ्य की समीक्षा के लिए किसी आहार विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं। अदरक, सौंफ और लौंग जैसी वातनाशक जड़ी-बूटियों को शामिल करने से भी मदद मिल सकती है। योग की दृष्टि से पवनमुक्तासन या अपानासन और सर्वांगासन जैसे आसन सहायक हो सकते हैं। चूंकि सूजन तनाव के स्तर में वृद्धि से जुड़ी हुई है, इसलिए शुरुआत में शिशु मुद्रा में 1 मिनट, शवासन में 3 मिनट, प्राणायाम के 5-10 मिनट और ध्यान के 5-10 मिनट जैसे आराम अभ्यासों को भी शामिल किया जाना चाहिए। आपको सफलता मिले।

Ans: हाय प्रफुल्ल, योग निश्चित रूप से गैस्ट्रिटिस के लिए आपकी समग्र उपचार योजना में एक बढ़िया योगदान और पूरक हो सकता है। चूँकि आपने यह निर्दिष्ट नहीं किया है कि किस प्रकार की गैस्ट्रिक समस्या है, मैं मान रहा हूँ कि आप जीईआरडी या एसिड रिफ्लक्स का उल्लेख कर रहे हैं, जो सबसे आम प्रतीत होता है। भाटा के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक डायाफ्रामिक श्वास या डीप बेली ब्रीथिंग है। 2-4 सप्ताह तक हर दिन कम से कम 10 मिनट का नियमित अभ्यास डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो बदले में एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करता है। आप इसका अभ्यास कुर्सी पर बैठकर या वज्रासन में कर सकते हैं, यह एक ऐसा आसन है जिसे आप खाना खाने के बाद भी कर सकते हैं। लेकिन सांस लेने का अभ्यास खाली पेट ही करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, पूर्वकाल श्रोणि झुकाव वाले लोगों में भाटा संबंधी समस्याएं अधिक होती हैं। इसलिए लंजेस (अश्व संचलासन), ब्रिज पोज (सेतुबंधासन), प्लैंक (फलकासन), या सुपरमैन्स (शलभासन) के साथ अपने आसन पर काम करने से भी मदद मिल सकती है। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूं।

Ans: हाय दीपक, फैटी लीवर के लिए, आपको आहार में बदलाव को प्राथमिकता देनी होगी और नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करना होगा जो थोड़ा चुनौतीपूर्ण है। योग को व्यायाम के एक तरीके के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है - ऐसा करने के लिए, आपको सप्ताह में 3-5 दिन कम से कम 30-45 मिनट योग का अभ्यास करना चाहिए। गति बहुत आसान नहीं होनी चाहिए; आपको चुनौती महसूस होनी चाहिए. एक सार्थक अभ्यास में सूर्य नमस्कार, 5-10 विविध आसन और प्राणायाम अभ्यास शामिल होंगे। विशेष रूप से, आप किसी भी आसन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो शरीर के मध्य भाग को प्रभावित करता है, जैसे अर्ध मत्स्येंद्रासन, भुजंगासन, धनुरासन या नौकासन। कपालभाति भी एक शक्तिशाली अभ्यास है जिसे आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। आपको सफलता मिले।

Ans: नमस्ते, सक्रिय रहने के लिए आप जब भी कुछ दे सकें तो अच्छा है। तो पांच मिनट निश्चित रूप से शून्य से बेहतर है। हालाँकि, वर्तमान अनुशंसा एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की है। इसे पूरे सप्ताह समान रूप से फैलाया जाना चाहिए, जैसे सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट का व्यायाम। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को पूरे सप्ताह कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायाम (जैसे सौम्य योग) का मिश्रण करना चाहिए।

Ans: नमस्ते, यह बहुत कठिन होगा और स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। कृपया सोने से पहले 20-30 मिनट कुछ ध्यानपूर्ण नींद-सहायक गतिविधियों को शामिल करना शुरू करें। उनमें से सबसे अच्छा योग निद्रा है, ऑनलाइन कई वीडियो उपलब्ध हैं, और मैं बिहार स्कूल ऑफ योग द्वारा बनाए गए वीडियो की अनुशंसा करूंगा। आप इनका अभ्यास सप्ताह में 2-3 बार कर सकते हैं। बाकी दिनों में, आप इनमें से किसी को भी अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं - 61 प्वाइंट बॉडी स्कैन, माइंड-स्पेस रेजोनेंस तकनीक (एमएसआरटी), प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (पीएमआर) या भ्रामरी प्राणायाम। ये आमतौर पर आपको सोने और अच्छी रात का आराम दिलाने में बहुत मददगार होते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी जीवनशैली के अन्य घटकों का विश्लेषण करें - क्या आपको दिन के दौरान पर्याप्त धूप मिल रही है? क्या आप शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन कर रहे हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है? क्या आप रात में तेज़ रोशनी या नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं जो आपको जगाए रख सकती है? क्या आप हर रात एक ही समय पर सोने जा रहे हैं या नहीं? क्या आपके जीवन में बहुत तनाव है? क्या आप उस तनाव को प्रबंधित करने और अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए कुछ कर रहे हैं ताकि आप बेहतर नींद ले सकें? क्या आप सोने से ठीक पहले भारी डिनर कर रहे हैं? तो, आप देखते हैं कि ऐसे कई कारक हैं जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं, और जब तक आप मूल कारण का पता नहीं लगाते, समस्या वापस आती रहेगी। इसलिए, आत्मनिरीक्षण करने और समीक्षा करने के लिए समय निकालें कि आपकी नींद की गुणवत्ता पर सबसे अधिक क्या प्रभाव पड़ सकता है और सबसे पहले उस पर ध्यान देकर शुरुआत करें। और निश्चित रूप से योग निद्रा, एमएसआरटी, पीएमआर और बॉडी स्कैन जैसी प्रथाएं शुरू करने के लिए उत्कृष्ट हैं। शुभकामनाएं!

Ans: नमस्ते, सुभाष, योग निश्चित रूप से दर्द प्रबंधन में मदद कर सकता है। हालाँकि आपकी विशेष स्थिति को जाने बिना सर्वोत्तम आसन का सुझाव देना संभव नहीं है। सामान्य तौर पर इसमें नाग, टिड्डी, ऊँट, पवनमुक्तासन, त्रिकोण आदि आसन शामिल करने से मदद मिल सकती है। जब आप योग आसन धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक करते हैं तो उनमें जोखिम न्यूनतम होता है। आप अन्य आसनों को सुलभ बनाने के लिए अयंगर योग प्रॉप्स का भी उपयोग कर सकते हैं और मैं पीठ दर्द से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए उनकी अत्यधिक अनुशंसा करूंगा। दर्द प्रबंधन के लिए आपको प्राणायाम और ध्यान को भी शामिल करना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं, उन्हें पीठ दर्द में उल्लेखनीय कमी दिखाई देती है, इसलिए कृपया उन्हें नज़रअंदाज न करें। शुभकामनाएं!

Ans: शरीर के किसी भी हिस्से या अंग को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उसे उचित मात्रा में तनाव देकर चुनौती दी जाए और फिर उसे ठीक होने के लिए समय दिया जाए। आप जिम में वजन उठाकर मांसपेशियों पर तनाव डालते हैं और जब आपको ठीक होने में समय लगता है तो वे मजबूत हो जाती हैं। यही अवधारणा हृदय पर भी लागू होगी - आप इसे कार्डियो-वेसुक्लर गतिविधि के साथ उचित और मध्यम मात्रा में तनाव के साथ चुनौती देंगे और फिर इसे ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देंगे। सूर्य नमस्कार और योग की विन्यास शैलियाँ उसके लिए उपयुक्त होंगी। इन्हें बॉक्स ब्रीदिंग जैसी नियमित प्राणायाम प्रथाओं और ध्यान और शवासन जैसी माइंडफुलनेस प्रथाओं द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप अपने विशिष्ट शरीर के प्रकार और आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त अन्य फिटनेस गतिविधियों के लिए एक फिटनेस ट्रेनर से परामर्श ले सकते हैं।

Ans: आप सूर्य नमस्कार को शामिल करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि वे रक्तसंचार और जमाव के दौरान सांस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। नेति जैसी क्रियाएं एलर्जिक राइनाइटिस के लिए भी उपयोगी हैं। आप कुंभक प्राणायाम और भ्रामरी को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं क्योंकि दोनों ही साइनस कंजेशन के लिए उपयोगी हैं। हालाँकि, एलर्जी को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका एलर्जी के संपर्क को कम करना है - यह मास्क पहनना, वायु शोधक का उपयोग करना और हर वसंत और शरद ऋतु में घर की गहरी सफाई करना हो सकता है।

Ans: यहाँ आपको क्या करना चाहिए
1. पूरे शरीर के लिए विभिन्न प्रकार के आसन जोड़ें (सिर्फ पीठ पर ध्यान केंद्रित न करें)
2. सभी दिशाओं में आगे बढ़ें (साइड झुकना, मुड़ना, पीछे की ओर झुकना, आगे की ओर झुकना आदि), लेकिन इसे धीमा रखें और जाँचते रहें कि क्या अच्छा लगता है और क्या नहीं।
3. पूर्णतावाद या 'एक सही संरेखण' की खोज से बचें
4. जैसे-जैसे आप सहज होने लगें, धीरे-धीरे इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं
5. अंत में, प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास करें क्योंकि ये दर्द प्रबंधन के लिए बेहद सहायक हैं।

मैं दर्द को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में योगिक श्वास अभ्यास और ध्यान की शक्ति पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता। इसलिए इन्हें नजरअंदाज न करें. शुभकामनाएं!

Ans: इसका सरल उत्तर यह होगा कि आपको जो अधिक आनंद आता है वह करें और इसके साथ ही 15 से 20 मिनट का प्राणायाम और ध्यान भी शामिल करें। क्योंकि वज़न में कमी दोहराव और निरंतरता से होती है - जिस भी प्रकार की गतिविधि का आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं वह सबसे अधिक फायदेमंद होगा क्योंकि आप इसके साथ अत्यधिक नियमित होंगे। मैं यह भी उजागर करना चाहूंगा कि वजन घटाना कई अलग-अलग तत्वों का परिणाम है जिन्हें साथ-साथ काम करना चाहिए। इनमें स्वस्थ और आनंददायक आहार, तनाव प्रबंधन और गतिविधि स्तर शामिल हैं। यदि कोई बहुत सक्रिय है लेकिन अत्यधिक तनावग्रस्त है और खराब खान-पान करता है तो उसे वांछित परिणाम नहीं मिल सकते हैं। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो अच्छा भोजन करना भी बहुत कठिन होता है, यही कारण है कि मैं सलाह देता हूं कि हर किसी को मन के लिए प्राणायाम और ध्यान करना चाहिए। शरीर के लिए आप योग, पैदल चलना या जिम कर सकते हैं - यह सब आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।

Ans: नमस्ते, उपयोग के अभाव में और उन पर पर्याप्त तनाव न पड़ने के कारण मांसपेशियां बर्बाद हो जाती हैं। इसलिए, यदि आपका योग अभ्यास पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है तो यह निश्चित रूप से मांसपेशियों की ताकत को बरकरार रख सकता है। कबूतर मुद्रा (कपोटासन), देवी मुद्रा (ध्रुत उत्कटासन या उत्कट कोणासन), छिपकली (उत्थानपृष्ठासन), तितली (बद्धकोणासन) कुछ आसन हैं जिन्हें आप कूल्हे खोलने के लिए कर सकते हैं।

Ans: Cobra (Bhujangasana), Locust (Shalabhasana), Camel (Ushtrasana), Mountain (Tadasana), Cow-face (Gomukhasana), Phalakasana (Plank), Child pose (Balasana), spinal twists and Sukshma Vyayam for neck and shoulders are some ways you can maintain the health of your neck, shoulders, and spine.

Ans: सर्जरी से ठीक होने के लिए उचित प्रोटोकॉल का पालन करने के लिए अपने डॉक्टर और/या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना सबसे अच्छा है। योग के संदर्भ में, प्रारंभिक अवस्था में सूक्ष्म व्यायाम जैसे सौम्य अभ्यास आदर्श होंगे। आपको फुफ्फुसीय कार्य को बहाल करने के लिए इस दौरान निर्धारित श्वास व्यायाम का भी पालन करना चाहिए। उसके बाद जब भी आपको दोबारा व्यायाम शुरू करने के लिए चिकित्सकीय मंजूरी मिल जाए तो आप अगले स्तर पर आगे बढ़ सकते हैं। अब, आप सरल योगिक श्वास अभ्यास के साथ-साथ स्टैंडिंग साइड बेंड (अर्ध कटिचक्रासन), ट्राइएंगल (त्रिकोणासन), ट्री (वृक्षासन), ईगल (गार्डुआसन), कोबरा (भुजंगासन), सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येंद्रासन) जैसे कोमल आसन करना शुरू कर सकते हैं। ), शवासन (शव मुद्रा) और वज्रासन। कृपया ध्यान दें, इन्हें आपके डॉक्टर से उचित परामर्श के बाद ही शुरू किया जाना चाहिए। आपके स्वस्थ होने के लिए शुभकामनाएं।

Ans: वसा कम करने के लिए एक बहु-आयामी रणनीति की आवश्यकता होगी और उस रणनीति को आपके व्यक्तित्व प्रकार, जीवनशैली, खाने की आदतों आदि के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। उपयुक्त आहार के साथ-साथ योग निश्चित रूप से आपकी समग्र रणनीति में एक तत्व होना चाहिए, और व्यायाम कार्यक्रम। विशेष रूप से आप सूर्य नमस्कार, कपालभाति और अग्निसार जैसी प्रथाओं का पता लगा सकते हैं। चूंकि पेट की चर्बी अक्सर उच्च तनाव स्तर से जुड़ी होती है, इसलिए आपको प्राणायाम और ध्यान के लिए भी समय निकालना चाहिए। 5-6 मिनट से छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे प्रतिदिन 30 मिनट माइंडफुलनेस के लिए समर्पित करें। शुभकामनाएं!