मैं 21 साल का हूं, ठीक से सो नहीं पाता और वजन कम करना चाहता हूं। मुझे नींद से जुड़ी कई समस्याएं हैं, मैं पिन ड्रॉप के साथ जागता हूं

Ans: नमस्ते नितिन,
स्लीप एपनिया के लिए कुछ श्वास व्यायाम बहुत मदद कर सकते हैं जिन्हें आप किसी अच्छे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में सीख सकते हैं।
वजन के मुद्दे के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा क्योंकि भोजन हार्मोन को संतुलित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिससे वजन नियमित होता है। आहार की देखभाल से आपके शर्करा स्तर में भी मदद मिलनी चाहिए।
शुभकामनाएं!

Ans: अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए
- दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से बचें
- सोने के समय से 1 घंटा पहले कोई स्क्रीन नहीं
- जल्दी रात का खाना खाये
- सोने और जागने का एक निश्चित शेड्यूल रखें

Ans: नमस्ते अशोक, कृपया एक बार अपने सारे ब्लड टेस्ट करवा लें। कई बार जब विटामिन डी3 या विटामिन बी12 कम होता है तो नींद प्रभावित होती है। साथ ही अगर कोई चिंता है या भावनात्मक रूप से कुछ परेशान कर रहा है तो नींद प्रभावित हो सकती है। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाएँ। आपको गुनगुने पानी में थोड़ा सा सेंधा नमक डालकर नहाना चाहिए या आप अपने पैरों को नमक वाली बाल्टी में 15 मिनट तक डुबोकर रख सकते हैं। आप जर्नलिंग कर सकते हैं जैसे कि डायरी में अपने विचारों को लिखना। आप अनुलोम विलोम भी कर सकते हैं या सिर्फ़ बायीं नासिका से सांस ले सकते हैं। इससे गहरी नींद आती है। योग निद्रा भी मदद कर सकती है। 20 मिनट तक टहलना भी मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी मदद कर सकती है। ये सभी वीडियो आप YouTube पर पा सकते हैं। सोने से पहले एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर मदद मिलती है और निश्चित रूप से गहरी नींद आती है। शुभकामनाएँ!