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Namita Piparaiya | Answer |Ask -Follow

Yoga, Wellness Expert - Answered on Apr 12, 2023

Namita Piparaiya has an MBA degree and worked as a senior corporate executive for almost a decade before discovering her passion for yoga. In 2017, she founded Yoganama, a health and wellness platform that educates people about how they can take charge of their health through yoga and mindful practices.
Piparaiya has completed over 700 hours of Yoga Alliance certified training in Hatha Yoga from Indea Yoga, Mysore. She specialises in pranayama, Ayurveda, yoga philosophy and corrective exercises and regularly conducts training and educational programmes for individuals and corporate organisations.... more

Question by Ankur on Apr 12, 2023English

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दिन में 12 से 14 घंटे + से ज्यादा काम करने के बाद भी रात में मुझे अच्छी नींद नहीं आती। मैं हर आधे घंटे या एक घंटे में उठ जाता हूं. बिना किसी परेशानी के अच्छी नींद कैसे लें।

Ans: नमस्ते, यह बहुत कठिन होगा और स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। कृपया सोने से पहले 20-30 मिनट कुछ ध्यानपूर्ण नींद-सहायक गतिविधियों को शामिल करना शुरू करें। उनमें से सबसे अच्छा योग निद्रा है, ऑनलाइन कई वीडियो उपलब्ध हैं, और मैं बिहार स्कूल ऑफ योग द्वारा बनाए गए वीडियो की अनुशंसा करूंगा। आप इनका अभ्यास सप्ताह में 2-3 बार कर सकते हैं। बाकी दिनों में, आप इनमें से किसी को भी अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं - 61 प्वाइंट बॉडी स्कैन, माइंड-स्पेस रेजोनेंस तकनीक (एमएसआरटी), प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (पीएमआर) या भ्रामरी प्राणायाम। ये आमतौर पर आपको सोने और अच्छी रात का आराम दिलाने में बहुत मददगार होते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी जीवनशैली के अन्य घटकों का विश्लेषण करें - क्या आपको दिन के दौरान पर्याप्त धूप मिल रही है? क्या आप शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन कर रहे हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है? क्या आप रात में तेज़ रोशनी या नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं जो आपको जगाए रख सकती है? क्या आप हर रात एक ही समय पर सोने जा रहे हैं या नहीं? क्या आपके जीवन में बहुत तनाव है? क्या आप उस तनाव को प्रबंधित करने और अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए कुछ कर रहे हैं ताकि आप बेहतर नींद ले सकें? क्या आप सोने से ठीक पहले भारी डिनर कर रहे हैं? तो, आप देखते हैं कि ऐसे कई कारक हैं जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं, और जब तक आप मूल कारण का पता नहीं लगाते, समस्या वापस आती रहेगी। इसलिए, आत्मनिरीक्षण करने और समीक्षा करने के लिए समय निकालें कि आपकी नींद की गुणवत्ता पर सबसे अधिक क्या प्रभाव पड़ सकता है और सबसे पहले उस पर ध्यान देकर शुरुआत करें। और निश्चित रूप से योग निद्रा, एमएसआरटी, पीएमआर और बॉडी स्कैन जैसी प्रथाएं शुरू करने के लिए उत्कृष्ट हैं। शुभकामनाएं!

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.