विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Ans: मधुमेह रोगियों के लिए, चीनी के सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी और प्रबंधन करना आवश्यक है। साबुत अनाज या कम कार्ब वाले नूडल्स चुनें, जैसे कि ज़ुचिनी नूडल्स या शिराताकी नूडल्स, जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और वे रक्त शर्करा के स्तर में तेज़ी से वृद्धि नहीं करेंगे। कम तेल का उपयोग करके और चीनी वाले सॉस से परहेज करके मंचूरियन का एक स्वस्थ संस्करण चुनें। रिफाइंड नूडल्स की तुलना में साबुत गेहूं के नूडल्स बेहतर विकल्प हैं। उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और उनमें फाइबर अधिक होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालाँकि, उन्हें संयम से खाएं।

Ans: एसीपी विश्व भर में कई अन्य निकायों की तरह एक निकाय है

Ans: नमस्ते सुमुख,

दुर्भाग्य से, नहीं। अकेले टखने के व्यायाम पर्याप्त नहीं होंगे। उन्हें एक व्यापक फिटनेस योजना का हिस्सा होना चाहिए जिसमें एरोबिक व्यायाम, प्रतिरोध प्रशिक्षण और लचीलेपन के व्यायाम शामिल हों, साथ ही संतुलित आहार और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा पर्यवेक्षण भी शामिल हो। इन प्रकार के व्यायामों के साथ कैलोरी की कमी, रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेगी।

Ans: मोंक फ्रूट और स्टीविया दोनों ही बेहतरीन प्राकृतिक, शून्य-कैलोरी स्वीटनर हैं, लेकिन उनमें कुछ अंतर हैं। मोंक फ्रूट स्वीटनर चीनी से लगभग 150-200 गुना मीठा होता है, इसमें शून्य कैलोरी होती है, और यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। स्टीविया भी शून्य-कैलोरी स्वीटनर है, जो चीनी से लगभग 200-300 गुना मीठा होता है, और यह रक्त शर्करा के स्तर को भी नहीं बढ़ाता है। चुनाव आपकी व्यक्तिगत पसंद और उपलब्धता पर निर्भर करेगा। हाँ, ताड़ की चीनी का उपयोग चाय और कॉफी में किया जा सकता है। यह ताड़ के पेड़ों के रस से प्राप्त एक प्राकृतिक स्वीटनर है और इसमें नियमित चीनी की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।

Ans: भोजन का निश्चित समय रखने से मधुमेह रोगियों के लिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन ऐसा शेड्यूल ढूँढना महत्वपूर्ण है जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो। सुबह की दूध वाली चाय के लिए, यह आम तौर पर तब तक ठीक है जब तक कि यह बिना चीनी वाली हो और आपके रक्त शर्करा को न बढ़ाए।

Ans: मधुमेह का निवारण कुछ मामलों में संभव है, लेकिन सभी मामलों में नहीं।

उपचार अनिवार्य रूप से दवाओं के बिना 6.5% से कम HbA1c को संदर्भित करता है। यह उन व्यक्तियों में संभव है, जिन्हें बीमारी के 5 साल के भीतर नई शुरुआत वाली मधुमेह है; जो 2 से कम मौखिक एंटीडायबिटिक दवाओं पर हैं और जिनका HbA1c 8% से कम है।

शुभकामनाएं,
डॉ चंद्रकांत लहरिया

Ans: मिश्रित अनाज का आटा किसी के लिए भी बेहतर है। अनिवार्य रूप से यह साबुत अनाज होना चाहिए और रिफाइंड नहीं होना चाहिए। मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति के लिए, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि हम हिस्से का आकार छोटा रखें।

Ans: म्यूचुअल फंड में सिस्टमैटिक इन्वेस्टमेंट प्लान (SIP) के ज़रिए शून्य से शुरुआत करके करोड़पति बनना लगातार निवेश, अनुशासित योजना और धैर्य के साथ संभव है। आइए इस प्रक्रिया को सरल, कार्रवाई योग्य चरणों में तोड़ते हैं।

1. अपने वित्तीय लक्ष्यों को समझें
म्यूचुअल फंड के ज़रिए करोड़पति बनने के लिए, पहला कदम यह समझना है कि आपके लिए "करोड़पति" का क्या मतलब है। भारत में, 1 मिलियन = 10 लाख रुपये। अगर आपका लक्ष्य 1 करोड़ रुपये तक पहुँचना है, तो आपको उसी हिसाब से योजना बनाने की ज़रूरत है।

मुख्य बिंदु:
अपने लक्ष्य के लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, 1 करोड़ रुपये)।

एक समय सीमा निर्धारित करें—इस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आप खुद को कितने साल देना चाहते हैं?

आपकी निवेश अवधि जितनी लंबी होगी, छोटे योगदान के साथ अपने लक्ष्य को हासिल करना उतना ही आसान होगा। 10 से 20 साल की समय सीमा चक्रवृद्धि की शक्ति के माध्यम से धन सृजन में मदद कर सकती है।

2. सही म्यूचुअल फंड चुनें
आपका म्यूचुअल फंड चयन धन सृजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। म्यूचुअल फंड की अलग-अलग श्रेणियां हैं, लेकिन करोड़पति बनने के लिए आपको इक्विटी फंड पर ध्यान केंद्रित करते हुए संतुलित दृष्टिकोण पर विचार करना चाहिए।

सुझाए गए फंड प्रकार:
लार्ज-कैप फंड: ये बड़ी, स्थिर कंपनियों में निवेश करते हैं और अपेक्षाकृत कम जोखिम के साथ स्थिर विकास प्रदान करते हैं।

मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड: ये फंड बढ़ती कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उच्च रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं, हालांकि वे जोखिम भरे होते हैं।

मल्टी-कैप फंड: ये विभिन्न बाजार पूंजीकरणों में संतुलित निवेश प्रदान करते हैं और लंबी अवधि में अच्छा प्रदर्शन करते हैं।

हाइब्रिड फंड: ये फंड इक्विटी और डेट दोनों में निवेश करते हैं, जिससे जोखिम-रिटर्न का अच्छा संतुलन मिलता है।

इक्विटी फंड क्यों?
इक्विटी फंड में लंबी अवधि में उच्च रिटर्न की संभावना होती है, जो आपके करोड़पति बनने के लक्ष्य तक पहुँचने के लिए महत्वपूर्ण है। भारत में इक्विटी म्यूचुअल फंड के लिए ऐतिहासिक औसत रिटर्न लगभग 10-12% प्रति वर्ष है, हालांकि यह अलग-अलग हो सकता है।

3. SIP शुरू करें और लगातार बने रहें
शून्य से शुरू करने और धन बनाने का सबसे प्रभावी तरीका एक व्यवस्थित निवेश योजना (SIP) के माध्यम से है। एसआईपी आपको नियमित रूप से (मासिक, त्रैमासिक) म्यूचुअल फंड में एक निश्चित राशि निवेश करने की अनुमति देता है। यहाँ मुख्य बात निरंतरता है।

एसआईपी के मुख्य लाभ:
रुपया लागत औसत: एसआईपी आपको बाजार में गिरावट के समय अधिक यूनिट खरीदने और बाजार में तेजी के समय कम यूनिट खरीदने में मदद करता है, जिससे बाजार में उतार-चढ़ाव का प्रभाव कम होता है।

चक्रवृद्धि की शक्ति: आप जितना अधिक समय तक निवेशित रहेंगे, चक्रवृद्धि के कारण आपका पैसा उतना ही तेजी से बढ़ेगा।

4. अपनी मासिक एसआईपी राशि तय करें
एसआईपी के माध्यम से करोड़पति बनने के लिए, यह तय करना आवश्यक है कि आप हर महीने कितना निवेश कर सकते हैं। भले ही आप छोटी शुरुआत करें, लेकिन निरंतरता महत्वपूर्ण है।

उदाहरण:
12% रिटर्न के साथ 20 वर्षों में 1 करोड़ रुपये जमा करने के लिए, आपको प्रति माह लगभग 10,000 रुपये निवेश करने की आवश्यकता है।

15 वर्षों में समान लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति माह लगभग 15,000 रुपये निवेश करने की आवश्यकता होगी।

फॉर्मूला:
आपके SIP का भविष्य मूल्य (FV) इस पर निर्भर करता है:

SIP राशि
निवेश अवधि
वापसी की अपेक्षित दर
आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आवश्यक मासिक राशि का अनुमान लगाने के लिए ऑनलाइन SIP कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

5. अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही रास्ते पर हैं, अपने निवेश की नियमित समीक्षा करना ज़रूरी है। म्यूचुअल फंड का प्रदर्शन बदल सकता है और बाज़ार में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

क्या जाँचें:
फ़ंड का प्रदर्शन: अपने फंड के रिटर्न की तुलना उनके संबंधित बेंचमार्क और सहकर्मी फंड से करें।

पुनर्संतुलन: यदि कोई फंड लगातार खराब प्रदर्शन करता है, तो बेहतर प्रदर्शन करने वाले फंड में शिफ्ट होने पर विचार करें।

लेकिन, अल्पकालिक बाज़ार की गतिविधियों के आधार पर बार-बार फंड बदलने से बचें। लक्ष्य लंबी अवधि के लिए निवेशित रहना है।

6. समय के साथ अपने SIP को बढ़ाएँ
जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है, समय-समय पर अपने SIP की राशि बढ़ाने पर विचार करें। हर साल अपने SIP में 5-10% की वृद्धि आपकी संपत्ति-निर्माण प्रक्रिया को काफ़ी बढ़ावा दे सकती है।

उदाहरण:
यदि आप 10,000 रुपये मासिक SIP से शुरुआत करते हैं और हर साल इसे 10% बढ़ाते हैं, तो आप अपने लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँच सकते हैं या और भी ज़्यादा धन अर्जित कर सकते हैं।

7. दीर्घकालिक निवेश पर ध्यान दें
इक्विटी बाज़ार अल्पावधि में अस्थिर होते हैं, लेकिन वे दीर्घावधि में लगातार बढ़ते हैं। SIP के प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, दीर्घकालिक मानसिकता रखना बहुत ज़रूरी है। अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखें, तब भी जब बाज़ार नीचे हों।

याद रखें:
बाजार में गिरावट के दौरान घबराहट में बिक्री से बचें।

कंपाउंडिंग के काम करने के लिए अपनी दीर्घकालिक योजना पर टिके रहें।

8. कर दक्षता का लाभ उठाएँ
म्यूचुअल फंड में निवेश करते समय, कर निहितार्थों पर विचार करें:

इक्विटी म्यूचुअल फंड: इक्विटी फंड पर दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (LTCG) पर प्रति वर्ष 1.25 लाख रुपये से अधिक के लाभ पर 12.5% ​​कर लगाया जाता है।

ईएलएसएस फंड: इक्विटी-लिंक्ड सेविंग स्कीम (ईएलएसएस) सेक्शन 80सी के तहत टैक्स-सेविंग बेनिफिट के साथ आती हैं और इसमें 3 साल की लॉक-इन अवधि होती है। इनका इस्तेमाल टैक्स बचाने के साथ-साथ अपनी संपत्ति बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है।

टैक्स-सेविंग टिप:
कर बचाने के लिए ईएलएसएस का इस्तेमाल करें और सुनिश्चित करें कि लॉक-इन के कारण आपके निवेश का एक हिस्सा लंबी अवधि तक बना रहे।

9. धैर्य रखना ज़रूरी है
एसआईपी के ज़रिए करोड़पति बनने की यात्रा में धैर्य की ज़रूरत होती है। निवेश करते रहें और प्रक्रिया पर भरोसा रखें। एसआईपी लंबी अवधि में सबसे अच्छा काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए बाज़ार में समय पर निवेश करने के प्रलोभन से बचना ज़रूरी है।

10. आम गलतियों से बचें
कुछ आम गलतियाँ हैं जो म्यूचुअल फंड के ज़रिए करोड़पति बनने की आपकी योजना को पटरी से उतार सकती हैं:

एसआईपी को समय से पहले रोकना: अगर बाज़ार में गिरावट आती है, तो एसआईपी के ज़रिए निवेश करना जारी रखें। बाज़ार में गिरावट ज़्यादा यूनिट खरीदने का एक बढ़िया समय होता है।

ज़्यादा रिटर्न पाने के पीछे भागना: ऐसे फंड का पीछा न करें जो असामान्य रूप से ज़्यादा शॉर्ट-टर्म रिटर्न दिखाते हों। लगातार दीर्घकालिक प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करें।

मुद्रास्फीति को नज़रअंदाज़ करना: याद रखें, मुद्रास्फीति आपके निवेश के वास्तविक मूल्य को कम कर देगी। ऐसे निवेश का लक्ष्य रखें जो समय के साथ मुद्रास्फीति को मात दे।

अंत में
म्यूचुअल फंड में SIP के ज़रिए करोड़पति बनना एक व्यावहारिक और सही दृष्टिकोण के साथ प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करके, अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाकर, अनुशासित रहकर और चक्रवृद्धि की शक्ति का लाभ उठाकर, आप समय के साथ अपने वित्तीय लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं।

याद रखें, यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने से शुरुआत करते हैं, बल्कि यह आपके निवेश की यात्रा में निरंतरता और धैर्य के बारे में है।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
इंस्टाग्राम: https://www.instagram.com/holistic_investment_planners/

Ans: समोसे, कचौड़ी और चाउमीन नूडल्स जैसे खाद्य पदार्थ आमतौर पर मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं होते हैं क्योंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा अधिक होती है। मधुमेह के अनुकूल आहार के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर है जिनमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा कम हो। क्विनोआ, ब्राउन राइस या साबुत गेहूं का पास्ता जैसे साबुत अनाज और ज़ुचिनी नूडल्स या स्पेगेटी स्क्वैश जैसे सब्जी आधारित नूडल्स चुनें। तले हुए स्नैक्स के बजाय बेक्ड या ग्रिल्ड स्नैक्स खाना भी बेहतर है।

Ans: गुणवत्ता खरीदें-धारण करें-धैर्य रखें (दीर्घावधि)

Ans: प्रिय सुमुख,
सोने और म्यूचुअल फंड में निवेश के बारे में आपके सवाल के लिए धन्यवाद। इन दोनों निवेश विकल्पों की अपनी खूबियाँ हैं, लेकिन वे अलग-अलग तरीके से काम करते हैं और अलग-अलग वित्तीय लक्ष्यों के अनुकूल हैं। आइए देखें कि वे संभावित रूप से कैसे रिटर्न दे सकते हैं।
1. निवेश के रूप में सोना
संभावित रिटर्न: ऐतिहासिक रूप से, सोने को मुद्रास्फीति और मुद्रा में उतार-चढ़ाव के खिलाफ बचाव के रूप में देखा जाता रहा है। लंबी अवधि में, सोने की कीमतों में वृद्धि होती है, लेकिन इक्विटी-आधारित निवेशों की तुलना में वृद्धि आमतौर पर मध्यम होती है। पिछले दशक में, सोने ने प्रति वर्ष औसतन 6-8% रिटर्न दिया है। हालाँकि, आर्थिक अनिश्चितता के समय (जैसे महामारी के दौरान), सुरक्षित-संपत्ति के रूप में इसकी स्थिति के कारण सोने की कीमतों में उछाल आया।
अस्थिरता: जबकि आर्थिक संकट की अवधि के दौरान सोना अपेक्षाकृत स्थिर निवेश है, इसकी कीमतें अल्पावधि में अस्थिर हो सकती हैं। यह दीर्घकालिक पोर्टफोलियो के लिए या जब आप विविधता लाना चाहते हैं और अपने निवेश को मुद्रास्फीति से बचाना चाहते हैं, तो यह सबसे उपयुक्त है।
सोने में निवेश के प्रकार:
o भौतिक सोना (आभूषण, सिक्के, बार): इसमें भंडारण और निर्माण शुल्क शामिल हैं।
o गोल्ड ईटीएफ या सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड (एसजीबी): ये निवेश के लिए बेहतर विकल्प हैं, जो ट्रेडिंग में आसानी, कर लाभ और एसजीबी पर ब्याज प्रदान करते हैं।
2. निवेश के रूप में म्यूचुअल फंड
• संभावित रिटर्न: म्यूचुअल फंड, विशेष रूप से इक्विटी म्यूचुअल फंड, लंबी अवधि में सोने की तुलना में बहुत अधिक रिटर्न दे सकते हैं। पिछले 10-15 वर्षों में, इक्विटी म्यूचुअल फंड ने बाजार की स्थितियों और म्यूचुअल फंड के प्रकार के आधार पर प्रति वर्ष औसतन 10-15% रिटर्न दिया है।
o इक्विटी म्यूचुअल फंड में वृद्धि की संभावना अधिक होती है, लेकिन इसमें जोखिम भी अधिक होता है। ये फंड कंपनियों के शेयरों में निवेश करते हैं, और उनका प्रदर्शन सीधे शेयर बाजार से जुड़ा होता है।
o डेट म्यूचुअल फंड सुरक्षित होते हैं और अधिक स्थिर रिटर्न (आमतौर पर 6-8%) प्रदान करते हैं, लेकिन इक्विटी फंड की तुलना में इनमें वृद्धि की संभावना कम होती है।
• एसआईपी (सिस्टेमैटिक इन्वेस्टमेंट प्लान): म्यूचुअल फंड में निवेश करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक एसआईपी है। यह तरीका रुपए-लागत औसत के माध्यम से जोखिम को कम करने में मदद करता है और अगर इसे लंबे समय तक लगातार किया जाए तो यह काफी रिटर्न दे सकता है।
कौन सा अधिक रिटर्न देता है?
• अल्पकालिक परिप्रेक्ष्य: सोना अल्पावधि में स्थिरता प्रदान कर सकता है, लेकिन म्यूचुअल फंड, विशेष रूप से इक्विटी फंड, आमतौर पर लंबी अवधि में विकास के मामले में सोने से बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
• दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य: म्यूचुअल फंड, विशेष रूप से इक्विटी म्यूचुअल फंड, समय के साथ अधिक रिटर्न देने की अधिक संभावना रखते हैं। सोना एक अच्छा बचाव और विविध पोर्टफोलियो का हिस्सा हो सकता है, लेकिन इसके अकेले पर्याप्त रिटर्न देने की संभावना कम है।
आदर्श रणनीति:
• विविधीकरण: म्यूचुअल फंड और सोने के बीच अपने निवेश को विविधतापूर्ण बनाना एक अच्छा विचार है। आप सुरक्षा के लिए अपने पोर्टफोलियो का एक हिस्सा (जैसे, 10-15%) सोने में आवंटित कर सकते हैं, जबकि विकास को अधिकतम करने के लिए अधिकांश हिस्सा म्यूचुअल फंड में निवेश किया जा सकता है।
• जोखिम प्रोफ़ाइल: अगर आप बाज़ार में उतार-चढ़ाव से सहज हैं, तो इक्विटी म्यूचुअल फंड उच्च रिटर्न के लिए बेहतर विकल्प हो सकते हैं। अगर आप सुरक्षा पसंद करते हैं, तो डेट म्यूचुअल फंड और सोने का संयोजन एक बेहतर रणनीति हो सकती है। निष्कर्ष: • म्यूचुअल फंड में सोने की तुलना में अधिक रिटर्न देने की क्षमता है, खासकर लंबी अवधि में, इक्विटी बाजारों की वृद्धि के कारण। उच्च जोखिम वाले म्यूचुअल फंड में आप 40% तक रिटर्न कमा सकते हैं, जबकि कम जोखिम पर आप डेट फंड में 6 से 9% रिटर्न पा सकते हैं। मध्यम जोखिम पर आप 15 से 25% तक रिटर्न प्राप्त कर सकते हैं। दूसरी ओर, सोना एक सुरक्षित, दीर्घकालिक निवेश है जो मुद्रास्फीति से बचा सकता है लेकिन आम तौर पर मध्यम रिटर्न देता है। सोना आपको लंबी अवधि में औसतन 10 से 15% रिटर्न दे सकता है। अपने निवेश को अपने वित्तीय लक्ष्यों, जोखिम सहनशीलता और निवेश क्षितिज के साथ संरेखित करना आवश्यक है। संतुलित निवेश योजना बनाने में मदद के लिए आप किसी वित्तीय सलाहकार से सलाह लेने पर विचार कर सकते हैं। सादर,
नितिन नरखेड़े
संस्थापक और एमडी, प्रॉसपेरिटी लाइफस्टाइल हब https://Nitinnarkhede.com
निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar

Ans: मुझे नहीं लगता कि उन्होंने आपकी बिक्री की गतिविधियों में कोई कमी की है।

अगर यही आपकी मुख्य योग्यता है, तो तुरंत विकल्पों की तलाश करें, इससे पहले कि आपको जाने के लिए कहा जाए!

Ans: नमस्ते! मधुमेह के लिए भोजन के सेवन में संयम चमत्कार करने के लिए जाना जाता है। समय-प्रतिबंधित भोजन, जिसे आंतरायिक उपवास भी कहा जाता है, वजन घटाने के वैकल्पिक प्रतिमान के रूप में उभरा है। इस दृष्टिकोण में, दिन का वह समय जिसके दौरान भोजन खाया जा सकता है, प्रतिबंधित है, लेकिन भोजन की मात्रा या प्रकार सीमित नहीं हैं। छोटे अध्ययनों से पता चला है कि आंतरायिक उपवास सुरक्षित है और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में वजन घटाने को बढ़ावा देता है। मेरा सुझाव होगा कि किसी योग्य पोषण विशेषज्ञ से बात करें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए उनकी सलाह का पालन करें।

Ans: नमस्ते!
नियमित योग अभ्यास निश्चित रूप से मधुमेह के रोगियों में रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हुए लचीलेपन में सुधार और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। आंकड़ों से पता चला है कि नियमित रूप से अभ्यास करने पर योग अंततः हल्के या पूर्व-मधुमेह स्थितियों को उलट सकता है।

Ans: मधुमेह रोगियों के भोजन में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, साबुत अनाज, फल, बीन्स आदि और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, दुबला मांस, नट्स आदि शामिल होने चाहिए। समोसा और कचोरी गहरे वसा वाले तले हुए खाद्य पदार्थ हैं जो अपने आहार में हानिकारक ट्रांस वसा बढ़ाएँ और कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ। उपमा और पोहा मध्यम मात्रा में खाया जा सकता है, बशर्ते इसमें अनाज के कारण होने वाले ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने के लिए सब्जियां, दालें या सब्जियां शामिल हों। टाइप 2 मधुमेह के लिए एक अच्छे नाश्ते में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। कुछ विकल्पों में नट्स और जामुन के साथ दलिया, एवोकाडो और तले हुए अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट, या फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों या बीन्स/दालों जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ स्मूदी शामिल हैं। खूब पानी पीना और मीठे पेय पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत सलाह के लिए आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

Ans: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आटे के लिए सबसे फायदेमंद विकल्प जो मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है - होगा; रागी, खपली, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, बादाम का आटा, चने का आटा, जई का आटा, आदि। इनका उपयोग विभिन्न व्यंजनों में साबुत अनाज गेहूं के आटे के साथ किया जा सकता है। खपली या इमर गेहूं कम ग्लूटेन-मुक्त होता है और इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जो शरीर से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।

Ans: मधुमेह रोगी को जटिल कार्बोहाइड्रेट, अच्छे प्रोटीन स्रोत और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए और ग्लाइसेमिक स्पाइक्स को नियंत्रित करना चाहिए। इस प्रकार, प्रत्येक भोजन में साबुत अनाज अनाज जैसे साबुत गेहूं, साबुत जई, या अन्य साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। दुबले प्रोटीन के एक बड़े स्रोत के रूप में बीन्स/फलियां या मांस या अंडे या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें। ग्लाइसेमिक स्पाइक्स को कुंद करने के लिए पोषक तत्वों और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कच्ची और पकी हुई सब्जियाँ बहुत जरूरी हैं। दही जैसे प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स जोड़ें। परहेज - चीनी जैसे कैंडीज, मिठाइयाँ, पायसम, केक, मेपल सिरप, कॉर्न सिरप, वसा युक्त भोजन जैसे लार्ड, चिप्स, मेयोनेज़, मिठाइयाँ, सलाद ड्रेसिंग, प्रसंस्कृत भोजन जैसे हॉट डॉग, सॉसेज, हैम, सूखा मांस, डिब्बाबंद भोजन, खाने के लिए तैयार भोजन और नमक युक्त भोजन जैसे सूखा मांस, मसालेदार भोजन, संरक्षित भोजन, डिब्बाबंद भोजन, पापड़।

Ans: हाय सुमुख, किसी भी जीवनशैली संबंधी बीमारी के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। योग कुछ हद तक व्यायाम और काफी हद तक तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है। जीवनशैली में अन्य योगदानकर्ता हैं आहार, सुबह की दिनचर्या, नींद, सामाजिक जीवन आदि। इसलिए इन सभी को ध्यान में रखना और एक संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली बनाना निश्चित रूप से मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकता है।

Ans: हाय सुमुख, मैंने आपके प्रश्न का उत्तर वीडियो पर दे दिया है! आप इसे यहां देख सकते हैं: https://www.rediff.com/getahead/report/yoga-day-how-to-reduce-belly-fat/20230621.htm
आशा है कि यह आपके शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की आपकी यात्रा में मदद करेगा। आपकी योग यात्रा के लिए आपको शुभकामनाएँ!

Ans: मधुमेह वाले लोगों के लिए, व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करते हुए, इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी आदि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में सहायता करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, आपके एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। भारोत्तोलन, प्रतिरोधी प्रशिक्षण आदि जैसे अवायवीय व्यायाम कैलोरी जलाते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त ग्लूकोज प्रबंधन में सुधार करते हैं, शक्ति में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान का निर्माण करते हैं। बीएमआई, धूम्रपान और अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों सहित जटिल कारकों के लिए समायोजित अपने व्यायाम आहार में दोनों को शामिल करें।

Ans: छोले भटूरे में छोले के तत्व शामिल होते हैं जो प्रोटीन और घुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। भटूरा परिष्कृत आटे से बना होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देता है। इसके अलावा, चूंकि यह डीप फ्राई किया जाता है, इसमें अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा के साथ उच्च वसा सामग्री होती है जो हानिकारक होती है। यदि परिष्कृत गेहूं के आटे को साबुत गेहूं के आटे से बदला जा सकता है जो बेक किया हुआ या तंदूर होता है, और छोले कम से कम तेल में बनाए जाते हैं, तो पकवान को एक स्वस्थ भोजन के रूप में संशोधित किया जा सकता है।

Ans: मेयोनेज़ में वसा और कैलोरी अधिक हो सकती है, इसलिए इसका सीमित मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है। मेयोनेज़ में तेल, इमल्सीफायर (अंडे की जर्दी), सिरका (पीएच नियामक और स्वाद के रूप में), मसाले, फ्लेवर (चीनी, नमक, सरसों) और स्टेबलाइजर्स (मेयोनेज़ के लिए गाढ़ा करने वाले पदार्थ) होते हैं।

Ans: स्टीविया मिठास से अग्न्याशय को जगाता नहीं है। जाना बहुत अच्छा है

Ans: प्रिय सुमुख,

आपके सवाल के लिए धन्यवाद। मैं समझता हूं कि आप ऐसे निवेश विकल्पों की तलाश में हैं जो त्वरित रिटर्न प्रदान कर सकें। आइए आपके द्वारा बताए गए दो विकल्पों पर चर्चा करें: म्यूचुअल फंड और शेयर।

म्यूचुअल फंड कई निवेशकों से पैसा इकट्ठा करते हैं और स्टॉक, बॉन्ड या अन्य परिसंपत्तियों के विविध पोर्टफोलियो में निवेश करते हैं। इनका प्रबंधन पेशेवर फंड प्रबंधकों द्वारा किया जाता है जो निवेशकों की ओर से निवेश संबंधी निर्णय लेते हैं। म्यूचुअल फंड विविधीकरण का लाभ दे सकते हैं, जो व्यक्तिगत शेयरों में निवेश से जुड़े जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, म्यूचुअल फंड से मिलने वाले रिटर्न को आम तौर पर अल्पकालिक लाभ के बजाय दीर्घकालिक निवेश के लिए अधिक उपयुक्त माना जाता है, क्योंकि वे कम उतार-चढ़ाव करते हैं और समय के साथ अधिक लगातार वृद्धि प्रदान करते हैं।

दूसरी ओर, यदि आप सही स्टॉक चुनते हैं, तो व्यक्तिगत शेयरों में निवेश करने से उच्च अल्पकालिक लाभ की संभावना मिल सकती है। हालाँकि, यह उच्च जोखिम के साथ भी आता है, क्योंकि व्यक्तिगत स्टॉक के मूल्य में छोटी अवधि के भीतर काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है। स्टॉक ट्रेडिंग में सफल होने के लिए, आपके पास स्टॉक मार्केट, कंपनी के बुनियादी सिद्धांतों की ठोस समझ और बाजार की खबरों और रुझानों के आधार पर सूचित निर्णय लेने की क्षमता होनी चाहिए।

संक्षेप में, जबकि शेयरों में निवेश में उच्च अल्पकालिक रिटर्न की संभावना हो सकती है, यह अधिक जोखिम के साथ भी आता है। म्युचुअल फंड, हालांकि आम तौर पर लंबी अवधि के निवेश के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, विविधीकरण लाभ और पेशेवर प्रबंधन प्रदान करते हैं। एक वित्तीय सलाहकार के रूप में, मैं सुझाव दूंगा कि आप कोई भी निवेश निर्णय लेने से पहले अपनी जोखिम सहनशीलता, निवेश लक्ष्य और समय सीमा का मूल्यांकन करें।

कृपया कोई भी निवेश करने से पहले किसी वित्तीय सलाहकार से परामर्श लें या गहन शोध करें। यदि आपके कोई और प्रश्न हैं या सहायता की आवश्यकता है, तो बेझिझक पूछें।

साभार

Ans: स्वस्थ आहार संबंधी आदतों की दिशा में जीवनशैली में बदलाव के साथ नियमित आहार का पालन करें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, आदि, कम और स्वस्थ वसा जैसे जैतून, कैनोला तेल, आदि, अच्छे प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे दालें और फलियां, अंडे, दुबला मांस, आदि का अच्छा सेवन सुनिश्चित करें। व्यायाम आहार. रोजाना कम से कम 7-8 गिलास पानी पिएं।

Ans: 140 और 199 मिलीग्राम/डीएल के बीच रक्त शर्करा स्तर का मतलब है कि आपको प्रीडायबिटीज है। खाने के 2 घंटे बाद 200 mg/dl से अधिक पढ़ने का मतलब है कि आपको मधुमेह है।