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हेल्थ गुरु
Dietician, Lifestyle, Nutrition ExpertNiharikka Budhwani
DiabetologistDr Rajiv Kovil
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Physician, RadiologistDr Rishabh Jain
Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine ExpertDr Chandrakant Lahariya
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PhysiotherapistDr Shakeeb Ahmed Khan
Nutritionist, Diabetes EducatorShreya Shah
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Dietician, Diabetes ExpertKomal Jethmalani
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Yoga ExpertRadhika Iyer
General PhysicianDr Hemalata Arora
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PaediatricianDr Deepa Suvarna
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PhysiotherapistNidhi Gupta
नीचे 'हेल्थ' से संबंधित प्रश्नोंके उत्तर देखें
Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Nov 14, 2025
Question by D - Nov 11, 2025English
मैं 74 साल का एक वरिष्ठ नागरिक हूँ। मुझे बाएँ कंधे में एक खास जगह पर दर्द हो रहा है। डॉक्टर के अनुसार एक्स-रे में सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस दिखा है। मैं सलाह के अनुसार फिजियोथेरेपी करवा रहा हूँ। दर्द ज़्यादा नहीं है। सहनीय है। क्या आप मुझे कुछ बता सकते हैं?
Ans: प्रिय श्री डी. आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मेरा सुझाव है कि आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपनी फिजियोथेरेपी जारी रखें। इसके अलावा, कंधे को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम करते रहें, इससे आपकी ताकत बढ़ेगी, गति की सीमा बढ़ेगी और दर्द से राहत मिलेगी। आप डॉक्टर से यह भी पूछ सकते हैं कि दर्द से राहत के लिए कुछ उपाय कैसे अपनाए जा सकते हैं।
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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Nov 10, 2025
नमस्ते विशेषज्ञों,
मैं ध्यान के दौरान बिना मुद्रा बदले कम से कम 2 घंटे तक पालथी मारकर बैठने की क्षमता विकसित करने की कोशिश कर रहा हूँ। हालाँकि, मुझे केवल 45 मिनट के बाद ही अपने पैरों में सुन्नता (झंझनाहट) महसूस होने लगती है। मैं अपनी पीठ को सीधा रखने की भी कोशिश करता हूँ, लेकिन मुझे अक्सर अपनी पीठ के निचले हिस्से के बाईं ओर दर्द महसूस होता है।
इन समस्याओं से कैसे निपटें और धीरे-धीरे अपने शरीर को लंबे समय तक आराम से बैठने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें, इस बारे में आपके मार्गदर्शन के लिए मैं वास्तव में आभारी रहूँगा। मुद्रा, व्यायाम, या किसी भी ऐसे सुझाव की तलाश में हूँ जो मददगार हो सके।
अग्रिम धन्यवाद!
Ans: प्रिय रूबी, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मेरा सुझाव है कि आप किसी नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें ताकि पालथी मारकर बैठने की क्षमता बढ़ाने और सही मुद्रा के लिए व्यायाम करने के लिए पेशेवर सलाह ले सकें। फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको इस विशेष मामले में मार्गदर्शन दे सकते हैं। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।
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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Nov 10, 2025
मैं मनीषा डोगरा, उम्र 52 वर्ष। 1-1.5 घंटे खड़े रहने के बाद मेरे पैरों के तलवों में दर्द होने लगता है और वे कांपने लगते हैं..... कभी-कभी कंप्यूटर पर काम करते समय मेरे हाथ भी कांपने लगते हैं।
Ans: प्रिय मनीषा डोगरा, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। खड़े होने के कारण पैरों में दर्द कई कारणों से हो सकता है। मैं आपको सलाह दूँगी कि आप अपने नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें और उचित जाँच-पड़ताल करवाएँ। इसके आधार पर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम, सहायक उपकरण और एर्गोनॉमिक्स में बदलाव करने की सलाह देंगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करती हूँ।
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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Nov 10, 2025
मैं 63 वर्षीय पुरुष हूँ, मेरा वजन 90 किलोग्राम और कद 5.9 इंच है। पिछले वर्ष से मेरे दाहिने घुटने में थोड़ी विकृति आ गई है, जिससे सीधा चलना मुश्किल हो गया है। कृपया सलाह दें।
Ans: प्रिय श्री मनोज। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको सलाह दूँगा कि आप अपने नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलकर उचित जाँच और मूल्यांकन करवाएँ। इसके आधार पर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम, सहायक उपकरण और एर्गोनॉमिक्स में बदलाव के बारे में बताएँगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।
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Dr Deepa Suvarna |171 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Oct 28, 2025
Asked by Anonymous - Oct 28, 2025English
प्रिय डॉक्टर,
मेरा बेटा 12 साल का है और थोड़ा मोटा है (वज़न 55 किलो)। बाहर खेलने या कोई भी ज़रूरी शारीरिक गतिविधि करने में वह थोड़ा आलसी भी है। क्या इसकी वजह से उसके यौवन में देरी होगी? वह कहता है कि उसके ज़्यादातर दोस्तों की आवाज़ मर्दाना हो गई है और उसकी लंबाई भी काफ़ी बढ़ गई है। वह अपने विकास की तुलना दूसरों से करता है और अक्सर मुझे भी यही बताता है। कृपया मुझे सही दिशा दिखाएँ क्योंकि मुझे लगता है कि लड़कों में यौवन 12-15 साल की उम्र में होता है।
Ans: एक लड़के के लिए यौवन प्राप्ति के लिए 12 साल की उम्र बहुत कम होती है। आमतौर पर 13 साल के बाद बदलाव स्पष्ट दिखाई देने लगते हैं।
लेकिन ज़्यादा वज़न होना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। यह उसकी लंबाई और उसकी लंबाई के हिसाब से उसके वज़न पर निर्भर करता है। आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपको उसकी लंबाई के हिसाब से उसके वज़न और उसके बीएमआई के बारे में बता सकेगा। किसी खेल में शामिल होने से और स्क्रीन टाइम को सीमित करने से भी मदद मिलती है।
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लेकिन ज़्यादा वज़न होना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। यह उसकी लंबाई और उसकी लंबाई के हिसाब से उसके वज़न पर निर्भर करता है। आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपको उसकी लंबाई के हिसाब से उसके वज़न और उसके बीएमआई के बारे में बता सकेगा। किसी खेल में शामिल होने से और स्क्रीन टाइम को सीमित करने से भी मदद मिलती है।
Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 28, 2025
Asked by Anonymous - Oct 12, 2025English
नमस्ते सर, मेरे चाचा 70 साल के हैं और उन्हें डायबिटीज़ की गंभीर समस्या है, लेकिन उनका शुगर लेवल हमेशा 100/120 के बीच रहता है। वे ओरल मेडिसिन ले रहे हैं (इंसुलिन नहीं)। पिछले 4 महीनों से उन्हें अनचाहा इन्फेक्शन था और वे एंटीबायोटिक्स ले रहे थे। पिछले कुछ दिनों से उनका शुगर लेवल बहुत कम हो गया है, लगभग 40, और उन्हें लेवल बढ़ाने के लिए चीनी या कुछ और खाने की ज़रूरत पड़ रही है। खाने के बाद भी यह लगभग 80, 90 के आसपास ही रहता है। ऐसा क्यों हो रहा है और आप क्या सलाह देंगे?
Ans: आपके चाचा के रक्त शर्करा में अचानक गिरावट उनकी मधुमेह की दवाओं और उनके द्वारा ली जा रही एंटीबायोटिक दवाओं के बीच परस्पर क्रिया के कारण हो सकती है, या उनकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति में बदलाव के कारण हो सकती है। तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें। उनकी दवाइयों के नियम में बदलाव या सरलीकरण की आवश्यकता हो सकती है। उनके रक्त शर्करा की नियमित निगरानी करें।
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Dr Deepa Suvarna |171 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Oct 27, 2025
नमस्ते डॉक्टर - मेरी बेटी 5 साल और 9 महीने की है। उसे हर रोज़ पेट दर्द रहता है। बाल रोग विशेषज्ञ ने पूरी ब्लड रिपोर्ट मांगी है, अल्ट्रासाउंड स्कैन भी करवाया है। विटामिन डी 19 को छोड़कर बाकी सभी रिपोर्ट सामान्य हैं। कृपया मेरी किसी और चिंता के बारे में मदद करें।
Ans: यदि सभी रिपोर्ट सामान्य हैं और आपके बाल रोग विशेषज्ञ ने उसकी जांच की है और कुछ नहीं पाया है, तो यह अनियमित मल त्याग की आदतों या आहार में कम फाइबर के कारण गैस से संबंधित हो सकता है।
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Dr Deepa Suvarna |171 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Oct 27, 2025
मेरा बच्चा 7 साल 10 महीने का है, उसकी लंबाई 121 सेमी और वज़न 16 किलो है। हालाँकि उसे एक हफ़्ते से खांसी, ज़ुकाम और बुखार है, लेकिन अब वह काफ़ी ठीक हो गया है और शायद इस हफ़्ते तक पूरी तरह स्वस्थ हो जाएगा। आमतौर पर उसका वज़न 18-19 किलो के बीच रहता है, लेकिन मार्च और अक्टूबर में मौसम बदलने पर यह घटकर 2-3 किलो रह जाता है। उसका बच्चा गर्भावस्था के छठे हफ़्ते में समय से पहले पैदा हुआ है। मुझे उम्मीद है कि अब इससे कोई फ़र्क़ नहीं पड़ेगा। क्या उसे वज़न बढ़ाने के लिए किसी तरह का सप्लीमेंट देने की ज़रूरत है, क्योंकि उसका वज़न लगभग 25 किलो होना चाहिए? या फिर आप कोई और विकल्प सुझा सकते हैं।
Ans: यदि उसके बाल रोग विशेषज्ञ को कोई असामान्यता नहीं मिली है और उसके आहार में सब्जियों, फलों का अच्छा मिश्रण है, तो उसे पूरक आहार की आवश्यकता नहीं है।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025
महोदया, मैं 19 साल का पुरुष हूँ। मुझे फैटी लिवर का पता चला है। मेरी लंबाई 174 सेमी और वज़न 82 किलोग्राम है। तो मेरा आदर्श वज़न कितना होना चाहिए और इसे कैसे कम किया जा सकता है?
Ans: आपकी उम्र और बीएमआई के हिसाब से, धीरे-धीरे लगभग 70 किलो वज़न कम करने का लक्ष्य रखना एक अच्छा लक्ष्य होगा। फैटी लिवर (नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज या NAFLD) तब होता है जब लिवर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। एक प्रभावी डाइट प्लान के लिए, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट वाले आहारों पर ध्यान दें, जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, बाजरा, क्विनोआ और लीन प्रोटीन जैसे अंडे, मछली, चिकन ब्रेस्ट, टोफू, दालें। मेवे, बीज, जैतून का तेल (संयमित मात्रा में) और फाइबर युक्त सब्ज़ियों जैसे पालक, ब्रोकली, गाजर, बीन्स आदि से प्राप्त स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें। मीठे पेय और स्नैक्स, तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और सफेद चावल, मैदा और रेड मीट के अधिक सेवन से बचें। हाइड्रेटेड रहें।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025
क्या आप मेरे लिए कोई डाइट चार्ट सुझा सकते हैं? 67 साल, hba1c 8.8. धन्यवाद
Ans: 67 वर्ष की आयु में, यदि आपका HbA1c 8.8% है, तो मधुमेह-अनुकूल आहार में कम ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थों, नियमित भोजन समय और संतुलित पोषण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि रक्त शर्करा का स्तर कम रहे और जटिलताएँ कम हों। सफेद चावल, मैदा, मीठे स्नैक्स जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम करें, बाजरा, फलियाँ, बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ जैसे कम ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थ चुनें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ। भोजन के बाद हल्की सैर या योग करने से ग्लूकोज नियंत्रण में मदद मिलती है। पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी), हल्दी और दालचीनी, मेवे और बीज और साबुत अनाज (रागी, ओट्स, जौ) और फलियाँ और दालें शामिल करें।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025
मैं जानना चाहता हूँ कि डॉन घटना से कैसे निपटा जाए, जो टाइप 1 मधुमेह रोगी के लिए शर्करा को बहुत अधिक बढ़ा देती है।
Ans: टाइप 1 डायबिटीज़ में सुबह के समय होने वाली इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए, इंसुलिन के समय या खुराक को समायोजित करने, प्रोग्रामेबल बेसल रेट वाले इंसुलिन पंप का उपयोग करने और शाम के भोजन व गतिविधियों में बदलाव करने पर विचार करें। लगातार ग्लूकोज़ मॉनिटरिंग (CGM) पैटर्न की पहचान करने और उपचार को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है। सोते समय, सुबह 3 बजे और जागने पर ग्लूकोज़ के स्तर पर नज़र रखें। अगर इंजेक्शन का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो कवरेज बढ़ाने के लिए अल्ट्रा-लॉन्ग-एक्टिंग इंसुलिन पर स्विच करने या खुराक को विभाजित करने पर विचार करें। देर रात के नाश्ते से रात भर ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ सकता है। रात के खाने में प्रोटीन-से-कार्ब अनुपात बढ़ाएँ। रात भर के उतार-चढ़ाव को कम करने के लिए कम-जीआई वाले खाद्य पदार्थ चुनें। अपनी योजना को बेहतर बनाने के लिए अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या डायबिटीज़ एजुकेटर के साथ मिलकर काम करें।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025
नमस्ते, मैं 38 साल का हूँ और मेरा वज़न लगभग 123 किलो है। अब तक मैं एक गतिहीन जीवनशैली जी रहा हूँ! मैंने 50 दिन पहले 5000 कदम चलना शुरू किया था और धीरे-धीरे रोज़ाना लगभग 11-12000 कदम चलने लगा हूँ। मैं अच्छा और थोड़ा हल्का महसूस कर रहा हूँ, लेकिन यह शायद सिर्फ़ मानसिक कारण हो सकता है। मैंने लगभग 9 किलो वज़न कम किया है। चलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए मैं और क्या कर सकता हूँ और मैं अपनी पिंडलियों के दर्द को कैसे नियंत्रित करूँ?
Ans: 50 दिनों में 9 किलो वज़न कम करना एक मज़बूत शुरुआत है, और हल्का महसूस करना शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से एक जीत है। वज़न कम करने और फ़िटनेस में सुधार जारी रखने के लिए, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें, और पेट भरा हुआ महसूस करने और मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन, साबुत अनाज और फाइबर पर ध्यान दें। गतिविधि बढ़ाने पर पिंडलियों में दर्द होना आम बात है। 10-15 मिनट तक टहलने के बाद आइस पैक लगाएँ, वार्म-अप और कूल-डाउन स्ट्रेच करें और अपने जूतों की जाँच करें।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025
Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English
दीर्घकालिक, स्वस्थ आहार की योजना बनाते समय, मैं पोषक तत्वों की विविधता और ग्लाइसेमिक नियंत्रण की आवश्यकता को सांस्कृतिक प्राथमिकताओं, जैसे अनाज या दूध वाली चाय से भरपूर पारंपरिक भारतीय भोजन, के साथ कैसे संतुलित करूँ?
Ans: आप पारंपरिक भारतीय भोजन के साथ ग्लाइसेमिक नियंत्रण और पोषक तत्वों की विविधता को संतुलित कर सकते हैं, इसके लिए आपको मात्रा में बदलाव करना होगा, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा, और अपनी थाली में फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ानी होगी, बिना अनाज या दूध वाली चाय जैसे सांस्कृतिक पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़े। प्रोटीन और फाइबर के लिए दालें, फलियाँ और दलहन शामिल करें। पत्तेदार साग, क्रूसिफेरस सब्ज़ियाँ शामिल करें, और सरसों का तेल, घी (संयमित मात्रा में) और मेवे जैसे स्वस्थ वसा का उपयोग करें। स्वस्थ विकल्पों में रागी या ओट्स डोसा, सांबर और चटनी के साथ, साबुत गेहूं का आटा, सब्ज़ियों से भरा हुआ आदि शामिल हो सकते हैं।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025
Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English
नमस्ते कोमल, मैंने देखा है कि जब भी मैं तनाव में होती हूँ, मैं ज़रूरत से ज़्यादा खा लेती हूँ - खासकर मिठाइयाँ और तले हुए स्नैक्स। मुझे पता है कि क्या सेहतमंद है, लेकिन चिंता के समय मैं खुद पर काबू नहीं रख पाती। क्या आप मुझे कोई व्यवस्थित खानपान योजना या भावनात्मक खाने के पैटर्न से निपटने के सुझाव दे सकती हैं?
Ans: भावनात्मक भोजन एक ऐसी स्थिति है जहाँ भोजन—खासकर उच्च वसा और उच्च शर्करा वाले आरामदायक खाद्य पदार्थ—तनाव, चिंता या ऊब को कम करने के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं। आवेगपूर्ण भोजन को कम करने में मदद के लिए, हर 3-4 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें ताकि रक्त शर्करा में गिरावट न हो जो लालसा को बढ़ाती है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पिएँ। ट्रिगर्स को पहचानें; बिना स्क्रीन के, धीरे-धीरे खाएं। मीठे की लालसा के लिए खजूर, डार्क चॉकलेट, या नट बटर वाले फल और ट्रेल मिक्स, दही, उबले अंडे जैसे स्वस्थ नाश्ते का सेवन करें।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025
Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English
नमस्ते कोमल, मैंने देखा है कि बहुत से भारतीय किशोर और युवा, खासकर लड़कियाँ, अब कोरियाई सौंदर्य और आहार के चलन को अपना रही हैं - जैसे कि ग्लास स्किन रूटीन, किम्ची, कोरियाई आहार योजनाएँ, और यहाँ तक कि के-पॉप हस्तियों द्वारा प्रचलित इंटरमिटेंट फास्टिंग। एक पोषण विशेषज्ञ के नज़रिए से, क्या आपको लगता है कि ये चलन भारतीय शरीर के प्रकार, जलवायु और पोषण संबंधी ज़रूरतों के लिए उपयुक्त या टिकाऊ हैं? क्या ऐसे विदेशी तौर-तरीकों की आँख मूंदकर नकल करने से, खासकर किशोरों के बीच, फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान हो सकता है?
Ans: जलवायु, आनुवंशिकी और पोषण संबंधी ज़रूरतों में अंतर के कारण, कोरियाई सौंदर्य और आहार के रुझानों को आँख मूँदकर अपनाना भारतीय किशोरों के लिए उपयुक्त या टिकाऊ नहीं हो सकता है। कोरियाई आहार में अक्सर डेयरी उत्पाद कम और किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ ज़्यादा होते हैं, जो मसालों, अनाज और डेयरी उत्पादों के आदी भारतीय पाचन तंत्र के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। भारतीय किशोरों की चयापचय दर और पोषक तत्वों के अवशोषण के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं। कोरियाई त्वचा देखभाल दिनचर्या समशीतोष्ण जलवायु के लिए डिज़ाइन की गई है। भारत के आर्द्र या शुष्क क्षेत्रों में, कई उत्पादों की परतें लगाने से रोम छिद्र बंद हो सकते हैं या जलन हो सकती है। कोरियाई आहार योजनाएँ अक्सर कैलोरी प्रतिबंध और न्यूनतम वसा पर ज़ोर देती हैं, जो भारत में बढ़ते किशोरों की पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकती हैं। इससे आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी हो सकती है। किमची और इसी तरह की चीज़ें आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं, लेकिन इन्हें धीरे-धीरे और दही या छाछ जैसे भारतीय खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित रूप से शामिल किया जाना चाहिए। नियासिनमाइड, हयालूरोनिक एसिड और ग्रीन टी युक्त उत्पाद प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन दिनचर्या को सरल और भारतीय त्वचा के प्रकार और मौसम के अनुरूप बनाया जाना चाहिए।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025
Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English
प्रिय कोमल, इंस्टेंट नूडल्स कई किशोरों और युवाओं के आहार का नियमित हिस्सा बनते जा रहे हैं, और अक्सर संतुलित आहार की जगह ले रहे हैं। मुझे इनके दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों की चिंता है। इन उत्पादों में आमतौर पर सोडियम, वसा और एडिटिव्स की मात्रा ज़्यादा होती है, और पोषण मूल्य बहुत कम होता है। आहार के दृष्टिकोण से, ऐसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का बार-बार सेवन कितना हानिकारक है? इसके अलावा, क्या आप ऐसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प सुझा सकती हैं जो स्वाद में तो समान हों, लेकिन पोषण की दृष्टि से ज़्यादा संतुलित हों?
Ans: इंस्टेंट नूडल्स का बार-बार सेवन खराब आहार गुणवत्ता में योगदान दे सकता है और मेटाबॉलिक सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप और पोषक तत्वों की कमी के जोखिम को बढ़ा सकता है। इनमें आमतौर पर प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज कम होते हैं, जिससे बार-बार सेवन करने पर पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। कई किस्मों में हाइड्रोजनीकृत तेल और संरक्षक होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इंस्टेंट नूडल्स पर निर्भर रहने का मतलब अक्सर अधिक संतुलित भोजन को छोड़ना होता है, जिससे समग्र आहार गुणवत्ता खराब हो जाती है। स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों में साबुत अनाज या ब्राउन राइस नूडल्स या शकरकंद नूडल्स शामिल हैं। सोबा नूडल्स या शिराताकी नूडल्स भी अच्छे विकल्प हैं क्योंकि इनमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होते हैं और प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025
Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English
प्रिय कोमल, हालाँकि माचा ने अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों और कथित चयापचय-वर्धक प्रभावों के कारण लोकप्रियता हासिल की है, फिर भी यह कई लोगों के लिए महंगा या कम सुलभ हो सकता है। जो लोग माचा को अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं कर पाते, क्या उनके लिए कोई भारतीय या अधिक किफायती विकल्प हैं जो समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं - जैसे कि बेहतर ऊर्जा स्तर, विषहरण, या चयापचय में सहायता? मैं प्राकृतिक विकल्पों के बारे में आपकी सिफारिशों की सराहना करूँगी जिन्हें एक विशिष्ट भारतीय आहार में आसानी से शामिल किया जा सकता है।
Ans: भारत में माचा के कई किफ़ायती, प्राकृतिक विकल्प उपलब्ध हैं जो ऊर्जा, विषहरण और चयापचय में सहायक होते हैं। इनमें मोरिंगा, हल्दी वाला दूध, छाछ और हर्बल चाय शामिल हैं, जिन्हें आसानी से एक विशिष्ट भारतीय आहार में शामिल किया जा सकता है। अपने नाश्ते की स्मूदी में पालक या आंवला जैसी हरी सब्ज़ियाँ शामिल करें। सुबह या दोपहर के भोजन के बाद ताज़गी के लिए छाछ या नींबू पानी का प्रयोग करें।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025
Asked by Anonymous - Jun 27, 2025English
मैम, मैं अपना वजन बढ़ाना चाहता हूँ, आज मेरा आहार क्या होना चाहिए?
Ans: स्वस्थ तरीके से वज़न बढ़ाने का मतलब है पोषक तत्वों से भरपूर, कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना जो मांसपेशियों की वृद्धि, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य में सहायक हों। हर 3-4 घंटे में तीन मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स शामिल करके खाएं। मेवे, बीज, घी और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करके कैलोरी का सेवन बढ़ाएँ। अंडे, पनीर, दाल, चिकन, टोफू जैसे प्रोटीन को प्राथमिकता दें - जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए ज़रूरी हैं।
ब्राउन राइस, ओट्स, शकरकंद, साबुत गेहूं की ब्रेड जैसे साबुत कार्बोहाइड्रेट चुनें और स्मूदी और शेक भी शामिल करें। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करें और हाइड्रेटेड रहें।
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ब्राउन राइस, ओट्स, शकरकंद, साबुत गेहूं की ब्रेड जैसे साबुत कार्बोहाइड्रेट चुनें और स्मूदी और शेक भी शामिल करें। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करें और हाइड्रेटेड रहें।
Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025
नमस्ते, पिछले अक्टूबर में मेरे मुँह के कैंसर का ऑपरेशन हुआ है। मेरा वर्तमान वज़न 58 किलो है और मेरी ऊँचाई 167 सेमी है। मैं अगले कुछ महीनों में 70 किलो का होना चाहता हूँ। कृपया इसके लिए बेहतर आहार बताएँ। धन्यवाद।
Ans: अपनी यात्रा साझा करने के लिए धन्यवाद। आपने अविश्वसनीय शक्ति का प्रदर्शन किया है। 167 सेमी और 58 किलो वजन के साथ, आपका बीएमआई लगभग 20.8 है, जो सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन 70 किलो तक वजन बढ़ने से ताकत और ऊर्जा के पुनर्निर्माण में मदद मिलेगी, खासकर कैंसर के इलाज के बाद। हर 3-4 घंटे में कुछ न कुछ खाएं और दिन में 3 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स शामिल करें। कैलोरी-घने, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। सूजन-रोधी और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों को शामिल करके ऊतकों की मरम्मत में सहायता करें।
हाइड्रेटेड रहें।
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हाइड्रेटेड रहें।
Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025
Asked by Anonymous - Jun 17, 2025English
मैं एक किशोर हूँ, जिसके बाल लगातार झड़ रहे हैं और अब मुझे रूसी भी हो गई है (और क्या रूसी असल में तनाव की वजह से होती है), कृपया मुझे बताएँ कि मैं अपने बालों को फिर से स्वस्थ और मज़बूत कैसे बनाऊँ (मेरे बाल मध्यम, सीधे लंबे और मध्यम से उच्च पोरोसिटी स्तर के हैं)। मैं एक मध्यमवर्गीय परिवार से हूँ, इसलिए वे मुझे डॉक्टर के पास ले जाने जैसी किसी चीज़ को प्राथमिकता नहीं देते।
Ans: स्वस्थ और मज़बूत बालों को फिर से उगाने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और स्कैल्प की देखभाल पर ध्यान दें। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करके और स्कैल्प पर तेल के उत्पादन को बढ़ाकर रूसी को बढ़ा सकता है या बढ़ा सकता है। आपके बालों को मज़बूत होने और स्कैल्प में जड़े रहने के लिए प्रोटीन, आयरन, ज़िंक, बायोटिन, ओमेगा-3 और विटामिन A, C, D, और E की ज़रूरत होती है। मीठे स्नैक्स और सोडा, ज़्यादा डेयरी उत्पाद और जंक फ़ूड से बचें।
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Komal Jethmalani | Answer |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025
Asked by Anonymous - Jul 06, 2025English
नमस्ते.. मेरी उम्र 48 वर्ष है.. मुझे थायरॉइड है और मैं रजोनिवृत्ति के चरण में हूँ.. मुझे हमेशा कमजोरी, सुस्ती, शरीर में भारीपन महसूस होता है, वजन भी बढ़ रहा है, हालांकि मैं उतना नहीं खा रही हूँ.. कृपया मुझे सुझाव दें कि मैं क्या कर सकती हूँ और मुझे क्या खाना चाहिए ताकि मेरा वजन न बढ़े.. धन्यवाद
Ans: कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति और थायरॉइड की समस्याओं के दौरान वज़न बढ़ना, थकान और मूड में बदलाव का अनुभव होता है। पोषण, गतिविधि और चिकित्सा सहायता को मिलाकर एक समग्र दृष्टिकोण ही इसका समाधान है। रजोनिवृत्ति और हाइपोथायरायडिज्म दोनों ही हार्मोनल बदलावों का कारण बनते हैं जो चयापचय को धीमा कर देते हैं, मांसपेशियों को कम करते हैं और वसा के भंडारण को बढ़ाते हैं, खासकर पेट के आसपास। ये बदलाव मूड, ऊर्जा और नींद को भी प्रभावित करते हैं, जिससे संतुलित आहार के साथ भी वज़न प्रबंधन मुश्किल हो जाता है। पोषक तत्वों से भरपूर, सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो हार्मोन संतुलन और चयापचय में सहायक हों। चिकन, अंडे, टोफू, दाल जैसे लीन प्रोटीन शामिल करें; एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे, बीज से स्वस्थ वसा; क्विनोआ, ओट्स से जटिल कार्बोहाइड्रेट; और अगर आपको आयोडीन की कमी है तो ब्रोकली, केल, फूलगोभी जैसी सब्ज़ियों का सेवन सीमित करें। सेलेनियम और ज़िंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्राज़ील नट्स, कद्दू के बीज, समुद्री भोजन थायरॉइड के कार्य में सहायक होते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें और हाइड्रेटेड रहें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025
मैं तीन साल से मधुमेह से पीड़ित हूँ, मेरी उम्र अब 44 वर्ष है, ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: टाइप 2 डायबिटीज़ के साथ 44 साल की उम्र में स्वस्थ ग्लूकोज़ लेवल बनाए रखने के लिए, संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन और नियमित दवाइयों के सेवन पर ध्यान दें। अपने ब्लड शुगर की रोज़ाना निगरानी करना भी ज़रूरी है। साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स), फलियाँ, बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ (पालक, ब्रोकली), और बेरीज़ व सेब जैसे फलों का सेवन करें। सफेद ब्रेड, मीठे पेय, मिठाइयाँ और प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचें। ब्लड शुगर को स्थिर रखने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए चिकन, मछली, टोफू, अंडे और दालें शामिल करें। नियमित रूप से व्यायाम करें और हाइड्रेटेड रहें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025
Asked by Anonymous - Jun 21, 2025English
क्या आंवला पाउडर बालों के पुनः विकास में सहायक है?
Ans: हाँ, आंवला पाउडर स्कैल्प को पोषण देकर, बालों के रोमछिद्रों को मज़बूत करके और बालों का झड़ना कम करके बालों के दोबारा उगने में मदद कर सकता है, हालाँकि वैज्ञानिक प्रमाण अभी भी सीमित हैं और ज़्यादातर काल्पनिक हैं। आंवले में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। इसके सूजनरोधी और रोगाणुरोधी गुण रूसी और स्कैल्प की जलन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह बालों के सफ़ेद होने की प्रक्रिया को धीमा करने और प्राकृतिक बालों के रंग को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025
एचआईवी पॉजिटिव पाए गए मरीज़ को क्या सलाह दी जाती है?
Ans: एचआईवी से ग्रस्त व्यक्ति के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर, संतुलित आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने, ऊर्जा बनाए रखने और शरीर को दवाओं को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करने के लिए ज़रूरी है। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और डेयरी या फोर्टिफाइड विकल्प खाएँ। कच्चे या अधपके मांस और अंडे, बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद, उच्च चीनी और उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ आदि से बचें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025
Asked by Anonymous - Jul 13, 2025English
कृपया रक्त शर्करा के स्तर को स्वीकार्य सीमा के भीतर बनाए रखने के लिए आहार कार्यक्रम की सलाह दें।
Ans: स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर बनाए रखने के लिए, फाइबर, लीन प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संतुलित आहार लें, साथ ही अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत अनाज का सेवन कम से कम करें। कार्बोहाइड्रेट को भोजन में समान रूप से बाँटें ताकि आपका रक्त शर्करा स्तर न बढ़े। सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और फलियों से उच्च फाइबर युक्त आहार लें। लीन प्रोटीन चिकन, मछली, टोफू, अंडे और फलियों से प्राप्त किया जा सकता है ताकि रक्त शर्करा स्तर स्थिर रहे और आपका पेट भरा रहे। हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, पाचन को धीमा करने और अतिरिक्त शर्करा का सेवन सीमित करने के लिए जैतून का तेल, मेवे, बीज और एवोकाडो का सेवन करें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025
सर, आँखों की रोशनी कम करने, वज़न बढ़ाने, बालों का सफ़ेद होना कम करने और स्वस्थ रहने के लिए अच्छा आहार बता सकते हैं।
Ans: संतुलित आहार और सरल जीवनशैली की आदतें बेहतर दृष्टि, स्वस्थ वजन वृद्धि, समय से पहले बालों का सफेद होना कम करना और समग्र स्वास्थ्य जैसे सभी क्षेत्रों में सहायक हो सकती हैं। आँखों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थों में गाजर, पालक और शकरकंद,
अंडे और मछली, खट्टे फल, कद्दू के बीज और बादाम शामिल हैं। वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में केला, आम, खजूर और किशमिश, साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और बाजरा; स्वस्थ वसा जैसे घी, पीनट बटर, मेवे, बीज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। समय से पहले बालों का सफेद होना कम करने वाले खाद्य पदार्थों में आंवला, करी पत्ता और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ आदि शामिल हैं। अच्छी नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
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अंडे और मछली, खट्टे फल, कद्दू के बीज और बादाम शामिल हैं। वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में केला, आम, खजूर और किशमिश, साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और बाजरा; स्वस्थ वसा जैसे घी, पीनट बटर, मेवे, बीज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। समय से पहले बालों का सफेद होना कम करने वाले खाद्य पदार्थों में आंवला, करी पत्ता और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ आदि शामिल हैं। अच्छी नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025
Asked by Anonymous - Jun 02, 2025English
हर दिन सुबह मुझे खुलकर शौच नहीं मिल रहा था। सुबह के समय बहुत दर्द और जकड़न थी। क्या मुझे अपने खाने में कोई बदलाव करना चाहिए? मैं दक्षिण भारतीय हूँ।
Ans: सुबह के समय दर्द या कड़ा मल त्याग अक्सर कब्ज के लक्षण होते हैं, और यह बहुत आम है, खासकर अनियमित खान-पान, कम फाइबर या निर्जलीकरण के साथ। अपने दिन की शुरुआत 1-2 गिलास गर्म पानी से करें। पालक, बीन्स, गाजर, लौकी जैसी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज जैसे लाल चावल, बाजरा (रागी, बाजरा, ज्वार), और गेहूँ की चपाती शामिल करें। 1 छोटा चम्मच अलसी के बीज रात भर भिगोएँ और सुबह खाएँ या दही में मिलाएँ। ज़्यादा चाय/कॉफ़ी, खासकर खाली पेट, मैदा, तले हुए स्नैक्स और बेकरी उत्पादों से बचें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025
Asked by Anonymous - Aug 21, 2025English
मैं 18 साल का युवक हूँ। मेरा वज़न सिर्फ़ 45 किलो है और बॉडी मास इंडेक्स लगभग 18 है।
वज़न बढ़ाने के लिए मैं कौन सा आहार ले सकता हूँ?
क्या मुझे कैल्शियम, मल्टीविटामिन आदि सप्लीमेंट लेने चाहिए?
Ans: आप एक मज़बूत और स्वस्थ शरीर बनाने के लिए एक बेहतरीन उम्र में हैं। ज़्यादा खाने के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर वज़न बढ़ाने पर ध्यान दें। उच्च कैलोरी वाले, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, होल व्हीट ब्रेड, शकरकंद; स्वस्थ वसा जैसे बादाम, अखरोट, जैतून का तेल, एवोकाडो; प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, पनीर, चिकन, दाल, टोफू, ग्रीक योगर्ट; डेयरी उत्पाद; फल और सब्ज़ियाँ शामिल करें। अगर आपके आहार में विविधता की कमी है, तो मल्टीविटामिन मदद कर सकते हैं - एक बुनियादी दैनिक मल्टीविटामिन चुनें। सप्लीमेंट्स भोजन का विकल्प नहीं हैं। इनका उपयोग केवल कमियों को पूरा करने के लिए करें, पोषण के मुख्य स्रोत के रूप में नहीं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025
आजकल फसलों और सब्जियों में ढेरों कीटनाशक और अन्य रसायन मौजूद हैं।
तो क्या हम पैकेज्ड या औद्योगिक रूप से उपलब्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें या पुराने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को?
क्योंकि लगभग सभी कंपनियाँ अपना मुनाफ़ा बढ़ाने के लिए हमारे स्वास्थ्य से खिलवाड़ करती हैं और अब किसान भी अपनी आय बढ़ाने के लिए इन्हीं तकनीकों का इस्तेमाल करने लगे हैं।
हमें क्या करना चाहिए?
Ans: कीटनाशकों, रासायनिक उर्वरकों और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बढ़ते चलन के साथ, यह जानना मुश्किल हो गया है कि वास्तव में सुरक्षित और पौष्टिक क्या है। संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जहाँ तक संभव हो स्थानीय और जैविक उत्पादों का उपयोग करें। लंबी सामग्री सूची वाले उत्पादों से बचें, खासकर जिनमें संरक्षक, कृत्रिम मिठास और स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ हों। घर का बना खाना आपको सामग्री पर नियंत्रण देता है और औद्योगिक भोजन पर निर्भरता कम करता है। हर निवाले को लेकर तनाव न लें, कभी-कभार पैकेज्ड खाना आपकी सेहत को नुकसान नहीं पहुँचाएगा।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025
Asked by Anonymous - Jun 09, 2025English
मैं 29 साल की हूँ और हाल ही में मुझे पीसीओएस का पता चला है। मैं पूरे समय काम करती हूँ और मेरे पास फैंसी रेसिपीज़ या जिम वर्कआउट के लिए समय नहीं है। अपने पीरियड्स को वापस सामान्य करने और वज़न नियंत्रित करने के लिए मुझे कौन से साधारण खानपान और जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए?
Ans: पीसीओएस 20 और 30 की उम्र की कई महिलाओं को प्रभावित करता है, और छोटे-छोटे, लगातार बदलाव बड़ा असर डाल सकते हैं। ओट्स, दाल, बीन्स, चिया सीड्स, सब्ज़ियों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, अंडे, टोफू, चिकन, ग्रीक योगर्ट जैसे लीन प्रोटीन, और एवोकाडो, मेवे, बीज, जैतून का तेल आदि जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, मीठे पेय, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों आदि से बचें। नियमित व्यायाम करें। आपके मासिक धर्म को सामान्य होने में कुछ समय लग सकता है। सुधार देखने के लिए अपने मासिक धर्म चक्र, लक्षणों और ऊर्जा के स्तर पर नज़र रखें। अगर 3-6 महीनों के बाद भी मासिक धर्म अनियमित रहता है, तो आगे की सहायता के लिए किसी स्त्री रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025
मेरा शुगर लेवल फ़ास्टिंग के बाद 176 और खाने के बाद 244 है। मेरा hba1c 7.3 है। मैं दवा नहीं खाना चाहता। कृपया सुझाव दें। क्या अन्य अंगों पर कोई ख़तरा है?
Ans: यह जानकर खुशी हुई कि आप स्पष्ट रूप से अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से ले रहे हैं, और यह एक शक्तिशाली पहला कदम है। उपवास ग्लूकोज 176 मिलीग्राम / डीएल सामान्य सीमा (70-99 मिलीग्राम / डीएल) से काफी ऊपर है और मधुमेह का संकेत देता है। भोजन के बाद ग्लूकोज 244 मिलीग्राम / डीएल (सामान्य रूप से भोजन के बाद आमतौर पर 180 मिलीग्राम / डीएल से कम होता है) इसलिए यह खराब ग्लूकोज नियंत्रण का सुझाव देता है। HbA1c 7.3% आपके 3 महीने में औसत रक्त शर्करा को दर्शाता है। 6.5% से ऊपर की कोई भी चीज टाइप 2 मधुमेह की पुष्टि करती है। समय के साथ अनियंत्रित रक्त शर्करा आंखों, गुर्दे, नसों, हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकती है। आप जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अपने मधुमेह का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025
Asked by Anonymous - Sep 29, 2025English
मेरी एसिडिटी मेरे पेट को खराब कर रही है। एक व्यस्त पेशेवर होने के नाते, मैं अक्सर बेवक्त खाना खाता हूँ, जिससे मुझे बार-बार एसिडिटी और बेचैनी होती है। मुझे किन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना चाहिए, और आप मेरे काम के रूटीन को प्रभावित किए बिना एसिडिटी को नियंत्रित रखने के लिए कौन से स्वास्थ्यवर्धक विकल्प या दैनिक खान-पान की आदतें सुझाएँगे? मेरी उम्र 32 साल है।
Ans: अनियमित खान-पान और अत्यधिक तनाव वाली कार्य-प्रणाली आपके पाचन तंत्र पर कहर बरपा सकती है। मसालेदार भोजन, कैफीनयुक्त पेय, कार्बोनेटेड पेय, खट्टे फल, तले और तैलीय खाद्य पदार्थों आदि से बचें। पेट के लिए हल्के और एसिड को बेअसर करने वाले खाद्य पदार्थों में केला, खरबूजा और पपीता, ओट्स और साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबली या ग्रिल्ड सब्ज़ियाँ आदि शामिल हैं। रात का खाना जल्दी और हल्का खाएं, खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें और हाइड्रेटेड रहें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025
Asked by Anonymous - Oct 14, 2025English
मैं एक 28 वर्षीय सॉफ्टवेयर डेवलपर हूँ जो देर रात तक काम करता है और अक्सर नाश्ता नहीं करता। मेरा उपवास शर्करा स्तर 105 mg/dL है। मधुमेह की प्रगति को रोकने के लिए मुझे अपने भोजन और समय में कैसे बदलाव करना चाहिए?
Ans: 105 मिग्रा/डेसीलीटर का उपवास रक्त शर्करा स्तर प्री-डायबिटिक श्रेणी (100-125 मिग्रा/डेसीलीटर) में आता है, इसलिए जीवनशैली में अभी से छोटे-छोटे बदलाव टाइप 2 मधुमेह को रोकने में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। नाश्ता न करने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और बाद में ज़रूरत से ज़्यादा खाने की आदत पड़ सकती है। रक्त शर्करा में गिरावट और उछाल को रोकने के लिए हर 4-5 घंटे में कुछ खाने का लक्ष्य रखें। अगर आप देर तक काम करते हैं, तो रात 9 बजे के बाद भारी या कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से बचें। ज़रूरत पड़ने पर हल्का प्रोटीन युक्त नाश्ता चुनें (जैसे भुने हुए छोले, या मुट्ठी भर बादाम)। प्रत्येक भोजन में कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे फलियाँ, सब्ज़ियाँ; स्वस्थ वसा (एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे) और बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ शामिल होनी चाहिए।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025
Asked by Anonymous - Oct 14, 2025English
मेरे पिताजी को टाइप 2 डायबिटीज़ है और उन्हें मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं। मैं उन्हें कौन से कम ग्लाइसेमिक वाले मीठे विकल्प सुझा सकता हूँ जिनसे उनका शुगर लेवल बहुत ज़्यादा न बढ़े?
Ans: आपके पिता के लिए बेहतरीन लो-ग्लाइसेमिक भारतीय मिठाइयों में शुगर-फ्री लड्डू, बादाम के आटे की बर्फी, ड्राई फ्रूट फिरनी और उबले हुए मोदक शामिल हो सकते हैं। इन मिठाइयों में प्राकृतिक मिठास और कम कार्बोहाइड्रेट वाली सामग्री का इस्तेमाल होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करती हैं।
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Dr Deepa Suvarna |171 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Oct 08, 2025
Dr Deepa Suvarna |171 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Oct 03, 2025
महोदया, मेरा पोता 6 साल का है, उसका स्वास्थ्य सामान्य है, वह यूकेजी में पढ़ता है, पढ़ाई में अच्छा है, उसे एक समस्या है, वह आर का उच्चारण नहीं कर सकता, वह इसे एल पढ़ता है, मान लीजिए कि वह राम राम कहना चाहता है, वह लाम लाम बोलेगा, हमें क्या करना चाहिए, क्या हमें इंतजार करना चाहिए या परामर्श के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए, कृपया सलाह दें, धन्यवाद
Ans: कृपया किसी भाषण चिकित्सक से परामर्श लें
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Dr Deepa Suvarna |171 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Sep 21, 2025
Asked by Anonymous - Sep 21, 2025English
मेरे बेटे को अचानक से दूध से नफ़रत हो गई है। क्या गाय का दूध 8 साल के बच्चे के लिए सेहतमंद है? क्या अमूल गाय का पैकेट वाला दूध, बिना ब्रांड वाले डेयरी दूध से बेहतर है? कुछ लोग कहते हैं कि भैंस का दूध ज़्यादा बेहतर और सेहतमंद होता है। मैं तय नहीं कर पा रही हूँ। मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे बच्चे को लैक्टोज़ इनटॉलेरेंस है? कृपया मदद करें।
Ans: लैक्टोज़ असहिष्णुता एसिडिटी, पेट फूलना, कब्ज़ या दस्त के रूप में प्रकट हो सकती है। अगर उसे दूध पसंद नहीं है, तो कैल्शियम की पूर्ति के लिए दही या घर का बना पनीर आज़माएँ। 8 साल के बच्चे के लिए दूध पीना ज़रूरी नहीं है।
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Dr Deepa Suvarna |171 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Sep 21, 2025
Asked by Anonymous - Sep 21, 2025English
मेरा बेटा ठीक से खाना नहीं खा रहा है। वो 6 साल का है। वो घर पर खाना पूरा नहीं खाता। वो अपना डब्बा वापस लाता है। लेकिन जब उसे भूख लगती है, तो उसे हमेशा स्नैक्स, पैकेज्ड फ़ूड और मीठी चीज़ें खाने की तलब लगती है। वो बिल्डिंग में अपने दोस्तों और स्कूल के बच्चों से प्रभावित है जो बस में टिफिन में चिप्स और कुरकुरे लाते हैं। मैं उसे कैसे समझाऊँ?
Ans: उसे बताया जाना चाहिए कि उसे हफ़्ते में एक बार उसकी पसंद का एक जंक फ़ूड मिलेगा। अगर वह अपना टिफिन नहीं खाता, तब भी इस पर टिके रहें। इसके अलावा, अलग-अलग सेहतमंद विकल्प आज़माएँ, जैसे बाजरे के नूडल्स या पैनकेक जैसी नई रेसिपीज़ आज़माएँ। खुद एक सेहतमंद उदाहरण पेश करें।
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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Sep 19, 2025
Asked by Anonymous - Sep 19, 2025English
मेरी उम्र 38 साल है, मेरा ग्लूकोज़ लेवल उपवास के दौरान 176 और खाने के बाद 242 है। मेरा HBA1C 7.3 है। मैं इसे आहार और व्यायाम से नियंत्रित करना चाहता हूँ। मैं दवा नहीं खाना चाहता। कृपया सुझाव दें। क्या इसका मेरे अन्य अंगों पर असर पड़ेगा?
Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं एक फिजियोथेरेपिस्ट और पुनर्वास विशेषज्ञ के रूप में उत्तर दूँगा, न कि एक चिकित्सक के रूप में। यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि आप अपने रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं और HBA1C स्तर को कम करना चाहते हैं। निश्चित रूप से आहार और व्यायाम, विशेष रूप से उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट, और एरोबिक तथा प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन से रक्त शर्करा कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। हालाँकि, इसे साक्ष्य-आधारित दवाओं से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता। मैं आपके बेहतर स्वास्थ्य के लिए सुझाव दूँगा कि कृपया अपने चिकित्सक की देखरेख में दवा लेना जारी रखें और कैलोरी नियंत्रण और तनाव प्रबंधन के साथ-साथ एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण जारी रखें। आपको बहुत सुधार दिखाई देगा और हो सकता है कि आपकी दवा की खुराक भी काफी कम हो जाए।
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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Sep 09, 2025
Asked by Anonymous - May 16, 2025English
नमस्ते
मैं पेट कम करने के लिए माउंटेन क्लाइंबर्स कर रहा हूँ क्योंकि मेरी कमर 38 इंच है और मैं अनियमित खान-पान करता हूँ। मैं इस स्थिति से बाहर निकलना चाहता हूँ। क्या पूरे शरीर के लिए कोई और व्यायाम है?
Ans: नमस्ते। आपकी पूछताछ की सराहना करता हूँ। आपके प्रश्न के अनुसार, मुझे पता है कि आप अपनी 38 इंच की कमर कम करने के लिए पर्वतारोहण कर रहे हैं। यह एक अच्छा विकल्प है, लेकिन इसके लिए कैलोरी बर्न करते हुए कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए स्ट्रेंथ और एरोबिक ट्रेनिंग के संयोजन की आवश्यकता होती है। इस यात्रा के दौरान आपको अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुँचाए बिना सही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और उच्च-तीव्रता वाले, संक्षिप्त एरोबिक व्यायाम करने के तरीके के बारे में एक फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह की आवश्यकता होगी। आप कार्बोहाइड्रेट कम करने और प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए आहार के बारे में किसी पोषण विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं। मुझे आशा है कि आप एक सुखी और स्वस्थ जीवन जिएँगे।
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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Sep 09, 2025
Asked by Anonymous - Jun 24, 2025English
मुझे अक्सर मांसपेशियों में जकड़न और जोड़ों में हल्की अकड़न का सामना करना पड़ता है, खासकर लंबे समय तक डेस्क पर काम करने के बाद। हालाँकि मैं स्ट्रेचिंग करने और सक्रिय रहने की कोशिश करता हूँ, लेकिन यह तकलीफ़ वापस आ जाती है। बार-बार होने वाले दर्द या असंतुलन के मूल कारणों को दूर करने में फिजियोथेरेपी सामान्य फिटनेस या स्ट्रेचिंग रूटीन से कैसे अलग है? क्या आप मुझे यह समझने में मदद कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति को स्व-निर्देशित व्यायाम के बजाय पेशेवर फिजियोथेरेपी कब लेनी चाहिए?
Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। फिजियोथेरेपिस्ट आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, समग्र स्थिति, पिछले और वर्तमान इतिहास का संपूर्ण मूल्यांकन करेंगे, मांसपेशियों की मजबूती और जकड़न का निर्धारण करेंगे और यह पता लगाएंगे कि इसके क्या कारण हैं, यह चाल और दैनिक गतिविधियों को कैसे प्रभावित करता है, और उसके आधार पर दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करेंगे। स्व-निर्देशित व्यायाम महत्वपूर्ण हैं और इन्हें आपके व्यक्तिगत सत्र समाप्त होने के बाद फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में ही करना चाहिए। मांसपेशियों में जकड़न के आपके प्रश्न के संबंध में, मैं यही कहूँगा कि कृपया फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें और कारण जानने के लिए इसका मूल्यांकन करवाएँ। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।
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Physiotherapist - Answered on Sep 09, 2025
Asked by Anonymous - Jun 24, 2025English
संपूर्ण घुटना प्रतिस्थापन, एसीएल पुनर्निर्माण, या रोटेटर कफ मरम्मत जैसी किसी बड़ी आर्थोपेडिक सर्जरी के बाद, एक संपूर्ण भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम में आमतौर पर क्या शामिल होता है? स्वास्थ्य लाभ के विभिन्न चरणों में चिकित्सा की संरचना कैसी होती है, और पूर्ण कार्यक्षमता प्राप्त करने में निष्क्रिय व्यायाम, मैनुअल चिकित्सा और प्रगतिशील सुदृढ़ीकरण की क्या भूमिका होती है? कौन से कारक यह निर्धारित करते हैं कि किसी व्यक्ति को कितने समय तक चिकित्सा जारी रखनी चाहिए?
Ans: नमस्ते । प्रश्न के लिए धन्यवाद। मेजर ऑर्थोपेडिक सर्जरी के बाद एक संपूर्ण फिजिकल थेरेपी में मूल्यांकन शामिल होता है जो गति की सीमा, प्रत्येक मांसपेशी और मांसपेशी समूह की ताकत निर्धारित करने, ग्राहक के प्रश्नों को समझने, शिकायतों को समझने और उनकी अपेक्षा के आधार पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है। निष्क्रिय व्यायाम गति की सीमा हासिल करने में मदद करते हैं जब कोई व्यक्ति चोट या कमजोरी के कारण सक्रिय रूप से कुछ नहीं कर सकता। मैनुअल थेरेपी संयुक्त गतिशीलता और ऊतक लचीलापन सुनिश्चित करने पर केंद्रित है। इसी तरह प्रगतिशील मजबूती धीरे-धीरे ताकत बढ़ाने में मदद करती है जो प्रतिरोध के खिलाफ गति की पूरी सीमा हासिल करने में मदद करेगी। कई कारक निर्धारित करते हैं कि किसी को कितने समय तक चिकित्सा जारी रखने की आवश्यकता है जो लक्ष्यों की प्राप्ति, दैनिक जीवन की गतिविधियों के लिए स्वतंत्र रूप से कार्यात्मक आंदोलन करने की क्षमता
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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Sep 09, 2025
नमस्ते,
मैं पिछले डेढ़ साल से अपने बाएँ पैर में पेरोनियल टेंडन की समस्या से जूझ रहा हूँ। शुरुआत में, एक ऑर्थो डॉक्टर ने इसे यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने का संकेत दिया था। लेकिन बाद में मुझे एहसास हुआ कि यह पेरोनियल टेंडन है। पाँचवीं मेटाटार्सल हड्डी में दर्द है। मैंने एक महीने तक टी-बोन और एक महीने तक टी-बोन मैक्स के साथ कुछ दर्द निवारक दवाइयाँ ली हैं। अब मेरी हालत में सुधार है, फिर भी अगर मैं 15 मिनट तक चलता हूँ, तो उस जगह दर्द होता है। मुझे टेंडन के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए थोड़ी स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी गई है। मैं रोज़ाना पिंडलियों की स्ट्रेचिंग कर रहा हूँ।
क्या यह स्थिति कभी सुधरेगी?
इस समस्या के शुरू होने से पहले, मैं कुछ समय तक इलेक्ट्रिक फ़ुट मसाजर का इस्तेमाल कर रहा था। डॉक्टर ने मुझे ऐसे किसी भी फ़ुट मसाजर का इस्तेमाल बंद करने को कहा है जिससे मेरी यह समस्या हुई हो और पाँचवीं मेटाटार्सल हड्डी को नुकसान पहुँचा हो।
मैं बाहर जाते समय बस फ़ुट ब्रेस लगाकर अपने दर्द को नियंत्रित कर रहा हूँ।
Ans: प्रिय श्री मोहम्मद, अपनी चिंताएँ साझा करने के लिए धन्यवाद, और मुझे आपकी परेशानी के बारे में सुनकर दुख हुआ। आपके विवरण से ऐसा लगता है कि आपके पेरोनियल टेंडन पर काफी समय से दबाव है, यही वजह है कि दवाओं और सप्लीमेंट्स के बावजूद दर्द पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है। अगला ज़रूरी कदम होगा किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से व्यक्तिगत रूप से मिलना, क्योंकि वे आपके पैर की पूरी जाँच कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि दर्द मुख्य रूप से टेंडन, पाँचवें मेटाटार्सल या दोनों में से है। उनके आकलन के आधार पर, वे आपकी स्थिति के अनुकूल उपचार योजना तैयार कर सकते हैं। हालाँकि पिंडली के स्ट्रेच और हल्के मोबिलिटी वर्कआउट मददगार हो सकते हैं, लेकिन मैं इन्हें बिना देखरेख के करने की सलाह नहीं दूँगा क्योंकि गलत तकनीक कभी-कभी टेंडन के दर्द को और भी बदतर बना सकती है। एक फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको नियंत्रित स्ट्रेच, मज़बूती और संतुलन प्रशिक्षण के ज़रिए मार्गदर्शन दे सकता है जो टेंडन की सुरक्षा करते हुए लचीलेपन में सुधार करते हैं। वे दर्द से राहत और उपचार को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट तरीकों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। तब तक, ब्रेस का इस्तेमाल जारी रखना ही समझदारी है, क्योंकि यह स्थिरता प्रदान करता है और आगे की जलन को रोकता है। एक संरचित पुनर्वास कार्यक्रम और नियमित अनुवर्ती कार्रवाई से, समय के साथ आपकी स्थिति निश्चित रूप से बेहतर हो सकती है।
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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Sep 09, 2025
Asked by Anonymous - Jun 18, 2025English
नमस्ते डॉक्टर।
मेरी माँ 72 साल की हैं। उनका वज़न लगभग 80-85 किलो ज़्यादा है, उनकी लंबाई 5 फीट है। उन्हें हाई बीपी, शुगर थोड़ा ज़्यादा और थायरॉइड जैसी सभी आम समस्याएँ हैं। वह नियमित रूप से दवाइयाँ ले रही हैं। लेकिन आमतौर पर वह किराए की कैब या ऑटो में सफ़र करती हैं, लेकिन ज़्यादा पैदल नहीं चलतीं। लेकिन जब भी वह सफ़र करती हैं, 2-3 दिन बाद उनके पैर की उँगलियों, टखनों से लेकर पिंडली और पिंडली तक सूजन आ जाती है। (मुझे सही शब्द नहीं पता) लेकिन यह एडिमा या सूजन जैसा दिखता है। अगर हम इसे दबाएँ तो यह छोटे-छोटे गड्ढे जैसा दिखता है। वह डॉक्टरों से भी सलाह ले रही हैं और नुस्खे भी मान रही हैं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि समस्या क्या है, हड्डी की है या नस की? या मुझे किससे सलाह लेनी चाहिए? किस तरह के विशेषज्ञ से? कोई आयुर्वेदिक थेरेपी, केरल की पारंपरिक मालिश करवाने की सलाह दे रहा है।
या आप क्या सुझाव दे सकते हैं?
Ans: नमस्कार महोदय, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको अपनी माँ के लिए एक फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दूँगा। इससे वास्तव में मदद मिलेगी और उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों में कमी को देखते हुए उनके घुटने के जोड़ को मज़बूत करने में भी मदद मिलेगी। उनकी स्थिति के अनुसार उन्हें 10-15 सत्रों के लिए मार्गदर्शन दिया जाएगा और बाद में वे घर पर ही व्यायाम कार्यक्रम कर सकेंगी। मैं उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।
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Physiotherapist - Answered on Sep 09, 2025
Asked by Anonymous - Jul 26, 2025English
मैं एक लंबी दूरी का धावक हूँ। पिछले साल की शुरुआत में मेरे बाएँ घुटने का मेनिस्कस फट गया था, लेकिन मैं तब तक दौड़ता रहा जब तक दर्द असहनीय नहीं हो गया। कुछ महीनों तक फिजियोथेरेपी करवाई, फिर एक हड्डी रोग विशेषज्ञ से मिला, एमआरआई करवाया, सर्जरी करवाई और दर्द ठीक कर दिया। लेकिन एमआरआई से मेरे बाएँ घुटने में गठिया का भी पता चला, जो डॉक्टर के अनुसार काफी गंभीर है। उन्होंने मुझे दोबारा न दौड़ने की सलाह दी। पूर्ण विराम! मैं इस खबर से उबर नहीं पा रहा हूँ। मैं हर तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहा हूँ और उम्मीद कर रहा हूँ कि एक दिन मैं लंबी दूरी की दौड़ लगा पाऊँगा और डॉक्टर की बात नहीं मानूँगा। मैं हफ़्ते में थोड़ी दौड़ लगाता हूँ, लेकिन उसके बाद कुछ दिनों तक दर्द से लंगड़ाता रहता हूँ। क्या इसका कोई इलाज है? क्या मैं फिर से लंबी दूरी की दौड़ लगा पाऊँगा? मुझे एहसास हुआ है कि मैं कार्डियो के दूसरे विकल्प जैसे साइकिल चलाना और तैरना भी अपना सकता हूँ। लेकिन सवाल दौड़ने का है। क्या मैं दौड़ पाऊँगा?
Ans: नमस्ते। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद और आपकी स्थिति के बारे में सुनकर मुझे दुःख हुआ। हालाँकि गठिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन किसी भी अन्य स्थिति की तरह इसका भी अच्छा प्रबंधन संभव है और अगर आप इसकी उचित देखभाल करें तो आप अभी भी एक सक्रिय जीवन जी सकते हैं। एक स्पोर्ट्स फ़िज़ियोथेरेपिस्ट या घुटने के जोड़ का विशेषज्ञ फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपके शरीर को जोड़ों के तनाव को कम करने, घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और जोड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि दौड़ने के बाद दर्द होना इस बात का स्पष्ट संकेत है कि आपका जोड़ इसे अच्छी तरह से नहीं संभाल पा रहा है, लेकिन गठिया से पीड़ित कई एथलीट पाते हैं कि अगर वे क्रॉस-ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रिकवरी तकनीकों को एक साथ अपनाएँ, तो वे कभी-कभार होने वाली छोटी दौड़ों को भी संभाल सकते हैं। तैराकी, साइकिलिंग और अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों के ज़रिए आप लंबे समय तक घुटने की सुरक्षा के साथ-साथ अपनी मनचाही सहनशक्ति प्राप्त कर सकते हैं। जब मेनिस्कस का फटना और घुटने का गंभीर गठिया एक साथ मौजूद हों, तो लंबी दूरी की दौड़ बेहद मुश्किल हो जाती है क्योंकि जोड़ की कुशनिंग और सुचारू रूप से चलने की क्षमता पहले से ही कमज़ोर हो जाती है। हालाँकि सर्जरी से फटे हुए जोड़ को ठीक किया जा सकता है, लेकिन गठिया को ठीक नहीं किया जा सकता। आपके डॉक्टर सावधानी बरत रहे हैं क्योंकि वे नहीं चाहते कि आपको और ज़्यादा नुकसान हो जिससे जोड़ों की हालत और बिगड़ जाए और रोज़मर्रा की ज़िंदगी मुश्किल हो जाए। हालाँकि मैं आपको अवास्तविक उम्मीदें नहीं देना चाहता, लेकिन मेरा मानना है कि सही फ़िज़ियोथेरेपी, कंडीशनिंग और पेसिंग के साथ, आप बिना ज़्यादा नुकसान पहुँचाए, छोटी और सावधानी से की गई दौड़ का आनंद ले सकते हैं। मैं आपके भविष्य के लिए भी शानदार दौड़ की कामना करता हूँ।
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Physiotherapist - Answered on Sep 09, 2025
Asked by Anonymous - Sep 08, 2025English
नमस्ते डॉक्टर, मैं एक कामकाजी पेशेवर हूँ, 32 साल की महिला। मेरा शेड्यूल बहुत व्यस्त रहता है। मैं घंटों अपनी डेस्क पर बैठी रहती हूँ और हाल ही में मुझे साइटिका का दर्द होने लगा है जो मेरी पीठ के निचले हिस्से से होते हुए मेरे पैर तक फैल रहा है। यह दर्द मेरे काम और निजी जीवन, दोनों को प्रभावित कर रहा है और मुझे सक्रिय रहना मुश्किल हो रहा है। क्या आप मेरे लिए कुछ व्यायाम सुझा सकते हैं?
Ans: नमस्ते। मुझसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। यह जानकर दुख हुआ कि आप साइटिका से जूझ रहे हैं और काम पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप घंटों बैठे रहते हैं। सबसे अच्छा कदम किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलना है, क्योंकि वे आपके दर्द का सही कारण पता लगा सकते हैं और आपके लिए एक उपयुक्त उपचार योजना बना सकते हैं। इस बीच, लंबे समय तक बैठने से बचें, हर 20-30 मिनट में खड़े हों या हिलें-डुलें, और सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे। पेट के बल लेटना, हल्के बैक एक्सटेंशन, ब्रिजिंग और बर्ड-डॉग जैसे सरल व्यायाम दबाव कम करने और आपके कोर और ग्लूट्स को मज़बूत बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर किसी भी चीज़ से आपके पैर का दर्द बढ़ जाए, तो तुरंत बंद कर दें। इसके अलावा, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, पिरिफोर्मिस और ग्लूटियल स्ट्रेच के साथ-साथ नर्व ग्लाइड भी साइटिक तंत्रिका को सुचारू रूप से गतिमान रखने में मदद कर सकते हैं। अपने आसन पर पूरा ध्यान दें और भारी सामान उठाने या मोड़ने से बचें, क्योंकि ये आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। पेशेवर उपचार, छोटे-छोटे दैनिक समायोजन और नियमित व्यायाम के सही संयोजन से, आप इस स्थिति को अच्छी तरह से प्रबंधित कर पाएँगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।
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Physiotherapist - Answered on Sep 09, 2025
Asked by Anonymous - Sep 08, 2025English
क्या फिजियोथेरेपी उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है?
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ। मैं शारीरिक रूप से सक्रिय हूँ। मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूँ, हफ़्ते में कई बार कार्डियो वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता हूँ, और मैं संतुलित आहार भी लेता हूँ। हाल ही में, मेरे डॉक्टर ने मुझे उच्च रक्तचाप का निदान किया है, और मुझे इसे नियंत्रित करने के लिए दवाएँ दी हैं। मैं जानना चाहता हूँ कि क्या फिजियोथेरेपी मेरे रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से कम करने या बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। हाँ, फिजियोथेरेपी निश्चित रूप से आपके रक्तचाप को कम करने और बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती है, खासकर जब लोग सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं। शोध ने इसे काफी स्पष्ट रूप से दर्शाया है। उदाहरण के लिए, 2013 में कॉर्नेलिसन और स्मार्ट द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि धीरज व्यायाम अकेले ही आराम करते समय रक्तचाप को काफी कम कर देता है, और धीरज को गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़ना और भी अधिक प्रभावी था। इसी प्रकार, 2016 में मैकडोनाल्ड और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि अकेले गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण भी उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक चिकित्सीय व्यायाम विकल्प के रूप में काम कर सकता है। कृपया किसी ऐसे फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें जो कार्डियोरेस्पिरेटरी केयर में विशेषज्ञता रखता हो या अच्छा अनुभव रखता हो, जो आपके वर्तमान वर्कआउट रूटीन में मदद कर सकता है ताकि आपको अनजाने में रक्तचाप बढ़ाए बिना अधिकतम रक्तचाप कम करने का लाभ मिल सके, जो कभी-कभी भारी आइसोमेट्रिक या खराब संतुलित प्रशिक्षण के साथ हो सकता है। वे आपको कार्डियो और स्ट्रेंथ वर्कआउट के अनुपात को समायोजित करने, अपने सत्रों को सुरक्षित रूप से आगे बढ़ाने, और यहाँ तक कि गहरी डायाफ्रामिक श्वास और गतिमान श्वास अभ्यास जैसी तकनीकों को जोड़ने में मार्गदर्शन कर सकते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करते हैं।
यह याद रखना बेहद ज़रूरी है कि आपकी दवा किसी कारण से ली जा रही है। इस अवस्था में, आपको इसे खुद बंद या कम नहीं करना चाहिए, चाहे आप अपने वर्कआउट और डाइट को लेकर कितने भी अनुशासित क्यों न हों। फिजियोथेरेपी और जीवनशैली में बदलाव आपके इलाज का पूरक हैं, न कि उसकी जगह। समय के साथ, जैसे-जैसे आपका रक्तचाप बेहतर होता है और स्थिर रहता है, आपका डॉक्टर आपकी दवा कम करने पर विचार कर सकता है, लेकिन यह निर्णय सावधानीपूर्वक चिकित्सकीय निगरानी के बाद ही लिया जाना चाहिए। संक्षेप में, फिजियोथेरेपी आपको स्वस्थ रक्तचाप के स्तर की ओर बढ़ने में मदद करने में निश्चित रूप से भूमिका निभा सकती है, लेकिन इसे आपके चिकित्सकीय उपचार के साथ मिलकर काम करना चाहिए, न कि एक विकल्प के रूप में देखा जाना चाहिए। मैं आपके स्वस्थ और सक्रिय जीवन की कामना करता हूँ।
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यह याद रखना बेहद ज़रूरी है कि आपकी दवा किसी कारण से ली जा रही है। इस अवस्था में, आपको इसे खुद बंद या कम नहीं करना चाहिए, चाहे आप अपने वर्कआउट और डाइट को लेकर कितने भी अनुशासित क्यों न हों। फिजियोथेरेपी और जीवनशैली में बदलाव आपके इलाज का पूरक हैं, न कि उसकी जगह। समय के साथ, जैसे-जैसे आपका रक्तचाप बेहतर होता है और स्थिर रहता है, आपका डॉक्टर आपकी दवा कम करने पर विचार कर सकता है, लेकिन यह निर्णय सावधानीपूर्वक चिकित्सकीय निगरानी के बाद ही लिया जाना चाहिए। संक्षेप में, फिजियोथेरेपी आपको स्वस्थ रक्तचाप के स्तर की ओर बढ़ने में मदद करने में निश्चित रूप से भूमिका निभा सकती है, लेकिन इसे आपके चिकित्सकीय उपचार के साथ मिलकर काम करना चाहिए, न कि एक विकल्प के रूप में देखा जाना चाहिए। मैं आपके स्वस्थ और सक्रिय जीवन की कामना करता हूँ।
Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Aug 25, 2025
Asked by Anonymous - Aug 22, 2025English
Asked by Anonymous - Aug 19, 2025English
Karj k karan m bahut pareshan ho gya sir ab aysa lagta hai khatam kar lu apne app ko apne bacho ko bewi ko kyoki m unko aysa nahi dekh sakta app mujko batye meri help kare
Ans: मैं समझ सकता हूँ कि कर्ज़ के बोझ तले आपका दिल कितना भारी हो रहा होगा। जब समस्याएँ बहुत बड़ी लगने लगती हैं, तो मन कभी-कभी हार मानने का मन करता है। लेकिन याद रखें - जीवन को समाप्त करना कोई समाधान नहीं है। आपके बच्चों और पत्नी को आपके प्यार और उपस्थिति की ज़रूरत है, आपकी अनुपस्थिति की नहीं। समस्याएँ स्थायी लग सकती हैं, लेकिन वे हमेशा अस्थायी होती हैं। धैर्य और सही सहारे से, हालात सुधर सकते हैं।
योग आपके मन को शांत करने और चुनौतियों का सामना करने की शक्ति देने में मदद कर सकता है। गहरी पेट की साँस लेना, अनुलोम विलोम (नासिका से बारी-बारी से साँस लेना) और शवासन (आराम की मुद्रा) जैसे सरल अभ्यास तनाव को कम कर सकते हैं और आपकी सोच को स्पष्ट कर सकते हैं। रोज़ाना 10 मिनट भी आपके मन को शांति प्रदान कर सकते हैं। अपनी साँसों पर ध्यान करने से धीरे-धीरे चिंता दूर होगी और आशा की किरण जगेगी।
लेकिन कृपया इसे अकेले संभालने की कोशिश न करें। जैसे आप बीमार होने पर डॉक्टर के पास जाते हैं, वैसे ही यहाँ भी आपको एक मार्गदर्शक की ज़रूरत है। एक योग या ध्यान प्रशिक्षक आपको सुरक्षित अभ्यासों और सकारात्मक मार्गदर्शन के साथ सहारा दे सकता है। साथ ही, कृपया अपनी भावनाओं के बारे में किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य या परामर्शदाता से बात करें। साझा करने से आपका बोझ कम होगा।
विश्वास के साथ डटे रहें। हर रात खत्म होती है, और एक नई सुबह हमेशा आती है। आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं ज़्यादा मज़बूत हैं।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडियंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
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योग आपके मन को शांत करने और चुनौतियों का सामना करने की शक्ति देने में मदद कर सकता है। गहरी पेट की साँस लेना, अनुलोम विलोम (नासिका से बारी-बारी से साँस लेना) और शवासन (आराम की मुद्रा) जैसे सरल अभ्यास तनाव को कम कर सकते हैं और आपकी सोच को स्पष्ट कर सकते हैं। रोज़ाना 10 मिनट भी आपके मन को शांति प्रदान कर सकते हैं। अपनी साँसों पर ध्यान करने से धीरे-धीरे चिंता दूर होगी और आशा की किरण जगेगी।
लेकिन कृपया इसे अकेले संभालने की कोशिश न करें। जैसे आप बीमार होने पर डॉक्टर के पास जाते हैं, वैसे ही यहाँ भी आपको एक मार्गदर्शक की ज़रूरत है। एक योग या ध्यान प्रशिक्षक आपको सुरक्षित अभ्यासों और सकारात्मक मार्गदर्शन के साथ सहारा दे सकता है। साथ ही, कृपया अपनी भावनाओं के बारे में किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य या परामर्शदाता से बात करें। साझा करने से आपका बोझ कम होगा।
विश्वास के साथ डटे रहें। हर रात खत्म होती है, और एक नई सुबह हमेशा आती है। आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं ज़्यादा मज़बूत हैं।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
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Asked by Anonymous - Aug 20, 2025English
मैं 47 वर्षीय एक कामकाजी पेशेवर हूँ और मुझे हाल ही में उच्च रक्तचाप और हल्की चिंता का पता चला है। दवाएँ लेने के बावजूद, तनावपूर्ण दिनों में मेरे रीडिंग में उतार-चढ़ाव होता रहता है। क्या आप ऐसे योगासन सुझा सकते हैं जो उच्च रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के लिए सुरक्षित और प्रभावी हों, खासकर मेरे जैसे शुरुआती लोगों के लिए?
Ans: आज की व्यस्त जीवनशैली में उच्च रक्तचाप और चिंता आम बात है। योग आपके चिकित्सीय उपचार में एक बेहद सुरक्षित और प्राकृतिक सहायक हो सकता है। चूँकि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, इसलिए ज़रूरी है कि आप धीरे-धीरे शुरुआत करें और बहुत ज़ोरदार आसन करने से बचें। योग न केवल शरीर पर, बल्कि मन पर भी काम करता है, तनाव को शांत करने में मदद करता है, जो रक्तचाप में उतार-चढ़ाव का एक मुख्य कारण है।
आपके लिए कुछ सुरक्षित और प्रभावी योग आसन हैं:
शवासन (शव मुद्रा): गहन विश्राम में मदद करता है और तनाव कम करता है।
वज्रासन (हीरा मुद्रा): पाचन में सुधार करता है और शांत श्वास लेने में सहायक होता है।
बालासन (बाल मुद्रा): बहुत सुखदायक, मन और शरीर को आराम पहुँचाता है।
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): हृदय को धीरे से खोलने के लिए अच्छा है, रक्त संचार में सुधार करता है।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना): तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
इनके साथ ही, अनुलोम-विलोम (नासिका छिद्र से बारी-बारी से साँस लेना) और पेट से साँस लेने जैसी गहरी साँस लेने की क्रियाएँ भी बहुत मददगार होती हैं। हालाँकि, तेज़ या ज़ोर से साँस लेने की तकनीकों से बचें, क्योंकि इनसे दबाव बढ़ सकता है।
चूँकि आप पहले से ही दवाएँ ले रहे हैं, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही इसे सीखें। अकेले अभ्यास करने से गलत मुद्रा या साँस लेने की क्रिया हो सकती है, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडियंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
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आपके लिए कुछ सुरक्षित और प्रभावी योग आसन हैं:
शवासन (शव मुद्रा): गहन विश्राम में मदद करता है और तनाव कम करता है।
वज्रासन (हीरा मुद्रा): पाचन में सुधार करता है और शांत श्वास लेने में सहायक होता है।
बालासन (बाल मुद्रा): बहुत सुखदायक, मन और शरीर को आराम पहुँचाता है।
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): हृदय को धीरे से खोलने के लिए अच्छा है, रक्त संचार में सुधार करता है।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना): तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
इनके साथ ही, अनुलोम-विलोम (नासिका छिद्र से बारी-बारी से साँस लेना) और पेट से साँस लेने जैसी गहरी साँस लेने की क्रियाएँ भी बहुत मददगार होती हैं। हालाँकि, तेज़ या ज़ोर से साँस लेने की तकनीकों से बचें, क्योंकि इनसे दबाव बढ़ सकता है।
चूँकि आप पहले से ही दवाएँ ले रहे हैं, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही इसे सीखें। अकेले अभ्यास करने से गलत मुद्रा या साँस लेने की क्रिया हो सकती है, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
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