विशेषज्ञ की सलाह चाहिए? हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

मैं 42 वर्षीय स्कूल शिक्षिका हूँ। लगभग 5 साल पहले मुझे हाइपोथायरायडिज्म का पता चला था और तब से मैं प्रतिदिन 75 माइक्रोग्राम थायरोक्सिन ले रही हूँ। मेरी रिपोर्ट बताती है कि स्थिति नियंत्रण में है, लेकिन मैं बिल्कुल भी सामान्य महसूस नहीं करती। मुझे अभी भी वजन बढ़ना, थकान, बाल झड़ना जैसी समस्याएं हैं और मुझे अक्सर ठंड लगती है। इससे मेरी ऊर्जा इतनी प्रभावित होती है कि मुझे काम और घर दोनों को संभालना मुश्किल हो जाता है। मैंने सुना है कि योग, विशेष रूप से प्राणायाम, थायरायडिज्म को संतुलित करने और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। मेरी एक सहेली को भी इससे लाभ हुआ है, इसलिए मैं भी इसे आजमाना चाहती हूँ। क्या आप कृपया मुझे मार्गदर्शन दे सकते हैं?

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Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 11, 2026

Asked by Anonymous - Oct 03, 2025English

Ans: मैं समझ सकती हूँ कि आप कैसा महसूस कर रही हैं। भले ही थायराइड की रिपोर्ट "सामान्य" हो, फिर भी कई लोग थका हुआ, ठंडा और ऊर्जाहीन महसूस करते हैं। यह हाइपोथायरायडिज्म में आम है। दवा हार्मोन को नियंत्रित करती है, लेकिन जीवनशैली और तनाव भी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

योग और प्राणायाम आपकी मदद कर सकते हैं। ये थायरोक्सिन का विकल्प तो नहीं हैं, लेकिन ऊर्जा, चयापचय, मनोदशा और नींद में सुधार कर सकते हैं।

आप प्रतिदिन हल्के अभ्यास से शुरुआत कर सकती हैं:
1. गर्दन और कंधों की गति – थायराइड क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करती है।

2. भुजंगासन (कोबरा पोज) और मत्स्यासन (फिश पोज) – छाती को धीरे-धीरे खोलने से थायराइड क्षेत्र को लाभ होता है।

3. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज) – रक्त संचार और ऊर्जा में सुधार करता है।

4. अनुलोम विलोम – हार्मोन को संतुलित करता है और मन को शांत करता है।

5. भ्रामरी श्वास – तनाव और थकान को कम करता है।

6. योग निद्रा या साधारण विश्राम – गहरी नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सब कुछ धीरे-धीरे और नियमित रूप से करें। सुबह की धूप, टहलना और पर्याप्त नींद भी थायराइड के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

लेकिन कृपया वीडियो देखकर बेतरतीब ढंग से अभ्यास न करें। थायराइड की देखभाल के लिए आपके शरीर, उम्र और ऊर्जा स्तर के अनुसार एक संतुलित दिनचर्या की आवश्यकता होती है। एक प्रशिक्षित योग और ध्यान प्रशिक्षक आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है और नियमितता बनाए रखने में मदद कर सकता है।

मैं आपको अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी के मार्गदर्शन में सीखने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करती हूं।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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मैं 66 वर्षीय सेवानिवृत्त पुरुष हूँ। मैं पिछले छह वर्षों से सूर्य नमस्कार, पुष्पांजलि (5-5 बार) आदि जैसे योगाभ्यास कर रहा हूँ। अब मुझे ब्लड प्रेशर और चक्कर आने की समस्या है। मुझे कौन सा योगाभ्यास करना चाहिए जिससे मुझे राहत मिले? धन्यवाद।

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Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 11, 2026

Question by TULSI - Jan 24, 2026English

Ans: 66 वर्ष की आयु में नियमित रूप से योग करना अच्छी बात है। लेकिन रक्तचाप और चक्कर आने की समस्या होने पर, आपका अभ्यास कोमल और सुरक्षित होना चाहिए।

सबसे पहले, कुछ समय के लिए तेज़ सूर्य नमस्कार और ज़ोरदार पुश-अप्स से बचें। अचानक झुकना, सिर को तेज़ी से हिलाना और जल्दी उठना चक्कर और रक्तचाप बढ़ा सकता है। धीरे-धीरे और सावधानी से चलें।

आप सरल और शांत अभ्यास जारी रख सकते हैं:

गर्दन की गति (बहुत धीमी) – ऊपर, नीचे, अगल-बगल। केवल आराम से ही करें।

कंधों का घुमाव – तनाव कम करने के लिए हल्के वृत्ताकार घुमाव।

ताड़ासन (सीधे खड़े होना) – संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है।

गहरी साँस के साथ बैठकर वज्रासन – रक्तचाप को शांत करता है।

अनुलोम विलोम (एक के बाद एक नासिका श्वास) – रक्तचाप और मन के लिए बहुत फायदेमंद है।

शवासन – प्रतिदिन 10 मिनट का विश्राम।

चक्कर आने की स्थिति में, हमेशा धीरे-धीरे स्थिति बदलें। आवश्यकता पड़ने पर आँखें खुली रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और लंबे समय तक खाली पेट योगाभ्यास न करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात: अपनी दिनचर्या में स्वयं कोई बदलाव न करें। इस उम्र में, योगाभ्यास को रक्तचाप और चक्कर आने की स्थिति के अनुसार व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित करना आवश्यक है। एक प्रशिक्षित योगा कोच आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है और अभ्यास को चरण दर चरण समायोजित कर सकता है।

कृपया अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी योग्य योगा या ध्यान कोच से संपर्क करें।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योगा और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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मैं एक आईटी प्रोफेशनल हूँ और मुझे पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे में दर्द रहता है। मैं दिन में कम से कम 10 घंटे लैपटॉप पर काम करता हूँ। मेरी उम्र 29 साल है। फिजियोथेरेपी से कुछ समय के लिए आराम मिला, लेकिन दर्द फिर लौट आता है। मैं जानना चाहता हूँ कि क्या योग से गर्दन में होने वाली अकड़न और झुकी हुई मुद्रा को हमेशा के लिए ठीक किया जा सकता है?

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Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 11, 2026

Asked by Anonymous - Feb 09, 2026English

Ans: जी हां, योग से गर्दन में होने वाली अकड़न और झुकी हुई मुद्रा को ठीक करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसके लिए नियमित और सही तरीके से अभ्यास करना ज़रूरी है।

जब हम 10 घंटे से अधिक समय तक लैपटॉप पर बैठते हैं, तो गर्दन आगे की ओर झुक जाती है, कंधे गोल हो जाते हैं और पीठ का ऊपरी हिस्सा कमजोर हो जाता है। धीरे-धीरे यह शरीर की आदत बन जाती है। फिजियोथेरेपी से आराम मिलता है, लेकिन अगर बैठने की आदतें नहीं बदलतीं, तो दर्द वापस आ जाता है।

योग अलग तरह से काम करता है। यह छाती और कंधों की कसी हुई मांसपेशियों को फैलाता है। यह पीठ के ऊपरी हिस्से, गर्दन और कोर को मजबूत बनाता है। यह शरीर के प्रति जागरूकता भी सिखाता है। समय के साथ, बैठने की मुद्रा स्वाभाविक रूप से सुधर जाती है। जब मुद्रा सुधरती है, तो दर्द कम हो जाता है और शायद हमेशा के लिए ठीक हो जाता है।

लेकिन क्या योग इसे स्थायी रूप से ठीक कर सकता है? जी हां, यह काफी सुधार ला सकता है और लंबे समय तक आराम दे सकता है। हालांकि, सिर्फ YouTube पर मिलने वाले स्ट्रेचिंग वीडियो देखने से मदद नहीं मिल सकती। गलत अभ्यास से तनाव और भी बढ़ सकता है। आपको एक सुनियोजित योजना की आवश्यकता है: बैठने की मुद्रा में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत बनाना, सांस लेना और काम के दौरान सचेत होकर बैठने की आदतें।

एक आईटी पेशेवर के रूप में, आपको अपने शरीर और कार्य दिनचर्या के अनुसार योग की आवश्यकता है। छोटे-छोटे दैनिक सुधार और निर्देशित अभ्यास से स्थायी बदलाव आता है।

मैं आपको अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी योग्य योग या ध्यान प्रशिक्षक से सीखने की पुरजोर सलाह देती हूँ। व्यक्तिगत मार्गदर्शन से उपचार तेज़ और सुरक्षित होता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
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नमस्कार कोमल, अमरूद खाने के कुछ ही समय बाद मेरे बच्चे को पेट में तकलीफ और चकत्ते हो जाते हैं। अमरूद को वैसे तो सेहतमंद फल माना जाता है, लेकिन मुझे एलर्जी की आशंका है। अमरूद से एलर्जी कितनी आम है, और इसके बदले में कौन से सुरक्षित फल हैं जो अमरूद जैसे ही पौष्टिक हों और उनसे ऐसी एलर्जी न हो?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026

Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English

Ans: अमरूद से एलर्जी होना आम बात नहीं है, खासकर कीवी, केला या खट्टे फलों जैसी जानी-मानी एलर्जी की तुलना में। लेकिन ऐसा हो सकता है। अपने बच्चे के लक्षणों के बारे में किसी बाल रोग विशेषज्ञ या एलर्जी विशेषज्ञ से सलाह लें। बच्चों के लिए उपयुक्त और सौम्य विकल्पों में संतरे, स्ट्रॉबेरी, अनानास और आम शामिल हैं। कुछ उच्च फाइबर वाले फलों में सेब (छिलके सहित), नाशपाती, जामुन और पपीता शामिल हैं। पानी की कमी न होने देने वाले फलों में तरबूज, खरबूजा, अंगूर और आड़ू शामिल हैं। असुविधा से बचने के लिए एक बार में एक ही नया फल खिलाएं।

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मैंने अतीत में कई तरह के डाइट प्लान आजमाए हैं और शुरुआत में मेरा वजन कम तो होता है, लेकिन जल्दी ही वापस बढ़ जाता है। मेरा वजन 110 किलो है, ऐसे में मैं उन आम खान-पान संबंधी गलतियों के बारे में बता सकता हूँ जो लंबे समय तक वजन कम करने में बाधा डालती हैं, और मैं ऐसी खान-पान की आदतें कैसे बना सकता हूँ जिनसे मुझे स्थायी परिणाम मिल सकें?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026

Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English

Ans: वजन में दीर्घकालिक बदलाव सख्त नियमों से कहीं अधिक आदतों और नियमित दिनचर्या पर निर्भर करता है। कुछ आहार बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक होते हैं। कई लोग कभी-कभी सही दिनों (स्वच्छ भोजन, सख्त नियम) और कभी-कभी खराब दिनों (अधिक खाना, अपराधबोध, हार मान लेना) के बीच झूलते रहते हैं। अनियमित समय के कारण भूख अनिश्चित हो जाती है और आवेगपूर्ण भोजन की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। नींद की कमी और लगातार तनाव भूख को बढ़ाते हैं। संतुलित भोजन करें। हर भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता दें। ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो मात्रा में अधिक हों लेकिन कैलोरी में कम हों। पेट भर जाने पर ही खाना बंद करें, पेट इतना न भरें कि संतुष्टि महसूस हो। 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें और सक्रिय रहें।

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मुझे टाइप 2 मधुमेह है और मैं दवा ले रहा हूँ, फिर भी घर का बना खाना खाने के बावजूद मेरे रक्त शर्करा का स्तर काफी उतार-चढ़ाव करता है। क्या आप समझा सकते हैं कि भोजन का समय, खाद्य पदार्थों का संयोजन और मात्रा नियंत्रण ग्लूकोज के स्तर में अचानक वृद्धि को कैसे प्रभावित करते हैं, और दिन भर शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से स्थिर रखने के लिए मधुमेह रोगी के आहार को किस प्रकार व्यवस्थित किया जाना चाहिए?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026

Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English

Ans: नियमित अंतराल पर भोजन करने से इंसुलिन की प्रतिक्रिया सुचारू रहती है और ब्लड शुगर में अचानक होने वाले उतार-चढ़ाव कम होते हैं। भोजन के बीच लंबा अंतराल होने से लिवर संग्रहित ग्लूकोज छोड़ सकता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है। भोजन छोड़ना अक्सर बाद में अधिक खाने का कारण बनता है, जिससे ब्लड शुगर में तेजी से वृद्धि होती है। देर रात का भोजन करने से रात भर ब्लड शुगर का स्तर अधिक रहता है क्योंकि शाम को इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर का संतुलन इस बात पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है कि ग्लूकोज कितनी जल्दी आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। पहले प्रोटीन और सब्जियां खाएं, फिर कार्बोहाइड्रेट। यह क्रम भोजन के बाद ब्लड शुगर में होने वाले उतार-चढ़ाव को कम करने में सहायक सिद्ध हुआ है। यहां तक कि स्वस्थ भोजन भी अधिक मात्रा में खाने पर ब्लड शुगर बढ़ा सकता है। प्रोटीन (अंडे, दही, टोफू, दालें), फाइबर (सब्जियां, ओट्स, साबुत अनाज) और मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

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आदरणीय कोमल, मैं एक 9 वर्षीय बेटी का पिता हूँ और मैं चाहता हूँ कि वह स्वस्थ, निखरी त्वचा वाली और संपूर्ण रूप से तंदुरुस्त रहे। सोशल मीडिया पर अक्सर मुझे "ग्लास स्किन" जैसे शब्द देखने को मिलते हैं, लेकिन मैं समझता हूँ कि बढ़ते बच्चे के लिए स्वास्थ्य कॉस्मेटिक ट्रेंड्स से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। क्या आप कृपया मुझे बता सकती हैं कि किस प्रकार का संतुलित आहार, फल, सब्जियां और दैनिक आदतें बिना सप्लीमेंट्स या सख्त आहार के उसकी उम्र के बच्चों की निखरी और स्वस्थ त्वचा को प्राकृतिक रूप से बनाए रखने में सहायक हो सकती हैं?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026

Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English

Ans: बच्चों की त्वचा उनके संपूर्ण पोषण को दर्शाती है। लक्ष्य पूर्णता नहीं, बल्कि नियमितता है। त्वचा को स्वस्थ रखने में सहायक प्रमुख खाद्य समूहों में संतरे, जामुन, कीवी, आम, तरबूज, सेब जैसे फल; गाजर, शकरकंद, पालक, ब्रोकली, खीरा जैसी सब्जियां; एवोकाडो, मेवे (यदि सुरक्षित हों), बीज, जैतून का तेल, सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली से प्राप्त स्वस्थ वसा; अंडे, चिकन, बीन्स, दाल, दही, टोफू और ओट्स, होल-व्हीट ब्रेड, ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज से प्राप्त प्रोटीन शामिल हैं। एक सरल दैनिक दिनचर्या का पालन करें और मिठाइयों और पैकेटबंद स्नैक्स को कभी-कभार ही खाएं, न कि पूरी तरह से प्रतिबंधित करें। नियमित व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे त्वचा स्वस्थ और चमकदार दिखती है। भावनात्मक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है।

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कोमलजी, मेरी बेटी 10 साल की है और उसका वजन फिलहाल लगभग 40 किलो है। एक अभिभावक के तौर पर, मैं इस बात को लेकर असमंजस में हूँ कि क्या यह वजन उसकी उम्र के हिसाब से ठीक है या मुझे इस बारे में चिंता करनी चाहिए। मैं उसे किसी तरह की सख्त डाइट पर नहीं रखना चाहती, लेकिन साथ ही यह भी सुनिश्चित करना चाहती हूँ कि बढ़ते समय वह स्वस्थ रहे। क्या आप कृपया बता सकती हैं कि क्या यह वजन स्वस्थ वजन की श्रेणी में आता है और यदि आवश्यक हो, तो बढ़ते बच्चे के लिए खान-पान और जीवनशैली में किस तरह के बदलाव किए जाने चाहिए?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026

Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English

Ans: इस उम्र के लिए सामान्य, स्वस्थ वजन आमतौर पर 25.8-42.7 किलोग्राम होता है। आपकी बेटी का वजन (लगभग 88 पाउंड) इस व्यापक सीमा के भीतर आता है। लेकिन सिर्फ वजन से ही पूरी बात पता नहीं चलती। हमें उम्र के हिसाब से बीएमआई (BMI) परसेंटाइल, समय के साथ विकास का पैटर्न, परिवार के सदस्यों की शारीरिक बनावट और किशोरावस्था के चरण जैसे कारकों पर भी ध्यान देना होगा। बच्चों को मस्तिष्क और शारीरिक विकास के लिए लगातार ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, पूरे परिवार के लिए स्वस्थ आदतों पर ध्यान दें। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन (अंडे, दालें, चिकन, मछली), डेयरी उत्पाद या उनके पौष्टिक विकल्प शामिल करें। मीठे पेय पदार्थों को कभी-कभार ही दें। बच्चों को प्रतिदिन लगभग 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कोई नियमित व्यायाम नहीं होना चाहिए। साथ ही, उसे 9-12 घंटे की नींद की भी आवश्यकता होगी।

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भारतीय थाली खाने से नींद क्यों आती है? जब भी मैं चावल, दो रोटी, सब्जी, दाल और पनीर की ग्रेवी या आलू जैसी कोई भारी चीज़ के साथ एक सामान्य भारतीय दोपहर का भोजन करता हूँ, तो 20 से 30 मिनट के भीतर ही मुझे बहुत नींद आने लगती है। मेरा सिर भारी लगने लगता है, एकाग्रता कम हो जाती है, और मुझे बस 10 मिनट की झपकी लेने का मन करता है। दोपहर के भोजन के बाद यह नींद आना लगभग हर कामकाजी दिन होता है। लेकिन जब मैं फलों या सलाद जैसा हल्का भोजन करने की कोशिश करता हूँ, तो मुझे नींद नहीं आती। इसके बजाय, मुझे दोपहर 3 बजे तक फिर से भूख लगने लगती है और मैं बिस्कुट, चाय या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगता हूँ। तो यह एक अजीब स्थिति लगती है: भारी भोजन से नींद आती है, जबकि हल्का भोजन करने से भूख लगती है। क्या दोपहर के भोजन के बाद इस तरह की नींद आना सामान्य है, या यह इस बात का संकेत है कि मैं भोजन को सही ढंग से नहीं मिला रहा हूँ? क्या बहुत अधिक चावल, तैलीय सब्ज़ी, पनीर की ग्रेवी या मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीधे ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है और दोपहर में ऊर्जा की कमी का कारण बनता है? भारतीय थाली खाने के बाद अक्सर सुस्ती क्यों आती है, खासकर

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English

Ans: एक सामान्य थाली में कार्बोहाइड्रेट, वसा और मात्रा अधिक होती है, जबकि फाइबर कम होता है। भोजन के बाद सुस्ती आने का कारण यह है कि रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने पर शरीर इंसुलिन छोड़ता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर फिर से गिर जाता है और आपको नींद, सुस्ती और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। अधिक वसा पाचन क्रिया को धीमा कर देती है, जिससे शरीर का रक्त प्रवाह पाचन तंत्र की ओर मुड़ जाता है और आपको नींद आने लगती है। चावल और रोटी दोनों स्टार्चयुक्त होते हैं और पाचन पर भार बढ़ाते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को और भी बढ़ा देते हैं और आपको अधिक नींद आने लगती है। हल्का लेकिन संतुलित भोजन (केवल फल/सलाद ही नहीं) आपको सतर्क रहने और दोपहर के बाद की भूख से बचने में मदद करेगा।

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हमारी हाउसिंग सोसाइटी में जब भी महिलाएं शाम को गपशप के लिए बैठती हैं, घी का मुद्दा हमेशा एक बड़ी बहस का रूप ले लेता है। उनमें से कुछ कहती हैं कि घी बहुत सेहतमंद होता है, खासकर घर का बना घी। उनका दावा है कि यह पाचन में मदद करता है, त्वचा को चमकदार बनाए रखता है और बच्चों व बुजुर्गों के लिए भी अच्छा है। एक आंटी तो यहाँ तक कहती हैं, “बेटा, रोज़ एक चम्मच घी दवा के समान है।” लेकिन वहीं दूसरी ओर कुछ लोग तुरंत इसके विपरीत तर्क देते हैं। वे कहते हैं कि घी तो बस वसा है और इसे रोज़ खाने से कोलेस्ट्रॉल, वज़न बढ़ेगा और दिल की समस्याएं और भी गंभीर हो जाएंगी। मेरी एक पड़ोसी सबको कहती रहती है, “अगर वज़न कम करना है तो घी बिल्कुल मत खाओ,” जबकि कोई और कहती है, “अरे, घी के बिना खाने में कोई स्वाद ही नहीं होता।” पिछले हफ्ते, मेरी एक दोस्त ने अपनी रोटी में घी डाला और एक दूसरी महिला ने उससे कहा कि वह तो खुद ही वज़न बढ़ा रही है। लेकिन उसी दिन, एक और दोस्त ने मुझे बताया कि उसकी पोषण विशेषज्ञ बहन ने उसे रोज़ घी खाने की सलाह दी है। क्या घी वाकई सेहतमंद होता है, या फिर हमें इसे बहुत कम मात्रा में ही खाना चाहिए?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English

Ans: घी कुछ मायनों में स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन सीमित मात्रा में ही। यह वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) से भरपूर होता है और कुछ अध्ययनों में इसके संभावित सूजन-रोधी गुणों का भी उल्लेख किया गया है। हालांकि, घी शुद्ध वसा है, और इसका अधिकांश भाग संतृप्त वसा होता है। संतुलित आहार में प्रतिदिन 1-2 चम्मच घी आसानी से शामिल किया जा सकता है। यह एक पारंपरिक वसा है जिसके कुछ फायदे हैं, लेकिन सभी संतृप्त वसाओं की तरह, इसका सेवन भी सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। इसे स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल करें, मुख्य खाना पकाने के तेल के रूप में नहीं।

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नमस्कार कोमल, मैं 45 वर्षीय कामकाजी व्यक्ति हूँ और काम की व्यस्तता के कारण सप्ताह में कम से कम 4-5 बार बाहर का खाना खाता हूँ। स्वस्थ भोजन चुनने की कोशिश करने के बावजूद, मेरा कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ गया है। क्या आप मुझे बता सकती हैं कि कौन से छिपे हुए आहार संबंधी कारक इसमें योगदान दे रहे हैं और मैं बार-बार बाहर खाना खाते हुए भी कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English

Ans: रेस्टोरेंट में मिलने वाले “स्वस्थ” भोजन में भी छिपे हुए संतृप्त वसा जैसे मक्खन या घी, और क्रीमी सॉस के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। अधिकांश रेस्टोरेंट ताड़ का तेल या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल का उपयोग करते हैं, जिनमें संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है। अधिक चीनी का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है और अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है। खाना पकाने के तरीके सोच-समझकर चुनें। ग्रिल्ड, स्टीम्ड या बेक्ड भोजन चुनें; अपने भोजन में फाइबर को प्राथमिकता दें; कम वसा वाले प्रोटीन चुनें; ड्रेसिंग और सॉस पर ध्यान दें और पेय पदार्थों पर भी नज़र रखें।

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मैंने देखा है कि कई लोग वजन घटाने के लिए रात का खाना छोड़ देने या बहुत हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं। क्या रात का खाना छोड़ना वाकई फायदेमंद है, या इससे चयापचय और नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है? वजन घटाने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए आदर्श रात के खाने के रूप में आप क्या सुझाव देंगे?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English

Ans: कुछ लोगों के लिए रात का खाना छोड़ना कैलोरी सेवन कम कर सकता है, लेकिन इसके अक्सर कुछ नुकसान भी होते हैं, जैसे बाद में भूख बढ़ना, नींद में खलल पड़ना या अगले दिन खाने की इच्छा बढ़ना। जो लोग नियमित रूप से समयबद्ध भोजन करते हैं (जैसे जल्दी रात का खाना खाना), उन्हें यह फायदेमंद लग सकता है। हल्का और संतुलित भोजन जल्दी खाना ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर रहता है। प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दें, और अपनी भूख और शारीरिक गतिविधि के अनुसार साबुत अनाज को शामिल करना वैकल्पिक है।

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मैं पैकेटबंद फलों के जूस पीता हूँ, यह सोचकर कि ये शीतल पेय पदार्थों का एक स्वस्थ विकल्प हैं। हालाँकि, मुझे हाल ही में पता चला है कि ये उतने स्वस्थ नहीं होते जितना दावा किया जाता है। पोषण की दृष्टि से, पैकेटबंद जूस की तुलना ताज़े फलों से कैसे की जा सकती है, और क्या इन्हें पूरी तरह से त्याग देना चाहिए?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English

Ans: पैकेटबंद फलों का रस सेहतमंद लगता है, लेकिन पोषण की दृष्टि से यह साबुत फल की बजाय मीठे पेय की तरह व्यवहार करता है। पैकेटबंद जूस (यहां तक कि "100% जूस") में फाइबर नहीं होता और प्रसंस्करण के दौरान पोषक तत्वों की हानि हो जाती है। इनमें आमतौर पर अतिरिक्त चीनी, हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप, फ्लेवर और प्रिजर्वेटिव होते हैं। आप इनका सेवन सीमित मात्रा में कर सकते हैं। सेहतमंद विकल्पों को चुनें, जैसे साबुत फल (सबसे अच्छा विकल्प), ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस (इसमें भी फाइबर की कमी होती है लेकिन एडिटिव्स कम होते हैं), स्मूदी (छानने के बजाय ब्लेंड करने पर फाइबर बरकरार रहता है)
या इन्फ्यूज्ड वॉटर (बिना चीनी के फलों का स्वाद)।

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कई डाइट प्लान प्रोटीन सेवन पर बहुत ज़ोर देते हैं, लेकिन मुझे किडनी के स्वास्थ्य पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव की चिंता है। एक सामान्य वयस्क के लिए, जो भारी व्यायाम नहीं करता है, वास्तव में कितना प्रोटीन आवश्यक है, और प्रोटीन के सुरक्षित और संतुलित स्रोत क्या हैं?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English

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बाज़ार में मिलने वाले "शुगर-फ्री" और "बिना चीनी मिलाए" उत्पादों के बढ़ते चलन को लेकर मैं असमंजस में हूँ। क्या कृत्रिम मिठास और चीनी के विकल्प रोज़ाना सेवन के लिए सुरक्षित हैं, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए? ऐसे उत्पाद खरीदते समय लेबल पर क्या-क्या देखना चाहिए?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English

Ans: विश्वसनीय चिकित्सा स्रोतों के अनुसार, कृत्रिम मिठास का सीमित मात्रा में उपयोग करने पर स्वस्थ वयस्कों के लिए इसे आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, पाचन संबंधी परेशानी, वजन बढ़ना, स्ट्रोक आदि जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन इन दावों को प्रमाणित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। लेबल देखते समय, उपयोग किए गए मिठास के प्रकार की पहचान करें और यह भी देखें कि क्या इसमें प्राकृतिक शर्करा मौजूद है। अक्सर, "शुगर-फ्री" होने का दावा करने के लिए बहुत कम मात्रा का उपयोग किया जाता है। लेबल "स्वस्थ" होने का भ्रामक एहसास दिला सकते हैं। कृत्रिम मिठास अल्पकालिक लाभ दे सकती है, लेकिन दीर्घकालिक आदतें अधिक महत्वपूर्ण होती हैं।

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मैं अपने दिन की शुरुआत खाली पेट चाय से करती हूँ क्योंकि मुझे लगता है इससे मुझे जागने में मदद मिलती है। हालाँकि, मैंने सुना है कि यह आदत पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकती है। क्या सुबह सबसे पहले चाय पीना हानिकारक है, और दिन की शुरुआत करने का एक स्वस्थ तरीका क्या होगा?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English

Ans: बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत एक ही तरीके से करते हैं और चाय को सुबह उठने का एक आरामदायक तरीका मानते हैं। सामान्य चिकित्सीय जानकारी के अनुसार, खाली पेट चाय पीना सभी के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को इससे पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है या पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा आ सकती है। चाय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और पूरी रात तरल पदार्थ न पीने के बाद, यह सुबह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। चाय पीने से पहले हल्का नाश्ता करना उचित है, जिससे आपका पेट भरा रहे। पहले पानी पिएं और नाश्ते के बाद या 20-30 मिनट बाद अपनी नियमित चाय पिएं।

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मैं हफ्ते के दिनों में अनुशासित खान-पान का पालन करने की कोशिश कर रहा हूँ, लेकिन सप्ताहांत में मैं ज़रूरत से ज़्यादा खा लेता हूँ, जिससे मेरी कोशिशों में बाधा आती है। अपराधबोध महसूस किए बिना या अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को नुकसान पहुँचाए बिना अनुशासन और आनंद के बीच स्वस्थ संतुलन कैसे बनाए रखा जा सकता है?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English

Ans: नियमित दिनचर्या और आनंद के बीच संतुलन बनाना कई लोगों के लिए एक चुनौती होती है, और यह पूरी तरह से समझ में आता है कि सप्ताहांत अधिक कठिन क्यों लगते हैं। दीर्घकालिक प्रगति समग्र रुझानों से आती है, न कि कुछ खास दिनों से। सप्ताहांत को "छुट्टी" के रूप में देखने के बजाय, आप पूरे सप्ताह में छोटे-छोटे, आनंददायक भोजन की योजना बना सकते हैं। इससे वंचित महसूस करने की भावना कम हो सकती है, जो अक्सर बाद में अधिक खाने की ओर ले जाती है। सप्ताहांत में अधिक खाने के पीछे के कारणों पर ध्यान दें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, न कि केवल आप क्या खाना चाहते हैं। आनंद के अन्य रूपों को शामिल करना - बाहर समय बिताना, शौक, सामाजिक संपर्क - स्वाभाविक रूप से अधिक खाने की इच्छा को कम कर सकता है।

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मेरा बेटा फुटबॉल खेलता है और उसे हर दिन पिंडली में दर्द की शिकायत रहती है। वह शाम 6 से 7 बजे के बीच लगभग एक घंटे खेलता है और थककर घर आता है। लेकिन वह सुबह करीब 3 बजे उठ जाता है और रोने लगता है। हम उसे तेल या क्रीम लगाकर मालिश करते हैं और सुला देते हैं। अगली सुबह वह ठीक-ठाक उठता है। लेकिन इस वजह से हम सबकी नींद खराब हो रही है। क्या यह सामान्य है या चिंता की कोई गंभीर बात है? हमें क्या करना चाहिए?

Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026

Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English

Ans: यह एक आम समस्या है।
विटामिन डी की जांच करवाएं, देखें कि कहीं उसे विटामिन डी की कमी तो नहीं है।
आमतौर पर विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट्स से आराम मिलता है।
अगर सिर्फ एक पैर में दर्द है तो किसी ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से मिलें।

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मेरी बच्ची को सब्जियां और ताजे फल बिल्कुल पसंद नहीं हैं। उसे सिर्फ आलू और मटर ही अच्छे लगते हैं। हमने सब्जियों को पीसकर पराठे बनाने की कोशिश की और उसे फलों का रस पिलाने की भी कोशिश की, लेकिन वो एक घूंट पीकर थूक देती है। इस वजह से घर में और खाने के समय अक्सर झगड़े होते रहते हैं। पिछले कुछ महीनों से हमें उसे सप्लीमेंट्स देने पड़ रहे हैं। खराब खान-पान की वजह से उसे अक्सर अल्सर हो जाते हैं। मैं उसे उसकी सेहत के लिए सब्जियां और फल खाने के लिए कैसे मनाऊं? उसकी उम्र सिर्फ साढ़े चार साल है।

Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026

Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English

Ans: हर बार अलग-अलग सब्जियों के साथ मिक्स वेजिटेबल सूप, कटलेट, पराठा, फ्राइड राइस या नूडल्स बनाएं।
अगर वह सब्जी पूरी नहीं खाती है, तो उसे कुछ और न दें।

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मेरे पाँच साल के बेटे को लगभग हर महीने सर्दी-खांसी हो जाती है। दवाइयों से वह ठीक तो हो जाता है, लेकिन कुछ ही हफ्तों में फिर बीमार पड़ जाता है। हमने एलोपैथी और होम्योपैथी दोनों आजमा ली हैं। क्या यह कम रोग प्रतिरोधक क्षमता, एलर्जी या किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है? उसकी सेहत सुधारने के लिए मुझे कौन से टेस्ट करवाने चाहिए या जीवनशैली में क्या बदलाव करने चाहिए?

Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026

Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English

Ans: संभवतः उसे बार-बार वायरल संक्रमण या एलर्जी की समस्या हो रही है। संतुलित आहार लें और उसे किसी खेल गतिविधि में शामिल करें। अच्छी नींद सुनिश्चित करें और स्क्रीन टाइम से दूर रखें।

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हमारी बेटी का वज़न नहीं बढ़ रहा है। चार साल की उम्र से उसका वज़न 16 से 18 किलो के बीच है। अब वह सात साल की है, लेकिन उसे घर से दूर घंटों खेलना बहुत पसंद है। जब तक हम उसे ज़बरदस्ती खाना न खिलाएँ, वह कभी भूख नहीं बताती। वह स्कूल का टिफिन पूरा नहीं खाती। लेकिन जब वह जन्मदिन की पार्टियों में जाती है, तो वह फ्राइज़, पास्ता खाती है और अपने दोस्तों के साथ खूब मज़े करती है। उसकी एक दोस्त के अनुसार, उसे अपने दोस्त के टिफिन से खाना पसंद है। घर पर, वह घर का बना कुछ भी खाने से मना कर देती है। हमने उसे कई तरह के व्यंजन खिलाकर देखे हैं, लेकिन उसे घर का बना कुछ भी पसंद नहीं आता। हमें क्या करना चाहिए?

Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026

Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English

Ans: उसे पौष्टिक भोजन में रुचि दिलाने के लिए आपको अलग-अलग तरह की रेसिपी आजमानी होंगी। खान-पान की योजना के लिए किसी आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। उसे जबरदस्ती खाना न खिलाएं, क्योंकि इससे वह खाने से नफरत करने लगेगी।

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मेरी बेटी तीन साल की है। पिछले छह महीनों से उसे रुक-रुक कर पेट दर्द की शिकायत रहती है। कभी उसे कब्ज होती है, कभी दस्त। क्या यह आईबीएस, किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी या पाचन तंत्र का संक्रमण हो सकता है? हमें किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए?

Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026

Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English

Ans: आपको मल परीक्षण करवाना होगा और एक बाल रोग विशेषज्ञ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना होगा।

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मेरी अक्ल दाढ़ गाल में चुभ रही है। मेरी उम्र 41 साल है, लेकिन दाढ़ अभी भी बढ़ रही है। इससे बहुत तकलीफ हो रही है। अक्ल दाढ़ किस उम्र में बढ़ना बंद कर देती है? क्या मुझे इसे ठीक करवाना चाहिए या निकलवा देना चाहिए? कृपया सुझाव दें। मैं इसे हर कुछ साल में ठीक करवाने में बहुत पैसा खर्च कर चुकी हूँ।

Dentist - Answered on Jan 23, 2026

Asked by Anonymous - Jan 22, 2026English

Ans: नमस्कार

आमतौर पर, 25 वर्ष की आयु तक अक्ल दाढ़ का बढ़ना बंद हो जाता है, बशर्ते कि वे सही स्थिति में हों और उनके निकलने के लिए पर्याप्त जगह हो। लेकिन, अक्सर ऐसा होता है कि वे सही स्थिति में नहीं होतीं या उनके निकलने के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती।
दिलचस्प बात यह है कि दांतों का बढ़ना तब तक नहीं रुकता जब तक कि उनके विकास में कोई रुकावट न हो। उदाहरण के लिए, सामने वाला दांत। यदि ऊपरी दांत निकाल दिया जाए और उसकी जगह कृत्रिम दांत न लगाया जाए, तो सैद्धांतिक रूप से नीचे वाला दांत ऊपर की खाली जगह में बढ़ता रह सकता है।
आपकी अक्ल दाढ़ सही स्थिति में नहीं है और इसलिए यह अनिश्चित काल तक बढ़ती रहेगी।
चूंकि आपने बताया है कि यह आपको कई वर्षों से परेशान कर रही है, इसलिए मेरी सलाह है कि आप इसे निकलवा लें।

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मेरे अक्ल दाँत में दर्द तो नहीं है, लेकिन खाना उसमें फंस जाता है और उस जगह से बदबू आती है। गूगल पर संक्रमण की कहानियों ने मुझे डरा दिया है, जबकि कुछ लोग कहते हैं कि दर्द होने पर ही इसे निकलवाना चाहिए। मैं सचमुच उलझन में हूँ। क्या अक्ल दाँत को पहले से ही निकलवा लेना चाहिए या तभी जब उससे परेशानी होने लगे?

Dentist - Answered on Jan 23, 2026

Asked by Anonymous - Jan 21, 2026English

Ans: नमस्कार

मैं समझ सकता हूँ कि आप चिंतित क्यों हैं - भोजन का फंस जाना और दुर्गंध आना बहुत परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन दर्द न होने का मतलब यह नहीं है कि आपको दंत चिकित्सक के पास जाने की ज़रूरत नहीं है। यदि दांत आंशिक रूप से निकला हुआ है या फंसा हुआ है, तो इससे एक ऐसी जगह बन जाती है जहाँ बैक्टीरिया पनपते हैं, जिससे दुर्गंध आती है और मसूड़ों में सूजन या हल्का संक्रमण हो सकता है। कई दंत चिकित्सक दर्द न होने पर भी भविष्य में होने वाली समस्याओं (दांतों का टेढ़ा-मेढ़ा होना, सड़न, सिस्ट) के उच्च जोखिम को देखते हुए दांत निकलवाने की सलाह देते हैं। दूसरी ओर, यदि दांत पूरी तरह से निकल चुका है, आसानी से साफ हो जाता है और आपके काटने के तरीके में कोई समस्या नहीं है, तो आपका दंत चिकित्सक केवल इसकी निगरानी कर सकता है और अच्छी स्वच्छता दिनचर्या (फ्लॉस, माउथवॉश, वॉटर फ्लॉसर) का सुझाव दे सकता है।

मेरी सलाह है कि आप एक्स-रे करवाएं और दंत चिकित्सक से सलाह लें। यदि उन्हें संक्रमण के लक्षण, सिस्ट या सफाई में परेशानी दिखाई देती है, तो वे संभवतः दांत निकलवाने का सुझाव देंगे। अगर यह साफ है और आप इसे संक्रमण मुक्त रख सकते हैं, तो आप इंतजार कर सकते हैं और देख सकते हैं।

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मैं दिन में दो बार ब्रश करता हूँ और लगभग हर रात फ्लॉस करता हूँ, फिर भी मुझे बार-बार कैविटी हो जाती है। मेरे डेंटिस्ट का कहना है कि यह मेरे दांतों के इनेमल या लार की वजह से हो सकता है, जिससे मैं सच में उलझन में पड़ गया हूँ। मैं हर सुबह नींबू पानी भी पीता हूँ, यह सोचकर कि यह सेहत के लिए अच्छा है।

Dentist - Answered on Jan 23, 2026

Asked by Anonymous - Jan 21, 2026English

Ans: नमस्कार

आप उन गिने-चुने लोगों में से एक हैं जिन्हें मैं जानता हूँ जो नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करते हैं। इसे जारी रखें!
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ब्रश करने का तरीका भी बहुत मायने रखता है, न कि केवल कितनी बार ब्रश करते हैं।
हो सकता है कि आपके दांतों का इनेमल कमजोर हो या उसमें कैल्शियम का जमाव ठीक से न हुआ हो, यही कारण हो सकता है कि आपको बार-बार कैविटी हो रही हैं। यदि बचपन में - जब आपके दांतों का विकास हो रहा था - आपको कैल्शियम की कमी रही हो, तो संभावना है कि आपके दांतों का इनेमल हाइपोकैल्सिफाइड हो और इसलिए सड़न के प्रति अधिक संवेदनशील हो।
जैसा कि आपके दंत चिकित्सक ने बताया है, लार भी इसमें भूमिका निभा सकती है। अम्लीय लार दांतों के इनेमल को नष्ट और कमजोर कर सकती है।
ताजा नींबू भी आपके दांतों पर इसी तरह का हानिकारक प्रभाव डालता है। नींबू पानी पीने के बाद कम से कम अच्छी तरह से कुल्ला जरूर करें ताकि नींबू के अंश दांतों में न रह जाएं।

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पुणे से 26 वर्षीय महिला। मैं कई महीनों से वजन कम करने की कोशिश कर रही हूँ, लेकिन यह बहुत मुश्किल हो रहा है। चावल, मिठाई और तले हुए खाने में कमी करने के बावजूद, वजन में कोई खास फर्क नहीं पड़ रहा है। कुछ लोग कहते हैं कि मैं पर्याप्त भोजन नहीं कर रही हूँ, तो कुछ कहते हैं कि मुझे कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल छोड़ देना चाहिए। मुझे समझ ही नहीं आ रहा कि क्या सही है। क्या बिना थकान और भूख के स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का कोई तरीका है? और मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा मेटाबॉलिज्म वाकई धीमा हो गया है?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Ans: मैं समझ सकती हूँ कि जब आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर देते हैं जो आपकी समस्या पैदा कर रहे हैं, फिर भी आपका वज़न कम नहीं होता, तो आप कैसा महसूस करते हैं। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का मतलब पूरे खाद्य समूह को छोड़ देना या खुद को भूखा रखना नहीं है। इसका मतलब है कैलोरी का एक स्थायी संतुलन बनाना, अपने चयापचय को सुरक्षित रखना और भोजन, व्यायाम और जीवनशैली का सही तालमेल बिठाना। चावल, मिठाई और तले हुए भोजन को कम करने से मदद मिलती है, लेकिन अगर कुल कैलोरी अभी भी अधिक है (बड़े हिस्से, छिपे हुए तेल, स्नैक्स), तो वज़न कम होना रुक जाता है। बहुत कम खाना उल्टा पड़ सकता है – आपका शरीर ऊर्जा खर्च को धीमा करके खुद को ढाल लेता है, जिससे वसा कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां कम हो सकती हैं, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का एक तरीका है संतुलित, प्रोटीन युक्त आहार को नियंत्रित मात्रा में खाना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन को अपनाना, बिना थकावट या कमी महसूस किए।

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मुझे हाल ही में बॉर्डरलाइन डायबिटीज का पता चला है, और मेरे डॉक्टर ने कहा है कि मुझे अपने खान-पान पर नियंत्रण रखना होगा। लेकिन सच कहूँ तो, हमारे भारतीय घरों में ऐसा करना बहुत मुश्किल है, जहाँ हर भोजन में चावल, रोटी और दोपहर के भोजन के बाद कुछ मीठा होता है। मैं पारंपरिक भोजन को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहती। मैं अपने शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित कर सकती हूँ और साथ ही घर का सामान्य भोजन भी खा सकती हूँ, बिना यह महसूस किए कि मैं हर समय सख्त डाइट पर हूँ?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Ans: भारतीय भोजन हमारी संस्कृति का अभिन्न अंग है और इससे हमें बहुत सुकून मिलता है। इसे पूरी तरह से छोड़ना व्यावहारिक (या आनंददायक) नहीं है। अच्छी बात यह है कि आप पारंपरिक भोजन छोड़े बिना भी अपनी बॉर्डरलाइन डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए आपको मात्रा, समय और भोजन के संयोजन में कुछ समझदारी भरे बदलाव करने होंगे। यह प्रतिबंध लगाने से ज़्यादा संतुलन बनाए रखने के बारे में है। साबुत अनाज जैसे कि मल्टीग्रेन आटा, ज्वार, बाजरा, रागी या ब्राउन राइस चुनें और इन्हें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे चावल/रोटी, दाल, सब्जी और सलाद के साथ मिलाकर खाएं। गुलाब जामुन/हलवा की जगह फलों से बने मीठे व्यंजन (बेक्ड सेब, फ्रूट चाट, खजूर, सीमित मात्रा में) खाएं। थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार भोजन करें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और नियमित रूप से व्यायाम करें।

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मैं देहरादून में रहती हूँ। मुझे टाइप 2 मधुमेह है और मैं एक ऐसे कार्यालय में काम करती हूँ जहाँ हमेशा चाय और बिस्कुट मिलते रहते हैं। ये इतने लुभावने होते हैं कि मैं अक्सर ये सोचकर हार मान लेती हूँ कि 'एक से कोई फर्क नहीं पड़ेगा'। लेकिन बाद में मुझे पछतावा होता है। मैं अपने डेस्क पर किस तरह के स्वस्थ स्नैक्स या चाय के साथ खाने के विकल्प रख सकती हूँ जो मेरे शुगर लेवल को न बढ़ाएँ लेकिन मेरी भूख को भी शांत कर दें?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Ans: यह तो वाकई एक आम समस्या है! बिस्कुट हमेशा आसपास होने पर होने वाली लालसा को मैं पूरी तरह समझ सकती हूँ! अच्छी बात यह है कि अगर आप डायबिटीज के अनुकूल स्नैक्स अपने पास रखें तो आप बिना किसी अपराधबोध के चाय का आनंद ले सकते हैं। इसका उपाय यह है कि ऐसे विकल्प चुनें जिनमें रिफाइंड कार्ब्स कम हों, फाइबर या प्रोटीन अधिक हो, और मात्रा नियंत्रित हो ताकि ये आपकी भूख को शांत करें और ब्लड शुगर को न बढ़ाएं। भुने हुए चने, बिना नमक वाले मेवे (बादाम, अखरोट, पिस्ता), बीजों का मिश्रण (अलसी, कद्दू, सूरजमुखी), भुने हुए मखाने या कम जीआई वाले फल जैसे सेब या अमरूद के टुकड़े, कुछ मेवों के साथ, खीरा/गाजर की स्टिक्स, हम्मस या दही जैसे डिप्स के साथ शामिल करें।

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मुझे बताया गया है कि फल सेहत के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन मधुमेह रोगियों को मीठे फलों से परहेज करना चाहिए। यह बात मुझे बहुत उलझन में डालती है क्योंकि कुछ लोग कहते हैं कि सेब और पपीता ठीक हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि भोजन के बाद फल बिल्कुल नहीं खाने चाहिए। क्या आप कृपया समझा सकते हैं कि मधुमेह रोगियों के लिए वास्तव में कौन से फल सुरक्षित हैं और कितनी मात्रा नुकसानदायक हो सकती है?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Ans: मधुमेह से पीड़ित लोग सुरक्षित रूप से फल खा सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि कम से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले फलों का चुनाव करें और मात्रा को नियंत्रित करें। सेब, पपीता, जामुन, अमरूद और खट्टे फल आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, जबकि आम, अंगूर और केले जैसे बहुत मीठे फलों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। सुरक्षित सीमा आमतौर पर प्रतिदिन 1-2 सर्विंग साबुत फल है, जिसे भोजन के साथ लेना चाहिए, न कि अकेले, ताकि शुगर लेवल अचानक न बढ़े।

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कॉलेज में मेरे कई दोस्तों ने इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू कर दी है और वे लगातार वजन घटाने में इसकी प्रभावशीलता के बारे में बात कर रहे हैं। उनमें से कुछ का कहना है कि उन्होंने नाश्ता छोड़कर और दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच ही खाना खाकर कुछ ही हफ्तों में 4-5 किलो वजन कम कर लिया है। उनके परिणाम देखकर मुझे भी इसे आजमाने का मन हुआ। लेकिन हाल ही में मुझे बताया गया है कि मेरा ब्लड शुगर लेवल थोड़ा ज्यादा है और मुझे प्री-डायबिटीज हो सकती है। इसलिए मैं उलझन में हूँ और थोड़ा डरा हुआ भी हूँ। एक तरफ तो सभी कहते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करती है, लेकिन दूसरी तरफ मैं पढ़ता रहता हूँ कि डायबिटीज वाले लोगों को लंबे समय तक भूखे नहीं रहना चाहिए क्योंकि इससे शुगर लेवल गिर सकता है। इसलिए मुझे समझ नहीं आ रहा कि सच क्या है। क्या डायबिटीज के शुरुआती लक्षणों वाले व्यक्ति के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में सुरक्षित है या मुझे इससे पूरी तरह बचना चाहिए? और अगर यह जोखिम भरा है, तो क्या मेरे शुगर लेवल को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नियंत्रित करने का कोई सुरक्षित तरीका है?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Question by Hemantkumar - Dec 03, 2025English

Ans: प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों में इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे सावधानीपूर्वक और चिकित्सकीय देखरेख में ही करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि 14-16 घंटे जैसे उपवास के अंतराल से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है, लेकिन बिना निगरानी के भोजन छोड़ना खतरनाक रूप से शर्करा के स्तर में गिरावट ला सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही प्रीडायबिटिक हैं। एक सुरक्षित तरीका है संतुलित आहार लेना, जिसमें नियंत्रित मात्रा में भोजन, अधिक प्रोटीन, साबुत अनाज और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल हो।

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हाल ही में मुझे रजोनिवृत्ति शुरू हुई है, और मैंने देखा है कि चाहे मैं कुछ भी खाऊं या कितनी भी सावधानी बरतूं, मेरा वजन बढ़ता ही जा रहा है। पहले, अगर मैं एक हफ्ते तक मीठा खाना छोड़ देती या उसकी मात्रा कम कर देती, तो थोड़ा फर्क दिखता था, लेकिन अब लगता है कुछ भी काम नहीं कर रहा। मेरा मेटाबॉलिज्म पूरी तरह धीमा हो गया है, और मुझे अचानक मूड स्विंग्स, पेट फूलना और थकान भी महसूस होती है। यह बहुत निराशाजनक है क्योंकि मैं ज्यादातर घर का खाना खा रही हूं – चपाती, सब्जी, दाल, बहुत कम तेल – और नियमित रूप से टहलने की कोशिश भी करती हूं। फिर भी, मेरे कपड़े तंग हो गए हैं और मैं पहले से ज्यादा चिड़चिड़ी हो गई हूं। कुछ दोस्त कहते हैं कि यह सिर्फ हार्मोनल है और इसका कुछ नहीं किया जा सकता, जबकि कुछ कार्बोहाइड्रेट कम करने या हाई-प्रोटीन डाइट लेने का सुझाव देते हैं। लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि इस अवस्था में क्या सुरक्षित या टिकाऊ होगा। क्या कोई विशेष प्रकार का आहार है जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को लगातार भूख या अभाव महसूस किए बिना अपने वजन, ऊर्जा स्तर और मनोदशा में होने वाले बदलावों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Ans: रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल बदलाव और धीमी चयापचय के कारण वजन बढ़ना और थकान होना आम बात है, लेकिन सही आहार मददगार साबित हो सकता है। संतुलित आहार फायदेमंद होता है, जैसे कि भूमध्यसागरीय शैली का आहार या उच्च प्रोटीन युक्त आहार जिसमें साबुत अनाज, कम वसा वाला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियां शामिल हों। यह वजन प्रबंधन में सहायक होता है, मनोदशा को स्थिर रखता है और भूख कम किए बिना ऊर्जा बढ़ाता है। इसके साथ-साथ व्यायाम, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन को अपनाने से आप वजन, ऊर्जा और मनोदशा में होने वाले उतार-चढ़ाव को स्थायी रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

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आजकल हर कोई स्वच्छ खानपान की बात करता है, लेकिन मुझे इसका वास्तविक अर्थ समझ नहीं आता। क्या इसका मतलब सभी पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करना है, या केवल सही प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करना है?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Ans: स्वच्छ आहार का मतलब सभी पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करना नहीं है। इसका मतलब है ऐसे खाद्य पदार्थों का चुनाव करना जो कम से कम संसाधित हों, पोषक तत्वों से भरपूर हों और अपनी प्राकृतिक अवस्था के करीब हों। इसमें मीठे स्नैक्स, परिष्कृत अनाज, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि को सीमित करना और फलों, सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज, मेवे, बीज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। पैकेटबंद खाद्य पदार्थ भी स्वच्छ आहार में शामिल हो सकते हैं यदि वे सरल, संपूर्ण हों और उनमें अत्यधिक योजक, चीनी या संरक्षक न हों।

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क्या सुबह-सुबह काली कॉफी पीना सेहत के लिए हानिकारक है? मुझे बताया गया है कि इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। क्या यह सच है?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Jan 05, 2026English

Ans: सुबह के समय ब्लैक कॉफी पीना आमतौर पर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है, और हालांकि यह चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है और भूख को कम कर सकता है, लेकिन यह सीधे पेट की चर्बी नहीं जलाता है। स्थायी रूप से चर्बी कम करने के लिए समग्र आहार नियंत्रण और जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, न कि केवल कॉफी की।

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महोदय, क्षतिग्रस्त दांत को बदलने का बेहतर तरीका कौन सा है, ब्रिज या क्राउन?

Dentist - Answered on Jan 13, 2026

Question by Mridul - Jan 09, 2026English

Ans: नमस्कार

अच्छा प्रश्न है। इसका उत्तर दांत को हुए नुकसान की सीमा पर निर्भर करता है। यदि नुकसान अधिक नहीं है और दांत को पर्याप्त रूप से मजबूत किया जा सकता है (उदाहरण के लिए पोस्ट-कोर लगाकर), तो क्राउन सबसे अच्छा विकल्प होगा। ऐसे में आस-पास के दांतों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं होती है।
लेकिन यदि दांत को बहुत अधिक नुकसान हुआ है और वह क्राउन को पर्याप्त सहारा नहीं दे सकता है, तो आस-पास के दांतों से सहारा लेना आवश्यक हो जाता है। ऐसे मामलों में, क्राउन की तुलना में ब्रिज बेहतर होता है।
क्राउन और ब्रिज कई प्रकार के होते हैं। आपके क्षतिग्रस्त दांत की जांच करने के बाद ही आपका दंत चिकित्सक आपको सही सलाह दे सकता है।

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क्या आप दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छे घुटने के कैप का सुझाव दे सकते हैं?

Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Dec 17, 2025

Question by Rdy - Dec 14, 2025English

Ans: प्रिय महोदय, घुटने के दर्द को कम करने में नी कैप सहायक हो सकती है। यह चलने, दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी गतिविधियों के दौरान घुटने को सहारा और दबाव प्रदान करती है। हालांकि, यह घुटने के दर्द को पूरी तरह से दूर नहीं कर सकती, क्योंकि कई मामलों में इसका मूल कारण घुटने का गठिया या अंतर्निहित बायोमैकेनिकल कमजोरी होती है। नी कैप चुनते समय, आवश्यक सहारे के स्तर पर विचार करें - हल्के दर्द के लिए साधारण कम्प्रेशन स्लीव या घुटने की हड्डी से संबंधित असुविधा होने पर पटेला को स्थिर करने वाली सपोर्ट। सामग्री पर ध्यान दें (दैनिक उपयोग के लिए सांस लेने योग्य कपड़ा या गर्माहट और दबाव के लिए नियोप्रीन) और संभव हो तो समायोज्य पट्टियों के साथ उचित, आरामदायक फिट सुनिश्चित करें। ओपन या क्लोज्ड पटेला डिज़ाइन जैसी विशेषताएं घुटने की हड्डी पर दबाव कम करने और आराम बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। कुल मिलाकर, आराम, सांस लेने की क्षमता और सही साइज़िंग महत्वपूर्ण हैं, और सटीक निदान और मार्गदर्शन के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा पहला कदम होता है। टाइनोर, डॉ. ओर्टो, बोल्ड फिट जैसे कई अच्छे ब्रांड उपलब्ध हैं। ये सभी अच्छे ब्रांड हैं।

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मेरी उम्र 61 साल है। मेरे पास आंशिक रूप से हटाने योग्य डेन्चर (ऊपरी) है। मेरे ऊपरी और निचले दोनों दांतों में ब्रिज भी हैं। मुझे इम्प्लांट लगवाने की सलाह दी गई थी। क्या जीवन के बाद के चरणों में इम्प्लांट लगवाना ठीक रहेगा? क्या यह स्वास्थ्य और आर्थिक दृष्टि से सुरक्षित है? क्या 4-इन-वन वाला पूर्ण इम्प्लांट लगवाना सस्ता होगा? अगर हाँ, तो कुछ साल और इंतज़ार करना पड़ सकता है, बाकी दांत भी गिर जाएँगे। कृपया इम्प्लांट के बारे में मार्गदर्शन और सलाह दें।

Dentist - Answered on Dec 05, 2025

Question by Visu - Aug 01, 2025English

Ans: नमस्ते

कृपया आश्वस्त रहें, इम्प्लांट के लिए उम्र कोई बाधा नहीं है। लेकिन समग्र स्वास्थ्य एक कारक है। इम्प्लांट लगाने से पहले आपका दंत चिकित्सक आपकी हड्डियों के घनत्व, मसूड़ों के स्वास्थ्य और सामान्य चिकित्सा इतिहास का आकलन करेगा।

रिमूवेबल डेन्चर की तुलना में इम्प्लांट के कुछ निश्चित लाभ हैं। ये स्थिर और सुरक्षित फिट, बेहतर चबाने और बोलने की क्षमता प्रदान करते हैं।
और उचित देखभाल के साथ ये 10-15 साल या उससे भी ज़्यादा समय तक चल सकते हैं।
नकारात्मक पक्ष यह है कि इम्प्लांट की शुरुआती लागत ज़्यादा हो सकती है, सर्जरी से बचा नहीं जा सकता और ठीक होने में 3-6 महीने लग सकते हैं।

लागत के लिहाज़ से, इम्प्लांट लंबे समय में ज़्यादा किफ़ायती हो सकते हैं।
"ऑल-ऑन-4" इम्प्लांट व्यक्तिगत इम्प्लांट की तुलना में सस्ते हो सकते हैं, लेकिन इंतज़ार करने से हड्डियों की सेहत बिगड़ सकती है, जिससे प्रक्रिया और जटिल हो जाती है।

अपने दंत चिकित्सक से इन विषयों पर परामर्श लें:
- आपकी विशिष्ट मौखिक स्वास्थ्य स्थिति
- अस्थि घनत्व स्कैन (यह जाँचने के लिए कि क्या आपके पास प्रत्यारोपण के लिए पर्याप्त हड्डी है)
- लागत अनुमान और वित्तपोषण विकल्प
- प्रक्रिया की समय-सीमा।

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मेरे 12 साल के बेटे के दांतों की दो समानांतर पंक्तियाँ हैं। एक आगे और दूसरा पीछे। अभी तक पीछे सिर्फ़ दो ही दाँत हैं, एक-एक तरफ़। क्या इससे उसे कोई गंभीर समस्या हो सकती है? उसे बोलने में दिक्कत है। क्या यही वजह हो सकती है? क्या उसे तुरंत कोई सुधारात्मक प्रक्रिया अपनाने की ज़रूरत है?

Dentist - Answered on Dec 05, 2025

Asked by Anonymous - Aug 21, 2025English

Ans: नमस्ते
"दांतों की दो समानांतर पंक्तियों" वाली यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब स्थायी दांत, पर्णपाती दांतों (या दूध के दांतों) के गिरने से पहले ही निकल आते हैं। यह स्थायी दांतों के गलत संरेखण का संकेत है। दूध के दांतों का गिरना इस बात पर निर्भर करता है कि स्थायी दांत बढ़ते समय उन पर दबाव डालते हैं।
यह गलत संरेखण, वास्तव में, उसकी बोलने की समस्या का कारण हो सकता है।
मेरी आपको सलाह है कि आप जल्द ही किसी सक्षम बाल चिकित्सा दंत चिकित्सक या ऑर्थोडॉन्टिस्ट (एक दंत चिकित्सक जो टेढ़े-मेढ़े दांतों को ठीक करता है) से परामर्श लें ताकि सुधारात्मक उपाय किए जा सकें।

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मेरे आगे का दांत टूट गया है। मैं अपनी बाइक से गिर गया, जबकि कुत्ता मेरा पीछा कर रहा था। मैं दंत चिकित्सक के पास गया और टूटे हुए दांतों पर सीमेंट लगवाया। दंत चिकित्सक ने मुझे सीमेंट लगे दांतों से कुछ भी न चबाने की सलाह दी है, यह जीवन भर की हिदायत है। इससे मुझे बहुत तकलीफ होती है। क्या कोई ऐसा इलाज है जिससे मैं ठीक हुए दांत के साथ भी चबा सकूँ?

Dentist - Answered on Dec 05, 2025

Asked by Anonymous - Jun 17, 2025English

Ans: नमस्ते,
आपके गिरने और उसके कारण आपके दांतों को हुए नुकसान के बारे में सुनकर दुख हुआ।
सच कहूँ तो, अपने दंत चिकित्सक की सलाह मानना ही बेहतर है, लेकिन मैं आपकी समस्या समझ सकता हूँ। खाना एक चुनौती हो सकती है।
कृपया अपने दंत चिकित्सक से डेंटल क्राउन या ब्रिज जैसे मज़बूत विकल्पों के बारे में पूछें। ये अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं और आपको आराम से चबाने में मदद कर सकते हैं।

इस बीच, ऐसे नरम खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके क्षतिग्रस्त दांतों पर दबाव न डालें, या सूप पिएँ। आप दांतों पर दबाव कम करने के लिए अपने खाने को छोटे टुकड़ों में काटकर भी देख सकते हैं।

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मैं 74 साल का एक वरिष्ठ नागरिक हूँ। मुझे बाएँ कंधे में एक खास जगह पर दर्द हो रहा है। डॉक्टर के अनुसार एक्स-रे में सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस दिखा है। मैं सलाह के अनुसार फिजियोथेरेपी करवा रहा हूँ। दर्द ज़्यादा नहीं है। सहनीय है। क्या आप मुझे कुछ बता सकते हैं?

Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Nov 14, 2025

Question by D - Nov 11, 2025English

Ans: प्रिय श्री डी. आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मेरा सुझाव है कि आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपनी फिजियोथेरेपी जारी रखें। इसके अलावा, कंधे को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम करते रहें, इससे आपकी ताकत बढ़ेगी, गति की सीमा बढ़ेगी और दर्द से राहत मिलेगी। आप डॉक्टर से यह भी पूछ सकते हैं कि दर्द से राहत के लिए कुछ उपाय कैसे अपनाए जा सकते हैं।

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नमस्ते विशेषज्ञों, मैं ध्यान के दौरान बिना मुद्रा बदले कम से कम 2 घंटे तक पालथी मारकर बैठने की क्षमता विकसित करने की कोशिश कर रहा हूँ। हालाँकि, मुझे केवल 45 मिनट के बाद ही अपने पैरों में सुन्नता (झंझनाहट) महसूस होने लगती है। मैं अपनी पीठ को सीधा रखने की भी कोशिश करता हूँ, लेकिन मुझे अक्सर अपनी पीठ के निचले हिस्से के बाईं ओर दर्द महसूस होता है। इन समस्याओं से कैसे निपटें और धीरे-धीरे अपने शरीर को लंबे समय तक आराम से बैठने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें, इस बारे में आपके मार्गदर्शन के लिए मैं वास्तव में आभारी रहूँगा। मुद्रा, व्यायाम, या किसी भी ऐसे सुझाव की तलाश में हूँ जो मददगार हो सके। अग्रिम धन्यवाद!

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Physiotherapist - Answered on Nov 10, 2025

Question by Rubi - Jul 13, 2025English

Ans: प्रिय रूबी, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मुझे खुशी है कि आप ध्यान करना चाहती हैं जो वास्तव में एक अच्छी बात है। हालाँकि, दो घंटे तक पालथी मारकर बैठना दो कारणों से उचित नहीं है। बिना पीठ के सहारे लगातार दो घंटे बैठना पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण है। दूसरा कारण यह है कि घुटने की केवल दो ही गति होती है, झुकना (फ्लेक्सन) और सीधा करना (एक्सटेंशन), जो एक ही तल में होते हैं। पालथी मारकर बैठने से घुटने की संरचना प्रभावित होगी और यह घुटने के दर्द, घिसाव और गठिया के प्रमुख कारणों में से एक है, जो भारतीय आबादी में आम है। आपके लंबे सत्रों के लिए, मैं वैकल्पिक सहायक आसन सुझाऊँगी, जैसे कि पीठ के बल लेटना या घुटने टेकने वाली बेंच का उपयोग करना, जो आपकी पीठ और घुटनों पर दबाव कम कर सकते हैं और साथ ही गहन ध्यान केंद्रित करने की अनुमति भी दे सकते हैं। लचीलापन बनाने और अपनी वर्तमान पीठ की तकलीफ को दूर करने के लिए, पीठ को मजबूत बनाने वाले एक्सटेंशन और रीढ़ व कूल्हों के लिए हल्की स्ट्रेचिंग की एक समर्पित दिनचर्या बेहद फायदेमंद है। कृपया अपने शरीर के संकेतों को सुनें और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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मैं मनीषा डोगरा, उम्र 52 वर्ष। 1-1.5 घंटे खड़े रहने के बाद मेरे पैरों के तलवों में दर्द होने लगता है और वे कांपने लगते हैं..... कभी-कभी कंप्यूटर पर काम करते समय मेरे हाथ भी कांपने लगते हैं।

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Physiotherapist - Answered on Nov 10, 2025

Question by Manisha - Sep 19, 2025English

Ans: प्रिय मनीषा डोगरा, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। खड़े होने के कारण पैरों में दर्द कई कारणों से हो सकता है। मैं आपको सलाह दूँगी कि आप अपने नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें और उचित जाँच-पड़ताल करवाएँ। इसके आधार पर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम, सहायक उपकरण और एर्गोनॉमिक्स में बदलाव करने की सलाह देंगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करती हूँ।

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मैं 63 वर्षीय पुरुष हूँ, मेरा वजन 90 किलोग्राम और कद 5.9 इंच है। पिछले वर्ष से मेरे दाहिने घुटने में थोड़ी विकृति आ गई है, जिससे सीधा चलना मुश्किल हो गया है। कृपया सलाह दें।

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Physiotherapist - Answered on Nov 10, 2025

Question by Manoj - Oct 24, 2025English

Ans: प्रिय श्री मनोज। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको सलाह दूँगा कि आप अपने नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलकर उचित जाँच और मूल्यांकन करवाएँ। इसके आधार पर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम, सहायक उपकरण और एर्गोनॉमिक्स में बदलाव के बारे में बताएँगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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प्रिय डॉक्टर, मेरा बेटा 12 साल का है और थोड़ा मोटा है (वज़न 55 किलो)। बाहर खेलने या कोई भी ज़रूरी शारीरिक गतिविधि करने में वह थोड़ा आलसी भी है। क्या इसकी वजह से उसके यौवन में देरी होगी? वह कहता है कि उसके ज़्यादातर दोस्तों की आवाज़ मर्दाना हो गई है और उसकी लंबाई भी काफ़ी बढ़ गई है। वह अपने विकास की तुलना दूसरों से करता है और अक्सर मुझे भी यही बताता है। कृपया मुझे सही दिशा दिखाएँ क्योंकि मुझे लगता है कि लड़कों में यौवन 12-15 साल की उम्र में होता है।

Paediatrician - Answered on Oct 28, 2025

Asked by Anonymous - Oct 28, 2025English

Ans: एक लड़के के लिए यौवन प्राप्ति के लिए 12 साल की उम्र बहुत कम होती है। आमतौर पर 13 साल के बाद बदलाव स्पष्ट दिखाई देने लगते हैं।
लेकिन ज़्यादा वज़न होना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। यह उसकी लंबाई और उसकी लंबाई के हिसाब से उसके वज़न पर निर्भर करता है। आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपको उसकी लंबाई के हिसाब से उसके वज़न और उसके बीएमआई के बारे में बता सकेगा। किसी खेल में शामिल होने से और स्क्रीन टाइम को सीमित करने से भी मदद मिलती है।

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नमस्ते सर, मेरे चाचा 70 साल के हैं और उन्हें डायबिटीज़ की गंभीर समस्या है, लेकिन उनका शुगर लेवल हमेशा 100/120 के बीच रहता है। वे ओरल मेडिसिन ले रहे हैं (इंसुलिन नहीं)। पिछले 4 महीनों से उन्हें अनचाहा इन्फेक्शन था और वे एंटीबायोटिक्स ले रहे थे। पिछले कुछ दिनों से उनका शुगर लेवल बहुत कम हो गया है, लगभग 40, और उन्हें लेवल बढ़ाने के लिए चीनी या कुछ और खाने की ज़रूरत पड़ रही है। खाने के बाद भी यह लगभग 80, 90 के आसपास ही रहता है। ऐसा क्यों हो रहा है और आप क्या सलाह देंगे?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 28, 2025

Asked by Anonymous - Oct 12, 2025English

Ans: आपके चाचा के रक्त शर्करा में अचानक गिरावट उनकी मधुमेह की दवाओं और उनके द्वारा ली जा रही एंटीबायोटिक दवाओं के बीच परस्पर क्रिया के कारण हो सकती है, या उनकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति में बदलाव के कारण हो सकती है। तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें। उनकी दवाइयों के नियम में बदलाव या सरलीकरण की आवश्यकता हो सकती है। उनके रक्त शर्करा की नियमित निगरानी करें।

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नमस्ते डॉक्टर - मेरी बेटी 5 साल और 9 महीने की है। उसे हर रोज़ पेट दर्द रहता है। बाल रोग विशेषज्ञ ने पूरी ब्लड रिपोर्ट मांगी है, अल्ट्रासाउंड स्कैन भी करवाया है। विटामिन डी 19 को छोड़कर बाकी सभी रिपोर्ट सामान्य हैं। कृपया मेरी किसी और चिंता के बारे में मदद करें।

Paediatrician - Answered on Oct 27, 2025

Question by Rajashekhar - Oct 27, 2025English

Ans: यदि सभी रिपोर्ट सामान्य हैं और आपके बाल रोग विशेषज्ञ ने उसकी जांच की है और कुछ नहीं पाया है, तो यह अनियमित मल त्याग की आदतों या आहार में कम फाइबर के कारण गैस से संबंधित हो सकता है।

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मेरा बच्चा 7 साल 10 महीने का है, उसकी लंबाई 121 सेमी और वज़न 16 किलो है। हालाँकि उसे एक हफ़्ते से खांसी, ज़ुकाम और बुखार है, लेकिन अब वह काफ़ी ठीक हो गया है और शायद इस हफ़्ते तक पूरी तरह स्वस्थ हो जाएगा। आमतौर पर उसका वज़न 18-19 किलो के बीच रहता है, लेकिन मार्च और अक्टूबर में मौसम बदलने पर यह घटकर 2-3 किलो रह जाता है। उसका बच्चा गर्भावस्था के छठे हफ़्ते में समय से पहले पैदा हुआ है। मुझे उम्मीद है कि अब इससे कोई फ़र्क़ नहीं पड़ेगा। क्या उसे वज़न बढ़ाने के लिए किसी तरह का सप्लीमेंट देने की ज़रूरत है, क्योंकि उसका वज़न लगभग 25 किलो होना चाहिए? या फिर आप कोई और विकल्प सुझा सकते हैं।

Paediatrician - Answered on Oct 27, 2025

Question by Aryan - Oct 27, 2025English

Ans: यदि उसके बाल रोग विशेषज्ञ को कोई असामान्यता नहीं मिली है और उसके आहार में सब्जियों, फलों का अच्छा मिश्रण है, तो उसे पूरक आहार की आवश्यकता नहीं है।

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महोदया, मैं 19 साल का पुरुष हूँ। मुझे फैटी लिवर का पता चला है। मेरी लंबाई 174 सेमी और वज़न 82 किलोग्राम है। तो मेरा आदर्श वज़न कितना होना चाहिए और इसे कैसे कम किया जा सकता है?

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Question by Sayak - Jul 20, 2025English

Ans: आपकी उम्र और बीएमआई के हिसाब से, धीरे-धीरे लगभग 70 किलो वज़न कम करने का लक्ष्य रखना एक अच्छा लक्ष्य होगा। फैटी लिवर (नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज या NAFLD) तब होता है जब लिवर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। एक प्रभावी डाइट प्लान के लिए, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट वाले आहारों पर ध्यान दें, जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, बाजरा, क्विनोआ और लीन प्रोटीन जैसे अंडे, मछली, चिकन ब्रेस्ट, टोफू, दालें। मेवे, बीज, जैतून का तेल (संयमित मात्रा में) और फाइबर युक्त सब्ज़ियों जैसे पालक, ब्रोकली, गाजर, बीन्स आदि से प्राप्त स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें। मीठे पेय और स्नैक्स, तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और सफेद चावल, मैदा और रेड मीट के अधिक सेवन से बचें। हाइड्रेटेड रहें।

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क्या आप मेरे लिए कोई डाइट चार्ट सुझा सकते हैं? 67 साल, hba1c 8.8. धन्यवाद

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Question by Narayanan - Jul 15, 2025English

Ans: 67 वर्ष की आयु में, यदि आपका HbA1c 8.8% है, तो मधुमेह-अनुकूल आहार में कम ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थों, नियमित भोजन समय और संतुलित पोषण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि रक्त शर्करा का स्तर कम रहे और जटिलताएँ कम हों। सफेद चावल, मैदा, मीठे स्नैक्स जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम करें, बाजरा, फलियाँ, बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ जैसे कम ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थ चुनें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ। भोजन के बाद हल्की सैर या योग करने से ग्लूकोज नियंत्रण में मदद मिलती है। पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी), हल्दी और दालचीनी, मेवे और बीज और साबुत अनाज (रागी, ओट्स, जौ) और फलियाँ और दालें शामिल करें।

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मैं जानना चाहता हूँ कि डॉन घटना से कैसे निपटा जाए, जो टाइप 1 मधुमेह रोगी के लिए शर्करा को बहुत अधिक बढ़ा देती है।

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Question by Chandrika - Jul 18, 2025English

Ans: टाइप 1 डायबिटीज़ में सुबह के समय होने वाली इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए, इंसुलिन के समय या खुराक को समायोजित करने, प्रोग्रामेबल बेसल रेट वाले इंसुलिन पंप का उपयोग करने और शाम के भोजन व गतिविधियों में बदलाव करने पर विचार करें। लगातार ग्लूकोज़ मॉनिटरिंग (CGM) पैटर्न की पहचान करने और उपचार को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है। सोते समय, सुबह 3 बजे और जागने पर ग्लूकोज़ के स्तर पर नज़र रखें। अगर इंजेक्शन का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो कवरेज बढ़ाने के लिए अल्ट्रा-लॉन्ग-एक्टिंग इंसुलिन पर स्विच करने या खुराक को विभाजित करने पर विचार करें। देर रात के नाश्ते से रात भर ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ सकता है। रात के खाने में प्रोटीन-से-कार्ब अनुपात बढ़ाएँ। रात भर के उतार-चढ़ाव को कम करने के लिए कम-जीआई वाले खाद्य पदार्थ चुनें। अपनी योजना को बेहतर बनाने के लिए अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या डायबिटीज़ एजुकेटर के साथ मिलकर काम करें।

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