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हेल्थ गुरु
Dietician, Lifestyle, Nutrition ExpertNiharikka Budhwani
DiabetologistDr Rajiv Kovil
Plastic-Aesthetic Surgeon, Emergency Care ConsultantDr Anshuman Manaswi
Physician, RadiologistDr Rishabh Jain
Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine ExpertDr Chandrakant Lahariya
Gynaecologist, IVF expertDr Nandita Palshetkar
Yoga, Mindfulness ExpertPushpa R
PhysiotherapistDr Shakeeb Ahmed Khan
Nutritionist, Diabetes EducatorShreya Shah
DiabetologistDr Rahul Baxi
Physiotherapist, Strength CoachVaibbhav Patil
Child and Parenting CounsellorAruna Agarwal
DentistDr Shyam Jamalabad
Diabetoloist, General PhysicianDr Bikky Chaurasia
Dietician, Diabetes ExpertKomal Jethmalani
Yoga, Naturopathy ExpertRoopashree Sharma
Yoga, Wellness ExpertNamita Piparaiya
Yoga ExpertRadhika Iyer
General PhysicianDr Hemalata Arora
Kidney Health SpecialistDr Vinod Kumar
PaediatricianDr Deepa Suvarna
Physiotherapist, NutritionistRebecca Pinto
Yoga ExpertSabrina Merchant
Personal Trainer, NutritionistGaurav Pawar
PhysiotherapistNidhi Gupta
नीचे 'हेल्थ' से संबंधित प्रश्नोंके उत्तर देखें
Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Apr 01, 2026
Asked by Anonymous - Mar 26, 2026English
मुझे शाम के नाश्ते में भेल खाना बहुत पसंद है, खासकर मूंगफली वाली भेल। लेकिन मेरी माँ हमेशा मुझे मूंगफली का दाना (अंदरूनी भाग) निकालने के लिए कहती हैं, क्योंकि इससे शरीर में गर्मी पैदा होती है (मराठी में इसे 'उष्णता' कहते हैं) और मुँह के छाले या एसिडिटी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।
Ans: इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि मूंगफली शरीर का तापमान बढ़ाती है या केवल अपनी "गर्म प्रकृति" के कारण अल्सर पैदा करती है। हालांकि, मूंगफली में वसा की मात्रा अधिक होती है (स्वस्थ वसा, लेकिन फिर भी पचाने में भारी), यह उन लोगों में एसिडिटी पैदा कर सकती है जिनका पेट पहले से ही संवेदनशील है और जलन के कारण मुंह के छालों से ग्रस्त लोगों में इसे और खराब कर सकती है, न कि "गर्मी" के कारण। यदि आपको व्यक्तिगत रूप से असुविधा महसूस होती है, तो मात्रा कम कर लें, इसलिए नहीं कि मूंगफली हानिकारक है, बल्कि इसलिए कि आपका पाचन तंत्र संवेदनशील हो सकता है।
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Apr 01, 2026
Asked by Anonymous - Mar 26, 2026English
मुंबई स्थित मेरे ऑफिस में, हममें से कई लोग दोपहर के समय चाय या गर्म कॉफी के बजाय ठंडी कॉफी पीना पसंद करते हैं। क्या रोजाना ठंडी कॉफी पीने से कोई नुकसान होता है, या सीमित मात्रा में पीने पर यह ठीक है?
Ans: रोजाना ठंडी कॉफी का सेवन सीमित मात्रा में करना आमतौर पर ठीक है, खासकर अगर यह मुंबई की गर्मी में ऑफिस में लंबे समय तक काम करने के दौरान आपको तरोताजा रखने में मदद करती है और अगर यह बहुत ज्यादा मीठी नहीं है और आप कैफीन का अधिक सेवन नहीं कर रहे हैं। कॉफी के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों में ठंडी या गर्म होने का कोई फर्क नहीं पड़ता। ठंडी कॉफी में अक्सर अतिरिक्त चीनी, आइसक्रीम या मीठा क्रीमर, चॉकलेट सिरप और फुल-फैट दूध मिलाया जाता है, जिससे यह एक उच्च कैलोरी वाला मिठाई जैसा पेय बन जाता है।
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Apr 01, 2026
Asked by Anonymous - Mar 26, 2026English
हाल ही में बाज़ार में घूमते हुए मैंने देखा कि सेब एक बहुत ही आकर्षक प्लास्टिक के डिब्बे में बिक रहे थे, जिनकी कीमत 4-5 सेबों के लिए लगभग ₹700-₹750 थी। मुझे कीमत देखकर आश्चर्य हुआ, इसलिए मैंने फल विक्रेता से इसके बारे में पूछा। उसने बताया कि ये न्यूज़ीलैंड से आयातित सेब हैं और ये 'प्रीमियम क्वालिटी' के हैं। इससे मेरी जिज्ञासा बढ़ गई।
घर पर हम आमतौर पर साधारण भारतीय सेब खरीदते हैं, जो काफी सस्ते और आसानी से उपलब्ध होते हैं। तो अब मैं सोच रहा हूँ - आखिर इन महंगे आयातित सेबों और हमारे स्थानीय भारतीय सेबों में क्या अंतर है? क्या यह सिर्फ दिखावट और पैकेजिंग का अंतर है, या स्वाद, पोषण या स्वास्थ्य लाभों में कोई वास्तविक अंतर है?
क्या न्यूज़ीलैंड के सेब वास्तव में भारतीय सेबों की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं, या यह सिर्फ मार्केटिंग और प्रस्तुति का कमाल है? और स्वास्थ्य की दृष्टि से, क्या आयातित फलों पर इतना पैसा खर्च करना उचित है, या हमारे स्थानीय सेब भी उतने ही अच्छे हैं?
Ans: न्यूजीलैंड के सेब भारतीय सेबों से अधिक पौष्टिक नहीं होते। वास्तव में, प्रमाण बताते हैं कि भारतीय सेब (विशेषकर हिमाचल प्रदेश और कश्मीर के) अक्सर अधिक पोषक तत्व बरकरार रखते हैं क्योंकि वे आप तक ताजे पहुंचते हैं और उनका भंडारण समय बहुत कम होता है। आयातित सेब महीनों तक कोल्ड स्टोरेज में रहते हैं और भारत पहुंचने से पहले हजारों किलोमीटर की यात्रा करते हैं। यदि आपको स्वाद पसंद है और कीमत से कोई आपत्ति नहीं है, तो यह आपकी व्यक्तिगत पसंद है, लेकिन पोषण की दृष्टि से, भारतीय सेब एक उत्कृष्ट (और अक्सर बेहतर) विकल्प हैं।
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Pushpa R |71 Answers |Ask -Follow
Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Mar 30, 2026
Asked by Anonymous - Mar 30, 2026English
मैं 34 साल का हूँ और डेस्क जॉब करता हूँ। मुझे लगातार कमर में अकड़न और दर्द की समस्या रहती है। क्या योग से कमर दर्द में वाकई आराम मिलता है, जो लंबे समय तक बैठने से होने वाली शारीरिक मुद्रा संबंधी समस्याओं को ठीक कर सकता है, या यह सिर्फ अस्थायी राहत है? ऑफिस में काम करने वालों के लिए कौन से योगासन सबसे प्रभावी हैं?
Ans: जी हां, योग से सिर्फ अस्थायी राहत ही नहीं मिलती। कई दफ्तर कर्मचारियों को लंबे समय तक बैठने के कारण कमर दर्द होता है, क्योंकि इससे कूल्हे अकड़ जाते हैं, कोर मसल्स कमजोर हो जाती हैं और पीठ झुक जाती है। इससे शरीर की मुद्रा बदल जाती है। अगर मुद्रा में सुधार नहीं होता, तो दर्द बार-बार लौटता रहता है।
योग अकड़ी हुई मांसपेशियों को खींचकर और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करके मदद करता है। धीरे-धीरे शरीर फिर से सही तरीके से बैठना और खड़ा होना सीख जाता है। यही कारण है कि नियमित योग से न सिर्फ थोड़े समय के लिए, बल्कि लंबे समय तक राहत मिल सकती है।
डेस्क जॉब में कमर दर्द के लिए ये आसन बहुत उपयोगी हैं:
कैट-काउ स्ट्रेच – रीढ़ की हड्डी की अकड़न को कम करता है।
चाइल्ड पोज – कमर के निचले हिस्से को आराम देता है।
भुजंगासन (कोबरा पोज) – छाती को खोलता है और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
मार्जारियासन (हल्के घुमाव के साथ) – पीठ के तनाव को कम करने में मदद करता है।
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज) – पीठ और कूल्हों को मजबूत करता है।
पवनमुक्तासन – कमर के निचले हिस्से की अकड़न को कम करता है।
ताड़ासन – यह योग सही खड़े होने की मुद्रा सिखाता है।
साथ ही, हर 45-60 मिनट में खड़े हों, स्ट्रेचिंग करें और 2 मिनट चलें। बैठने की मुद्रा में छोटे-छोटे बदलाव भी बहुत फायदेमंद होते हैं।
कृपया केवल वीडियो देखकर अभ्यास न करें। योग करते समय गलत मुद्रा से दर्द बढ़ सकता है। एक योग्य योग या ध्यान प्रशिक्षक आपके शरीर को समझकर आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है, जिससे आपको स्थायी लाभ मिल सकें।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
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योग अकड़ी हुई मांसपेशियों को खींचकर और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करके मदद करता है। धीरे-धीरे शरीर फिर से सही तरीके से बैठना और खड़ा होना सीख जाता है। यही कारण है कि नियमित योग से न सिर्फ थोड़े समय के लिए, बल्कि लंबे समय तक राहत मिल सकती है।
डेस्क जॉब में कमर दर्द के लिए ये आसन बहुत उपयोगी हैं:
कैट-काउ स्ट्रेच – रीढ़ की हड्डी की अकड़न को कम करता है।
चाइल्ड पोज – कमर के निचले हिस्से को आराम देता है।
भुजंगासन (कोबरा पोज) – छाती को खोलता है और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
मार्जारियासन (हल्के घुमाव के साथ) – पीठ के तनाव को कम करने में मदद करता है।
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज) – पीठ और कूल्हों को मजबूत करता है।
पवनमुक्तासन – कमर के निचले हिस्से की अकड़न को कम करता है।
ताड़ासन – यह योग सही खड़े होने की मुद्रा सिखाता है।
साथ ही, हर 45-60 मिनट में खड़े हों, स्ट्रेचिंग करें और 2 मिनट चलें। बैठने की मुद्रा में छोटे-छोटे बदलाव भी बहुत फायदेमंद होते हैं।
कृपया केवल वीडियो देखकर अभ्यास न करें। योग करते समय गलत मुद्रा से दर्द बढ़ सकता है। एक योग्य योग या ध्यान प्रशिक्षक आपके शरीर को समझकर आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है, जिससे आपको स्थायी लाभ मिल सकें।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
Pushpa R |71 Answers |Ask -Follow
Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Mar 30, 2026
Asked by Anonymous - Mar 30, 2026English
मेरी उम्र 29 साल है और मैंने जिम, डाइट प्लान, यहाँ तक कि नियमित रूप से पैदल चलना भी आजमाया है, लेकिन कुछ भी कारगर नहीं हुआ। मेरी दोस्त कहती है कि योग वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छा है, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि धीमी गति से की जाने वाली गतिविधियाँ वास्तव में चर्बी कैसे कम कर सकती हैं। क्या आप मुझे कुछ वास्तविक उदाहरण दे सकते हैं जिससे मुझे यह समझने में मदद मिले कि योग वजन घटाने में कैसे सहायक होता है?
Ans: बहुत से लोग सोचते हैं कि योग वजन घटाने के लिए "बहुत धीमा" है। लेकिन वजन बढ़ना सिर्फ खाने की वजह से नहीं होता। तनाव, नींद की कमी, भावनात्मक रूप से खाना, हार्मोनल बदलाव, धीमी पाचन क्रिया और लंबे समय तक बैठे रहना भी वजन और पेट की चर्बी बढ़ाते हैं।
योग इन सभी पर एक साथ काम करता है।
उदाहरण के लिए, दो लोगों के बारे में सोचें। एक व्यक्ति एक घंटे तक जिम में कड़ी कसरत करता है, लेकिन तनाव महसूस करता है, नींद खराब होती है और बाद में ज्यादा खाता है। दूसरा व्यक्ति रोजाना 30 मिनट योग करता है, बेहतर नींद लेता है, शांत महसूस करता है, भोजन को अच्छी तरह पचाता है और भावनात्मक रूप से खाना बंद कर देता है। धीरे-धीरे, दूसरा व्यक्ति अक्सर आसानी से वजन कम कर लेता है।
एक और उदाहरण: पेट की चर्बी एक बाल्टी में पानी भरने की तरह है। खाना एक नल है, लेकिन तनाव दूसरा नल है। योग तनाव के नल को बंद कर देता है। सूर्य नमस्कार, ट्विस्टिंग पोज़, प्लैंक और श्वास जैसी कसरतें मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती हैं और कैलोरी बर्न करती हैं। ध्यान से खाने की इच्छा और बिना सोचे-समझे खाने की आदत कम होती है।
मेरे कई छात्र कहते हैं कि पहले उनकी कमर की इंच कम हुई, फिर उनके कपड़े ढीले होने लगे और बाद में उनका वजन भी कम हो गया। योग देखने में भले ही सरल लगे, लेकिन नियमित अभ्यास से शरीर में आंतरिक परिवर्तन आते हैं।
कृपया केवल वीडियो देखकर अभ्यास न करें। वजन घटाने के लिए योग आपके शरीर, दिनचर्या और स्वास्थ्य के अनुकूल होना चाहिए। एक योग्य योग और ध्यान प्रशिक्षक आपको सुरक्षित मार्गदर्शन दे सकता है और नियमित अभ्यास जारी रखने में मदद कर सकता है।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
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योग इन सभी पर एक साथ काम करता है।
उदाहरण के लिए, दो लोगों के बारे में सोचें। एक व्यक्ति एक घंटे तक जिम में कड़ी कसरत करता है, लेकिन तनाव महसूस करता है, नींद खराब होती है और बाद में ज्यादा खाता है। दूसरा व्यक्ति रोजाना 30 मिनट योग करता है, बेहतर नींद लेता है, शांत महसूस करता है, भोजन को अच्छी तरह पचाता है और भावनात्मक रूप से खाना बंद कर देता है। धीरे-धीरे, दूसरा व्यक्ति अक्सर आसानी से वजन कम कर लेता है।
एक और उदाहरण: पेट की चर्बी एक बाल्टी में पानी भरने की तरह है। खाना एक नल है, लेकिन तनाव दूसरा नल है। योग तनाव के नल को बंद कर देता है। सूर्य नमस्कार, ट्विस्टिंग पोज़, प्लैंक और श्वास जैसी कसरतें मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती हैं और कैलोरी बर्न करती हैं। ध्यान से खाने की इच्छा और बिना सोचे-समझे खाने की आदत कम होती है।
मेरे कई छात्र कहते हैं कि पहले उनकी कमर की इंच कम हुई, फिर उनके कपड़े ढीले होने लगे और बाद में उनका वजन भी कम हो गया। योग देखने में भले ही सरल लगे, लेकिन नियमित अभ्यास से शरीर में आंतरिक परिवर्तन आते हैं।
कृपया केवल वीडियो देखकर अभ्यास न करें। वजन घटाने के लिए योग आपके शरीर, दिनचर्या और स्वास्थ्य के अनुकूल होना चाहिए। एक योग्य योग और ध्यान प्रशिक्षक आपको सुरक्षित मार्गदर्शन दे सकता है और नियमित अभ्यास जारी रखने में मदद कर सकता है।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 16, 2026
मैंने पेट की चर्बी कम करने के लिए उपवास शुरू किया है और 16/8 चक्र का पालन कर रहा हूँ। 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे का भोजन अंतराल। प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए, मैंने मसल नेशन ब्रांड का व्हे प्रोटीन + कोलेजन पाउडर लेना शुरू किया है। पाँचवें दिन मुझे दाहिनी तरफ, किडनी के पास तेज दर्द होने लगा, इसलिए मैंने इसे बंद कर दिया। अब मैं किडनी के दर्द को कम करने के लिए पानी पी रहा हूँ। मेरा सवाल यह है कि क्या व्हे पाउडर का सेवन सुरक्षित है या नहीं? या इसके सेवन के लिए क्या करना चाहिए? मेरा वजन 72 किलो है और मेरी उम्र 57 साल है। मैं रोजाना योग और हल्का व्यायाम करता हूँ।
Ans: 57 वर्ष की आयु में, आपका चयापचय और जलयोजन संबंधी आवश्यकताएँ 20 वर्ष के व्यक्ति से भिन्न होती हैं। व्यायाम और प्रोटीन सप्लीमेंट के साथ उपवास करना, यदि बहुत अधिक आक्रामक तरीके से किया जाए, तो शरीर पर दबाव डाल सकता है। यदि आपका शरीर प्रोटीन सप्लीमेंट का आदी नहीं है, तो अचानक वृद्धि से पेट फूलना, गैस, पीठ में दर्द और पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है। 16 घंटे के उपवास के दौरान, कई लोग अनजाने में कम पानी पीते हैं। व्हे प्रोटीन प्रोटीन की मात्रा बढ़ाता है, इसलिए आपके गुर्दों को यूरिया को संसाधित करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। सामान्यतः, स्वस्थ गुर्दों के लिए व्हे प्रोटीन सुरक्षित है।
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 16, 2026
Asked by Anonymous - Mar 14, 2026English
मैंने पेट की चर्बी कम करने के लिए उपवास शुरू किया है और 16/8 चक्र का पालन कर रहा हूँ। 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे का भोजन अंतराल। प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए, मैंने मसल नेशन ब्रांड का व्हे प्रोटीन + कोलेजन पाउडर लेना शुरू किया है। पाँचवें दिन मुझे दाहिनी तरफ, किडनी के पास तेज दर्द होने लगा, इसलिए मैंने इसे बंद कर दिया। अब मैं किडनी के दर्द को कम करने के लिए पानी पी रहा हूँ। मेरा सवाल यह है कि क्या व्हे पाउडर का सेवन सुरक्षित है या नहीं? या इसके सेवन के लिए क्या करना चाहिए? मेरा वजन 72 किलो है और मेरी उम्र 57 साल है। मैं रोजाना योग और हल्का व्यायाम करता हूँ।
Ans: 57 वर्ष की आयु में, आपका चयापचय और जलयोजन संबंधी आवश्यकताएँ 20 वर्ष के व्यक्ति से भिन्न होती हैं। व्यायाम और प्रोटीन सप्लीमेंट के साथ उपवास करना, यदि बहुत आक्रामक तरीके से किया जाए, तो शरीर पर दबाव डाल सकता है। यदि आपका शरीर प्रोटीन सप्लीमेंट का आदी नहीं है, तो अचानक वृद्धि से पेट फूलना, गैस, पीठ में दर्द और पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। 16 घंटे के उपवास के दौरान, कई लोग अनजाने में कम पानी पीते हैं। व्हे प्रोटीन प्रोटीन की मात्रा बढ़ाता है, इसलिए आपके गुर्दों को यूरिया को संसाधित करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। सामान्यतः, व्हे प्रोटीन स्वस्थ गुर्दों के लिए सुरक्षित है।
लेकिन इसका सही तरीके से उपयोग करना आवश्यक है।
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लेकिन इसका सही तरीके से उपयोग करना आवश्यक है।
Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 10, 2026
Asked by Anonymous - Mar 02, 2026
I’ve grown up hearing from elders that mixing fruits with milk is bad for digestion and can cause stomach problems or skin issues. They always say fruits should be eaten separately and never combined with milk. But at the same time, I see so many people having fruit milkshakes, banana shakes, mango shakes, and smoothies every single day without any problem. Even gyms and diet plans recommend fruit smoothies as healthy breakfast options.
This makes me really confused. For example, if I drink a banana milkshake in the morning, am I harming my digestion? Or if I blend mixed fruits with milk and nuts for a quick breakfast, is that actually unhealthy? Some people also say it can cause acidity or slow digestion, while others claim it’s a good source of protein and vitamins together. So what is the actual truth? Is mixing fruits with milk genuinely harmful for everyone, or does it depend on the type of fruit, body type, or digestion strength?
Ans: For most people, mixing fruits with milk is perfectly safe, healthy, and easy to digest. The idea that it causes acidity, toxins, or skin issues is a traditional belief, not a medically proven fact. There are a few specific situations where someone might feel bloated or gassy like those with lactose intolerance or may feel heavy for some people who have a sensitive stomach. Banana, mango, chickoo (sapota), dry fruits, berries (for most people) are traditionally and scientifically easy to digest with milk. Fruits that don’t pair well with milk for some people can include citrus fruits (orange, lemon, grapefruit), pineapple, sour berries, etc.
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 10, 2026
Asked by Anonymous - Mar 02, 2026
I’ve often heard elders say that drinking water while standing can cause knee pain or joint problems later in life. They say water directly goes down with pressure and affects the knees somehow. But scientifically, I don’t understand how drinking water while standing could be connected to knee issues. I usually drink water quickly while standing, especially in the office or gym, and now I’m wondering if I’m unknowingly harming my joints. Is there any real medical truth behind this belief, or is it just a myth passed down over generations?
Ans: There is no known physiological mechanism by which the act of standing while drinking water could affect your knees, cartilage, ligaments, or joint health. If you prefer drinking while sitting because it feels calmer, that’s great. If you drink while standing because you’re busy or at the gym, that’s also perfectly healthy.
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 10, 2026
Asked by Anonymous - Mar 02, 2026
In my office pantry, Biscoff biscuits are always kept with tea and coffee, and it’s very tempting. Compared to other regular biscuits, are Biscoff any better or worse nutritionally?
Ans: Compared to typical plain tea biscuits (like Marie, digestive, or simple butter biscuits), Biscoff usually has more added sugar and more saturated fat, making them slightly less healthy overall. They’re delicious, but they’re firmly in the “treat” category, not a healthier alternative.
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 10, 2026
Asked by Anonymous - Mar 02, 2026
My child needs to carry a water bottle to school daily, and I’m stuck deciding what to buy. Many shops are selling fancy plastic bottles with cartoon designs, but some people keep telling me steel bottles are much safer. I’m mainly concerned about health - especially since the bottle stays in the bag for hours and sometimes in hot classrooms. I don’t want to ignore safety just for convenience. Between plastic and stainless steel, which one is actually the better and safer option for regular school use?
Ans: Based on the best available evidence, for a child who keeps a bottle in a backpack for hours, sometimes in warm classrooms, stainless steel is the safer, more reliable choice. Plastic can be convenient and fancy, but with heat and time plastics are more likely to degrade or leach chemicals. Stainless steel avoids those issues entirely.
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Dr Shakeeb Ahmed Khan |187 Answers |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Mar 08, 2026
Asked by Anonymous - Mar 06, 2026
I am suffering from chronic neck and shoulder pain due to long hours on a laptop. I sit for nearly 9 to 10 hours a day in the office, and sometimes late at night if there is a pending project. I feel tightness and burning pain by evening. What physiotherapy exercises can I do at home to relieve stiffness? Can you suggest some simple stretches or posture-correction exercises?
Ans: Thank you for your query and I'm sorry to hear about your condition. Chronic neck and shoulder pain you're experiencing due to prolonged laptop use which is very common for individuals sitting 9-10 hours daily to develop tightness and burning pain by evening, as sustained postures weaken supportive muscles and strain soft tissues. I strongly recommend you first visit a qualified physiotherapist nearby for about 7 to 10 sessions, as they can provide a thorough assessment, use hands-on techniques to release severe tightness, and teach you the correct form for self-stretching and strengthening tailored to your specific condition. In addition to professional guidance, it is crucial that you take a short break every half an hour during work hours to stand, walk briefly, and change your posture, as this prevents muscles from stiffening up repeatedly. Once you have learned the proper techniques, you can maintain relief with simple exercises like chin tucks to correct forward head posture, ear-to-shoulder stretches for the tight neck muscles, and doorway chest openers to counteract rounded shoulders. Strengthening exercises such as scapular retractions and wall angels are equally important to address the underlying muscle weakness that contributes to recurring pain. Ensure your workstation is ergonomically set up with your screen at eye level, and applying heat in the evening can help relax burning muscles before you perform your prescribed routine. Consistent practice of what your physiotherapist teaches you, combined with regular half-hourly breaks, is key to long-term relief and preventing future episodes. I wish you quick recovery.
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Dr Shakeeb Ahmed Khan |187 Answers |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Mar 05, 2026
Asked by Anonymous - Dec 29, 2025
My Mother aged 70 plus, is having muscle cramp frequently in night time and pain in knee, shoulder and elbow joints. All the vital parameters are normal for her. When consulted Doctor, they only give Calcium and vitamins and said its usual with age but she is always in pain (specially in night time) and unable to sleep properly, which is also affecting her vital parameters. Kindly advise, which Doctor specialist can help her in this regard. Thank you
Ans: Hello. Thank you for your query. I would advise as Physiotherapist .Frequent muscle cramps during night and joint pain in the knee, shoulder, and elbow are quite common in older adults however it does need attention. Sometimes cramps can be related to dehydration, muscle tightness, electrolyte imbalance, or side effects of medicines such as blood pressure medications. I would recommend first consulting a physician for a detailed review of her medicines, blood tests (electrolytes, Vitamin D, B12, etc.), and overall health.
At the same time, a physiotherapy assessment can be very helpful. A physiotherapist can check muscle flexibility, joint mobility, and circulation and prescribe gentle stretching, strengthening, and relaxation exercises that often reduce night cramps and joint pain. Regular physiotherapy, along with proper hydration and light evening stretching, can significantly improve sleep and reduce discomfort. I wish a quick recovery for your mother
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At the same time, a physiotherapy assessment can be very helpful. A physiotherapist can check muscle flexibility, joint mobility, and circulation and prescribe gentle stretching, strengthening, and relaxation exercises that often reduce night cramps and joint pain. Regular physiotherapy, along with proper hydration and light evening stretching, can significantly improve sleep and reduce discomfort. I wish a quick recovery for your mother
Dr Shakeeb Ahmed Khan |187 Answers |Ask -Follow
Physiotherapist - Answered on Mar 05, 2026
I feel pain while walking in bottom of my left leg particularly in back side. I request for your kind advice.
Ans: Hello Sushanta. Thank you for your query. Sorry to hear about your condition. Pain at the back of the lower leg while walking may sometimes be related to strain of the Achilles tendon, especially if the discomfort is near the heel or just above it. This can occur due to overuse, tight calf muscles, sudden increase in walking activity, or improper footwear. Gentle calf stretching, avoiding excessive walking for a few days, and applying ice for 10–15 minutes may help reduce the pain. However, it is important to get the area properly assessed to confirm the cause. I would strongly recommend visiting a nearby physiotherapist for a detailed evaluation and appropriate exercises or treatment plan.. I wish you a very quick recovery
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Dr Deepa Suvarna |177 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Mar 02, 2026
Asked by Anonymous - Mar 02, 2026
Our grandson 3 years old is great at rapidly creating numbers from 1 to 100 and reverse using number cards. He also writes the English alphabet using letter cards in proper sequence and forming short words like his name. But he is not talking yet. His hearing tests have shown OK. Our other grandchildren (his cousins) started talking at earlier ages. Seek advice.
Ans: He will need to be assessed by a developmental pediatrician
His total screentime should be maximum of 1 hour in divided slots. Read books to him. Show him picture cards, charts with pictures and repeat words to him.
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His total screentime should be maximum of 1 hour in divided slots. Read books to him. Show him picture cards, charts with pictures and repeat words to him.
Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 23, 2026
Asked by Anonymous - Feb 18, 2026
Dear Komal, diabetes runs in my family, and although my current blood reports are normal, I am concerned about future risk. What preventive dietary measures and lifestyle habits should I adopt now to reduce the chances of developing diabetes later in life?
Ans: Diabetes usually develops gradually. Dietary habits that support long?term blood sugar stability include aiming for meals that include protein (eggs, lentils, yogurt, tofu, fish, chicken), healthy fats (nuts, seeds, olive oil, avocado), high?fiber carbs (whole grains, vegetables, legumes). Choose whole grains over refined grains. Increase fiber intake and limit sugary foods and drinks. Include protein in snacks and stay well hydrated. Regular physical activity improves insulin sensitivity, prioritize sleep and manage stress.
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 23, 2026
Asked by Anonymous - Feb 18, 2026
I recently came across the concept of a “Japanese fruit diet,” where fruits are consumed in specific combinations or as primary meals for detoxification and weight loss. Some people claim that this approach improves metabolism and skin health. From a nutritional perspective, is relying heavily on fruits for weight management safe and sustainable? Could such a diet lead to blood sugar fluctuations or nutritional deficiencies, especially for individuals with sedentary lifestyles or prediabetes?
Ans: Fruits are nutritious, but they’re not designed to be the main source of calories long?term. Even though fruit sugar (fructose) is natural, it still affects blood sugar. A fruit?only or fruit?dominant diet may lack essential nutrients. Fruit digests quickly as well. Low protein intake affects metabolism and muscle health. Including fruit as part of a balanced diet is great but the issue arises when fruit becomes the primary food group. A fruit?heavy diet may be risky for people who are sedentary, prediabetic, diabetic,
prone to blood sugar fluctuations, older adults and those dealing with metabolic issues. These individuals may experience sharper glucose spikes and energy dips.
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prone to blood sugar fluctuations, older adults and those dealing with metabolic issues. These individuals may experience sharper glucose spikes and energy dips.
Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 23, 2026
Asked by Anonymous - Feb 18, 2026
I have been managing diabetes for a few years now, and recently I’ve started experiencing frequent gum swelling and mild bleeding while brushing. I have read that diabetes can affect oral health and increase the risk of infections. Could you please explain how blood sugar levels impact dental and gum health, and what specific oral care precautions diabetic patients should follow to prevent complications?
Ans: Diabetes can influence oral health in several interconnected ways by making the immune system becomes less effective. More glucose in saliva feeds harmful bacteria, there is reduced blood flow to the gums and saliva production is reduced. People with diabetes are more likely to develop gingivitis and periodontitis, and these conditions may progress more quickly if blood sugar is not well controlled. Keep blood sugar levels well managed, brush twice daily with a soft?bristled toothbrush, floss daily and maintain regular dental checkups.
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 23, 2026
Asked by Anonymous - Feb 18, 2026
My elderly grandmother is 72 years old and has been living with diabetes for several years. Lately, she seems to be getting infections more frequently, especially minor skin and urinary infections that take longer than usual to heal. We are worried that her age and diabetic condition may be weakening her immunity. Could you please explain why elderly diabetic patients are more prone to infections and what preventive steps—both dietary and lifestyle-related—can help strengthen her immunity and reduce recurring infections?
Ans: Aging and diabetes each affect the body’s defenses, and together they can make infections more common and slower to heal. High blood sugar affects immune function, reduced circulation, nerve changes, age?related immune decline and higher glucose in urine. Stable blood sugar helps the immune system work more effectively. Your grandmother should have whole grains instead of refined grains, plenty of vegetables, lean proteins (lentils, eggs, fish, poultry, tofu) and healthy fats (nuts, seeds, olive oil); have adequate protein; limit added sugars and good hydration. Good hygiene habits, good skin and foot care, support for urinary health with adequate fluid intake, and adequate sleep.
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 23, 2026
Asked by Anonymous - Feb 18, 2026
I am an active sportsperson and regularly participate in training sessions and competitions. I have been advised to include protein shakes in my routine to support muscle recovery and performance. Could you please explain how protein shakes benefit athletes, whether they are necessary for all sports persons, and what factors should be considered before including them in a daily diet? Additionally, are natural food sources sufficient, or do supplements offer a significant advantage?
Ans: Protein plays a central role in muscle repair, recovery, and adaptation after training. Athletes often require more protein than the general population, especially in strength and power sports, high?volume endurance training, and for multi?session training days. Shakes can help because they are quick to absorb, convenient, helpful for meeting higher protein needs. Whole foods can absolutely meet protein needs for most athletes. High?quality natural protein sources include eggs, dairy (milk, yogurt, paneer, cheese), chicken, fish, lean meats, lentils, beans, chickpeas, soy products (tofu, tempeh), nuts and seeds. Whole foods provide vitamins, minerals, fiber, and healthy fats, are more satisfying and nutrient?dense and less processed. The best approach is one that fits your training schedule, dietary habits, and performance goals.
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 23, 2026
Asked by Anonymous - Feb 18, 2026
I am from Bhuneshwar, I have a habit of consuming mukhwas after meals to aid digestion and freshen my breath. However, I am unsure which varieties are actually beneficial and which may contain excessive sugar or artificial ingredients. Could you please advise which types of mukhwas are healthier options after meals, especially for someone concerned about weight management and blood sugar levels?
Ans: Many blends of mukhwas are delicious but can be surprisingly sugary or heavily processed. Some options that are typically lower in sugar, naturally derived, and may support digestion in a gentle way include plain fennel seeds (saunf), roasted fennel + sesame seed mix, herbal or spice?based mukhwas, etc. Be cautious with sugar?coated fennel seeds, candied sesame or coconut mixes, sweetened betel nut (supari) mixes, commercial “rainbow” mukhwas.
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Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 13, 2026
Asked by Anonymous - Feb 11, 2026English
कृपया डबल चिन और चेहरे की चर्बी कम करने के लिए कुछ योगासन सुझाएं। फोटो और सेल्फी क्लिक करने में बहुत शर्म आती है, मुझे क्या करना चाहिए? कृपया मदद करें।
Ans: मैं समझती हूँ कि आप कैसा महसूस कर रही हैं। बहुत से लोग डबल चिन और चेहरे की चर्बी को लेकर शर्म महसूस करते हैं। कृपया शर्मिंदा न हों। आपका शरीर दया और धैर्य का हकदार है।
योग धीरे-धीरे चेहरे और गर्दन को टोन करने में मदद कर सकता है। इन्हें रोज़ाना करें:
1. गर्दन को स्ट्रेच करें – सीधे बैठें, धीरे-धीरे ऊपर देखें, 5 सांसों तक रोकें।
2. सिंहासन – मुंह खोलें, जीभ बाहर निकालें, ऊपर देखें। इससे चेहरे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
3. ठुड्डी को ऊपर उठाएं – सिर को पीछे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे निचले जबड़े को ऊपर-नीचे करें।
भुजंगासन – गर्दन की टोन और पोस्चर में सुधार करता है।
कंधे घुमाएं और छाती खोलें – झुकने से बचें जिससे डबल चिन बनती है।
रोज़ाना 10-15 मिनट अभ्यास करें। साथ ही, पर्याप्त पानी पिएं, अच्छी नींद लें और लगातार झुकने से बचें। पोस्चर में सुधार बहुत ज़रूरी है।
इसके साथ ही, आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए ध्यान करें। शांत बैठें, आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। अपने आप से कहें: “मैं स्वयं को स्वीकार करता/करती हूं। मैं शांत और आत्मविश्वासी हूं।” ध्यान शर्मिंदगी को कम करता है और आत्म-प्रेम को बढ़ाता है। जब मन शांत होता है, तो चेहरा भी अधिक निखरता है।
लेकिन अनियमित रूप से अभ्यास न करें। एक योग और ध्यान प्रशिक्षक सही तकनीक का मार्गदर्शन कर सकता है और चेहरे, आसन और आत्मविश्वास के लिए एक सुरक्षित दिनचर्या प्रदान कर सकता है।
मैं आपको अकेले अभ्यास करने के बजाय एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सीखने के लिए प्रोत्साहित करती हूं।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
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योग धीरे-धीरे चेहरे और गर्दन को टोन करने में मदद कर सकता है। इन्हें रोज़ाना करें:
1. गर्दन को स्ट्रेच करें – सीधे बैठें, धीरे-धीरे ऊपर देखें, 5 सांसों तक रोकें।
2. सिंहासन – मुंह खोलें, जीभ बाहर निकालें, ऊपर देखें। इससे चेहरे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
3. ठुड्डी को ऊपर उठाएं – सिर को पीछे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे निचले जबड़े को ऊपर-नीचे करें।
भुजंगासन – गर्दन की टोन और पोस्चर में सुधार करता है।
कंधे घुमाएं और छाती खोलें – झुकने से बचें जिससे डबल चिन बनती है।
रोज़ाना 10-15 मिनट अभ्यास करें। साथ ही, पर्याप्त पानी पिएं, अच्छी नींद लें और लगातार झुकने से बचें। पोस्चर में सुधार बहुत ज़रूरी है।
इसके साथ ही, आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए ध्यान करें। शांत बैठें, आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। अपने आप से कहें: “मैं स्वयं को स्वीकार करता/करती हूं। मैं शांत और आत्मविश्वासी हूं।” ध्यान शर्मिंदगी को कम करता है और आत्म-प्रेम को बढ़ाता है। जब मन शांत होता है, तो चेहरा भी अधिक निखरता है।
लेकिन अनियमित रूप से अभ्यास न करें। एक योग और ध्यान प्रशिक्षक सही तकनीक का मार्गदर्शन कर सकता है और चेहरे, आसन और आत्मविश्वास के लिए एक सुरक्षित दिनचर्या प्रदान कर सकता है।
मैं आपको अकेले अभ्यास करने के बजाय एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सीखने के लिए प्रोत्साहित करती हूं।
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Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 11, 2026
Asked by Anonymous - Oct 03, 2025English
मैं 42 वर्षीय स्कूल शिक्षिका हूँ। लगभग 5 साल पहले मुझे हाइपोथायरायडिज्म का पता चला था और तब से मैं प्रतिदिन 75 माइक्रोग्राम थायरोक्सिन ले रही हूँ। मेरी रिपोर्ट बताती है कि स्थिति नियंत्रण में है, लेकिन मैं बिल्कुल भी सामान्य महसूस नहीं करती। मुझे अभी भी वजन बढ़ना, थकान, बाल झड़ना जैसी समस्याएं हैं और मुझे अक्सर ठंड लगती है।
इससे मेरी ऊर्जा इतनी प्रभावित होती है कि मुझे काम और घर दोनों को संभालना मुश्किल हो जाता है। मैंने सुना है कि योग, विशेष रूप से प्राणायाम, थायरायडिज्म को संतुलित करने और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। मेरी एक सहेली को भी इससे लाभ हुआ है, इसलिए मैं भी इसे आजमाना चाहती हूँ।
क्या आप कृपया मुझे मार्गदर्शन दे सकते हैं?
Ans: मैं समझ सकती हूँ कि आप कैसा महसूस कर रही हैं। भले ही थायराइड की रिपोर्ट "सामान्य" हो, फिर भी कई लोग थका हुआ, ठंडा और ऊर्जाहीन महसूस करते हैं। यह हाइपोथायरायडिज्म में आम है। दवा हार्मोन को नियंत्रित करती है, लेकिन जीवनशैली और तनाव भी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
योग और प्राणायाम आपकी मदद कर सकते हैं। ये थायरोक्सिन का विकल्प तो नहीं हैं, लेकिन ऊर्जा, चयापचय, मनोदशा और नींद में सुधार कर सकते हैं।
आप प्रतिदिन हल्के अभ्यास से शुरुआत कर सकती हैं:
1. गर्दन और कंधों की गति – थायराइड क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करती है।
2. भुजंगासन (कोबरा पोज) और मत्स्यासन (फिश पोज) – छाती को धीरे-धीरे खोलने से थायराइड क्षेत्र को लाभ होता है।
3. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज) – रक्त संचार और ऊर्जा में सुधार करता है।
4. अनुलोम विलोम – हार्मोन को संतुलित करता है और मन को शांत करता है।
5. भ्रामरी श्वास – तनाव और थकान को कम करता है।
6. योग निद्रा या साधारण विश्राम – गहरी नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
सब कुछ धीरे-धीरे और नियमित रूप से करें। सुबह की धूप, टहलना और पर्याप्त नींद भी थायराइड के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
लेकिन कृपया वीडियो देखकर बेतरतीब ढंग से अभ्यास न करें। थायराइड की देखभाल के लिए आपके शरीर, उम्र और ऊर्जा स्तर के अनुसार एक संतुलित दिनचर्या की आवश्यकता होती है। एक प्रशिक्षित योग और ध्यान प्रशिक्षक आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है और नियमितता बनाए रखने में मदद कर सकता है।
मैं आपको अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी के मार्गदर्शन में सीखने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करती हूं।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
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योग और प्राणायाम आपकी मदद कर सकते हैं। ये थायरोक्सिन का विकल्प तो नहीं हैं, लेकिन ऊर्जा, चयापचय, मनोदशा और नींद में सुधार कर सकते हैं।
आप प्रतिदिन हल्के अभ्यास से शुरुआत कर सकती हैं:
1. गर्दन और कंधों की गति – थायराइड क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करती है।
2. भुजंगासन (कोबरा पोज) और मत्स्यासन (फिश पोज) – छाती को धीरे-धीरे खोलने से थायराइड क्षेत्र को लाभ होता है।
3. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज) – रक्त संचार और ऊर्जा में सुधार करता है।
4. अनुलोम विलोम – हार्मोन को संतुलित करता है और मन को शांत करता है।
5. भ्रामरी श्वास – तनाव और थकान को कम करता है।
6. योग निद्रा या साधारण विश्राम – गहरी नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
सब कुछ धीरे-धीरे और नियमित रूप से करें। सुबह की धूप, टहलना और पर्याप्त नींद भी थायराइड के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
लेकिन कृपया वीडियो देखकर बेतरतीब ढंग से अभ्यास न करें। थायराइड की देखभाल के लिए आपके शरीर, उम्र और ऊर्जा स्तर के अनुसार एक संतुलित दिनचर्या की आवश्यकता होती है। एक प्रशिक्षित योग और ध्यान प्रशिक्षक आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है और नियमितता बनाए रखने में मदद कर सकता है।
मैं आपको अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी के मार्गदर्शन में सीखने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करती हूं।
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Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 11, 2026
मैं 66 वर्षीय सेवानिवृत्त पुरुष हूँ। मैं पिछले छह वर्षों से सूर्य नमस्कार, पुष्पांजलि (5-5 बार) आदि जैसे योगाभ्यास कर रहा हूँ। अब मुझे ब्लड प्रेशर और चक्कर आने की समस्या है। मुझे कौन सा योगाभ्यास करना चाहिए जिससे मुझे राहत मिले? धन्यवाद।
Ans: 66 वर्ष की आयु में नियमित रूप से योग करना अच्छी बात है। लेकिन रक्तचाप और चक्कर आने की समस्या होने पर, आपका अभ्यास कोमल और सुरक्षित होना चाहिए।
सबसे पहले, कुछ समय के लिए तेज़ सूर्य नमस्कार और ज़ोरदार पुश-अप्स से बचें। अचानक झुकना, सिर को तेज़ी से हिलाना और जल्दी उठना चक्कर और रक्तचाप बढ़ा सकता है। धीरे-धीरे और सावधानी से चलें।
आप सरल और शांत अभ्यास जारी रख सकते हैं:
गर्दन की गति (बहुत धीमी) – ऊपर, नीचे, अगल-बगल। केवल आराम से ही करें।
कंधों का घुमाव – तनाव कम करने के लिए हल्के वृत्ताकार घुमाव।
ताड़ासन (सीधे खड़े होना) – संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है।
गहरी साँस के साथ बैठकर वज्रासन – रक्तचाप को शांत करता है।
अनुलोम विलोम (एक के बाद एक नासिका श्वास) – रक्तचाप और मन के लिए बहुत फायदेमंद है।
शवासन – प्रतिदिन 10 मिनट का विश्राम।
चक्कर आने की स्थिति में, हमेशा धीरे-धीरे स्थिति बदलें। आवश्यकता पड़ने पर आँखें खुली रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और लंबे समय तक खाली पेट योगाभ्यास न करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात: अपनी दिनचर्या में स्वयं कोई बदलाव न करें। इस उम्र में, योगाभ्यास को रक्तचाप और चक्कर आने की स्थिति के अनुसार व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित करना आवश्यक है। एक प्रशिक्षित योगा कोच आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है और अभ्यास को चरण दर चरण समायोजित कर सकता है।
कृपया अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी योग्य योगा या ध्यान कोच से संपर्क करें।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
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सबसे पहले, कुछ समय के लिए तेज़ सूर्य नमस्कार और ज़ोरदार पुश-अप्स से बचें। अचानक झुकना, सिर को तेज़ी से हिलाना और जल्दी उठना चक्कर और रक्तचाप बढ़ा सकता है। धीरे-धीरे और सावधानी से चलें।
आप सरल और शांत अभ्यास जारी रख सकते हैं:
गर्दन की गति (बहुत धीमी) – ऊपर, नीचे, अगल-बगल। केवल आराम से ही करें।
कंधों का घुमाव – तनाव कम करने के लिए हल्के वृत्ताकार घुमाव।
ताड़ासन (सीधे खड़े होना) – संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है।
गहरी साँस के साथ बैठकर वज्रासन – रक्तचाप को शांत करता है।
अनुलोम विलोम (एक के बाद एक नासिका श्वास) – रक्तचाप और मन के लिए बहुत फायदेमंद है।
शवासन – प्रतिदिन 10 मिनट का विश्राम।
चक्कर आने की स्थिति में, हमेशा धीरे-धीरे स्थिति बदलें। आवश्यकता पड़ने पर आँखें खुली रखें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और लंबे समय तक खाली पेट योगाभ्यास न करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात: अपनी दिनचर्या में स्वयं कोई बदलाव न करें। इस उम्र में, योगाभ्यास को रक्तचाप और चक्कर आने की स्थिति के अनुसार व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित करना आवश्यक है। एक प्रशिक्षित योगा कोच आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है और अभ्यास को चरण दर चरण समायोजित कर सकता है।
कृपया अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी योग्य योगा या ध्यान कोच से संपर्क करें।
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Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 11, 2026
Asked by Anonymous - Feb 09, 2026English
मैं एक आईटी प्रोफेशनल हूँ और मुझे पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे में दर्द रहता है। मैं दिन में कम से कम 10 घंटे लैपटॉप पर काम करता हूँ। मेरी उम्र 29 साल है। फिजियोथेरेपी से कुछ समय के लिए आराम मिला, लेकिन दर्द फिर लौट आता है। मैं जानना चाहता हूँ कि क्या योग से गर्दन में होने वाली अकड़न और झुकी हुई मुद्रा को हमेशा के लिए ठीक किया जा सकता है?
Ans: जी हां, योग से गर्दन में होने वाली अकड़न और झुकी हुई मुद्रा को ठीक करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसके लिए नियमित और सही तरीके से अभ्यास करना ज़रूरी है।
जब हम 10 घंटे से अधिक समय तक लैपटॉप पर बैठते हैं, तो गर्दन आगे की ओर झुक जाती है, कंधे गोल हो जाते हैं और पीठ का ऊपरी हिस्सा कमजोर हो जाता है। धीरे-धीरे यह शरीर की आदत बन जाती है। फिजियोथेरेपी से आराम मिलता है, लेकिन अगर बैठने की आदतें नहीं बदलतीं, तो दर्द वापस आ जाता है।
योग अलग तरह से काम करता है। यह छाती और कंधों की कसी हुई मांसपेशियों को फैलाता है। यह पीठ के ऊपरी हिस्से, गर्दन और कोर को मजबूत बनाता है। यह शरीर के प्रति जागरूकता भी सिखाता है। समय के साथ, बैठने की मुद्रा स्वाभाविक रूप से सुधर जाती है। जब मुद्रा सुधरती है, तो दर्द कम हो जाता है और शायद हमेशा के लिए ठीक हो जाता है।
लेकिन क्या योग इसे स्थायी रूप से ठीक कर सकता है? जी हां, यह काफी सुधार ला सकता है और लंबे समय तक आराम दे सकता है। हालांकि, सिर्फ YouTube पर मिलने वाले स्ट्रेचिंग वीडियो देखने से मदद नहीं मिल सकती। गलत अभ्यास से तनाव और भी बढ़ सकता है। आपको एक सुनियोजित योजना की आवश्यकता है: बैठने की मुद्रा में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत बनाना, सांस लेना और काम के दौरान सचेत होकर बैठने की आदतें।
एक आईटी पेशेवर के रूप में, आपको अपने शरीर और कार्य दिनचर्या के अनुसार योग की आवश्यकता है। छोटे-छोटे दैनिक सुधार और निर्देशित अभ्यास से स्थायी बदलाव आता है।
मैं आपको अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी योग्य योग या ध्यान प्रशिक्षक से सीखने की पुरजोर सलाह देती हूँ। व्यक्तिगत मार्गदर्शन से उपचार तेज़ और सुरक्षित होता है।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
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जब हम 10 घंटे से अधिक समय तक लैपटॉप पर बैठते हैं, तो गर्दन आगे की ओर झुक जाती है, कंधे गोल हो जाते हैं और पीठ का ऊपरी हिस्सा कमजोर हो जाता है। धीरे-धीरे यह शरीर की आदत बन जाती है। फिजियोथेरेपी से आराम मिलता है, लेकिन अगर बैठने की आदतें नहीं बदलतीं, तो दर्द वापस आ जाता है।
योग अलग तरह से काम करता है। यह छाती और कंधों की कसी हुई मांसपेशियों को फैलाता है। यह पीठ के ऊपरी हिस्से, गर्दन और कोर को मजबूत बनाता है। यह शरीर के प्रति जागरूकता भी सिखाता है। समय के साथ, बैठने की मुद्रा स्वाभाविक रूप से सुधर जाती है। जब मुद्रा सुधरती है, तो दर्द कम हो जाता है और शायद हमेशा के लिए ठीक हो जाता है।
लेकिन क्या योग इसे स्थायी रूप से ठीक कर सकता है? जी हां, यह काफी सुधार ला सकता है और लंबे समय तक आराम दे सकता है। हालांकि, सिर्फ YouTube पर मिलने वाले स्ट्रेचिंग वीडियो देखने से मदद नहीं मिल सकती। गलत अभ्यास से तनाव और भी बढ़ सकता है। आपको एक सुनियोजित योजना की आवश्यकता है: बैठने की मुद्रा में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत बनाना, सांस लेना और काम के दौरान सचेत होकर बैठने की आदतें।
एक आईटी पेशेवर के रूप में, आपको अपने शरीर और कार्य दिनचर्या के अनुसार योग की आवश्यकता है। छोटे-छोटे दैनिक सुधार और निर्देशित अभ्यास से स्थायी बदलाव आता है।
मैं आपको अकेले अभ्यास करने के बजाय किसी योग्य योग या ध्यान प्रशिक्षक से सीखने की पुरजोर सलाह देती हूँ। व्यक्तिगत मार्गदर्शन से उपचार तेज़ और सुरक्षित होता है।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026
Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English
नमस्कार कोमल, अमरूद खाने के कुछ ही समय बाद मेरे बच्चे को पेट में तकलीफ और चकत्ते हो जाते हैं। अमरूद को वैसे तो सेहतमंद फल माना जाता है, लेकिन मुझे एलर्जी की आशंका है। अमरूद से एलर्जी कितनी आम है, और इसके बदले में कौन से सुरक्षित फल हैं जो अमरूद जैसे ही पौष्टिक हों और उनसे ऐसी एलर्जी न हो?
Ans: अमरूद से एलर्जी होना आम बात नहीं है, खासकर कीवी, केला या खट्टे फलों जैसी जानी-मानी एलर्जी की तुलना में। लेकिन ऐसा हो सकता है। अपने बच्चे के लक्षणों के बारे में किसी बाल रोग विशेषज्ञ या एलर्जी विशेषज्ञ से सलाह लें। बच्चों के लिए उपयुक्त और सौम्य विकल्पों में संतरे, स्ट्रॉबेरी, अनानास और आम शामिल हैं। कुछ उच्च फाइबर वाले फलों में सेब (छिलके सहित), नाशपाती, जामुन और पपीता शामिल हैं। पानी की कमी न होने देने वाले फलों में तरबूज, खरबूजा, अंगूर और आड़ू शामिल हैं। असुविधा से बचने के लिए एक बार में एक ही नया फल खिलाएं।
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026
Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English
मैंने अतीत में कई तरह के डाइट प्लान आजमाए हैं और शुरुआत में मेरा वजन कम तो होता है, लेकिन जल्दी ही वापस बढ़ जाता है। मेरा वजन 110 किलो है, ऐसे में मैं उन आम खान-पान संबंधी गलतियों के बारे में बता सकता हूँ जो लंबे समय तक वजन कम करने में बाधा डालती हैं, और मैं ऐसी खान-पान की आदतें कैसे बना सकता हूँ जिनसे मुझे स्थायी परिणाम मिल सकें?
Ans: वजन में दीर्घकालिक बदलाव सख्त नियमों से कहीं अधिक आदतों और नियमित दिनचर्या पर निर्भर करता है। कुछ आहार बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक होते हैं। कई लोग कभी-कभी सही दिनों (स्वच्छ भोजन, सख्त नियम) और कभी-कभी खराब दिनों (अधिक खाना, अपराधबोध, हार मान लेना) के बीच झूलते रहते हैं। अनियमित समय के कारण भूख अनिश्चित हो जाती है और आवेगपूर्ण भोजन की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। नींद की कमी और लगातार तनाव भूख को बढ़ाते हैं। संतुलित भोजन करें। हर भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता दें। ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो मात्रा में अधिक हों लेकिन कैलोरी में कम हों। पेट भर जाने पर ही खाना बंद करें, पेट इतना न भरें कि संतुष्टि महसूस हो। 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें और सक्रिय रहें।
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026
Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English
मुझे टाइप 2 मधुमेह है और मैं दवा ले रहा हूँ, फिर भी घर का बना खाना खाने के बावजूद मेरे रक्त शर्करा का स्तर काफी उतार-चढ़ाव करता है। क्या आप समझा सकते हैं कि भोजन का समय, खाद्य पदार्थों का संयोजन और मात्रा नियंत्रण ग्लूकोज के स्तर में अचानक वृद्धि को कैसे प्रभावित करते हैं, और दिन भर शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से स्थिर रखने के लिए मधुमेह रोगी के आहार को किस प्रकार व्यवस्थित किया जाना चाहिए?
Ans: नियमित अंतराल पर भोजन करने से इंसुलिन की प्रतिक्रिया सुचारू रहती है और ब्लड शुगर में अचानक होने वाले उतार-चढ़ाव कम होते हैं। भोजन के बीच लंबा अंतराल होने से लिवर संग्रहित ग्लूकोज छोड़ सकता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है। भोजन छोड़ना अक्सर बाद में अधिक खाने का कारण बनता है, जिससे ब्लड शुगर में तेजी से वृद्धि होती है। देर रात का भोजन करने से रात भर ब्लड शुगर का स्तर अधिक रहता है क्योंकि शाम को इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर का संतुलन इस बात पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है कि ग्लूकोज कितनी जल्दी आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। पहले प्रोटीन और सब्जियां खाएं, फिर कार्बोहाइड्रेट। यह क्रम भोजन के बाद ब्लड शुगर में होने वाले उतार-चढ़ाव को कम करने में सहायक सिद्ध हुआ है। यहां तक कि स्वस्थ भोजन भी अधिक मात्रा में खाने पर ब्लड शुगर बढ़ा सकता है। प्रोटीन (अंडे, दही, टोफू, दालें), फाइबर (सब्जियां, ओट्स, साबुत अनाज) और मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026
Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English
आदरणीय कोमल, मैं एक 9 वर्षीय बेटी का पिता हूँ और मैं चाहता हूँ कि वह स्वस्थ, निखरी त्वचा वाली और संपूर्ण रूप से तंदुरुस्त रहे। सोशल मीडिया पर अक्सर मुझे "ग्लास स्किन" जैसे शब्द देखने को मिलते हैं, लेकिन मैं समझता हूँ कि बढ़ते बच्चे के लिए स्वास्थ्य कॉस्मेटिक ट्रेंड्स से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। क्या आप कृपया मुझे बता सकती हैं कि किस प्रकार का संतुलित आहार, फल, सब्जियां और दैनिक आदतें बिना सप्लीमेंट्स या सख्त आहार के उसकी उम्र के बच्चों की निखरी और स्वस्थ त्वचा को प्राकृतिक रूप से बनाए रखने में सहायक हो सकती हैं?
Ans: बच्चों की त्वचा उनके संपूर्ण पोषण को दर्शाती है। लक्ष्य पूर्णता नहीं, बल्कि नियमितता है। त्वचा को स्वस्थ रखने में सहायक प्रमुख खाद्य समूहों में संतरे, जामुन, कीवी, आम, तरबूज, सेब जैसे फल; गाजर, शकरकंद, पालक, ब्रोकली, खीरा जैसी सब्जियां; एवोकाडो, मेवे (यदि सुरक्षित हों), बीज, जैतून का तेल, सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली से प्राप्त स्वस्थ वसा; अंडे, चिकन, बीन्स, दाल, दही, टोफू और ओट्स, होल-व्हीट ब्रेड, ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज से प्राप्त प्रोटीन शामिल हैं। एक सरल दैनिक दिनचर्या का पालन करें और मिठाइयों और पैकेटबंद स्नैक्स को कभी-कभार ही खाएं, न कि पूरी तरह से प्रतिबंधित करें। नियमित व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे त्वचा स्वस्थ और चमकदार दिखती है। भावनात्मक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है।
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 09, 2026
Asked by Anonymous - Feb 06, 2026English
कोमलजी, मेरी बेटी 10 साल की है और उसका वजन फिलहाल लगभग 40 किलो है। एक अभिभावक के तौर पर, मैं इस बात को लेकर असमंजस में हूँ कि क्या यह वजन उसकी उम्र के हिसाब से ठीक है या मुझे इस बारे में चिंता करनी चाहिए। मैं उसे किसी तरह की सख्त डाइट पर नहीं रखना चाहती, लेकिन साथ ही यह भी सुनिश्चित करना चाहती हूँ कि बढ़ते समय वह स्वस्थ रहे। क्या आप कृपया बता सकती हैं कि क्या यह वजन स्वस्थ वजन की श्रेणी में आता है और यदि आवश्यक हो, तो बढ़ते बच्चे के लिए खान-पान और जीवनशैली में किस तरह के बदलाव किए जाने चाहिए?
Ans: इस उम्र के लिए सामान्य, स्वस्थ वजन आमतौर पर 25.8-42.7 किलोग्राम होता है। आपकी बेटी का वजन (लगभग 88 पाउंड) इस व्यापक सीमा के भीतर आता है। लेकिन सिर्फ वजन से ही पूरी बात पता नहीं चलती। हमें उम्र के हिसाब से बीएमआई (BMI) परसेंटाइल, समय के साथ विकास का पैटर्न, परिवार के सदस्यों की शारीरिक बनावट और किशोरावस्था के चरण जैसे कारकों पर भी ध्यान देना होगा। बच्चों को मस्तिष्क और शारीरिक विकास के लिए लगातार ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, पूरे परिवार के लिए स्वस्थ आदतों पर ध्यान दें। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन (अंडे, दालें, चिकन, मछली), डेयरी उत्पाद या उनके पौष्टिक विकल्प शामिल करें। मीठे पेय पदार्थों को कभी-कभार ही दें। बच्चों को प्रतिदिन लगभग 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कोई नियमित व्यायाम नहीं होना चाहिए। साथ ही, उसे 9-12 घंटे की नींद की भी आवश्यकता होगी।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026
Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English
भारतीय थाली खाने से नींद क्यों आती है? जब भी मैं चावल, दो रोटी, सब्जी, दाल और पनीर की ग्रेवी या आलू जैसी कोई भारी चीज़ के साथ एक सामान्य भारतीय दोपहर का भोजन करता हूँ, तो 20 से 30 मिनट के भीतर ही मुझे बहुत नींद आने लगती है। मेरा सिर भारी लगने लगता है, एकाग्रता कम हो जाती है, और मुझे बस 10 मिनट की झपकी लेने का मन करता है। दोपहर के भोजन के बाद यह नींद आना लगभग हर कामकाजी दिन होता है।
लेकिन जब मैं फलों या सलाद जैसा हल्का भोजन करने की कोशिश करता हूँ, तो मुझे नींद नहीं आती। इसके बजाय, मुझे दोपहर 3 बजे तक फिर से भूख लगने लगती है और मैं बिस्कुट, चाय या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगता हूँ। तो यह एक अजीब स्थिति लगती है: भारी भोजन से नींद आती है, जबकि हल्का भोजन करने से भूख लगती है।
क्या दोपहर के भोजन के बाद इस तरह की नींद आना सामान्य है, या यह इस बात का संकेत है कि मैं भोजन को सही ढंग से नहीं मिला रहा हूँ? क्या बहुत अधिक चावल, तैलीय सब्ज़ी, पनीर की ग्रेवी या मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीधे ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है और दोपहर में ऊर्जा की कमी का कारण बनता है? भारतीय थाली खाने के बाद अक्सर सुस्ती क्यों आती है, खासकर
Ans: एक सामान्य थाली में कार्बोहाइड्रेट, वसा और मात्रा अधिक होती है, जबकि फाइबर कम होता है। भोजन के बाद सुस्ती आने का कारण यह है कि रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने पर शरीर इंसुलिन छोड़ता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर फिर से गिर जाता है और आपको नींद, सुस्ती और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। अधिक वसा पाचन क्रिया को धीमा कर देती है, जिससे शरीर का रक्त प्रवाह पाचन तंत्र की ओर मुड़ जाता है और आपको नींद आने लगती है। चावल और रोटी दोनों स्टार्चयुक्त होते हैं और पाचन पर भार बढ़ाते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को और भी बढ़ा देते हैं और आपको अधिक नींद आने लगती है। हल्का लेकिन संतुलित भोजन (केवल फल/सलाद ही नहीं) आपको सतर्क रहने और दोपहर के बाद की भूख से बचने में मदद करेगा।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026
Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English
हमारी हाउसिंग सोसाइटी में जब भी महिलाएं शाम को गपशप के लिए बैठती हैं, घी का मुद्दा हमेशा एक बड़ी बहस का रूप ले लेता है। उनमें से कुछ कहती हैं कि घी बहुत सेहतमंद होता है, खासकर घर का बना घी। उनका दावा है कि यह पाचन में मदद करता है, त्वचा को चमकदार बनाए रखता है और बच्चों व बुजुर्गों के लिए भी अच्छा है। एक आंटी तो यहाँ तक कहती हैं, “बेटा, रोज़ एक चम्मच घी दवा के समान है।”
लेकिन वहीं दूसरी ओर कुछ लोग तुरंत इसके विपरीत तर्क देते हैं। वे कहते हैं कि घी तो बस वसा है और इसे रोज़ खाने से कोलेस्ट्रॉल, वज़न बढ़ेगा और दिल की समस्याएं और भी गंभीर हो जाएंगी। मेरी एक पड़ोसी सबको कहती रहती है, “अगर वज़न कम करना है तो घी बिल्कुल मत खाओ,” जबकि कोई और कहती है, “अरे, घी के बिना खाने में कोई स्वाद ही नहीं होता।”
पिछले हफ्ते, मेरी एक दोस्त ने अपनी रोटी में घी डाला और एक दूसरी महिला ने उससे कहा कि वह तो खुद ही वज़न बढ़ा रही है। लेकिन उसी दिन, एक और दोस्त ने मुझे बताया कि उसकी पोषण विशेषज्ञ बहन ने उसे रोज़ घी खाने की सलाह दी है। क्या घी वाकई सेहतमंद होता है, या फिर हमें इसे बहुत कम मात्रा में ही खाना चाहिए?
Ans: घी कुछ मायनों में स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन सीमित मात्रा में ही। यह वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) से भरपूर होता है और कुछ अध्ययनों में इसके संभावित सूजन-रोधी गुणों का भी उल्लेख किया गया है। हालांकि, घी शुद्ध वसा है, और इसका अधिकांश भाग संतृप्त वसा होता है। संतुलित आहार में प्रतिदिन 1-2 चम्मच घी आसानी से शामिल किया जा सकता है। यह एक पारंपरिक वसा है जिसके कुछ फायदे हैं, लेकिन सभी संतृप्त वसाओं की तरह, इसका सेवन भी सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। इसे स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल करें, मुख्य खाना पकाने के तेल के रूप में नहीं।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026
Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
नमस्कार कोमल, मैं 45 वर्षीय कामकाजी व्यक्ति हूँ और काम की व्यस्तता के कारण सप्ताह में कम से कम 4-5 बार बाहर का खाना खाता हूँ। स्वस्थ भोजन चुनने की कोशिश करने के बावजूद, मेरा कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ गया है। क्या आप मुझे बता सकती हैं कि कौन से छिपे हुए आहार संबंधी कारक इसमें योगदान दे रहे हैं और मैं बार-बार बाहर खाना खाते हुए भी कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?
Ans: रेस्टोरेंट में मिलने वाले “स्वस्थ” भोजन में भी छिपे हुए संतृप्त वसा जैसे मक्खन या घी, और क्रीमी सॉस के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। अधिकांश रेस्टोरेंट ताड़ का तेल या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल का उपयोग करते हैं, जिनमें संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है। अधिक चीनी का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है और अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है। खाना पकाने के तरीके सोच-समझकर चुनें। ग्रिल्ड, स्टीम्ड या बेक्ड भोजन चुनें; अपने भोजन में फाइबर को प्राथमिकता दें; कम वसा वाले प्रोटीन चुनें; ड्रेसिंग और सॉस पर ध्यान दें और पेय पदार्थों पर भी नज़र रखें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026
Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
मैंने देखा है कि कई लोग वजन घटाने के लिए रात का खाना छोड़ देने या बहुत हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं। क्या रात का खाना छोड़ना वाकई फायदेमंद है, या इससे चयापचय और नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है? वजन घटाने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए आदर्श रात के खाने के रूप में आप क्या सुझाव देंगे?
Ans: कुछ लोगों के लिए रात का खाना छोड़ना कैलोरी सेवन कम कर सकता है, लेकिन इसके अक्सर कुछ नुकसान भी होते हैं, जैसे बाद में भूख बढ़ना, नींद में खलल पड़ना या अगले दिन खाने की इच्छा बढ़ना। जो लोग नियमित रूप से समयबद्ध भोजन करते हैं (जैसे जल्दी रात का खाना खाना), उन्हें यह फायदेमंद लग सकता है। हल्का और संतुलित भोजन जल्दी खाना ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर रहता है। प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दें, और अपनी भूख और शारीरिक गतिविधि के अनुसार साबुत अनाज को शामिल करना वैकल्पिक है।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026
Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
मैं पैकेटबंद फलों के जूस पीता हूँ, यह सोचकर कि ये शीतल पेय पदार्थों का एक स्वस्थ विकल्प हैं। हालाँकि, मुझे हाल ही में पता चला है कि ये उतने स्वस्थ नहीं होते जितना दावा किया जाता है। पोषण की दृष्टि से, पैकेटबंद जूस की तुलना ताज़े फलों से कैसे की जा सकती है, और क्या इन्हें पूरी तरह से त्याग देना चाहिए?
Ans: पैकेटबंद फलों का रस सेहतमंद लगता है, लेकिन पोषण की दृष्टि से यह साबुत फल की बजाय मीठे पेय की तरह व्यवहार करता है। पैकेटबंद जूस (यहां तक कि "100% जूस") में फाइबर नहीं होता और प्रसंस्करण के दौरान पोषक तत्वों की हानि हो जाती है। इनमें आमतौर पर अतिरिक्त चीनी, हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप, फ्लेवर और प्रिजर्वेटिव होते हैं। आप इनका सेवन सीमित मात्रा में कर सकते हैं। सेहतमंद विकल्पों को चुनें, जैसे साबुत फल (सबसे अच्छा विकल्प), ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस (इसमें भी फाइबर की कमी होती है लेकिन एडिटिव्स कम होते हैं), स्मूदी (छानने के बजाय ब्लेंड करने पर फाइबर बरकरार रहता है)
या इन्फ्यूज्ड वॉटर (बिना चीनी के फलों का स्वाद)।
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या इन्फ्यूज्ड वॉटर (बिना चीनी के फलों का स्वाद)।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026
Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
कई डाइट प्लान प्रोटीन सेवन पर बहुत ज़ोर देते हैं, लेकिन मुझे किडनी के स्वास्थ्य पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव की चिंता है। एक सामान्य वयस्क के लिए, जो भारी व्यायाम नहीं करता है, वास्तव में कितना प्रोटीन आवश्यक है, और प्रोटीन के सुरक्षित और संतुलित स्रोत क्या हैं?
Ans: स्वस्थ वयस्कों के लिए, जो भारी व्यायाम नहीं करते हैं, अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन है। मध्यम मात्रा में प्रोटीन का सेवन सुरक्षित है। गुर्दे प्रोटीन से उत्पन्न सामान्य चयापचय अपशिष्ट को संभाल सकते हैं। यदि आपको गुर्दे से संबंधित कोई समस्या नहीं है, तो सामान्य प्रोटीन सेवन हानिकारक नहीं माना जाता है। लेकिन अत्यधिक उच्च प्रोटीन आहार (जैसे, 150-200 ग्राम/दिन) गैर-एथलीटों के लिए कोई लाभ नहीं देता है और दीर्घकालिक रूप से आदर्श नहीं हो सकता है। दालें,
बीन्स (काली, किडनी बीन्स, चना), टोफू और सोया उत्पाद, मेवे और बीज जैसे अधिक पादप प्रोटीन शामिल करें और मछली, बिना त्वचा वाली मुर्गी, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दही, दूध, पनीर) जैसे कम वसा वाले पशु प्रोटीन चुनें। प्रोटीन को एक बार में बड़ी मात्रा में खाने के बजाय, भोजन में विभाजित करके खाएं।
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बीन्स (काली, किडनी बीन्स, चना), टोफू और सोया उत्पाद, मेवे और बीज जैसे अधिक पादप प्रोटीन शामिल करें और मछली, बिना त्वचा वाली मुर्गी, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दही, दूध, पनीर) जैसे कम वसा वाले पशु प्रोटीन चुनें। प्रोटीन को एक बार में बड़ी मात्रा में खाने के बजाय, भोजन में विभाजित करके खाएं।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026
Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
बाज़ार में मिलने वाले "शुगर-फ्री" और "बिना चीनी मिलाए" उत्पादों के बढ़ते चलन को लेकर मैं असमंजस में हूँ। क्या कृत्रिम मिठास और चीनी के विकल्प रोज़ाना सेवन के लिए सुरक्षित हैं, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए? ऐसे उत्पाद खरीदते समय लेबल पर क्या-क्या देखना चाहिए?
Ans: विश्वसनीय चिकित्सा स्रोतों के अनुसार, कृत्रिम मिठास का सीमित मात्रा में उपयोग करने पर स्वस्थ वयस्कों के लिए इसे आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, पाचन संबंधी परेशानी, वजन बढ़ना, स्ट्रोक आदि जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन इन दावों को प्रमाणित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। लेबल देखते समय, उपयोग किए गए मिठास के प्रकार की पहचान करें और यह भी देखें कि क्या इसमें प्राकृतिक शर्करा मौजूद है। अक्सर, "शुगर-फ्री" होने का दावा करने के लिए बहुत कम मात्रा का उपयोग किया जाता है। लेबल "स्वस्थ" होने का भ्रामक एहसास दिला सकते हैं। कृत्रिम मिठास अल्पकालिक लाभ दे सकती है, लेकिन दीर्घकालिक आदतें अधिक महत्वपूर्ण होती हैं।
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026
Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
मैं अपने दिन की शुरुआत खाली पेट चाय से करती हूँ क्योंकि मुझे लगता है इससे मुझे जागने में मदद मिलती है। हालाँकि, मैंने सुना है कि यह आदत पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकती है। क्या सुबह सबसे पहले चाय पीना हानिकारक है, और दिन की शुरुआत करने का एक स्वस्थ तरीका क्या होगा?
Ans: बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत एक ही तरीके से करते हैं और चाय को सुबह उठने का एक आरामदायक तरीका मानते हैं। सामान्य चिकित्सीय जानकारी के अनुसार, खाली पेट चाय पीना सभी के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को इससे पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है या पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा आ सकती है। चाय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और पूरी रात तरल पदार्थ न पीने के बाद, यह सुबह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। चाय पीने से पहले हल्का नाश्ता करना उचित है, जिससे आपका पेट भरा रहे। पहले पानी पिएं और नाश्ते के बाद या 20-30 मिनट बाद अपनी नियमित चाय पिएं।
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Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026
Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
मैं हफ्ते के दिनों में अनुशासित खान-पान का पालन करने की कोशिश कर रहा हूँ, लेकिन सप्ताहांत में मैं ज़रूरत से ज़्यादा खा लेता हूँ, जिससे मेरी कोशिशों में बाधा आती है। अपराधबोध महसूस किए बिना या अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को नुकसान पहुँचाए बिना अनुशासन और आनंद के बीच स्वस्थ संतुलन कैसे बनाए रखा जा सकता है?
Ans: नियमित दिनचर्या और आनंद के बीच संतुलन बनाना कई लोगों के लिए एक चुनौती होती है, और यह पूरी तरह से समझ में आता है कि सप्ताहांत अधिक कठिन क्यों लगते हैं। दीर्घकालिक प्रगति समग्र रुझानों से आती है, न कि कुछ खास दिनों से। सप्ताहांत को "छुट्टी" के रूप में देखने के बजाय, आप पूरे सप्ताह में छोटे-छोटे, आनंददायक भोजन की योजना बना सकते हैं। इससे वंचित महसूस करने की भावना कम हो सकती है, जो अक्सर बाद में अधिक खाने की ओर ले जाती है। सप्ताहांत में अधिक खाने के पीछे के कारणों पर ध्यान दें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, न कि केवल आप क्या खाना चाहते हैं। आनंद के अन्य रूपों को शामिल करना - बाहर समय बिताना, शौक, सामाजिक संपर्क - स्वाभाविक रूप से अधिक खाने की इच्छा को कम कर सकता है।
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Dr Deepa Suvarna |177 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026
Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English
मेरा बेटा फुटबॉल खेलता है और उसे हर दिन पिंडली में दर्द की शिकायत रहती है। वह शाम 6 से 7 बजे के बीच लगभग एक घंटे खेलता है और थककर घर आता है। लेकिन वह सुबह करीब 3 बजे उठ जाता है और रोने लगता है। हम उसे तेल या क्रीम लगाकर मालिश करते हैं और सुला देते हैं। अगली सुबह वह ठीक-ठाक उठता है। लेकिन इस वजह से हम सबकी नींद खराब हो रही है। क्या यह सामान्य है या चिंता की कोई गंभीर बात है? हमें क्या करना चाहिए?
Ans: यह एक आम समस्या है।
विटामिन डी की जांच करवाएं, देखें कि कहीं उसे विटामिन डी की कमी तो नहीं है।
आमतौर पर विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट्स से आराम मिलता है।
अगर सिर्फ एक पैर में दर्द है तो किसी ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से मिलें।
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विटामिन डी की जांच करवाएं, देखें कि कहीं उसे विटामिन डी की कमी तो नहीं है।
आमतौर पर विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट्स से आराम मिलता है।
अगर सिर्फ एक पैर में दर्द है तो किसी ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से मिलें।
Dr Deepa Suvarna |177 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026
Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English
मेरी बच्ची को सब्जियां और ताजे फल बिल्कुल पसंद नहीं हैं। उसे सिर्फ आलू और मटर ही अच्छे लगते हैं। हमने सब्जियों को पीसकर पराठे बनाने की कोशिश की और उसे फलों का रस पिलाने की भी कोशिश की, लेकिन वो एक घूंट पीकर थूक देती है। इस वजह से घर में और खाने के समय अक्सर झगड़े होते रहते हैं। पिछले कुछ महीनों से हमें उसे सप्लीमेंट्स देने पड़ रहे हैं। खराब खान-पान की वजह से उसे अक्सर अल्सर हो जाते हैं। मैं उसे उसकी सेहत के लिए सब्जियां और फल खाने के लिए कैसे मनाऊं? उसकी उम्र सिर्फ साढ़े चार साल है।
Ans: हर बार अलग-अलग सब्जियों के साथ मिक्स वेजिटेबल सूप, कटलेट, पराठा, फ्राइड राइस या नूडल्स बनाएं।
अगर वह सब्जी पूरी नहीं खाती है, तो उसे कुछ और न दें।
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अगर वह सब्जी पूरी नहीं खाती है, तो उसे कुछ और न दें।
Dr Deepa Suvarna |177 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026
Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English
मेरे पाँच साल के बेटे को लगभग हर महीने सर्दी-खांसी हो जाती है। दवाइयों से वह ठीक तो हो जाता है, लेकिन कुछ ही हफ्तों में फिर बीमार पड़ जाता है। हमने एलोपैथी और होम्योपैथी दोनों आजमा ली हैं। क्या यह कम रोग प्रतिरोधक क्षमता, एलर्जी या किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है? उसकी सेहत सुधारने के लिए मुझे कौन से टेस्ट करवाने चाहिए या जीवनशैली में क्या बदलाव करने चाहिए?
Ans: संभवतः उसे बार-बार वायरल संक्रमण या एलर्जी की समस्या हो रही है। संतुलित आहार लें और उसे किसी खेल गतिविधि में शामिल करें। अच्छी नींद सुनिश्चित करें और स्क्रीन टाइम से दूर रखें।
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Dr Deepa Suvarna |177 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026
Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English
हमारी बेटी का वज़न नहीं बढ़ रहा है। चार साल की उम्र से उसका वज़न 16 से 18 किलो के बीच है। अब वह सात साल की है, लेकिन उसे घर से दूर घंटों खेलना बहुत पसंद है। जब तक हम उसे ज़बरदस्ती खाना न खिलाएँ, वह कभी भूख नहीं बताती। वह स्कूल का टिफिन पूरा नहीं खाती। लेकिन जब वह जन्मदिन की पार्टियों में जाती है, तो वह फ्राइज़, पास्ता खाती है और अपने दोस्तों के साथ खूब मज़े करती है। उसकी एक दोस्त के अनुसार, उसे अपने दोस्त के टिफिन से खाना पसंद है। घर पर, वह घर का बना कुछ भी खाने से मना कर देती है। हमने उसे कई तरह के व्यंजन खिलाकर देखे हैं, लेकिन उसे घर का बना कुछ भी पसंद नहीं आता। हमें क्या करना चाहिए?
Ans: उसे पौष्टिक भोजन में रुचि दिलाने के लिए आपको अलग-अलग तरह की रेसिपी आजमानी होंगी। खान-पान की योजना के लिए किसी आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। उसे जबरदस्ती खाना न खिलाएं, क्योंकि इससे वह खाने से नफरत करने लगेगी।
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Dr Deepa Suvarna |177 Answers |Ask -Follow
Paediatrician - Answered on Jan 31, 2026
Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English
मेरी बेटी तीन साल की है। पिछले छह महीनों से उसे रुक-रुक कर पेट दर्द की शिकायत रहती है। कभी उसे कब्ज होती है, कभी दस्त। क्या यह आईबीएस, किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी या पाचन तंत्र का संक्रमण हो सकता है? हमें किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए?
Ans: आपको मल परीक्षण करवाना होगा और एक बाल रोग विशेषज्ञ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना होगा।
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Dr Shyam Jamalabad |112 Answers |Ask -Follow
Dentist - Answered on Jan 23, 2026
Asked by Anonymous - Jan 22, 2026English
मेरी अक्ल दाढ़ गाल में चुभ रही है। मेरी उम्र 41 साल है, लेकिन दाढ़ अभी भी बढ़ रही है। इससे बहुत तकलीफ हो रही है। अक्ल दाढ़ किस उम्र में बढ़ना बंद कर देती है? क्या मुझे इसे ठीक करवाना चाहिए या निकलवा देना चाहिए? कृपया सुझाव दें। मैं इसे हर कुछ साल में ठीक करवाने में बहुत पैसा खर्च कर चुकी हूँ।
Ans: नमस्कार
आमतौर पर, 25 वर्ष की आयु तक अक्ल दाढ़ का बढ़ना बंद हो जाता है, बशर्ते कि वे सही स्थिति में हों और उनके निकलने के लिए पर्याप्त जगह हो। लेकिन, अक्सर ऐसा होता है कि वे सही स्थिति में नहीं होतीं या उनके निकलने के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती।
दिलचस्प बात यह है कि दांतों का बढ़ना तब तक नहीं रुकता जब तक कि उनके विकास में कोई रुकावट न हो। उदाहरण के लिए, सामने वाला दांत। यदि ऊपरी दांत निकाल दिया जाए और उसकी जगह कृत्रिम दांत न लगाया जाए, तो सैद्धांतिक रूप से नीचे वाला दांत ऊपर की खाली जगह में बढ़ता रह सकता है।
आपकी अक्ल दाढ़ सही स्थिति में नहीं है और इसलिए यह अनिश्चित काल तक बढ़ती रहेगी।
चूंकि आपने बताया है कि यह आपको कई वर्षों से परेशान कर रही है, इसलिए मेरी सलाह है कि आप इसे निकलवा लें।
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आमतौर पर, 25 वर्ष की आयु तक अक्ल दाढ़ का बढ़ना बंद हो जाता है, बशर्ते कि वे सही स्थिति में हों और उनके निकलने के लिए पर्याप्त जगह हो। लेकिन, अक्सर ऐसा होता है कि वे सही स्थिति में नहीं होतीं या उनके निकलने के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती।
दिलचस्प बात यह है कि दांतों का बढ़ना तब तक नहीं रुकता जब तक कि उनके विकास में कोई रुकावट न हो। उदाहरण के लिए, सामने वाला दांत। यदि ऊपरी दांत निकाल दिया जाए और उसकी जगह कृत्रिम दांत न लगाया जाए, तो सैद्धांतिक रूप से नीचे वाला दांत ऊपर की खाली जगह में बढ़ता रह सकता है।
आपकी अक्ल दाढ़ सही स्थिति में नहीं है और इसलिए यह अनिश्चित काल तक बढ़ती रहेगी।
चूंकि आपने बताया है कि यह आपको कई वर्षों से परेशान कर रही है, इसलिए मेरी सलाह है कि आप इसे निकलवा लें।
Dr Shyam Jamalabad |112 Answers |Ask -Follow
Dentist - Answered on Jan 23, 2026
Asked by Anonymous - Jan 21, 2026English
मेरे अक्ल दाँत में दर्द तो नहीं है, लेकिन खाना उसमें फंस जाता है और उस जगह से बदबू आती है। गूगल पर संक्रमण की कहानियों ने मुझे डरा दिया है, जबकि कुछ लोग कहते हैं कि दर्द होने पर ही इसे निकलवाना चाहिए। मैं सचमुच उलझन में हूँ। क्या अक्ल दाँत को पहले से ही निकलवा लेना चाहिए या तभी जब उससे परेशानी होने लगे?
Ans: नमस्कार
मैं समझ सकता हूँ कि आप चिंतित क्यों हैं - भोजन का फंस जाना और दुर्गंध आना बहुत परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन दर्द न होने का मतलब यह नहीं है कि आपको दंत चिकित्सक के पास जाने की ज़रूरत नहीं है। यदि दांत आंशिक रूप से निकला हुआ है या फंसा हुआ है, तो इससे एक ऐसी जगह बन जाती है जहाँ बैक्टीरिया पनपते हैं, जिससे दुर्गंध आती है और मसूड़ों में सूजन या हल्का संक्रमण हो सकता है। कई दंत चिकित्सक दर्द न होने पर भी भविष्य में होने वाली समस्याओं (दांतों का टेढ़ा-मेढ़ा होना, सड़न, सिस्ट) के उच्च जोखिम को देखते हुए दांत निकलवाने की सलाह देते हैं। दूसरी ओर, यदि दांत पूरी तरह से निकल चुका है, आसानी से साफ हो जाता है और आपके काटने के तरीके में कोई समस्या नहीं है, तो आपका दंत चिकित्सक केवल इसकी निगरानी कर सकता है और अच्छी स्वच्छता दिनचर्या (फ्लॉस, माउथवॉश, वॉटर फ्लॉसर) का सुझाव दे सकता है।
मेरी सलाह है कि आप एक्स-रे करवाएं और दंत चिकित्सक से सलाह लें। यदि उन्हें संक्रमण के लक्षण, सिस्ट या सफाई में परेशानी दिखाई देती है, तो वे संभवतः दांत निकलवाने का सुझाव देंगे। अगर यह साफ है और आप इसे संक्रमण मुक्त रख सकते हैं, तो आप इंतजार कर सकते हैं और देख सकते हैं।
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मैं समझ सकता हूँ कि आप चिंतित क्यों हैं - भोजन का फंस जाना और दुर्गंध आना बहुत परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन दर्द न होने का मतलब यह नहीं है कि आपको दंत चिकित्सक के पास जाने की ज़रूरत नहीं है। यदि दांत आंशिक रूप से निकला हुआ है या फंसा हुआ है, तो इससे एक ऐसी जगह बन जाती है जहाँ बैक्टीरिया पनपते हैं, जिससे दुर्गंध आती है और मसूड़ों में सूजन या हल्का संक्रमण हो सकता है। कई दंत चिकित्सक दर्द न होने पर भी भविष्य में होने वाली समस्याओं (दांतों का टेढ़ा-मेढ़ा होना, सड़न, सिस्ट) के उच्च जोखिम को देखते हुए दांत निकलवाने की सलाह देते हैं। दूसरी ओर, यदि दांत पूरी तरह से निकल चुका है, आसानी से साफ हो जाता है और आपके काटने के तरीके में कोई समस्या नहीं है, तो आपका दंत चिकित्सक केवल इसकी निगरानी कर सकता है और अच्छी स्वच्छता दिनचर्या (फ्लॉस, माउथवॉश, वॉटर फ्लॉसर) का सुझाव दे सकता है।
मेरी सलाह है कि आप एक्स-रे करवाएं और दंत चिकित्सक से सलाह लें। यदि उन्हें संक्रमण के लक्षण, सिस्ट या सफाई में परेशानी दिखाई देती है, तो वे संभवतः दांत निकलवाने का सुझाव देंगे। अगर यह साफ है और आप इसे संक्रमण मुक्त रख सकते हैं, तो आप इंतजार कर सकते हैं और देख सकते हैं।
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Dentist - Answered on Jan 23, 2026
Asked by Anonymous - Jan 21, 2026English
मैं दिन में दो बार ब्रश करता हूँ और लगभग हर रात फ्लॉस करता हूँ, फिर भी मुझे बार-बार कैविटी हो जाती है। मेरे डेंटिस्ट का कहना है कि यह मेरे दांतों के इनेमल या लार की वजह से हो सकता है, जिससे मैं सच में उलझन में पड़ गया हूँ। मैं हर सुबह नींबू पानी भी पीता हूँ, यह सोचकर कि यह सेहत के लिए अच्छा है।
Ans: नमस्कार
आप उन गिने-चुने लोगों में से एक हैं जिन्हें मैं जानता हूँ जो नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करते हैं। इसे जारी रखें!
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ब्रश करने का तरीका भी बहुत मायने रखता है, न कि केवल कितनी बार ब्रश करते हैं।
हो सकता है कि आपके दांतों का इनेमल कमजोर हो या उसमें कैल्शियम का जमाव ठीक से न हुआ हो, यही कारण हो सकता है कि आपको बार-बार कैविटी हो रही हैं। यदि बचपन में - जब आपके दांतों का विकास हो रहा था - आपको कैल्शियम की कमी रही हो, तो संभावना है कि आपके दांतों का इनेमल हाइपोकैल्सिफाइड हो और इसलिए सड़न के प्रति अधिक संवेदनशील हो।
जैसा कि आपके दंत चिकित्सक ने बताया है, लार भी इसमें भूमिका निभा सकती है। अम्लीय लार दांतों के इनेमल को नष्ट और कमजोर कर सकती है।
ताजा नींबू भी आपके दांतों पर इसी तरह का हानिकारक प्रभाव डालता है। नींबू पानी पीने के बाद कम से कम अच्छी तरह से कुल्ला जरूर करें ताकि नींबू के अंश दांतों में न रह जाएं।
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आप उन गिने-चुने लोगों में से एक हैं जिन्हें मैं जानता हूँ जो नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करते हैं। इसे जारी रखें!
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ब्रश करने का तरीका भी बहुत मायने रखता है, न कि केवल कितनी बार ब्रश करते हैं।
हो सकता है कि आपके दांतों का इनेमल कमजोर हो या उसमें कैल्शियम का जमाव ठीक से न हुआ हो, यही कारण हो सकता है कि आपको बार-बार कैविटी हो रही हैं। यदि बचपन में - जब आपके दांतों का विकास हो रहा था - आपको कैल्शियम की कमी रही हो, तो संभावना है कि आपके दांतों का इनेमल हाइपोकैल्सिफाइड हो और इसलिए सड़न के प्रति अधिक संवेदनशील हो।
जैसा कि आपके दंत चिकित्सक ने बताया है, लार भी इसमें भूमिका निभा सकती है। अम्लीय लार दांतों के इनेमल को नष्ट और कमजोर कर सकती है।
ताजा नींबू भी आपके दांतों पर इसी तरह का हानिकारक प्रभाव डालता है। नींबू पानी पीने के बाद कम से कम अच्छी तरह से कुल्ला जरूर करें ताकि नींबू के अंश दांतों में न रह जाएं।
Komal Jethmalani |474 Answers |Ask -Follow
Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026
Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English
पुणे से 26 वर्षीय महिला। मैं कई महीनों से वजन कम करने की कोशिश कर रही हूँ, लेकिन यह बहुत मुश्किल हो रहा है। चावल, मिठाई और तले हुए खाने में कमी करने के बावजूद, वजन में कोई खास फर्क नहीं पड़ रहा है। कुछ लोग कहते हैं कि मैं पर्याप्त भोजन नहीं कर रही हूँ, तो कुछ कहते हैं कि मुझे कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल छोड़ देना चाहिए। मुझे समझ ही नहीं आ रहा कि क्या सही है। क्या बिना थकान और भूख के स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का कोई तरीका है? और मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा मेटाबॉलिज्म वाकई धीमा हो गया है?
Ans: मैं समझ सकती हूँ कि जब आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर देते हैं जो आपकी समस्या पैदा कर रहे हैं, फिर भी आपका वज़न कम नहीं होता, तो आप कैसा महसूस करते हैं। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का मतलब पूरे खाद्य समूह को छोड़ देना या खुद को भूखा रखना नहीं है। इसका मतलब है कैलोरी का एक स्थायी संतुलन बनाना, अपने चयापचय को सुरक्षित रखना और भोजन, व्यायाम और जीवनशैली का सही तालमेल बिठाना। चावल, मिठाई और तले हुए भोजन को कम करने से मदद मिलती है, लेकिन अगर कुल कैलोरी अभी भी अधिक है (बड़े हिस्से, छिपे हुए तेल, स्नैक्स), तो वज़न कम होना रुक जाता है। बहुत कम खाना उल्टा पड़ सकता है – आपका शरीर ऊर्जा खर्च को धीमा करके खुद को ढाल लेता है, जिससे वसा कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां कम हो सकती हैं, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का एक तरीका है संतुलित, प्रोटीन युक्त आहार को नियंत्रित मात्रा में खाना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन को अपनाना, बिना थकावट या कमी महसूस किए।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026
Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English
मुझे हाल ही में बॉर्डरलाइन डायबिटीज का पता चला है, और मेरे डॉक्टर ने कहा है कि मुझे अपने खान-पान पर नियंत्रण रखना होगा। लेकिन सच कहूँ तो, हमारे भारतीय घरों में ऐसा करना बहुत मुश्किल है, जहाँ हर भोजन में चावल, रोटी और दोपहर के भोजन के बाद कुछ मीठा होता है। मैं पारंपरिक भोजन को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहती। मैं अपने शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित कर सकती हूँ और साथ ही घर का सामान्य भोजन भी खा सकती हूँ, बिना यह महसूस किए कि मैं हर समय सख्त डाइट पर हूँ?
Ans: भारतीय भोजन हमारी संस्कृति का अभिन्न अंग है और इससे हमें बहुत सुकून मिलता है। इसे पूरी तरह से छोड़ना व्यावहारिक (या आनंददायक) नहीं है। अच्छी बात यह है कि आप पारंपरिक भोजन छोड़े बिना भी अपनी बॉर्डरलाइन डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए आपको मात्रा, समय और भोजन के संयोजन में कुछ समझदारी भरे बदलाव करने होंगे। यह प्रतिबंध लगाने से ज़्यादा संतुलन बनाए रखने के बारे में है। साबुत अनाज जैसे कि मल्टीग्रेन आटा, ज्वार, बाजरा, रागी या ब्राउन राइस चुनें और इन्हें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे चावल/रोटी, दाल, सब्जी और सलाद के साथ मिलाकर खाएं। गुलाब जामुन/हलवा की जगह फलों से बने मीठे व्यंजन (बेक्ड सेब, फ्रूट चाट, खजूर, सीमित मात्रा में) खाएं। थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार भोजन करें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और नियमित रूप से व्यायाम करें।
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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026
Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English
मैं देहरादून में रहती हूँ। मुझे टाइप 2 मधुमेह है और मैं एक ऐसे कार्यालय में काम करती हूँ जहाँ हमेशा चाय और बिस्कुट मिलते रहते हैं। ये इतने लुभावने होते हैं कि मैं अक्सर ये सोचकर हार मान लेती हूँ कि 'एक से कोई फर्क नहीं पड़ेगा'। लेकिन बाद में मुझे पछतावा होता है। मैं अपने डेस्क पर किस तरह के स्वस्थ स्नैक्स या चाय के साथ खाने के विकल्प रख सकती हूँ जो मेरे शुगर लेवल को न बढ़ाएँ लेकिन मेरी भूख को भी शांत कर दें?
Ans: यह तो वाकई एक आम समस्या है! बिस्कुट हमेशा आसपास होने पर होने वाली लालसा को मैं पूरी तरह समझ सकती हूँ! अच्छी बात यह है कि अगर आप डायबिटीज के अनुकूल स्नैक्स अपने पास रखें तो आप बिना किसी अपराधबोध के चाय का आनंद ले सकते हैं। इसका उपाय यह है कि ऐसे विकल्प चुनें जिनमें रिफाइंड कार्ब्स कम हों, फाइबर या प्रोटीन अधिक हो, और मात्रा नियंत्रित हो ताकि ये आपकी भूख को शांत करें और ब्लड शुगर को न बढ़ाएं। भुने हुए चने, बिना नमक वाले मेवे (बादाम, अखरोट, पिस्ता), बीजों का मिश्रण (अलसी, कद्दू, सूरजमुखी), भुने हुए मखाने या कम जीआई वाले फल जैसे सेब या अमरूद के टुकड़े, कुछ मेवों के साथ, खीरा/गाजर की स्टिक्स, हम्मस या दही जैसे डिप्स के साथ शामिल करें।
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