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Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

पुणे से 26 वर्षीय महिला। मैं कई महीनों से वजन कम करने की कोशिश कर रही हूँ, लेकिन यह बहुत मुश्किल हो रहा है। चावल, मिठाई और तले हुए खाने में कमी करने के बावजूद, वजन में कोई खास फर्क नहीं पड़ रहा है। कुछ लोग कहते हैं कि मैं पर्याप्त भोजन नहीं कर रही हूँ, तो कुछ कहते हैं कि मुझे कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल छोड़ देना चाहिए। मुझे समझ ही नहीं आ रहा कि क्या सही है। क्या बिना थकान और भूख के स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का कोई तरीका है? और मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा मेटाबॉलिज्म वाकई धीमा हो गया है?

Ans: मैं समझ सकती हूँ कि जब आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर देते हैं जो आपकी समस्या पैदा कर रहे हैं, फिर भी आपका वज़न कम नहीं होता, तो आप कैसा महसूस करते हैं। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का मतलब पूरे खाद्य समूह को छोड़ देना या खुद को भूखा रखना नहीं है। इसका मतलब है कैलोरी का एक स्थायी संतुलन बनाना, अपने चयापचय को सुरक्षित रखना और भोजन, व्यायाम और जीवनशैली का सही तालमेल बिठाना। चावल, मिठाई और तले हुए भोजन को कम करने से मदद मिलती है, लेकिन अगर कुल कैलोरी अभी भी अधिक है (बड़े हिस्से, छिपे हुए तेल, स्नैक्स), तो वज़न कम होना रुक जाता है। बहुत कम खाना उल्टा पड़ सकता है – आपका शरीर ऊर्जा खर्च को धीमा करके खुद को ढाल लेता है, जिससे वसा कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां कम हो सकती हैं, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का एक तरीका है संतुलित, प्रोटीन युक्त आहार को नियंत्रित मात्रा में खाना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन को अपनाना, बिना थकावट या कमी महसूस किए।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

मुझे हाल ही में बॉर्डरलाइन डायबिटीज का पता चला है, और मेरे डॉक्टर ने कहा है कि मुझे अपने खान-पान पर नियंत्रण रखना होगा। लेकिन सच कहूँ तो, हमारे भारतीय घरों में ऐसा करना बहुत मुश्किल है, जहाँ हर भोजन में चावल, रोटी और दोपहर के भोजन के बाद कुछ मीठा होता है। मैं पारंपरिक भोजन को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहती। मैं अपने शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित कर सकती हूँ और साथ ही घर का सामान्य भोजन भी खा सकती हूँ, बिना यह महसूस किए कि मैं हर समय सख्त डाइट पर हूँ?

Ans: भारतीय भोजन हमारी संस्कृति का अभिन्न अंग है और इससे हमें बहुत सुकून मिलता है। इसे पूरी तरह से छोड़ना व्यावहारिक (या आनंददायक) नहीं है। अच्छी बात यह है कि आप पारंपरिक भोजन छोड़े बिना भी अपनी बॉर्डरलाइन डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए आपको मात्रा, समय और भोजन के संयोजन में कुछ समझदारी भरे बदलाव करने होंगे। यह प्रतिबंध लगाने से ज़्यादा संतुलन बनाए रखने के बारे में है। साबुत अनाज जैसे कि मल्टीग्रेन आटा, ज्वार, बाजरा, रागी या ब्राउन राइस चुनें और इन्हें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे चावल/रोटी, दाल, सब्जी और सलाद के साथ मिलाकर खाएं। गुलाब जामुन/हलवा की जगह फलों से बने मीठे व्यंजन (बेक्ड सेब, फ्रूट चाट, खजूर, सीमित मात्रा में) खाएं। थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार भोजन करें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और नियमित रूप से व्यायाम करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

मैं देहरादून में रहती हूँ। मुझे टाइप 2 मधुमेह है और मैं एक ऐसे कार्यालय में काम करती हूँ जहाँ हमेशा चाय और बिस्कुट मिलते रहते हैं। ये इतने लुभावने होते हैं कि मैं अक्सर ये सोचकर हार मान लेती हूँ कि 'एक से कोई फर्क नहीं पड़ेगा'। लेकिन बाद में मुझे पछतावा होता है। मैं अपने डेस्क पर किस तरह के स्वस्थ स्नैक्स या चाय के साथ खाने के विकल्प रख सकती हूँ जो मेरे शुगर लेवल को न बढ़ाएँ लेकिन मेरी भूख को भी शांत कर दें?

Ans: यह तो वाकई एक आम समस्या है! बिस्कुट हमेशा आसपास होने पर होने वाली लालसा को मैं पूरी तरह समझ सकती हूँ! अच्छी बात यह है कि अगर आप डायबिटीज के अनुकूल स्नैक्स अपने पास रखें तो आप बिना किसी अपराधबोध के चाय का आनंद ले सकते हैं। इसका उपाय यह है कि ऐसे विकल्प चुनें जिनमें रिफाइंड कार्ब्स कम हों, फाइबर या प्रोटीन अधिक हो, और मात्रा नियंत्रित हो ताकि ये आपकी भूख को शांत करें और ब्लड शुगर को न बढ़ाएं। भुने हुए चने, बिना नमक वाले मेवे (बादाम, अखरोट, पिस्ता), बीजों का मिश्रण (अलसी, कद्दू, सूरजमुखी), भुने हुए मखाने या कम जीआई वाले फल जैसे सेब या अमरूद के टुकड़े, कुछ मेवों के साथ, खीरा/गाजर की स्टिक्स, हम्मस या दही जैसे डिप्स के साथ शामिल करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

मुझे बताया गया है कि फल सेहत के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन मधुमेह रोगियों को मीठे फलों से परहेज करना चाहिए। यह बात मुझे बहुत उलझन में डालती है क्योंकि कुछ लोग कहते हैं कि सेब और पपीता ठीक हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि भोजन के बाद फल बिल्कुल नहीं खाने चाहिए। क्या आप कृपया समझा सकते हैं कि मधुमेह रोगियों के लिए वास्तव में कौन से फल सुरक्षित हैं और कितनी मात्रा नुकसानदायक हो सकती है?

Ans: मधुमेह से पीड़ित लोग सुरक्षित रूप से फल खा सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि कम से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले फलों का चुनाव करें और मात्रा को नियंत्रित करें। सेब, पपीता, जामुन, अमरूद और खट्टे फल आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, जबकि आम, अंगूर और केले जैसे बहुत मीठे फलों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। सुरक्षित सीमा आमतौर पर प्रतिदिन 1-2 सर्विंग साबुत फल है, जिसे भोजन के साथ लेना चाहिए, न कि अकेले, ताकि शुगर लेवल अचानक न बढ़े।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Question by Hemantkumar - Dec 03, 2025English

कॉलेज में मेरे कई दोस्तों ने इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू कर दी है और वे लगातार वजन घटाने में इसकी प्रभावशीलता के बारे में बात कर रहे हैं। उनमें से कुछ का कहना है कि उन्होंने नाश्ता छोड़कर और दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच ही खाना खाकर कुछ ही हफ्तों में 4-5 किलो वजन कम कर लिया है। उनके परिणाम देखकर मुझे भी इसे आजमाने का मन हुआ। लेकिन हाल ही में मुझे बताया गया है कि मेरा ब्लड शुगर लेवल थोड़ा ज्यादा है और मुझे प्री-डायबिटीज हो सकती है। इसलिए मैं उलझन में हूँ और थोड़ा डरा हुआ भी हूँ। एक तरफ तो सभी कहते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करती है, लेकिन दूसरी तरफ मैं पढ़ता रहता हूँ कि डायबिटीज वाले लोगों को लंबे समय तक भूखे नहीं रहना चाहिए क्योंकि इससे शुगर लेवल गिर सकता है। इसलिए मुझे समझ नहीं आ रहा कि सच क्या है। क्या डायबिटीज के शुरुआती लक्षणों वाले व्यक्ति के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में सुरक्षित है या मुझे इससे पूरी तरह बचना चाहिए? और अगर यह जोखिम भरा है, तो क्या मेरे शुगर लेवल को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नियंत्रित करने का कोई सुरक्षित तरीका है?

Ans: प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों में इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे सावधानीपूर्वक और चिकित्सकीय देखरेख में ही करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि 14-16 घंटे जैसे उपवास के अंतराल से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है, लेकिन बिना निगरानी के भोजन छोड़ना खतरनाक रूप से शर्करा के स्तर में गिरावट ला सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही प्रीडायबिटिक हैं। एक सुरक्षित तरीका है संतुलित आहार लेना, जिसमें नियंत्रित मात्रा में भोजन, अधिक प्रोटीन, साबुत अनाज और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल हो।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

हाल ही में मुझे रजोनिवृत्ति शुरू हुई है, और मैंने देखा है कि चाहे मैं कुछ भी खाऊं या कितनी भी सावधानी बरतूं, मेरा वजन बढ़ता ही जा रहा है। पहले, अगर मैं एक हफ्ते तक मीठा खाना छोड़ देती या उसकी मात्रा कम कर देती, तो थोड़ा फर्क दिखता था, लेकिन अब लगता है कुछ भी काम नहीं कर रहा। मेरा मेटाबॉलिज्म पूरी तरह धीमा हो गया है, और मुझे अचानक मूड स्विंग्स, पेट फूलना और थकान भी महसूस होती है। यह बहुत निराशाजनक है क्योंकि मैं ज्यादातर घर का खाना खा रही हूं – चपाती, सब्जी, दाल, बहुत कम तेल – और नियमित रूप से टहलने की कोशिश भी करती हूं। फिर भी, मेरे कपड़े तंग हो गए हैं और मैं पहले से ज्यादा चिड़चिड़ी हो गई हूं। कुछ दोस्त कहते हैं कि यह सिर्फ हार्मोनल है और इसका कुछ नहीं किया जा सकता, जबकि कुछ कार्बोहाइड्रेट कम करने या हाई-प्रोटीन डाइट लेने का सुझाव देते हैं। लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि इस अवस्था में क्या सुरक्षित या टिकाऊ होगा। क्या कोई विशेष प्रकार का आहार है जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को लगातार भूख या अभाव महसूस किए बिना अपने वजन, ऊर्जा स्तर और मनोदशा में होने वाले बदलावों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है?

Ans: रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल बदलाव और धीमी चयापचय के कारण वजन बढ़ना और थकान होना आम बात है, लेकिन सही आहार मददगार साबित हो सकता है। संतुलित आहार फायदेमंद होता है, जैसे कि भूमध्यसागरीय शैली का आहार या उच्च प्रोटीन युक्त आहार जिसमें साबुत अनाज, कम वसा वाला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियां शामिल हों। यह वजन प्रबंधन में सहायक होता है, मनोदशा को स्थिर रखता है और भूख कम किए बिना ऊर्जा बढ़ाता है। इसके साथ-साथ व्यायाम, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन को अपनाने से आप वजन, ऊर्जा और मनोदशा में होने वाले उतार-चढ़ाव को स्थायी रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

आजकल हर कोई स्वच्छ खानपान की बात करता है, लेकिन मुझे इसका वास्तविक अर्थ समझ नहीं आता। क्या इसका मतलब सभी पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करना है, या केवल सही प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करना है?

Ans: स्वच्छ आहार का मतलब सभी पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करना नहीं है। इसका मतलब है ऐसे खाद्य पदार्थों का चुनाव करना जो कम से कम संसाधित हों, पोषक तत्वों से भरपूर हों और अपनी प्राकृतिक अवस्था के करीब हों। इसमें मीठे स्नैक्स, परिष्कृत अनाज, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि को सीमित करना और फलों, सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज, मेवे, बीज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। पैकेटबंद खाद्य पदार्थ भी स्वच्छ आहार में शामिल हो सकते हैं यदि वे सरल, संपूर्ण हों और उनमें अत्यधिक योजक, चीनी या संरक्षक न हों।

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Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Jan 05, 2026English

क्या सुबह-सुबह काली कॉफी पीना सेहत के लिए हानिकारक है? मुझे बताया गया है कि इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। क्या यह सच है?

Ans: सुबह के समय ब्लैक कॉफी पीना आमतौर पर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है, और हालांकि यह चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है और भूख को कम कर सकता है, लेकिन यह सीधे पेट की चर्बी नहीं जलाता है। स्थायी रूप से चर्बी कम करने के लिए समग्र आहार नियंत्रण और जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, न कि केवल कॉफी की।

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Dr Shyam Jamalabad |109 Answers |Ask -Follow

Dentist - Answered on Jan 13, 2026

Question by Mridul - Jan 09, 2026English

महोदय, क्षतिग्रस्त दांत को बदलने का बेहतर तरीका कौन सा है, ब्रिज या क्राउन?

Ans: नमस्कार

अच्छा प्रश्न है। इसका उत्तर दांत को हुए नुकसान की सीमा पर निर्भर करता है। यदि नुकसान अधिक नहीं है और दांत को पर्याप्त रूप से मजबूत किया जा सकता है (उदाहरण के लिए पोस्ट-कोर लगाकर), तो क्राउन सबसे अच्छा विकल्प होगा। ऐसे में आस-पास के दांतों को शामिल करने की आवश्यकता नहीं होती है।
लेकिन यदि दांत को बहुत अधिक नुकसान हुआ है और वह क्राउन को पर्याप्त सहारा नहीं दे सकता है, तो आस-पास के दांतों से सहारा लेना आवश्यक हो जाता है। ऐसे मामलों में, क्राउन की तुलना में ब्रिज बेहतर होता है।
क्राउन और ब्रिज कई प्रकार के होते हैं। आपके क्षतिग्रस्त दांत की जांच करने के बाद ही आपका दंत चिकित्सक आपको सही सलाह दे सकता है।

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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Dec 17, 2025

Question by Rdy - Dec 14, 2025English

क्या आप दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छे घुटने के कैप का सुझाव दे सकते हैं?

Ans: प्रिय महोदय, घुटने के दर्द को कम करने में नी कैप सहायक हो सकती है। यह चलने, दौड़ने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी गतिविधियों के दौरान घुटने को सहारा और दबाव प्रदान करती है। हालांकि, यह घुटने के दर्द को पूरी तरह से दूर नहीं कर सकती, क्योंकि कई मामलों में इसका मूल कारण घुटने का गठिया या अंतर्निहित बायोमैकेनिकल कमजोरी होती है। नी कैप चुनते समय, आवश्यक सहारे के स्तर पर विचार करें - हल्के दर्द के लिए साधारण कम्प्रेशन स्लीव या घुटने की हड्डी से संबंधित असुविधा होने पर पटेला को स्थिर करने वाली सपोर्ट। सामग्री पर ध्यान दें (दैनिक उपयोग के लिए सांस लेने योग्य कपड़ा या गर्माहट और दबाव के लिए नियोप्रीन) और संभव हो तो समायोज्य पट्टियों के साथ उचित, आरामदायक फिट सुनिश्चित करें। ओपन या क्लोज्ड पटेला डिज़ाइन जैसी विशेषताएं घुटने की हड्डी पर दबाव कम करने और आराम बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। कुल मिलाकर, आराम, सांस लेने की क्षमता और सही साइज़िंग महत्वपूर्ण हैं, और सटीक निदान और मार्गदर्शन के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा पहला कदम होता है। टाइनोर, डॉ. ओर्टो, बोल्ड फिट जैसे कई अच्छे ब्रांड उपलब्ध हैं। ये सभी अच्छे ब्रांड हैं।

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Dr Shyam Jamalabad |109 Answers |Ask -Follow

Dentist - Answered on Dec 05, 2025

Question by Visu - Aug 01, 2025English

मेरी उम्र 61 साल है। मेरे पास आंशिक रूप से हटाने योग्य डेन्चर (ऊपरी) है। मेरे ऊपरी और निचले दोनों दांतों में ब्रिज भी हैं। मुझे इम्प्लांट लगवाने की सलाह दी गई थी। क्या जीवन के बाद के चरणों में इम्प्लांट लगवाना ठीक रहेगा? क्या यह स्वास्थ्य और आर्थिक दृष्टि से सुरक्षित है? क्या 4-इन-वन वाला पूर्ण इम्प्लांट लगवाना सस्ता होगा? अगर हाँ, तो कुछ साल और इंतज़ार करना पड़ सकता है, बाकी दांत भी गिर जाएँगे। कृपया इम्प्लांट के बारे में मार्गदर्शन और सलाह दें।

Ans: नमस्ते

कृपया आश्वस्त रहें, इम्प्लांट के लिए उम्र कोई बाधा नहीं है। लेकिन समग्र स्वास्थ्य एक कारक है। इम्प्लांट लगाने से पहले आपका दंत चिकित्सक आपकी हड्डियों के घनत्व, मसूड़ों के स्वास्थ्य और सामान्य चिकित्सा इतिहास का आकलन करेगा।

रिमूवेबल डेन्चर की तुलना में इम्प्लांट के कुछ निश्चित लाभ हैं। ये स्थिर और सुरक्षित फिट, बेहतर चबाने और बोलने की क्षमता प्रदान करते हैं।
और उचित देखभाल के साथ ये 10-15 साल या उससे भी ज़्यादा समय तक चल सकते हैं।
नकारात्मक पक्ष यह है कि इम्प्लांट की शुरुआती लागत ज़्यादा हो सकती है, सर्जरी से बचा नहीं जा सकता और ठीक होने में 3-6 महीने लग सकते हैं।

लागत के लिहाज़ से, इम्प्लांट लंबे समय में ज़्यादा किफ़ायती हो सकते हैं।
"ऑल-ऑन-4" इम्प्लांट व्यक्तिगत इम्प्लांट की तुलना में सस्ते हो सकते हैं, लेकिन इंतज़ार करने से हड्डियों की सेहत बिगड़ सकती है, जिससे प्रक्रिया और जटिल हो जाती है।

अपने दंत चिकित्सक से इन विषयों पर परामर्श लें:
- आपकी विशिष्ट मौखिक स्वास्थ्य स्थिति
- अस्थि घनत्व स्कैन (यह जाँचने के लिए कि क्या आपके पास प्रत्यारोपण के लिए पर्याप्त हड्डी है)
- लागत अनुमान और वित्तपोषण विकल्प
- प्रक्रिया की समय-सीमा।

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Dr Shyam Jamalabad |109 Answers |Ask -Follow

Dentist - Answered on Dec 05, 2025

Asked by Anonymous - Aug 21, 2025English

मेरे 12 साल के बेटे के दांतों की दो समानांतर पंक्तियाँ हैं। एक आगे और दूसरा पीछे। अभी तक पीछे सिर्फ़ दो ही दाँत हैं, एक-एक तरफ़। क्या इससे उसे कोई गंभीर समस्या हो सकती है? उसे बोलने में दिक्कत है। क्या यही वजह हो सकती है? क्या उसे तुरंत कोई सुधारात्मक प्रक्रिया अपनाने की ज़रूरत है?

Ans: नमस्ते
"दांतों की दो समानांतर पंक्तियों" वाली यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब स्थायी दांत, पर्णपाती दांतों (या दूध के दांतों) के गिरने से पहले ही निकल आते हैं। यह स्थायी दांतों के गलत संरेखण का संकेत है। दूध के दांतों का गिरना इस बात पर निर्भर करता है कि स्थायी दांत बढ़ते समय उन पर दबाव डालते हैं।
यह गलत संरेखण, वास्तव में, उसकी बोलने की समस्या का कारण हो सकता है।
मेरी आपको सलाह है कि आप जल्द ही किसी सक्षम बाल चिकित्सा दंत चिकित्सक या ऑर्थोडॉन्टिस्ट (एक दंत चिकित्सक जो टेढ़े-मेढ़े दांतों को ठीक करता है) से परामर्श लें ताकि सुधारात्मक उपाय किए जा सकें।

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Dr Shyam Jamalabad |109 Answers |Ask -Follow

Dentist - Answered on Dec 05, 2025

Asked by Anonymous - Jun 17, 2025English

मेरे आगे का दांत टूट गया है। मैं अपनी बाइक से गिर गया, जबकि कुत्ता मेरा पीछा कर रहा था। मैं दंत चिकित्सक के पास गया और टूटे हुए दांतों पर सीमेंट लगवाया। दंत चिकित्सक ने मुझे सीमेंट लगे दांतों से कुछ भी न चबाने की सलाह दी है, यह जीवन भर की हिदायत है। इससे मुझे बहुत तकलीफ होती है। क्या कोई ऐसा इलाज है जिससे मैं ठीक हुए दांत के साथ भी चबा सकूँ?

Ans: नमस्ते,
आपके गिरने और उसके कारण आपके दांतों को हुए नुकसान के बारे में सुनकर दुख हुआ।
सच कहूँ तो, अपने दंत चिकित्सक की सलाह मानना ही बेहतर है, लेकिन मैं आपकी समस्या समझ सकता हूँ। खाना एक चुनौती हो सकती है।
कृपया अपने दंत चिकित्सक से डेंटल क्राउन या ब्रिज जैसे मज़बूत विकल्पों के बारे में पूछें। ये अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं और आपको आराम से चबाने में मदद कर सकते हैं।

इस बीच, ऐसे नरम खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके क्षतिग्रस्त दांतों पर दबाव न डालें, या सूप पिएँ। आप दांतों पर दबाव कम करने के लिए अपने खाने को छोटे टुकड़ों में काटकर भी देख सकते हैं।

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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Nov 14, 2025

Question by D - Nov 11, 2025English

मैं 74 साल का एक वरिष्ठ नागरिक हूँ। मुझे बाएँ कंधे में एक खास जगह पर दर्द हो रहा है। डॉक्टर के अनुसार एक्स-रे में सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस दिखा है। मैं सलाह के अनुसार फिजियोथेरेपी करवा रहा हूँ। दर्द ज़्यादा नहीं है। सहनीय है। क्या आप मुझे कुछ बता सकते हैं?

Ans: प्रिय श्री डी. आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मेरा सुझाव है कि आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपनी फिजियोथेरेपी जारी रखें। इसके अलावा, कंधे को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम करते रहें, इससे आपकी ताकत बढ़ेगी, गति की सीमा बढ़ेगी और दर्द से राहत मिलेगी। आप डॉक्टर से यह भी पूछ सकते हैं कि दर्द से राहत के लिए कुछ उपाय कैसे अपनाए जा सकते हैं।

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Physiotherapist - Answered on Nov 10, 2025

Question by Rubi - Jul 13, 2025English

नमस्ते विशेषज्ञों, मैं ध्यान के दौरान बिना मुद्रा बदले कम से कम 2 घंटे तक पालथी मारकर बैठने की क्षमता विकसित करने की कोशिश कर रहा हूँ। हालाँकि, मुझे केवल 45 मिनट के बाद ही अपने पैरों में सुन्नता (झंझनाहट) महसूस होने लगती है। मैं अपनी पीठ को सीधा रखने की भी कोशिश करता हूँ, लेकिन मुझे अक्सर अपनी पीठ के निचले हिस्से के बाईं ओर दर्द महसूस होता है। इन समस्याओं से कैसे निपटें और धीरे-धीरे अपने शरीर को लंबे समय तक आराम से बैठने के लिए कैसे प्रशिक्षित करें, इस बारे में आपके मार्गदर्शन के लिए मैं वास्तव में आभारी रहूँगा। मुद्रा, व्यायाम, या किसी भी ऐसे सुझाव की तलाश में हूँ जो मददगार हो सके। अग्रिम धन्यवाद!

Ans: प्रिय रूबी, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मुझे खुशी है कि आप ध्यान करना चाहती हैं जो वास्तव में एक अच्छी बात है। हालाँकि, दो घंटे तक पालथी मारकर बैठना दो कारणों से उचित नहीं है। बिना पीठ के सहारे लगातार दो घंटे बैठना पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण है। दूसरा कारण यह है कि घुटने की केवल दो ही गति होती है, झुकना (फ्लेक्सन) और सीधा करना (एक्सटेंशन), जो एक ही तल में होते हैं। पालथी मारकर बैठने से घुटने की संरचना प्रभावित होगी और यह घुटने के दर्द, घिसाव और गठिया के प्रमुख कारणों में से एक है, जो भारतीय आबादी में आम है। आपके लंबे सत्रों के लिए, मैं वैकल्पिक सहायक आसन सुझाऊँगी, जैसे कि पीठ के बल लेटना या घुटने टेकने वाली बेंच का उपयोग करना, जो आपकी पीठ और घुटनों पर दबाव कम कर सकते हैं और साथ ही गहन ध्यान केंद्रित करने की अनुमति भी दे सकते हैं। लचीलापन बनाने और अपनी वर्तमान पीठ की तकलीफ को दूर करने के लिए, पीठ को मजबूत बनाने वाले एक्सटेंशन और रीढ़ व कूल्हों के लिए हल्की स्ट्रेचिंग की एक समर्पित दिनचर्या बेहद फायदेमंद है। कृपया अपने शरीर के संकेतों को सुनें और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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Physiotherapist - Answered on Nov 10, 2025

Question by Manisha - Sep 19, 2025English

मैं मनीषा डोगरा, उम्र 52 वर्ष। 1-1.5 घंटे खड़े रहने के बाद मेरे पैरों के तलवों में दर्द होने लगता है और वे कांपने लगते हैं..... कभी-कभी कंप्यूटर पर काम करते समय मेरे हाथ भी कांपने लगते हैं।

Ans: प्रिय मनीषा डोगरा, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। खड़े होने के कारण पैरों में दर्द कई कारणों से हो सकता है। मैं आपको सलाह दूँगी कि आप अपने नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें और उचित जाँच-पड़ताल करवाएँ। इसके आधार पर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम, सहायक उपकरण और एर्गोनॉमिक्स में बदलाव करने की सलाह देंगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करती हूँ।

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Dr Shakeeb Ahmed Khan | Answer |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Nov 10, 2025

Question by Manoj - Oct 24, 2025English

मैं 63 वर्षीय पुरुष हूँ, मेरा वजन 90 किलोग्राम और कद 5.9 इंच है। पिछले वर्ष से मेरे दाहिने घुटने में थोड़ी विकृति आ गई है, जिससे सीधा चलना मुश्किल हो गया है। कृपया सलाह दें।

Ans: प्रिय श्री मनोज। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको सलाह दूँगा कि आप अपने नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलकर उचित जाँच और मूल्यांकन करवाएँ। इसके आधार पर फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम, सहायक उपकरण और एर्गोनॉमिक्स में बदलाव के बारे में बताएँगे। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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Dr Deepa Suvarna |171 Answers |Ask -Follow

Paediatrician - Answered on Oct 28, 2025

Asked by Anonymous - Oct 28, 2025English

प्रिय डॉक्टर, मेरा बेटा 12 साल का है और थोड़ा मोटा है (वज़न 55 किलो)। बाहर खेलने या कोई भी ज़रूरी शारीरिक गतिविधि करने में वह थोड़ा आलसी भी है। क्या इसकी वजह से उसके यौवन में देरी होगी? वह कहता है कि उसके ज़्यादातर दोस्तों की आवाज़ मर्दाना हो गई है और उसकी लंबाई भी काफ़ी बढ़ गई है। वह अपने विकास की तुलना दूसरों से करता है और अक्सर मुझे भी यही बताता है। कृपया मुझे सही दिशा दिखाएँ क्योंकि मुझे लगता है कि लड़कों में यौवन 12-15 साल की उम्र में होता है।

Ans: एक लड़के के लिए यौवन प्राप्ति के लिए 12 साल की उम्र बहुत कम होती है। आमतौर पर 13 साल के बाद बदलाव स्पष्ट दिखाई देने लगते हैं।
लेकिन ज़्यादा वज़न होना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। यह उसकी लंबाई और उसकी लंबाई के हिसाब से उसके वज़न पर निर्भर करता है। आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपको उसकी लंबाई के हिसाब से उसके वज़न और उसके बीएमआई के बारे में बता सकेगा। किसी खेल में शामिल होने से और स्क्रीन टाइम को सीमित करने से भी मदद मिलती है।

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Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 28, 2025

Asked by Anonymous - Oct 12, 2025English

नमस्ते सर, मेरे चाचा 70 साल के हैं और उन्हें डायबिटीज़ की गंभीर समस्या है, लेकिन उनका शुगर लेवल हमेशा 100/120 के बीच रहता है। वे ओरल मेडिसिन ले रहे हैं (इंसुलिन नहीं)। पिछले 4 महीनों से उन्हें अनचाहा इन्फेक्शन था और वे एंटीबायोटिक्स ले रहे थे। पिछले कुछ दिनों से उनका शुगर लेवल बहुत कम हो गया है, लगभग 40, और उन्हें लेवल बढ़ाने के लिए चीनी या कुछ और खाने की ज़रूरत पड़ रही है। खाने के बाद भी यह लगभग 80, 90 के आसपास ही रहता है। ऐसा क्यों हो रहा है और आप क्या सलाह देंगे?

Ans: आपके चाचा के रक्त शर्करा में अचानक गिरावट उनकी मधुमेह की दवाओं और उनके द्वारा ली जा रही एंटीबायोटिक दवाओं के बीच परस्पर क्रिया के कारण हो सकती है, या उनकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति में बदलाव के कारण हो सकती है। तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें। उनकी दवाइयों के नियम में बदलाव या सरलीकरण की आवश्यकता हो सकती है। उनके रक्त शर्करा की नियमित निगरानी करें।

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Paediatrician - Answered on Oct 27, 2025

Question by Rajashekhar - Oct 27, 2025English

नमस्ते डॉक्टर - मेरी बेटी 5 साल और 9 महीने की है। उसे हर रोज़ पेट दर्द रहता है। बाल रोग विशेषज्ञ ने पूरी ब्लड रिपोर्ट मांगी है, अल्ट्रासाउंड स्कैन भी करवाया है। विटामिन डी 19 को छोड़कर बाकी सभी रिपोर्ट सामान्य हैं। कृपया मेरी किसी और चिंता के बारे में मदद करें।

Ans: यदि सभी रिपोर्ट सामान्य हैं और आपके बाल रोग विशेषज्ञ ने उसकी जांच की है और कुछ नहीं पाया है, तो यह अनियमित मल त्याग की आदतों या आहार में कम फाइबर के कारण गैस से संबंधित हो सकता है।

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Paediatrician - Answered on Oct 27, 2025

Question by Aryan - Oct 27, 2025English

मेरा बच्चा 7 साल 10 महीने का है, उसकी लंबाई 121 सेमी और वज़न 16 किलो है। हालाँकि उसे एक हफ़्ते से खांसी, ज़ुकाम और बुखार है, लेकिन अब वह काफ़ी ठीक हो गया है और शायद इस हफ़्ते तक पूरी तरह स्वस्थ हो जाएगा। आमतौर पर उसका वज़न 18-19 किलो के बीच रहता है, लेकिन मार्च और अक्टूबर में मौसम बदलने पर यह घटकर 2-3 किलो रह जाता है। उसका बच्चा गर्भावस्था के छठे हफ़्ते में समय से पहले पैदा हुआ है। मुझे उम्मीद है कि अब इससे कोई फ़र्क़ नहीं पड़ेगा। क्या उसे वज़न बढ़ाने के लिए किसी तरह का सप्लीमेंट देने की ज़रूरत है, क्योंकि उसका वज़न लगभग 25 किलो होना चाहिए? या फिर आप कोई और विकल्प सुझा सकते हैं।

Ans: यदि उसके बाल रोग विशेषज्ञ को कोई असामान्यता नहीं मिली है और उसके आहार में सब्जियों, फलों का अच्छा मिश्रण है, तो उसे पूरक आहार की आवश्यकता नहीं है।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Question by Sayak - Jul 20, 2025English

महोदया, मैं 19 साल का पुरुष हूँ। मुझे फैटी लिवर का पता चला है। मेरी लंबाई 174 सेमी और वज़न 82 किलोग्राम है। तो मेरा आदर्श वज़न कितना होना चाहिए और इसे कैसे कम किया जा सकता है?

Ans: आपकी उम्र और बीएमआई के हिसाब से, धीरे-धीरे लगभग 70 किलो वज़न कम करने का लक्ष्य रखना एक अच्छा लक्ष्य होगा। फैटी लिवर (नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज या NAFLD) तब होता है जब लिवर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। एक प्रभावी डाइट प्लान के लिए, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट वाले आहारों पर ध्यान दें, जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, बाजरा, क्विनोआ और लीन प्रोटीन जैसे अंडे, मछली, चिकन ब्रेस्ट, टोफू, दालें। मेवे, बीज, जैतून का तेल (संयमित मात्रा में) और फाइबर युक्त सब्ज़ियों जैसे पालक, ब्रोकली, गाजर, बीन्स आदि से प्राप्त स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें। मीठे पेय और स्नैक्स, तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और सफेद चावल, मैदा और रेड मीट के अधिक सेवन से बचें। हाइड्रेटेड रहें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Question by Narayanan - Jul 15, 2025English

क्या आप मेरे लिए कोई डाइट चार्ट सुझा सकते हैं? 67 साल, hba1c 8.8. धन्यवाद

Ans: 67 वर्ष की आयु में, यदि आपका HbA1c 8.8% है, तो मधुमेह-अनुकूल आहार में कम ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थों, नियमित भोजन समय और संतुलित पोषण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि रक्त शर्करा का स्तर कम रहे और जटिलताएँ कम हों। सफेद चावल, मैदा, मीठे स्नैक्स जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम करें, बाजरा, फलियाँ, बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ जैसे कम ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थ चुनें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ। भोजन के बाद हल्की सैर या योग करने से ग्लूकोज नियंत्रण में मदद मिलती है। पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी), हल्दी और दालचीनी, मेवे और बीज और साबुत अनाज (रागी, ओट्स, जौ) और फलियाँ और दालें शामिल करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Question by Chandrika - Jul 18, 2025English

मैं जानना चाहता हूँ कि डॉन घटना से कैसे निपटा जाए, जो टाइप 1 मधुमेह रोगी के लिए शर्करा को बहुत अधिक बढ़ा देती है।

Ans: टाइप 1 डायबिटीज़ में सुबह के समय होने वाली इस समस्या को नियंत्रित करने के लिए, इंसुलिन के समय या खुराक को समायोजित करने, प्रोग्रामेबल बेसल रेट वाले इंसुलिन पंप का उपयोग करने और शाम के भोजन व गतिविधियों में बदलाव करने पर विचार करें। लगातार ग्लूकोज़ मॉनिटरिंग (CGM) पैटर्न की पहचान करने और उपचार को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है। सोते समय, सुबह 3 बजे और जागने पर ग्लूकोज़ के स्तर पर नज़र रखें। अगर इंजेक्शन का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो कवरेज बढ़ाने के लिए अल्ट्रा-लॉन्ग-एक्टिंग इंसुलिन पर स्विच करने या खुराक को विभाजित करने पर विचार करें। देर रात के नाश्ते से रात भर ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ सकता है। रात के खाने में प्रोटीन-से-कार्ब अनुपात बढ़ाएँ। रात भर के उतार-चढ़ाव को कम करने के लिए कम-जीआई वाले खाद्य पदार्थ चुनें। अपनी योजना को बेहतर बनाने के लिए अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या डायबिटीज़ एजुकेटर के साथ मिलकर काम करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Question by akshat - Jul 18, 2025English

नमस्ते, मैं 38 साल का हूँ और मेरा वज़न लगभग 123 किलो है। अब तक मैं एक गतिहीन जीवनशैली जी रहा हूँ! मैंने 50 दिन पहले 5000 कदम चलना शुरू किया था और धीरे-धीरे रोज़ाना लगभग 11-12000 कदम चलने लगा हूँ। मैं अच्छा और थोड़ा हल्का महसूस कर रहा हूँ, लेकिन यह शायद सिर्फ़ मानसिक कारण हो सकता है। मैंने लगभग 9 किलो वज़न कम किया है। चलने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए मैं और क्या कर सकता हूँ और मैं अपनी पिंडलियों के दर्द को कैसे नियंत्रित करूँ?

Ans: 50 दिनों में 9 किलो वज़न कम करना एक मज़बूत शुरुआत है, और हल्का महसूस करना शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से एक जीत है। वज़न कम करने और फ़िटनेस में सुधार जारी रखने के लिए, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएँ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें, और पेट भरा हुआ महसूस करने और मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन, साबुत अनाज और फाइबर पर ध्यान दें। गतिविधि बढ़ाने पर पिंडलियों में दर्द होना आम बात है। 10-15 मिनट तक टहलने के बाद आइस पैक लगाएँ, वार्म-अप और कूल-डाउन स्ट्रेच करें और अपने जूतों की जाँच करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English

दीर्घकालिक, स्वस्थ आहार की योजना बनाते समय, मैं पोषक तत्वों की विविधता और ग्लाइसेमिक नियंत्रण की आवश्यकता को सांस्कृतिक प्राथमिकताओं, जैसे अनाज या दूध वाली चाय से भरपूर पारंपरिक भारतीय भोजन, के साथ कैसे संतुलित करूँ?

Ans: आप पारंपरिक भारतीय भोजन के साथ ग्लाइसेमिक नियंत्रण और पोषक तत्वों की विविधता को संतुलित कर सकते हैं, इसके लिए आपको मात्रा में बदलाव करना होगा, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा, और अपनी थाली में फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की मात्रा बढ़ानी होगी, बिना अनाज या दूध वाली चाय जैसे सांस्कृतिक पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़े। प्रोटीन और फाइबर के लिए दालें, फलियाँ और दलहन शामिल करें। पत्तेदार साग, क्रूसिफेरस सब्ज़ियाँ शामिल करें, और सरसों का तेल, घी (संयमित मात्रा में) और मेवे जैसे स्वस्थ वसा का उपयोग करें। स्वस्थ विकल्पों में रागी या ओट्स डोसा, सांबर और चटनी के साथ, साबुत गेहूं का आटा, सब्ज़ियों से भरा हुआ आदि शामिल हो सकते हैं।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English

नमस्ते कोमल, मैंने देखा है कि जब भी मैं तनाव में होती हूँ, मैं ज़रूरत से ज़्यादा खा लेती हूँ - खासकर मिठाइयाँ और तले हुए स्नैक्स। मुझे पता है कि क्या सेहतमंद है, लेकिन चिंता के समय मैं खुद पर काबू नहीं रख पाती। क्या आप मुझे कोई व्यवस्थित खानपान योजना या भावनात्मक खाने के पैटर्न से निपटने के सुझाव दे सकती हैं?

Ans: भावनात्मक भोजन एक ऐसी स्थिति है जहाँ भोजन—खासकर उच्च वसा और उच्च शर्करा वाले आरामदायक खाद्य पदार्थ—तनाव, चिंता या ऊब को कम करने के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं। आवेगपूर्ण भोजन को कम करने में मदद के लिए, हर 3-4 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें ताकि रक्त शर्करा में गिरावट न हो जो लालसा को बढ़ाती है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पिएँ। ट्रिगर्स को पहचानें; बिना स्क्रीन के, धीरे-धीरे खाएं। मीठे की लालसा के लिए खजूर, डार्क चॉकलेट, या नट बटर वाले फल और ट्रेल मिक्स, दही, उबले अंडे जैसे स्वस्थ नाश्ते का सेवन करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English

नमस्ते कोमल, मैंने देखा है कि बहुत से भारतीय किशोर और युवा, खासकर लड़कियाँ, अब कोरियाई सौंदर्य और आहार के चलन को अपना रही हैं - जैसे कि ग्लास स्किन रूटीन, किम्ची, कोरियाई आहार योजनाएँ, और यहाँ तक कि के-पॉप हस्तियों द्वारा प्रचलित इंटरमिटेंट फास्टिंग। एक पोषण विशेषज्ञ के नज़रिए से, क्या आपको लगता है कि ये चलन भारतीय शरीर के प्रकार, जलवायु और पोषण संबंधी ज़रूरतों के लिए उपयुक्त या टिकाऊ हैं? क्या ऐसे विदेशी तौर-तरीकों की आँख मूंदकर नकल करने से, खासकर किशोरों के बीच, फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान हो सकता है?

Ans: जलवायु, आनुवंशिकी और पोषण संबंधी ज़रूरतों में अंतर के कारण, कोरियाई सौंदर्य और आहार के रुझानों को आँख मूँदकर अपनाना भारतीय किशोरों के लिए उपयुक्त या टिकाऊ नहीं हो सकता है। कोरियाई आहार में अक्सर डेयरी उत्पाद कम और किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ ज़्यादा होते हैं, जो मसालों, अनाज और डेयरी उत्पादों के आदी भारतीय पाचन तंत्र के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। भारतीय किशोरों की चयापचय दर और पोषक तत्वों के अवशोषण के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं। कोरियाई त्वचा देखभाल दिनचर्या समशीतोष्ण जलवायु के लिए डिज़ाइन की गई है। भारत के आर्द्र या शुष्क क्षेत्रों में, कई उत्पादों की परतें लगाने से रोम छिद्र बंद हो सकते हैं या जलन हो सकती है। कोरियाई आहार योजनाएँ अक्सर कैलोरी प्रतिबंध और न्यूनतम वसा पर ज़ोर देती हैं, जो भारत में बढ़ते किशोरों की पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकती हैं। इससे आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी हो सकती है। किमची और इसी तरह की चीज़ें आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं, लेकिन इन्हें धीरे-धीरे और दही या छाछ जैसे भारतीय खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित रूप से शामिल किया जाना चाहिए। नियासिनमाइड, हयालूरोनिक एसिड और ग्रीन टी युक्त उत्पाद प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन दिनचर्या को सरल और भारतीय त्वचा के प्रकार और मौसम के अनुरूप बनाया जाना चाहिए।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 22, 2025

Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English

प्रिय कोमल, इंस्टेंट नूडल्स कई किशोरों और युवाओं के आहार का नियमित हिस्सा बनते जा रहे हैं, और अक्सर संतुलित आहार की जगह ले रहे हैं। मुझे इनके दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों की चिंता है। इन उत्पादों में आमतौर पर सोडियम, वसा और एडिटिव्स की मात्रा ज़्यादा होती है, और पोषण मूल्य बहुत कम होता है। आहार के दृष्टिकोण से, ऐसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का बार-बार सेवन कितना हानिकारक है? इसके अलावा, क्या आप ऐसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प सुझा सकती हैं जो स्वाद में तो समान हों, लेकिन पोषण की दृष्टि से ज़्यादा संतुलित हों?

Ans: इंस्टेंट नूडल्स का बार-बार सेवन खराब आहार गुणवत्ता में योगदान दे सकता है और मेटाबॉलिक सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप और पोषक तत्वों की कमी के जोखिम को बढ़ा सकता है। इनमें आमतौर पर प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज कम होते हैं, जिससे बार-बार सेवन करने पर पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। कई किस्मों में हाइड्रोजनीकृत तेल और संरक्षक होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इंस्टेंट नूडल्स पर निर्भर रहने का मतलब अक्सर अधिक संतुलित भोजन को छोड़ना होता है, जिससे समग्र आहार गुणवत्ता खराब हो जाती है। स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों में साबुत अनाज या ब्राउन राइस नूडल्स या शकरकंद नूडल्स शामिल हैं। सोबा नूडल्स या शिराताकी नूडल्स भी अच्छे विकल्प हैं क्योंकि इनमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होते हैं और प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025

Asked by Anonymous - Jul 24, 2025English

प्रिय कोमल, हालाँकि माचा ने अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों और कथित चयापचय-वर्धक प्रभावों के कारण लोकप्रियता हासिल की है, फिर भी यह कई लोगों के लिए महंगा या कम सुलभ हो सकता है। जो लोग माचा को अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं कर पाते, क्या उनके लिए कोई भारतीय या अधिक किफायती विकल्प हैं जो समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं - जैसे कि बेहतर ऊर्जा स्तर, विषहरण, या चयापचय में सहायता? मैं प्राकृतिक विकल्पों के बारे में आपकी सिफारिशों की सराहना करूँगी जिन्हें एक विशिष्ट भारतीय आहार में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

Ans: भारत में माचा के कई किफ़ायती, प्राकृतिक विकल्प उपलब्ध हैं जो ऊर्जा, विषहरण और चयापचय में सहायक होते हैं। इनमें मोरिंगा, हल्दी वाला दूध, छाछ और हर्बल चाय शामिल हैं, जिन्हें आसानी से एक विशिष्ट भारतीय आहार में शामिल किया जा सकता है। अपने नाश्ते की स्मूदी में पालक या आंवला जैसी हरी सब्ज़ियाँ शामिल करें। सुबह या दोपहर के भोजन के बाद ताज़गी के लिए छाछ या नींबू पानी का प्रयोग करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025

Asked by Anonymous - Jun 27, 2025English

मैम, मैं अपना वजन बढ़ाना चाहता हूँ, आज मेरा आहार क्या होना चाहिए?

Ans: स्वस्थ तरीके से वज़न बढ़ाने का मतलब है पोषक तत्वों से भरपूर, कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना जो मांसपेशियों की वृद्धि, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य में सहायक हों। हर 3-4 घंटे में तीन मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स शामिल करके खाएं। मेवे, बीज, घी और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करके कैलोरी का सेवन बढ़ाएँ। अंडे, पनीर, दाल, चिकन, टोफू जैसे प्रोटीन को प्राथमिकता दें - जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए ज़रूरी हैं।
ब्राउन राइस, ओट्स, शकरकंद, साबुत गेहूं की ब्रेड जैसे साबुत कार्बोहाइड्रेट चुनें और स्मूदी और शेक भी शामिल करें। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करें और हाइड्रेटेड रहें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025

Question by Vedabrat - Jun 26, 2025English

नमस्ते, पिछले अक्टूबर में मेरे मुँह के कैंसर का ऑपरेशन हुआ है। मेरा वर्तमान वज़न 58 किलो है और मेरी ऊँचाई 167 सेमी है। मैं अगले कुछ महीनों में 70 किलो का होना चाहता हूँ। कृपया इसके लिए बेहतर आहार बताएँ। धन्यवाद।

Ans: अपनी यात्रा साझा करने के लिए धन्यवाद। आपने अविश्वसनीय शक्ति का प्रदर्शन किया है। 167 सेमी और 58 किलो वजन के साथ, आपका बीएमआई लगभग 20.8 है, जो सामान्य सीमा के भीतर है, लेकिन 70 किलो तक वजन बढ़ने से ताकत और ऊर्जा के पुनर्निर्माण में मदद मिलेगी, खासकर कैंसर के इलाज के बाद। हर 3-4 घंटे में कुछ न कुछ खाएं और दिन में 3 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स शामिल करें। कैलोरी-घने, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। सूजन-रोधी और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों को शामिल करके ऊतकों की मरम्मत में सहायता करें।
हाइड्रेटेड रहें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025

Asked by Anonymous - Jun 17, 2025English

मैं एक किशोर हूँ, जिसके बाल लगातार झड़ रहे हैं और अब मुझे रूसी भी हो गई है (और क्या रूसी असल में तनाव की वजह से होती है), कृपया मुझे बताएँ कि मैं अपने बालों को फिर से स्वस्थ और मज़बूत कैसे बनाऊँ (मेरे बाल मध्यम, सीधे लंबे और मध्यम से उच्च पोरोसिटी स्तर के हैं)। मैं एक मध्यमवर्गीय परिवार से हूँ, इसलिए वे मुझे डॉक्टर के पास ले जाने जैसी किसी चीज़ को प्राथमिकता नहीं देते।

Ans: स्वस्थ और मज़बूत बालों को फिर से उगाने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और स्कैल्प की देखभाल पर ध्यान दें। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करके और स्कैल्प पर तेल के उत्पादन को बढ़ाकर रूसी को बढ़ा सकता है या बढ़ा सकता है। आपके बालों को मज़बूत होने और स्कैल्प में जड़े रहने के लिए प्रोटीन, आयरन, ज़िंक, बायोटिन, ओमेगा-3 और विटामिन A, C, D, और E की ज़रूरत होती है। मीठे स्नैक्स और सोडा, ज़्यादा डेयरी उत्पाद और जंक फ़ूड से बचें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025

Asked by Anonymous - Jul 06, 2025English

नमस्ते.. मेरी उम्र 48 वर्ष है.. मुझे थायरॉइड है और मैं रजोनिवृत्ति के चरण में हूँ.. मुझे हमेशा कमजोरी, सुस्ती, शरीर में भारीपन महसूस होता है, वजन भी बढ़ रहा है, हालांकि मैं उतना नहीं खा रही हूँ.. कृपया मुझे सुझाव दें कि मैं क्या कर सकती हूँ और मुझे क्या खाना चाहिए ताकि मेरा वजन न बढ़े.. धन्यवाद

Ans: कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति और थायरॉइड की समस्याओं के दौरान वज़न बढ़ना, थकान और मूड में बदलाव का अनुभव होता है। पोषण, गतिविधि और चिकित्सा सहायता को मिलाकर एक समग्र दृष्टिकोण ही इसका समाधान है। रजोनिवृत्ति और हाइपोथायरायडिज्म दोनों ही हार्मोनल बदलावों का कारण बनते हैं जो चयापचय को धीमा कर देते हैं, मांसपेशियों को कम करते हैं और वसा के भंडारण को बढ़ाते हैं, खासकर पेट के आसपास। ये बदलाव मूड, ऊर्जा और नींद को भी प्रभावित करते हैं, जिससे संतुलित आहार के साथ भी वज़न प्रबंधन मुश्किल हो जाता है। पोषक तत्वों से भरपूर, सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो हार्मोन संतुलन और चयापचय में सहायक हों। चिकन, अंडे, टोफू, दाल जैसे लीन प्रोटीन शामिल करें; एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे, बीज से स्वस्थ वसा; क्विनोआ, ओट्स से जटिल कार्बोहाइड्रेट; और अगर आपको आयोडीन की कमी है तो ब्रोकली, केल, फूलगोभी जैसी सब्ज़ियों का सेवन सीमित करें। सेलेनियम और ज़िंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्राज़ील नट्स, कद्दू के बीज, समुद्री भोजन थायरॉइड के कार्य में सहायक होते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025

Question by esakirfan - Jul 27, 2025English

मैं तीन साल से मधुमेह से पीड़ित हूँ, मेरी उम्र अब 44 वर्ष है, ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

Ans: टाइप 2 डायबिटीज़ के साथ 44 साल की उम्र में स्वस्थ ग्लूकोज़ लेवल बनाए रखने के लिए, संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव प्रबंधन और नियमित दवाइयों के सेवन पर ध्यान दें। अपने ब्लड शुगर की रोज़ाना निगरानी करना भी ज़रूरी है। साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स), फलियाँ, बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ (पालक, ब्रोकली), और बेरीज़ व सेब जैसे फलों का सेवन करें। सफेद ब्रेड, मीठे पेय, मिठाइयाँ और प्रोसेस्ड स्नैक्स से बचें। ब्लड शुगर को स्थिर रखने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए चिकन, मछली, टोफू, अंडे और दालें शामिल करें। नियमित रूप से व्यायाम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025

Asked by Anonymous - Jun 21, 2025English

क्या आंवला पाउडर बालों के पुनः विकास में सहायक है?

Ans: हाँ, आंवला पाउडर स्कैल्प को पोषण देकर, बालों के रोमछिद्रों को मज़बूत करके और बालों का झड़ना कम करके बालों के दोबारा उगने में मदद कर सकता है, हालाँकि वैज्ञानिक प्रमाण अभी भी सीमित हैं और ज़्यादातर काल्पनिक हैं। आंवले में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। इसके सूजनरोधी और रोगाणुरोधी गुण रूसी और स्कैल्प की जलन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह बालों के सफ़ेद होने की प्रक्रिया को धीमा करने और प्राकृतिक बालों के रंग को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025

Question by Ashish - Aug 03, 2025English

एचआईवी पॉजिटिव पाए गए मरीज़ को क्या सलाह दी जाती है?

Ans: एचआईवी से ग्रस्त व्यक्ति के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर, संतुलित आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने, ऊर्जा बनाए रखने और शरीर को दवाओं को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करने के लिए ज़रूरी है। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और डेयरी या फोर्टिफाइड विकल्प खाएँ। कच्चे या अधपके मांस और अंडे, बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद, उच्च चीनी और उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ आदि से बचें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 17, 2025

Asked by Anonymous - Jul 13, 2025English

कृपया रक्त शर्करा के स्तर को स्वीकार्य सीमा के भीतर बनाए रखने के लिए आहार कार्यक्रम की सलाह दें।

Ans: स्वस्थ रक्त शर्करा स्तर बनाए रखने के लिए, फाइबर, लीन प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संतुलित आहार लें, साथ ही अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत अनाज का सेवन कम से कम करें। कार्बोहाइड्रेट को भोजन में समान रूप से बाँटें ताकि आपका रक्त शर्करा स्तर न बढ़े। सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और फलियों से उच्च फाइबर युक्त आहार लें। लीन प्रोटीन चिकन, मछली, टोफू, अंडे और फलियों से प्राप्त किया जा सकता है ताकि रक्त शर्करा स्तर स्थिर रहे और आपका पेट भरा रहे। हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, पाचन को धीमा करने और अतिरिक्त शर्करा का सेवन सीमित करने के लिए जैतून का तेल, मेवे, बीज और एवोकाडो का सेवन करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025

Question by Balu - Jul 19, 2025English

सर, आँखों की रोशनी कम करने, वज़न बढ़ाने, बालों का सफ़ेद होना कम करने और स्वस्थ रहने के लिए अच्छा आहार बता सकते हैं।

Ans: संतुलित आहार और सरल जीवनशैली की आदतें बेहतर दृष्टि, स्वस्थ वजन वृद्धि, समय से पहले बालों का सफेद होना कम करना और समग्र स्वास्थ्य जैसे सभी क्षेत्रों में सहायक हो सकती हैं। आँखों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थों में गाजर, पालक और शकरकंद,
अंडे और मछली, खट्टे फल, कद्दू के बीज और बादाम शामिल हैं। वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में केला, आम, खजूर और किशमिश, साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और बाजरा; स्वस्थ वसा जैसे घी, पीनट बटर, मेवे, बीज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। समय से पहले बालों का सफेद होना कम करने वाले खाद्य पदार्थों में आंवला, करी पत्ता और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ आदि शामिल हैं। अच्छी नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025

Asked by Anonymous - Jun 02, 2025English

हर दिन सुबह मुझे खुलकर शौच नहीं मिल रहा था। सुबह के समय बहुत दर्द और जकड़न थी। क्या मुझे अपने खाने में कोई बदलाव करना चाहिए? मैं दक्षिण भारतीय हूँ।

Ans: सुबह के समय दर्द या कड़ा मल त्याग अक्सर कब्ज के लक्षण होते हैं, और यह बहुत आम है, खासकर अनियमित खान-पान, कम फाइबर या निर्जलीकरण के साथ। अपने दिन की शुरुआत 1-2 गिलास गर्म पानी से करें। पालक, बीन्स, गाजर, लौकी जैसी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज जैसे लाल चावल, बाजरा (रागी, बाजरा, ज्वार), और गेहूँ की चपाती शामिल करें। 1 छोटा चम्मच अलसी के बीज रात भर भिगोएँ और सुबह खाएँ या दही में मिलाएँ। ज़्यादा चाय/कॉफ़ी, खासकर खाली पेट, मैदा, तले हुए स्नैक्स और बेकरी उत्पादों से बचें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025

Asked by Anonymous - Aug 21, 2025English

मैं 18 साल का युवक हूँ। मेरा वज़न सिर्फ़ 45 किलो है और बॉडी मास इंडेक्स लगभग 18 है। वज़न बढ़ाने के लिए मैं कौन सा आहार ले सकता हूँ? क्या मुझे कैल्शियम, मल्टीविटामिन आदि सप्लीमेंट लेने चाहिए?

Ans: आप एक मज़बूत और स्वस्थ शरीर बनाने के लिए एक बेहतरीन उम्र में हैं। ज़्यादा खाने के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर वज़न बढ़ाने पर ध्यान दें। उच्च कैलोरी वाले, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, होल व्हीट ब्रेड, शकरकंद; स्वस्थ वसा जैसे बादाम, अखरोट, जैतून का तेल, एवोकाडो; प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, पनीर, चिकन, दाल, टोफू, ग्रीक योगर्ट; डेयरी उत्पाद; फल और सब्ज़ियाँ शामिल करें। अगर आपके आहार में विविधता की कमी है, तो मल्टीविटामिन मदद कर सकते हैं - एक बुनियादी दैनिक मल्टीविटामिन चुनें। सप्लीमेंट्स भोजन का विकल्प नहीं हैं। इनका उपयोग केवल कमियों को पूरा करने के लिए करें, पोषण के मुख्य स्रोत के रूप में नहीं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025

Question by Himanshu - Aug 29, 2025English

आजकल फसलों और सब्जियों में ढेरों कीटनाशक और अन्य रसायन मौजूद हैं। तो क्या हम पैकेज्ड या औद्योगिक रूप से उपलब्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें या पुराने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को? क्योंकि लगभग सभी कंपनियाँ अपना मुनाफ़ा बढ़ाने के लिए हमारे स्वास्थ्य से खिलवाड़ करती हैं और अब किसान भी अपनी आय बढ़ाने के लिए इन्हीं तकनीकों का इस्तेमाल करने लगे हैं। हमें क्या करना चाहिए?

Ans: कीटनाशकों, रासायनिक उर्वरकों और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बढ़ते चलन के साथ, यह जानना मुश्किल हो गया है कि वास्तव में सुरक्षित और पौष्टिक क्या है। संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, जहाँ तक संभव हो स्थानीय और जैविक उत्पादों का उपयोग करें। लंबी सामग्री सूची वाले उत्पादों से बचें, खासकर जिनमें संरक्षक, कृत्रिम मिठास और स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ हों। घर का बना खाना आपको सामग्री पर नियंत्रण देता है और औद्योगिक भोजन पर निर्भरता कम करता है। हर निवाले को लेकर तनाव न लें, कभी-कभार पैकेज्ड खाना आपकी सेहत को नुकसान नहीं पहुँचाएगा।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025

Asked by Anonymous - Jun 09, 2025English

मैं 29 साल की हूँ और हाल ही में मुझे पीसीओएस का पता चला है। मैं पूरे समय काम करती हूँ और मेरे पास फैंसी रेसिपीज़ या जिम वर्कआउट के लिए समय नहीं है। अपने पीरियड्स को वापस सामान्य करने और वज़न नियंत्रित करने के लिए मुझे कौन से साधारण खानपान और जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए?

Ans: पीसीओएस 20 और 30 की उम्र की कई महिलाओं को प्रभावित करता है, और छोटे-छोटे, लगातार बदलाव बड़ा असर डाल सकते हैं। ओट्स, दाल, बीन्स, चिया सीड्स, सब्ज़ियों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, अंडे, टोफू, चिकन, ग्रीक योगर्ट जैसे लीन प्रोटीन, और एवोकाडो, मेवे, बीज, जैतून का तेल आदि जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, मीठे पेय, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों आदि से बचें। नियमित व्यायाम करें। आपके मासिक धर्म को सामान्य होने में कुछ समय लग सकता है। सुधार देखने के लिए अपने मासिक धर्म चक्र, लक्षणों और ऊर्जा के स्तर पर नज़र रखें। अगर 3-6 महीनों के बाद भी मासिक धर्म अनियमित रहता है, तो आगे की सहायता के लिए किसी स्त्री रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025

Question by Salim - Sep 19, 2025English

मेरा शुगर लेवल फ़ास्टिंग के बाद 176 और खाने के बाद 244 है। मेरा hba1c 7.3 है। मैं दवा नहीं खाना चाहता। कृपया सुझाव दें। क्या अन्य अंगों पर कोई ख़तरा है?

Ans: यह जानकर खुशी हुई कि आप स्पष्ट रूप से अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से ले रहे हैं, और यह एक शक्तिशाली पहला कदम है। उपवास ग्लूकोज 176 मिलीग्राम / डीएल सामान्य सीमा (70-99 मिलीग्राम / डीएल) से काफी ऊपर है और मधुमेह का संकेत देता है। भोजन के बाद ग्लूकोज 244 मिलीग्राम / डीएल (सामान्य रूप से भोजन के बाद आमतौर पर 180 मिलीग्राम / डीएल से कम होता है) इसलिए यह खराब ग्लूकोज नियंत्रण का सुझाव देता है। HbA1c 7.3% आपके 3 महीने में औसत रक्त शर्करा को दर्शाता है। 6.5% से ऊपर की कोई भी चीज टाइप 2 मधुमेह की पुष्टि करती है। समय के साथ अनियंत्रित रक्त शर्करा आंखों, गुर्दे, नसों, हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकती है। आप जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अपने मधुमेह का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025

Asked by Anonymous - Sep 29, 2025English

मेरी एसिडिटी मेरे पेट को खराब कर रही है। एक व्यस्त पेशेवर होने के नाते, मैं अक्सर बेवक्त खाना खाता हूँ, जिससे मुझे बार-बार एसिडिटी और बेचैनी होती है। मुझे किन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना चाहिए, और आप मेरे काम के रूटीन को प्रभावित किए बिना एसिडिटी को नियंत्रित रखने के लिए कौन से स्वास्थ्यवर्धक विकल्प या दैनिक खान-पान की आदतें सुझाएँगे? मेरी उम्र 32 साल है।

Ans: अनियमित खान-पान और अत्यधिक तनाव वाली कार्य-प्रणाली आपके पाचन तंत्र पर कहर बरपा सकती है। मसालेदार भोजन, कैफीनयुक्त पेय, कार्बोनेटेड पेय, खट्टे फल, तले और तैलीय खाद्य पदार्थों आदि से बचें। पेट के लिए हल्के और एसिड को बेअसर करने वाले खाद्य पदार्थों में केला, खरबूजा और पपीता, ओट्स और साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबली या ग्रिल्ड सब्ज़ियाँ आदि शामिल हैं। रात का खाना जल्दी और हल्का खाएं, खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें और हाइड्रेटेड रहें।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025

Asked by Anonymous - Oct 14, 2025English

मैं एक 28 वर्षीय सॉफ्टवेयर डेवलपर हूँ जो देर रात तक काम करता है और अक्सर नाश्ता नहीं करता। मेरा उपवास शर्करा स्तर 105 mg/dL है। मधुमेह की प्रगति को रोकने के लिए मुझे अपने भोजन और समय में कैसे बदलाव करना चाहिए?

Ans: 105 मिग्रा/डेसीलीटर का उपवास रक्त शर्करा स्तर प्री-डायबिटिक श्रेणी (100-125 मिग्रा/डेसीलीटर) में आता है, इसलिए जीवनशैली में अभी से छोटे-छोटे बदलाव टाइप 2 मधुमेह को रोकने में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। नाश्ता न करने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और बाद में ज़रूरत से ज़्यादा खाने की आदत पड़ सकती है। रक्त शर्करा में गिरावट और उछाल को रोकने के लिए हर 4-5 घंटे में कुछ खाने का लक्ष्य रखें। अगर आप देर तक काम करते हैं, तो रात 9 बजे के बाद भारी या कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से बचें। ज़रूरत पड़ने पर हल्का प्रोटीन युक्त नाश्ता चुनें (जैसे भुने हुए छोले, या मुट्ठी भर बादाम)। प्रत्येक भोजन में कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे फलियाँ, सब्ज़ियाँ; स्वस्थ वसा (एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे) और बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ शामिल होनी चाहिए।

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Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 15, 2025

Asked by Anonymous - Oct 14, 2025English

मेरे पिताजी को टाइप 2 डायबिटीज़ है और उन्हें मिठाइयाँ बहुत पसंद हैं। मैं उन्हें कौन से कम ग्लाइसेमिक वाले मीठे विकल्प सुझा सकता हूँ जिनसे उनका शुगर लेवल बहुत ज़्यादा न बढ़े?

Ans: आपके पिता के लिए बेहतरीन लो-ग्लाइसेमिक भारतीय मिठाइयों में शुगर-फ्री लड्डू, बादाम के आटे की बर्फी, ड्राई फ्रूट फिरनी और उबले हुए मोदक शामिल हो सकते हैं। इन मिठाइयों में प्राकृतिक मिठास और कम कार्बोहाइड्रेट वाली सामग्री का इस्तेमाल होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करती हैं।

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Paediatrician - Answered on Oct 08, 2025

Question by NILAY - Oct 08, 2025English

क्या 14 वर्ष की भारतीय बालिकाओं के लिए एचपीवी टीकाकरण कराना उचित है?

Ans: हाँ, बिल्कुल
15वें जन्मदिन से पहले, केवल 2 खुराक की आवश्यकता होती है।

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Dr Deepa Suvarna |171 Answers |Ask -Follow

Paediatrician - Answered on Oct 03, 2025

Question by AJAY - Oct 03, 2025English

महोदया, मेरा पोता 6 साल का है, उसका स्वास्थ्य सामान्य है, वह यूकेजी में पढ़ता है, पढ़ाई में अच्छा है, उसे एक समस्या है, वह आर का उच्चारण नहीं कर सकता, वह इसे एल पढ़ता है, मान लीजिए कि वह राम राम कहना चाहता है, वह लाम लाम बोलेगा, हमें क्या करना चाहिए, क्या हमें इंतजार करना चाहिए या परामर्श के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए, कृपया सलाह दें, धन्यवाद

Ans: कृपया किसी भाषण चिकित्सक से परामर्श लें

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Paediatrician - Answered on Sep 21, 2025

Asked by Anonymous - Sep 21, 2025English

मेरे बेटे को अचानक से दूध से नफ़रत हो गई है। क्या गाय का दूध 8 साल के बच्चे के लिए सेहतमंद है? क्या अमूल गाय का पैकेट वाला दूध, बिना ब्रांड वाले डेयरी दूध से बेहतर है? कुछ लोग कहते हैं कि भैंस का दूध ज़्यादा बेहतर और सेहतमंद होता है। मैं तय नहीं कर पा रही हूँ। मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे बच्चे को लैक्टोज़ इनटॉलेरेंस है? कृपया मदद करें।

Ans: लैक्टोज़ असहिष्णुता एसिडिटी, पेट फूलना, कब्ज़ या दस्त के रूप में प्रकट हो सकती है। अगर उसे दूध पसंद नहीं है, तो कैल्शियम की पूर्ति के लिए दही या घर का बना पनीर आज़माएँ। 8 साल के बच्चे के लिए दूध पीना ज़रूरी नहीं है।

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