विशेषज्ञ की सलाह चाहिए? हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Even after brushing and rinsing, I sometimes feel like my breath isn't fresh. This happens especially in the mornings. Could it be something beyond hygiene, like digestion or gum issues? What can I do to keep my breath fresh?

Dentist - Answered on May 01, 2025

Asked by Anonymous - Apr 29, 2025

Ans: Halitosis (bad breath) can be caused by:

1. Poor oral hygiene
2. Gum disease
3. Dry mouth (xerostomia)
4. Food particles trapped in teeth
5. Smoking/tobacco use
6. Certain foods (garlic, onions, etc.)
7. Medical conditions (sinusitis, diabetes, etc.)
8. Medications
9. Postnasal drip
10. Gastrointestinal issues

Maintaining good oral hygiene, keeping yourself hydrated, visiting your dentist regularly, and addressing underlying issues can help manage halitosis.
For underlying medical issues please consult your physician

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I have noticed some sharp sensitivity when I drink cold water or have sweets, especially on one side. It comes and goes. Could this be a cavity or something else?

Dentist - Answered on May 01, 2025

Asked by Anonymous - Apr 29, 2025

Ans: Tooth sensitivity can be caused by:

1. Gum recession
2. Tooth decay
3. Cracked or chipped teeth
4. Worn enamel (due to acidic foods/drinks or grinding)
5. Gum disease
6. Dental procedures (temporary sensitivity)
7. Tooth whitening products
8. Aggressive brushing

If you're experiencing tooth sensitivity, consider consulting a dentist to determine the underlying cause and find the best solution.

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Question by pawan - Jan 19, 2025

Dentist - Answered on May 01, 2025

Evey two months I need to go for scaling. Despite doing my best to maintain dental hygiene,blood and bad breath reaperas after every 2 months.I am also diabetic since the last 1 year but this dental issue is happening for a really long time

Ans: Tartar, or dental calculus, forms when plaque (a sticky film of bacteria) on your teeth hardens over time. Even with regular brushing, tartar can form if:

1. Brushing technique is inadequate (e.g., not brushing along the gum line)
2. Brushing frequency or duration is insufficient
3. Plaque buildup isn't fully removed
4. Diet high in sugars, acids, or starches contributes to plaque formation

Regular dental cleanings (Scaling) can help remove tartar and prevent its buildup. Your dentist or hygienist can also provide personalized advice on maintaining good oral hygiene.

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I am 46. I have always had slightly crooked front teeth and I have been thinking about clear aligners. Is it still worth correcting at my age, or is it mostly cosmetic?

Dentist - Answered on May 01, 2025

Asked by Anonymous - Apr 29, 2025

Ans: Hello
You have to examine why you want your teeth aligned.
Do you have a functional problem as a result of the mis-alignment?
Functional problems could be speech impairment, inefficient mastication, inadvertently biting your lip, and so on.
If you have none of these problems then the only outcome would be cosmetic

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Question by NDDEVARAJ - Feb 03, 2025

Dentist - Answered on May 01, 2025

I AM HAVING TOOTH SENSITIVITY WHENEVER I DRINK WATER I FEEL THE SENSITIVENESS. HOW TO GET RID THIS

Ans: If you're experiencing tooth sensitivity, consider consulting a dentist to determine the underlying cause and find the best solution.

Tooth sensitivity can be caused by various factors. Here are some common causes:

1. *Gum recession*: Exposed roots can cause sensitivity.
2. *Tooth decay*: Cavities can expose nerves, leading to sensitivity.
3. *Cracked teeth*: Cracks can allow bacteria to reach the pulp, causing sensitivity.
4. *Worn enamel*: Acid erosion or grinding can wear away enamel, exposing dentin. Aggressive brushing or using generous amounts of toothpaste can also damage enamel.
5. *Gum disease*: Inflammation and infection can cause sensitivity.
6. *Dental procedures*: Sensitivity can occur after procedures like fillings, crowns, or teeth whitening.
7. *Tooth grinding or clenching*: Grinding or clenching can wear away enamel and cause sensitivity.
8. *Acidic foods and drinks*: Consuming acidic foods and drinks can erode enamel.

Managing Tooth Sensitivity
If you're experiencing tooth sensitivity, consider:

1. Using a desensitizing toothpaste
2. Avoiding acidic foods and drinks
3. Practicing good oral hygiene
4. Visiting your dentist for a check-up and advice

Your dentist can help determine the underlying cause and recommend the best course of treatment.

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My six-year-old son has always been very active. But for the last couple of days, he has seemed extra restless and has had trouble sitting still, even for short periods. Should we monitor for ADHD? What are some of the signs he may have ADHD?

Paediatrician - Answered on May 01, 2025

Asked by Anonymous - Apr 29, 2025

Ans: ADHD presents as inability to sit at a place for a length of time, inability to complete a task, inability to concentrate without getting distracted and disturbing others in class. If the teachers are complaining of such behaviour then consult a child psychologist

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Our daughter is 9 months old. We have started solids, but my toddler only wants to eat a few things and refuses everything else. How can I encourage better variety without turning meals into a battle?

Paediatrician - Answered on May 01, 2025

Asked by Anonymous - Apr 29, 2025

Ans: Continue to offer only solids at meal time. Don't get her used to a bottle in case she doesn't eat as that will become a habit
Try different foods and give her what you eat

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My son gets these itchy rashes after eating certain snacks or playing outside. We have seen it sometimes on his arms and neck. Sometimes they show up after an hour. It doesn't happen every time, so I am really confused. How do I know if it is a food allergy, a reaction to something in the environment like pollen or grass, or just sensitive skin?

Paediatrician - Answered on May 01, 2025

Asked by Anonymous - Apr 29, 2025

Ans: You need to see a dermatologist for thos

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My child wakes up multiple times at night and takes a long time to fall back asleep. She is 2.5 years old. Is this just a phase, or could there be a sleep issue?

Paediatrician - Answered on Apr 29, 2025

Asked by Anonymous - Apr 29, 2025

Ans: She should not be fed during the night when she wakes up other than water if she asks. Some studies advise letting the child go back to sleep on her own without any carrying, rocking etc. If the problem persists then a sleep study is advisable to check for sleep apnea which could happen due to adenoid enlargement

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Hi Doctor. Our son is 5 years old and will be going to school now. He is potty trained during the day, but at night, he still wets the bed. We can't be wearing diapers all day. At what point should we be concerned?

Paediatrician - Answered on Apr 29, 2025

Asked by Anonymous - Apr 29, 2025

Ans: If he is dry in the day there is no need for diapers. Restrict any liquid 1 hour before bedtime. Empty the bladder at bedtime. There are special mats which sound an alarm on slight wetting so that he can be taken to the toilet. All this is assuming you have consulted your pediatrician and a urine test has been done.

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Question by Mehul - Apr 22, 2025

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Apr 26, 2025

My right leg starts to shake or tremble when standing on both legs. My mother was suffering from PD. Am I also heading for the same decease?

Ans: Dear Mr. Mehul. Thank you for your question. As a physiotherapist, I understand your concern, especially given your family history. Your leg trembling while standing could be due to muscle fatigue, essential tremor, or orthostatic tremor—not necessarily Parkinson’s disease (PD). PD tremors usually occur at rest, not during standing, and are accompanied by stiffness or slowness. Since your mother had PD, consulting a neurologist is important for proper evaluation. A physiotherapist can assess your strength and balance to rule out muscle-related causes. Early diagnosis is key, but many tremors are manageable. Don’t assume it’s PD yet, get checked to be sure. Don’t panic., many tremors are treatable and not progressive. I wish you quick recovery

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Hi I am 44 year old women , my periods are regular and I am taking HCQS 300 Once daily since last year after being diagnosed for Sjogren' Syndrome. I am always anxious about my wellbeing for mykids sake . I am alwyas worried for lump in my breast and smell from vagina ( though my gynae who is well experienced, told me not to worry as its just structure of breast and also from internal examination and through USG she told not to worry about anything.) my all blood test reports are normal and ESR and CRP are very low , within normal range .but I am worried .should I still go for Mammography (which is considered to create cancer itself due to radiation)and Pap Smear Test or the smell may be just due to dryness inside bcoz of Sjogren. Please help

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Apr 26, 2025

Asked by Anonymous - Apr 04, 2025

Ans: History noted
Women with Sjögren's syndrome have a significantly higher chance of experiencing vaginal dryness compared to the general population.
While vaginal smell is not a direct symptom of Sjögren's, vaginal dryness can make the woman more susceptible to infections and other issues that might alter vaginal odor.
If you are worried on breast lump you can get mammography done to rule out any malignancy

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I had sex on 2nd February....then took pill on 3rd February....I got my period on 10 th feb....But after that I have not got my period till mid of April... what's the reason

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Apr 26, 2025

Asked by Anonymous - Apr 09, 2025

Ans: Yes, the I-Pill (emergency contraceptive pill) can cause a delay in periods as a side effect. The high dose of hormones in the pill can disrupt the menstrual cycle, leading to irregular bleeding or delayed menstruation.
But it's important to do pregnancy test and meet your gynae if still no periods

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I'm 41 and my wife is 36. We have a 7.5-year-old daughter and are now expecting our second child. We're feeling quite stressed partly because of our age, and partly due to financial concerns. Another factor we're thinking about is the 8-year age gap between our children. We're wondering whether we should move forward or take more time to reconsider our decision.

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Apr 26, 2025

Asked by Anonymous - Apr 14, 2025

Ans: For a husband at 41 and wife at 36 considering a second pregnancy, concerns about age and finances are valid. While both are still fertile, the husband's age may slightly increase the risk of chromosomal abnormalities in the baby, while the wife's age increases the risk of pregnancy-related complications and chromosomal conditions in the baby. Finances should be carefully considered, as raising a child can be expensive, especially when factoring in potential medical costs and childcare.
Yes, but advance in medical science we can always rule out any congenital problems in the baby by series of sonographies and blood test done at every trimester and appropriate intervention can be done.
If you are surely planning to have one more child in future, then it's advisable to go ahead with present pregnancy since its natural conception.
Kindly reconsider

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Health1

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Apr 26, 2025

Asked by Anonymous - Apr 14, 2025

I'm 41 and my wife is 36. We have a 7.5-year-old daughter and are now expecting our second child. We're feeling quite stressed partly because of our age, and partly due to financial concerns. Another factor we're thinking about is the 8-year age gap between our children. We're wondering whether we should move forward or take more time to reconsider our decision.

Ans: For a husband at 41 and wife at 36 considering a second pregnancy, concerns about age and finances are valid. While both are still fertile, the husband's age may slightly increase the risk of chromosomal abnormalities in the baby, while the wife's age increases the risk of pregnancy-related complications and chromosomal conditions in the baby. Finances should be carefully considered, as raising a child can be expensive, especially when factoring in potential medical costs and childcare.
Yes, but advance in medical science we can always rule out any congenital problems in the baby by series of sonographies and blood test done at every trimester and appropriate intervention can be done.
If you are surely planning to have one more child in future, then it's advisable to go ahead with present pregnancy since its natural conception.
Kindly reconsider

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Question by Pankaj - Apr 07, 2025

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Apr 26, 2025

Hello Dr., My wife aged 40 years have anemic problem continuously from past 2 years during this period she diagnosed with 2 times blood transfusion about 2 units 1st time and 3 units 2nd time and three times with iron drips. I have done all the tests but nothing comes out. about 5 doctors changes but nobody finds the reason of down Hb. Please suggest I am worried about her, her weight also loss now she is very week.

Ans: 40-year-old woman with anemia who has had multiple blood transfusions, is taking iron supplements, and has undergone tests with normal results, may have an underlying medical condition causing her anemia. The weight loss observed could be related to the anemia itself, or it could be a separate issue unrelated to the anemia. Further investigation to identify the cause of the persistent anemia and the weight loss is needed.
Possible reasons for persistent anemia:
Iron Absorption Issues:
Despite taking iron supplements, the woman may not be able to absorb iron properly due to conditions like celiac disease, inflammatory bowel disease, or prior surgery.
Bleeding Source:
A hidden source of bleeding, such as a polyp, ulcer, or other gastrointestinal issue, could be causing the blood loss that needs to be addressed.
Chronic Disease:
Anemia of chronic disease can occur due to conditions like kidney disease, heart failure, or inflammatory conditions, and the treatment focuses on managing the underlying disease.
Other Types of Anemia:
Conditions like aplastic anemia (where the bone marrow doesn't produce enough red blood cells) or hemolytic anemia (where red blood cells are destroyed prematurely) may also need different approaches.
Incorrect Iron Supplement:
The iron supplement being taken may not be the most effective type, or the dosage may be too low, preventing the anemia from being fully resolved.
Reasons for weight loss:
Anemia's Effects:
Underlying Medical Condition:
The woman's weight loss may be related to an underlying medical condition not related to the anemia, such as hyperthyroidism, cancer, or an eating disorder.
Iron Supplement Side Effects:
Some iron supplements can cause digestive issues like constipation or stomach cramps, potentially leading to changes in appetite and weight.

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Question by Deoki - Mar 11, 2025

Pushpa R |62 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 26, 2025

I have lumbar canal stenosis. my left leg becomes weak. I had to limp while walking. Which yoga asanas will be helpful

Ans: Lumbar canal stenosis can cause pressure on the nerves, leading to weakness in the legs and difficulty while walking. Yoga can help, but it must be done very gently and carefully to avoid any strain on your spine.

Helpful Yoga Asanas for Lumbar Canal Stenosis
?? Tadasana (Mountain Pose) – Improves posture and strengthens the spine.
?? Setu Bandhasana (Bridge Pose) – Strengthens the lower back with support.
?? Supta Padangusthasana (Reclining Hand to Big Toe Pose) – Stretches the legs without putting pressure on the spine.
?? Makarasana (Crocodile Pose) – Relaxes the lower back and reduces tension.
?? Bhujangasana (Cobra Pose, very gentle) – Helps open up the spine if done lightly.

Important Points
Always keep movements slow and controlled.

Avoid deep forward bends and sudden twists.

Support your lower back with cushions if needed.

Focus on breathing deeply during every pose.

Learn Under a Yoga Coach
Since your condition is delicate, it is very important to practice under a trained yoga coach. A coach will help you modify the asanas safely and gradually build strength and mobility.

Take care of your spine with patience and care.

R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Question by Gagan - Apr 07, 2025

Pushpa R |62 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 26, 2025

Hello Pushpa Ma'am, can you please suggest some pranayamas yoga which I can do on my chair, I am working in a IT company. Thank you.

Ans: I'm happy to see your interest in yoga even during your busy work life. Working in an IT company often means long sitting hours, which can cause stress and stiffness. The good news is, you can easily practice chair yoga and pranayama at your desk to stay fresh and energetic.

Simple Pranayamas You Can Do on a Chair:
?? Anulom Vilom (Alternate Nostril Breathing) – Helps you relax and focus.
?? Bhramari Pranayama (Humming Bee Breath) – Reduces mental tiredness and calms the mind.
?? Deep Belly Breathing – Sit straight, place your hands on your belly, and take slow deep breaths to release tension.
?? Sitali Pranayama (Cooling Breath) – Very helpful to refresh yourself during work breaks.
?? Ujjayi Breathing (Victorious Breath) – Boosts energy and improves focus.

How to Do It:
Sit tall on your chair with your feet flat on the ground.

Keep your back straight but relaxed.

Close your eyes gently and start breathing deeply with awareness.

Practice for 5-10 minutes whenever you feel stressed or tired.

Important Tip:
It is always best to learn proper breathing techniques from a trained yoga coach first. This ensures you do them correctly and get full benefits without strain.

Stay calm, stay strong.

R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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तनावग्रस्त माँ योग सलाह मांग रही है

Pushpa R |62 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 18, 2025

Asked by Anonymous - Apr 17, 2025English

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Ans: मैं तनाव प्रबंधन के लिए योग की ओर रुख करने के आपके निर्णय की सराहना करता हूँ। योग आपके जीवन में शांति, संतुलन और शक्ति लाने का एक शक्तिशाली तरीका है—शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

तनाव मुक्ति के लिए योग के सर्वोत्तम प्रकार
हठ योग - धीमा और सौम्य, शरीर और मन को आराम देने के लिए शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही।

रिस्टोरेटिव योग - गहराई से आराम करने और तनाव को दूर करने के लिए सहारा का उपयोग करता है।

योग निद्रा (योगिक नींद) - एक निर्देशित विश्राम तकनीक जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।

प्राणायाम (श्वास अभ्यास) - मन को शांत करने और चिंता को कम करने के लिए सबसे प्रभावी।

आरंभ करने के लिए सरल योग प्रक्रिया
सुखासन (आसान बैठने की मुद्रा) - चुपचाप बैठें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

अनुलोम विलोम - वैकल्पिक नासिका श्वास (10 राउंड)।

भ्रामरी (हमिंग बी ब्रीथ) - गहरी शांति पैदा करती है (5 बार)।

बालासन (बच्चे की मुद्रा) - मानसिक और शारीरिक तनाव से राहत देता है। शवासन (शव मुद्रा) - 5-10 मिनट के गहन विश्राम के साथ अपने अभ्यास को समाप्त करें। कोच के साथ क्यों सीखें? सुरक्षित और प्रभावी ढंग से पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, किसी योग्य कोच के अधीन योग सीखना सबसे अच्छा है। एक कोच आपको आपके शरीर और जीवनशैली के आधार पर सही तकनीकों और अनुक्रमों के साथ मार्गदर्शन करेगा। आप शांति से बस एक सांस की दूरी पर हैं। आज ही शुरू करें! आर. पुष्पा, एम.एससी (योग) ऑनलाइन योग और ध्यान कोच रेडिएंट योगा वाइब्स https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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50 वर्षीय व्यक्ति सोच रहा है: क्या आई बैग सर्जरी झुर्रियों से निपटने में सहायक हो सकती है?

Plastic-Aesthetic Surgeon, Emergency Care Consultant - Answered on Apr 15, 2025

Asked by Anonymous - Mar 20, 2025English

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Ans: आईबैग रिडक्शन सर्जरी सुरक्षित है। अच्छे हाथों में परिणाम संतोषजनक होते हैं और शायद ही कोई जटिलता होती है।
हां, सर्जरी (फेसलिफ्ट, ब्रो लिफ्ट, माथे लिफ्ट, गर्दन लिफ्ट आदि) झुर्रियों को काफी हद तक कम करती हैं।

लागत सर्जन के अनुभव पर निर्भर करेगी।

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Question by TRS - Apr 14, 2025

Pushpa R |62 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 14, 2025

how to deal with summer heat

Ans: Summer heat can make us feel tired, dehydrated, and restless. But with a few simple yoga and lifestyle changes, you can stay cool, calm, and refreshed.

Yoga Tips to Stay Cool in Summer
?? Sheetali Pranayama (Cooling Breath): Sit comfortably, roll your tongue like a tube, inhale through it, and exhale through the nose. Repeat 8–10 times. It naturally cools the body.
?? Sheetkari Pranayama: If you can’t roll your tongue, gently press your teeth together, open lips slightly, inhale through the teeth, and exhale through the nose.
?? Chandra Bhedana (Left Nostril Breathing): Inhale through the left nostril, exhale through the right. It reduces body heat.

Cool & Calming Yoga Asanas
?? Supta Baddha Konasana (Reclined Butterfly Pose)
?? Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose)
?? Shavasana (Corpse Pose) with slow breathing

Lifestyle Tips
Drink lots of water, coconut water, and buttermilk.

Wear cotton, light-colored clothes.

Avoid heavy, spicy foods and go for fresh fruits and vegetables.

Stay indoors during peak heat (12–4 PM) and take short breaks in the shade.

Why Practice With a Coach?
A yoga coach will help you choose the right cooling techniques based on your body and routine. Personalized support brings faster results and deeper balance.

Stay cool and healthy this summer!

R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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पुरुष, 40, LBBB और LVMF -40% के साथ: क्या व्यायाम से मेरी स्थिति में सुधार हो सकता है?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Apr 07, 2025

Asked by Anonymous - Apr 05, 2025English

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Ans: प्रिय महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूँ कि आप सही मार्गदर्शन और देखभाल के साथ अपने हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं। कृपया एक व्यक्तिगत और सुरक्षित व्यायाम योजना के लिए कार्डियो पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन में MPT पूरा करने वाले किसी नज़दीकी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। मैं आपके फेफड़ों को मज़बूत बनाने और समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए नियमित रूप से स्पाइरोमीटर का उपयोग करने का भी सुझाव देता हूँ। चूँकि आपको LBBB और LVEF 40% है, इसलिए एक संरचित, चिकित्सकीय देखरेख वाली दिनचर्या का पालन करना ज़रूरी है। चलना, स्ट्रेचिंग और साँस लेने के व्यायाम जैसे कि डायाफ्रामिक और पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग जैसी हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट या भारी वजन उठाने से बचें। निरंतरता और विशेषज्ञ सहायता के साथ, कई लोग हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार या स्थिरता का अनुभव करते हैं। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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मेरे 5 वर्षीय पोते को कावासाकी रोग है - क्या वह पूरी तरह ठीक हो जाएगा?

Paediatrician - Answered on Apr 02, 2025

Question by Ajay - Apr 01, 2025English

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Ans: अगर उसे कोरोनरी धमनी धमनीविस्फार है तो उसे नियमित इकोकार्डियोग्राम की आवश्यकता है और धमनीविस्फार ठीक होने तक बाल चिकित्सा हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। ऐसा होने तक, उसे मायोकार्डियल इंफार्क्शन का खतरा बना रहेगा, इसलिए उसे अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होगी। अधिकांश धमनीविस्फार एक वर्ष के बाद ठीक हो जाते हैं। लेकिन हृदय रोग विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार कुछ वर्षों तक अनुवर्ती उपचार की आवश्यकता होगी।

Asked on - Apr 04, 2025 | Answered on Apr 04, 2025

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नमस्ते मैम, उसे 8 मिमी एन्यूरिज्म है, क्या इसका इलाज हो सकता है?

Ans: बाल चिकित्सा हृदय रोग विशेषज्ञ इसका सबसे बेहतर उत्तर दे पाएंगे। आम तौर पर 8 मिमी को बड़ा माना जाता है और इसलिए इसमें जटिलताएं अधिक होती हैं

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टाइप 2 मधुमेह: अपने अंग तंत्रिकाओं की सुरक्षा कैसे करें?

Nidhi Gupta |201 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Apr 01, 2025

Question by Madhupati - Feb 10, 2025English

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Ans: सुप्रभात मधुपति,
1) कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार नियमित रूप से विटामिन डी3, विटामिन बी12 और कैल्शियम की गोलियां ले रहे हैं। क्योंकि ये विटामिन सप्लीमेंट नसों को भी मदद करते हैं।
2) पोषण तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम में से हर कोई अलग है। इसलिए बेहतर है कि एक बार किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से मिलें और समझें कि आपके लिए किस तरह के खाद्य पदार्थ अच्छे हैं। उदाहरण के लिए अखरोट, पिस्ता, सब्जियों का जूस, नींबू के शॉट, मिश्रित बीज आदि।
3) तैराकी, पैदल चलना, योग, प्राणायाम जैसे आपके लिए उपयुक्त व्यायाम का कोई भी रूप सप्ताह में कम से कम 5 दिन 45-60 मिनट के लिए करना बहुत महत्वपूर्ण है।
आपके आगे के स्वास्थ्य के सफर के लिए शुभकामनाएँ!
सौजन्य,
डॉ निधि बजाज गुप्ता
इंस्टा: merahki_holisticwellness

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दौड़ने के शौकीन सलाह मांग रहे हैं: घुटनों को नुकसान पहुंचाए बिना सीमाओं को आगे बढ़ाना?

Nidhi Gupta |201 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 29, 2025

Question by Rajib - Mar 26, 2025English

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Ans: नमस्ते राजीब,
यह जानकर अच्छा लगा कि आप कुल मिलाकर इतने फिट हैं।
कभी-कभी अत्यधिक दौड़ने से घुटनों के कोमल ऊतकों को नुकसान पहुँच सकता है।
ये हैं वे सावधानियाँ जो आप बरत सकते हैं:
1) कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपने विटामिन डी3, कैल्शियम और मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स को निर्धारित अनुसार ले रहे हैं
2) दौड़ने से पहले 10 मिनट का वार्मअप और स्ट्रेच के ज़रिए 10 मिनट का कूल डाउन ज़रूरी है
3) घुटने और उससे जुड़ी मांसपेशियों के आस-पास तिल के तेल से हल्की मालिश हफ़्ते में एक बार करना अच्छा रहता है
4) कृपया सुनिश्चित करें कि आप कुछ कोर एक्सरसाइज़ करें। आप इन्हें किसी ट्रेनर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सीख सकते हैं। जब कोर मज़बूत होता है तो घुटनों पर असर कम होता है।
5) कृपया खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें, खासकर दौड़ने के दौरान
अगर थोड़ा सा भी दर्द हो तो पर्याप्त आराम करें!
पहले से ज़्यादा फिट होने के लिए शुभकामनाएँ।
सौजन्य,
डॉ निधि बजाज गुप्ता
www.merahkiwellness.com
इंस्टा: merahki_holisticwellness

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उच्च कोलेस्ट्रॉल: मैं 47 वर्ष का हूँ, क्या घरेलू उपचार, आहार और व्यायाम वास्तव में मेरी मदद कर सकते हैं?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 26, 2025

Question by yusuf - Mar 26, 2025English

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Ans: प्रिय श्री यूसुफ। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूंकि मैं फिजियोथेरेपिस्ट हूं, इसलिए मैं फिजियोथेरेपिस्ट के दृष्टिकोण से उत्तर दूंगा। फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन के काम के संयोजन पर ध्यान केंद्रित करें। हृदय स्वास्थ्य और लिपिड चयापचय को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30-45 मिनट तक तेज चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग करना। मांसपेशियों के द्रव्यमान और वसा जलने को बढ़ाने के लिए बॉडीवेट व्यायाम या वजन के साथ सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। हर 30-45 मिनट में खड़े होकर और मुद्रा और परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए अपने कोर को शामिल करके लंबे समय तक बैठने से बचें। साबुत अनाज, सब्जियां, नट्स और लीन प्रोटीन युक्त फाइबर युक्त आहार संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा को कम करते हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। श्वास व्यायाम, योग या ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने से कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है। अंत में, प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करें, क्योंकि खराब नींद उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय संबंधी समस्या में योगदान कर सकती है। आपके स्वस्थ जीवन की कामना करता हूँ।

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43 वर्षीय महिला को 10 वर्षों से भूख नहीं लगी: क्या हो सकता है कारण?

Pushpa R |62 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Mar 24, 2025

Asked by Anonymous - Mar 23, 2025English

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Ans: ऐसा लगता है कि आपका पाचन तंत्र कमजोर है, जिसकी वजह से आपको भूख नहीं लगती। भले ही आप पर्याप्त पानी पी रहे हों और योग का अभ्यास कर रहे हों, लेकिन आपकी गैस्ट्रिक समस्याएँ अभी भी बनी हुई हैं। इसका मतलब है कि आपके शरीर को अतिरिक्त देखभाल की ज़रूरत है।

सबसे पहले, जाँच करें कि क्या आप एक बार में ज़्यादा खा रहे हैं या बिना भूख के खा रहे हैं। नियमित अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा करके खाने की कोशिश करें। खाने में गर्म, घर का बना खाना शामिल करें जो पचने में आसान हो। कच्ची सब्ज़ियाँ, कोल्ड ड्रिंक और मसालेदार या तैलीय भोजन से बचें, क्योंकि ये गैस्ट्रिक समस्याएँ बढ़ा सकते हैं।

चूँकि आप पहले से ही कपालभाति और अनुलोम विलोम का अभ्यास कर रहे हैं, इसलिए अगर आपको पेट फूला हुआ महसूस हो तो कपालभाति कम करें। इसके बजाय, योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अग्निसार क्रिया और उड्डियान बंध करें। ये तकनीकें पाचन को मजबूत करने और भूख बढ़ाने में मदद करती हैं। साथ ही, खाने के बाद वज्रासन पाचन में मदद करेगा।

रोज़ाना सुबह धूप में टहलना आपके पाचन को संतुलित करने और प्राकृतिक भूख को बढ़ाने में मदद कर सकता है। खाने के दौरान माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, खाने को ठीक से चबाना और शांत वातावरण में खाना भी मदद करेगा।

अपने शरीर के प्रकार के आधार पर एक व्यक्तिगत दिनचर्या प्राप्त करने के लिए योग या ध्यान प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। एक निर्देशित दृष्टिकोण आपको स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से ठीक होने में मदद करेगा।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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ऑटिज्म और एडीएचडी से पीड़ित अपने 11 वर्षीय बेटे के लिए स्कूल ढूंढने में संघर्ष कर रहा हूं: मेरे पास क्या विकल्प हैं?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 03, 2025English

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Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

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क्या मैं रोजाना सोलियस पुश-अप्स करके अपना ब्लड शुगर कम कर सकता हूं?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 07, 2025English

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Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

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क्या चिंता के कारण सचमुच मेरे शरीर में हर समय दर्द बना रहता है?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Question by RUPESH - Feb 18, 2025English

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Ans: नमस्ते श्री रूपेश। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में मैं विश्राम व्यायाम और ध्यान का सुझाव दूंगा। हालाँकि आप एक मनोवैज्ञानिक से भी परामर्श कर सकते हैं।

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52 वर्षीय डॉक्टर वजन कम नहीं कर पा रहे: क्या हो सकती है समस्या?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English

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Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

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वजन घटाने के लिए पैदल चलना: कार्बोहाइड्रेट या वसा जलाना?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Question by Arijit - Jan 01, 2025English

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Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

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34 वर्षीय व्यक्ति अपनी कोर ताकत कैसे सुधार सकता है?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English

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Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

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रीढ़ की सर्जरी के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द: क्या व्यायाम मेरे पिताजी की मदद कर सकते हैं?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English

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Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि आपके पिता की रीढ़ की सर्जरी का इतिहास रहा है, इसलिए उनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द स्लिप डिस्क या स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस से संबंधित हो सकता है, खासकर लंबे समय तक बैठने या यात्रा करने के बाद। अपनी पीठ को सुरक्षित रूप से मजबूत करने के लिए, वे स्थिरता में सुधार करने के लिए पेल्विक टिल्ट, ब्रिज और बर्ड-डॉग जैसे हल्के कोर और पीठ के व्यायाम आज़मा सकते हैं। बैठे हुए काठ का विस्तार और कोमल स्पाइनल डीकंप्रेसन (घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटना) दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने से उनकी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव भी कम होगा। हालाँकि, उन्हें उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों, आगे की ओर झुकने और भारी वजन उठाने से बचना चाहिए। चूँकि उनकी स्थिति को व्यक्तिगत देखभाल की आवश्यकता है, इसलिए मैं उचित मूल्यांकन और एक अनुरूप व्यायाम योजना के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ। उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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कूल्हों में अकड़न और कभी-कभी दर्द: व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद मैं स्वस्थ कैसे रह सकता हूँ?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |155 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English

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Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। आपके कूल्हे में अकड़न और कभी-कभी दर्द संभवतः काम और यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है। असुविधा को कम करने के लिए, उचित मुद्रा बनाए रखें, हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें और काठ का सहारा लें। लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सीटेड फ़िगर-फ़ोर, हिप फ़्लेक्सर स्ट्रेच और डीप स्क्वाट होल्ड जैसे सरल स्ट्रेच शामिल करें। ग्लूट ब्रिज और क्लैमशेल जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम बेहतर हिप स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने काम के दौरान खड़े रहें और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए ब्रेक के दौरान टहलें। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो उचित मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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क्या उड़ीसा में 19 वर्षीय आतिथ्य छात्र ठोड़ी/गर्दन लिपोसक्शन करवा सकता है?

Plastic-Aesthetic Surgeon, Emergency Care Consultant - Answered on Mar 20, 2025

Asked by Anonymous - Mar 20, 2025English

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Ans: नमस्ते।
आपकी उम्र में ठोड़ी/गर्दन लिपोसक्शन करवाने में कोई समस्या नहीं है। शुभकामनाएँ।
कभी-कभी, चर्बी व्यायाम और आहार के प्रति प्रतिरोधी होती है

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चिंतित पिता पूछते हैं: क्या कैल्शियम सैंडोज़ मेरे बेटे को लंबा और मजबूत बनाने में मदद कर सकता है?

Paediatrician - Answered on Mar 20, 2025

Question by Sandeep - Mar 20, 2025English

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Ans: संतुलित आहार लें, जिसमें अंडे, सब्ज़ियाँ और दालें शामिल हों। खेलकूद या तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधियाँ भी विकास को बढ़ावा देंगी।

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18 साल की उम्र में अपनी तैलीय-से-शुष्क, सुस्त त्वचा की देखभाल कैसे करें?

Plastic-Aesthetic Surgeon, Emergency Care Consultant - Answered on Mar 19, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English

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Ans: हर त्वचा अलग-अलग प्रकार की होती है और चेहरे पर चमक के लिए उपचार और देखभाल का संयोजन ज़रूरी होता है। सबसे अच्छा होगा कि आप त्वचा विशेषज्ञ से शारीरिक जांच करवा लें।

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मैं सुबह 4 बजे उठता हूं और शाम 5 बजे तक नींद आने लगती है: क्या योग मुझे बेहतर नींद में मदद कर सकता है?

Pushpa R |62 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Mar 18, 2025

Asked by Anonymous - Mar 15, 2025English

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Ans: नींद से जुड़ी समस्याएं बहुत आम हैं, लेकिन योग और संतुलित दिनचर्या आपको बेहतर नींद और तरोताजा होकर जागने में मदद कर सकती है। सुबह जल्दी उठना और शाम को नींद आना यह दर्शाता है कि आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने की आवश्यकता है।

बेहतर नींद के लिए योग अभ्यास
✔ विपरीत करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़) - तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और थकान को कम करता है।
✔ सुप्त बद्ध कोणासन (झुकी हुई तितली मुद्रा) - शरीर और मन को आराम देता है।
✔ बालासन (बच्चे की मुद्रा) - तनाव और तनाव से राहत देता है।
✔ गहरी साँस के साथ शवासन (शव मुद्रा) - शरीर को एक गहरी विश्राम अवस्था में जाने में मदद करता है।

विश्राम के लिए प्राणायाम (साँस लेना)
✔ अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) - ऊर्जा को संतुलित करता है और मन को शांत करता है।
✔ भ्रामरी प्राणायाम (हमिंग बी ब्रीथ) - सोने से पहले मानसिक बकबक और तनाव को कम करता है।

अपने नींद चक्र को रीसेट करने के लिए सुझाव
देर रात अनिद्रा को रोकने के लिए दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेने से बचें।
एक निश्चित सोने का समय (रात 10 बजे) और जागने का समय (सुबह 6 बजे) रखें।
रात में स्क्रीन और कैफीन से बचें; इसके बजाय, गहरी साँस लेने या हल्का पढ़ने का अभ्यास करें।
पाचन में सहायता और नींद को बढ़ावा देने के लिए रात 8 बजे से पहले हल्का भोजन करें।
मार्गदर्शन मायने रखता है!
एक योग प्रशिक्षक आपको प्राकृतिक नींद पैटर्न को बहाल करने के लिए एक व्यक्तिगत विश्राम दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है। अभ्यास के साथ, आपका शरीर फिर से अपनी प्राकृतिक नींद की लय पा लेगा!

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
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क्या मुझे गर्भाशय की सर्जरी के बाद नाभि हर्निया के साथ सूर्यनमस्कार करना चाहिए?

Pushpa R |62 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Mar 18, 2025

Question by Yamuna - Mar 13, 2025English

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Ans: मैं सूर्य नमस्कार के प्रति आपके प्यार की सराहना करता हूँ, लेकिन नाभि हर्निया के साथ, आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है। सूर्य नमस्कार में आगे की ओर झुकना, पीछे की ओर झुकना और कोर को शामिल करना शामिल है, जो आपके पेट पर दबाव डाल सकता है और हर्निया को और खराब कर सकता है।

क्या आप सूर्य नमस्कार कर सकते हैं?
बिना किसी बदलाव के इसका अभ्यास करना उचित नहीं है। कुछ गतिविधियाँ, जैसे कि आगे की ओर झुकना और तीव्र कोर सक्रियण, हर्निया क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं। इसके बजाय, आप हल्के योग आसनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके कोर को सुरक्षित रूप से मजबूत करते हैं।

नाभि हर्निया के लिए सुरक्षित योग आसन:
✔ ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) - मुद्रा में सुधार करता है और शरीर को मजबूत करता है।
✔ वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) - पेट पर दबाव डाले बिना संतुलन बढ़ाता है।
✔ सुप्त बद्ध कोणासन (झुकी हुई तितली मुद्रा) - पेट के क्षेत्र को आराम देता है।
✔ सेतु बंधासन (समर्थन के साथ ब्रिज पोज़) - कोर को सुरक्षित रूप से मज़बूत बनाता है।

उपचार के लिए प्राणायाम:
✔ अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) - ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करता है।
✔ भ्रामरी (हमिंग बी ब्रीथ) - तनाव को कम करता है और उपचार को बढ़ावा देता है।

मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है!
चूँकि आपने गर्भाशय की सर्जरी करवाई है, इसलिए योग प्रशिक्षक के साथ काम करने से आप सुरक्षित रूप से अभ्यास कर पाएँगे। एक प्रशिक्षक आपको सक्रिय रखते हुए आपके पेट की सुरक्षा के लिए मुद्राओं को संशोधित करने में मदद कर सकता है। आपको सुरक्षित और स्वस्थ रिकवरी की शुभकामनाएँ!

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
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सास को दिल का दौरा तो पड़ गया लेकिन उनका रक्तचाप कम है और सिर में दर्द रहता है: मुझे क्या करना चाहिए?

Plastic-Aesthetic Surgeon, Emergency Care Consultant - Answered on Mar 12, 2025

Question by MILIND - Mar 11, 2025English

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Ans: अच्छा हुआ कि थक्का घुल गया और आपकी माँ ठीक हो गईं।
लेकिन आदर्श रूप से उस घटना के बाद, यह पता लगाने के लिए परीक्षण किए जाने चाहिए कि क्या कोई अवशिष्ट रुकावट है।
साथ ही आपकी वर्तमान समस्या के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।
कृपया अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से मिलें और विस्तार से चर्चा करें।

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क्या योग मेरे उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है?

Pushpa R |62 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Mar 05, 2025

Asked by Anonymous - Mar 05, 2025English

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Ans: उच्च कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य जोखिम बढ़ा सकता है, लेकिन योग, आहार और दवा सहित सही जीवनशैली में बदलाव करके आप अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। योग रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव को कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए योग आसन:
✔ सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) - हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वसा को जलाने के लिए प्रतिदिन 6-12 बार।
✔ भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) - पाचन को उत्तेजित करता है और पेट की चर्बी को कम करता है।
✔ सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) - छाती को खोलता है और हृदय को मजबूत करता है।
✔ अर्ध मत्स्येन्द्रासन (बैठे हुए मुड़ना) - यकृत के कार्य को सहायता करता है और शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है।
✔ वृक्षासन (ट्री पोज़) - संतुलन और परिसंचरण में सुधार करता है।

हृदय स्वास्थ्य के लिए प्राणायाम (श्वास व्यायाम):
✔ अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) - रक्तचाप को नियंत्रित करता है और तनाव को कम करता है।
✔ भ्रामरी प्राणायाम (हमिंग बी ब्रीथ) - मन को शांत करता है और हृदय की कार्यप्रणाली को सहायता करता है।

जीवनशैली संबंधी सुझाव:
फाइबर युक्त आहार (फल, सब्जियाँ, मेवे और साबुत अनाज) खाएँ।
तैलीय, प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
प्रतिदिन 30 मिनट टहलें और हाइड्रेटेड रहें।
आपको योग प्रशिक्षक की आवश्यकता क्यों है?
मार्गदर्शन में अभ्यास करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप सही आसन सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कर पाएँ। निरंतरता और उचित कोचिंग के साथ, आप अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देखेंगे। आज ही शुरू करें और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें!

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
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Health2

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Mar 04, 2025

Asked by Anonymous - Feb 22, 2025English

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आपातकालीन गर्भनिरोधक गोली के बाद मासिक धर्म न आना - चिंतित हैं?

Ans: हां, आई-पिल लेने से मासिक धर्म में देरी या अनियमित रक्तस्राव हो सकता है। कभी-कभी आई-पिल लेने के 7 दिनों के भीतर स्पॉटिंग हो सकती है और अनियमित रक्तस्राव भी हो सकता है। आई-पिल एक आपातकालीन गर्भनिरोधक गोली है जिसमें हार्मोन की उच्च खुराक होती है जो आपके मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकती है। लेकिन बीटा एचसीजी रक्त परीक्षण या किट परीक्षण द्वारा गर्भावस्था का पता लगाने के लिए गर्भावस्था परीक्षण करना उचित है। या मासिक धर्म में देरी होने पर अन्य कारणों का पता लगाने के लिए अपने नजदीकी स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें

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Health2

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Mar 04, 2025

Asked by Anonymous - Feb 20, 2025English

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क्या मुझे मॉर्निंग-आफ्टर पिल लेने के बाद मासिक धर्म में देरी के बारे में चिंतित होना चाहिए?

Ans: हां, आई-पिल लेने से मासिक धर्म में देरी या अनियमित रक्तस्राव हो सकता है। कभी-कभी आई-पिल लेने के 7 दिनों के भीतर स्पॉटिंग हो सकती है या मासिक धर्म में देरी से रक्तस्राव भी हो सकता है। आई-पिल एक आपातकालीन गर्भनिरोधक गोली है जिसमें हार्मोन की उच्च खुराक होती है जो आपके मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकती है। लेकिन गर्भावस्था से इंकार करने के लिए गर्भावस्था परीक्षण करना उचित है। या मासिक धर्म में देरी होने पर अन्य कारणों का पता लगाने के लिए अपने नजदीकी स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।

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Health1

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Mar 04, 2025

Asked by Anonymous - Feb 20, 2025English

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क्या आई-पिल लेने के बाद मेरा मासिक धर्म देर से आना सामान्य है?

Ans: हां, आई-पिल लेने से मासिक धर्म में देरी या अनियमित रक्तस्राव हो सकता है। कभी-कभी आई-पिल लेने के 7 दिनों के भीतर स्पॉटिंग हो सकती है या मासिक धर्म में देरी से रक्तस्राव भी हो सकता है। आई-पिल एक आपातकालीन गर्भनिरोधक गोली है जिसमें हार्मोन की उच्च खुराक होती है जो आपके मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकती है। लेकिन गर्भावस्था से इंकार करने के लिए गर्भावस्था परीक्षण करना उचित है। या मासिक धर्म में देरी होने पर अन्य कारणों का पता लगाने के लिए अपने नजदीकी स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें

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मेरा मासिक धर्म देर से आ रहा है लेकिन गर्भावस्था परीक्षण नकारात्मक है। क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Mar 04, 2025

Question by Esther - Feb 21, 2025English

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Ans: पोस्टिनॉर-2 केवल आपातकालीन गर्भनिरोधक है। पोस्टिनॉर-2 को गर्भनिरोधक की नियमित विधि के रूप में नहीं माना जाता है। असुरक्षित संभोग के 72 घंटों के भीतर लेने पर इसका उपयोग गर्भावस्था को रोकने के लिए किया जाता है। यह अनुमान लगाया गया है कि पोस्टिनॉर-2 85% अपेक्षित गर्भधारण को रोक देगा। लेकिन गर्भावस्था को खारिज करने के लिए घर पर गर्भावस्था परीक्षण या सीरम बीटा एचसीजी रक्त परीक्षण करना उचित है।

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मेरा मासिक धर्म देर से आ रहा है लेकिन गर्भावस्था परीक्षण नकारात्मक है। क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Mar 04, 2025

Question by Esther - Feb 21, 2025English

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Ans: पोस्टिनॉर-2 केवल आपातकालीन गर्भनिरोधक है। पोस्टिनॉर-2 को गर्भनिरोधक की नियमित विधि के रूप में नहीं माना जाता है। असुरक्षित संभोग के 72 घंटों के भीतर लेने पर इसका उपयोग गर्भावस्था को रोकने के लिए किया जाता है। यह अनुमान लगाया गया है कि पोस्टिनॉर-2 85% अपेक्षित गर्भधारण को रोक देगा। लेकिन गर्भावस्था को खारिज करने के लिए घर पर गर्भावस्था परीक्षण या सीरम बीटा एचसीजी रक्त परीक्षण करना उचित है।

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35 से अधिक उम्र में HPV वैक्सीन? 50 वर्षीय महिला टीकाकरण की सलाह ले रही है

Dr Nandita Palshetkar |71 Answers |Ask -Follow

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Mar 04, 2025

Asked by Anonymous - Feb 12, 2025English

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Ans: जबकि एचपीवी वैक्सीन कम उम्र (11 से 26 वर्ष के बीच) में दिए जाने पर सबसे अधिक प्रभावी होती है, फिर भी इसे 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन व्यक्तिगत जोखिम कारकों का आकलन करने और यह तय करने के लिए कि टीकाकरण उचित है या नहीं, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करने की सिफारिश की जाती है; 27 से 45 वर्ष की महिलाओं के लिए, टीकाकरण का निर्णय व्यक्तिगत जोखिम कारकों पर आधारित होना चाहिए और एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। विचार करने योग्य कारक: यदि आप किसी नए रिश्ते में हैं, आपके कई साथी हैं, या हाल ही में आपको यौन संचारित संक्रमण का पता चला है, तो वैक्सीन लगवाना अधिक उम्र में भी फायदेमंद हो सकता है।

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50 वर्षीय महिला वजन घटाने की सलाह मांग रही है: क्या रोजाना टहलने से कोई फायदा नहीं हो रहा?

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Dietician, Lifestyle, Nutrition Expert - Answered on Mar 03, 2025

Question by Amar - Jan 30, 2025English

Ans: हे अमर,

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करनी होगी। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी से कम खाना चाहिए। सुनने में यह तकनीकी लगता है, लेकिन अगर आप अपने शरीर के भूख-तृप्ति संकेतों का पालन करते हैं, तो यह अच्छा होना चाहिए। पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए कुछ तरीके हैं
1. अपने भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि जब आप अपना मुख्य भोजन खाने बैठते हैं, तो आपको कितनी भूख लगती है।
2. संतुलित भोजन करें। 2 सर्विंग सब्ज़ियाँ (सलाद/सब्ज़ी), 1 सर्विंग प्रोटीन और 1 सर्विंग कार्बोहाइड्रेट (रोटी/चावल) लें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप ज़रूरत से ज़्यादा न खाएँ और अपनी कैलोरी की ज़रूरत से ज़्यादा न खाएँ
3. सप्ताह में कम से कम 5-6 दिन व्यायाम के लिए 30 मिनट निकालें। हम बहुत कम कैलोरी नहीं खा सकते, क्योंकि इससे हमारे पोषक तत्वों का सेवन कम हो सकता है और लंबे समय में कमी हो सकती है। और व्यायाम कैलोरी की कमी पैदा करने का सबसे आसान तरीका है, जो आपके वज़न घटाने की यात्रा को पूरा करता है।
4. रात 12 बजे से पहले सोने की कोशिश करें। नींद आपके वज़न घटाने की यात्रा में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शोध बताते हैं कि अपर्याप्त नींद से वज़न बढ़ता है और साथ ही, कैलोरी का सेवन भी ज़्यादा होता है। इसलिए 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें।

5. अगर आपकी दिनचर्या तनावपूर्ण है, तो तनाव को कम करने के लिए गहरी साँस लेने की एक्सरसाइज़, योग या ध्यान का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) पेट के आसपास चर्बी जमा करने के लिए ज़िम्मेदार होता है। इसलिए अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।

वजन कम करना आसान है, इसके लिए बस अनुशासन और निरंतरता की ज़रूरत होती है। और जब आप अपने वज़न मापने वाले पैमाने पर वह संख्या प्राप्त कर लेते हैं, तो यात्रा समाप्त नहीं होती है। मैं हमेशा आय का उदाहरण देता हूँ। आय के लिए, आपको नौकरी की ज़रूरत होती है, अगर आप नौकरी खो देते हैं, तो आप अपनी आय खो देते हैं। उसी तरह अगर आप अपना वज़न बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको हमेशा अपने आहार और जीवनशैली को स्वस्थ रखना होगा। इसलिए, आहार को संधारणीय बनाए रखें। :)

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