मेरी पत्नी अस्थमा से पीड़ित है। वह दिन में दो बार इनहेलर लेती है। क्या योग या ध्यान में इसका कोई समाधान है? कृपया सुझाव दें

Ans: आप सूर्य नमस्कार को शामिल करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि वे रक्तसंचार और जमाव के दौरान सांस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। नेति जैसी क्रियाएं एलर्जिक राइनाइटिस के लिए भी उपयोगी हैं। आप कुंभक प्राणायाम और भ्रामरी को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं क्योंकि दोनों ही साइनस कंजेशन के लिए उपयोगी हैं। हालाँकि, एलर्जी को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका एलर्जी के संपर्क को कम करना है - यह मास्क पहनना, वायु शोधक का उपयोग करना और हर वसंत और शरद ऋतु में घर की गहरी सफाई करना हो सकता है।

Ans: नमस्ते!!
वास्तव में प्राणायाम का अभ्यास अस्थमा को ठीक करने में मदद करेगा। युक्ति उन प्राणायामों को सीखने की है जो आपके लिए सहायक हो सकते हैं। कृपया किसी विशेषज्ञ से बात करें और उनके मार्गदर्शन में अभ्यास करें। बस याद रखें कि विशेष रूप से सांस रोककर रखने के दौरान योगिक श्वास व्यायाम, मार्गदर्शन के तहत नहीं किए जाने पर और अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। उम्मीद है इससे मदद मिलेगी.

Ans: योग का अभ्यास अभी आप जितना कर सकते हैं, करें। नियमित अभ्यास से आप सुखासन करने में सक्षम हो जाएँगे। तब तक पीठ के सहारे बैठें। योग में प्रस्तावना जिसे यम कहते हैं-स्वयं के प्रति दृष्टिकोण। यमों में से एक है अहिंसा - स्वयं के प्रति अहिंसा। इसलिए कृपया अपने शरीर की क्षमता का उल्लंघन न करें। एक दिन आप सुखासन में अच्छी तरह से सांस ले पाएँगे।

Ans: चिंता, सांस लेने में कठिनाई और अनिद्रा का अनुभव एक साथ भारी लग सकता है, लेकिन सौम्य योग और श्वास अभ्यास मन को शांत करके और शरीर को संतुलित करके राहत प्रदान कर सकते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

1. श्वास व्यायाम:
अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास): आराम से बैठें। अपने अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से साँस लें। अपनी अनामिका से बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने से साँस छोड़ें। 5-10 मिनट तक दोहराएँ। यह मन को शांत करता है और ऊर्जा को संतुलित करता है।
गहरी पेट की साँस: एक हाथ अपने पेट पर रखें। धीरे-धीरे अपनी नाक से गहरी साँस लें, अपने पेट को ऊपर उठने दें और पूरी तरह से साँस छोड़ें। चिंता को कम करने के लिए 5 मिनट तक अभ्यास करें।

2. ध्यान विधि:
निर्देशित बॉडी स्कैन ध्यान: लेट जाएँ और अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करें, तनाव को दूर करते हुए आगे बढ़ें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. योगिक मुद्रा:
ज्ञान मुद्रा: अपनी तर्जनी और अंगूठे के सिरे को स्पर्श करें, बाकी अंगुलियों को सीधा रखें। मानसिक शांति के लिए ध्यान या श्वास अभ्यास के दौरान इस मुद्रा का अभ्यास करें।
बेहतर परिणामों और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, किसी योग प्रशिक्षक से सलाह लें। वे आपकी ज़रूरतों के हिसाब से कोई अभ्यास बना सकते हैं।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
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