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Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Jun 21, 2023

Namita Piparaiya has an MBA degree and worked as a senior corporate executive for almost a decade before discovering her passion for yoga. In 2017, she founded Yoganama, a health and wellness platform that educates people about how they can take charge of their health through yoga and mindful practices.
Piparaiya has completed over 700 hours of Yoga Alliance certified training in Hatha Yoga from Indea Yoga, Mysore. She specialises in pranayama, Ayurveda, yoga philosophy and corrective exercises and regularly conducts training and educational programmes for individuals and corporate organisations.... more
SKJ Question by SKJ on Jun 21, 2023English
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Health

हेलो मैडम, मैं पेट और पेट की चर्बी कम करना चाहता हूं, मुझे व्यायाम के टिप्स बताएं

Ans: हाय एसकेजे, मुझे यह प्रश्न यहां अक्सर मिलता है। तो, मैंने इसका उत्तर वीडियो पर दिया है और आप इसे यहां देख सकते हैं: https://www.rediff.com/getahead/report/yoga-day-how-to-reduce-belly-fat/20230621.htm
आशा है कि यह आपकी यात्रा में आपकी सहायता करेगा। आपके मंगलमय होने की कामना।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Aug 11, 2023

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Health
मैं 73 साल का पुरुष हूं. पेट की चर्बी कैसे कम करें. मुझे भेजें कि मुझे कौन से योग और व्यायाम करने चाहिए और कौन से भोजन से बचना चाहिए।
Ans: नमस्ते, पेट की चर्बी कम करने का तरीका जीवनशैली में बदलाव है, न कि एक या दो योग आसन या व्यायाम। ये वे तत्व हैं जिन्हें आपकी जीवनशैली में शामिल करने की आवश्यकता है - (1) अधिक चलना, धीरे-धीरे प्रति दिन 250-500 कदम और जोड़ना शुरू करें जब तक कि आप प्रतिदिन औसतन ~ 7000 कदम चलना शुरू न कर दें। (2) एक समय में कम से कम 10 मिनट तक अधिक सक्रिय रहें। इसका मतलब ऐसी कोई भी गतिविधि है जिससे आपको थोड़ी सांस लेने में परेशानी होती है, लेकिन आप फिर भी बात कर सकते हैं। (3) अच्छा खाओ, 80-20 सिद्धांत का पालन करो; आहार का 80% पोषक तत्वों से भरपूर और संपूर्ण भोजन होना चाहिए। 20% आपका पसंदीदा, गैर-स्वस्थ भोजन, यदि कोई हो, हो सकता है। (4) पर्याप्त पानी पिएं (5) कैलोरी की कमी बनाए रखें - जिसका अर्थ है जितनी ऊर्जा हम जलाते हैं उससे कम खाना। (6) हल्के योगासन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें। यह सब सिर्फ 60-90 दिन तक करने से भी आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेंगे और पेट की चर्बी भी खत्म हो जाएगी।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |153 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Nov 21, 2024

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Health
नमस्कार सर, मेरा नाम साक्षी है और मेरी उम्र 18 साल है, मुझे अपने पेट की चर्बी के बारे में चिंता है कि इसे कैसे कम किया जाए?
Ans: नमस्ते साक्षी। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। पेट की चर्बी कम करने के लिए स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव का मिश्रण शामिल है। संतुलित आहार पर ध्यान दें जिसमें बहुत सारी सब्जियाँ, फल, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हों, साथ ही मीठे पेय, प्रोसेस्ड स्नैक्स और देर रात के खाने से बचें। जॉगिंग या ब्रिस्क वॉकिंग जैसे कार्डियो व्यायाम और प्लैंक और लेग रेज जैसी कोर-स्ट्रेंथनिंग गतिविधियों के संयोजन के साथ सक्रिय रहें। अधिकांश दिनों में 30-60 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वर्कआउट रूटीन आपके शरीर के प्रकार और किसी विशिष्ट चिंता के अनुकूल है, एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना और हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना भी पेट की चर्बी कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक है। साथ ही उच्च तनाव का स्तर पेट के आसपास वसा के भंडारण में योगदान कर सकता है। इन आदतों के साथ लगातार और धैर्य रखें, क्योंकि धीरे-धीरे बदलाव से लंबे समय तक चलने वाले परिणाम मिलते हैं। मैं आपके अच्छे स्वास्थ्य और सक्रिय जीवनशैली की कामना करता हूँ।

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नवीनतम प्रश्न
Anu

Anu Krishna  |1578 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Apr 09, 2025

Asked by Anonymous - Mar 31, 2025English
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Relationship
मेरी माँ की मृत्यु के बाद, मेरे पिता (54 वर्ष) का एक अविवाहित पड़ोसी (25) के साथ विवाहेतर संबंध है। हमारे परिवार के अलावा किसी को भी इसके बारे में पता नहीं है। मैंने (23) और मेरी बहन (21) ने पिताजी को समझाने की पूरी कोशिश की कि ऐसा करने का यह सही समय नहीं है, लेकिन वह हमारी बात नहीं सुन रहे हैं और समझने को तैयार नहीं हैं। उनके लिए उसके साथ संबंध रखना बेकार लगता है क्योंकि इस रिश्ते का कोई भविष्य नहीं है। उम्र का फासला भी बहुत है। उसके माता-पिता को भी इसके बारे में पता नहीं है। न ही हम उन्हें इसके बारे में बता सकते हैं, क्योंकि वे हमारे परिवार को निशाना बनाएंगे और हमारी ज़िंदगी बर्बाद कर देंगे। अगर उन्हें इसके बारे में पता चला तो वे हमारे परिवार के खिलाफ पुलिस में शिकायत भी दर्ज करा सकते हैं। मुझे यकीन है कि वे भी इस रिश्ते से इनकार करेंगे। हमने अपने रिश्तेदारों की भी मदद ली, लेकिन यह काम नहीं आया। पता नहीं क्या करें। क्या आप कृपया मदद कर सकते हैं?
Ans: प्रिय अनाम,
आपके पिता इस तरह से अपने नुकसान से निपट रहे हैं; यह असामान्य और बहुत जटिल है। अब, यह सही है या नहीं, यह तय करना उनके ऊपर छोड़ दिया गया है। लेकिन उन्हें यह समझने की ज़रूरत है कि इससे उस युवा लड़की की प्रतिष्ठा भी खराब हो सकती है। वह सिर्फ़ ध्यान (शारीरिक और शायद भावनात्मक) के मामले में उनके प्रभाव में है और यह संभावना है कि एक बार जब वह शोक के दौर से गुज़रेंगे, तो वह लड़की को गर्म आलू की तरह छोड़ देंगे और उसके पास इस बारे में बात करने और शिकायत करने के लिए कोई जगह नहीं होगी।
परिवार के किसी बुज़ुर्ग सदस्य को शामिल करें जो उन्हें समझा सके। यह सिर्फ़ आपकी दिवंगत माँ का सम्मान करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक छोटी उम्र की महिला और वह भी एक पड़ोसी के साथ संबंध रखने के नतीजों को समझने के बारे में भी है। अगर वह सिर्फ़ अपना दुख भूलने के लिए ऐसा कर रहा है, तो इसका अंत किसी के लिए भी अच्छा नहीं होने वाला है।
शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
शामिल हों: www.unfear.io
मुझ तक पहुंचें: फेसबुक: अनुकृष07/ और लिंक्डइन: अनुकृष्णा-जॉयऑफसर्विंग/

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |558 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Apr 09, 2025

Asked by Anonymous - Apr 09, 2025English
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Career
मैं 49 वर्ष की आयु में नौकरी तलाश रहा हूँ, पिछले वर्ष मेरी नौकरी कंपनी में छंटनी के कारण प्रभावित हुई। मैं 20+ वर्षों का अनुभव रखने वाला एक लॉजिस्टिक्स पेशेवर हूँ। लगभग 8 महीने हो गए हैं मैं नौकरी की तलाश में, लेकिन कहीं से भी कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली, जबकि मैंने अनुबंध या अस्थायी काम करने में रुचि दिखाई थी। मैं 3 सदस्यों वाले परिवार में कमाने वाला एकमात्र व्यक्ति हूँ। और वर्तमान में मेरे 50% खर्च विभिन्न निवेशों के माध्यम से अर्जित ब्याज के माध्यम से प्रबंधित होते हैं, 50% मेरी बचत से निकल रहा है जो मेरे लिए सबसे अधिक चिंता का विषय है। मैं अब किसी भी नौकरी के लिए खुला हूँ, जो मेरे पेशे तक सीमित नहीं है। स्थिति को संभालने के लिए आपकी विशेषज्ञता की आवश्यकता है ताकि शेष 50% खर्चों को सुरक्षित किया जा सके और एक सम्मानजनक काम हासिल किया जा सके। हो सकता है कि अगर विदेश में कोई अवसर उपलब्ध हो, जैसे लक्जमबर्ग या अन्य देशों में, मुझे यकीन नहीं है, अगर आप उचित मार्गदर्शन कर सकें। धन्यवाद।
Ans: सबसे पहले अपने बाजार मूल्य का आकलन करें और अपने अनुभव का क्या उपयोग करें? क्या यह काम कोई दूसरा व्यक्ति नहीं कर सकता? आपकी विशेषज्ञता क्या है? इसका मतलब है कि आप क्या कर सकते हैं, दूसरे क्या नहीं कर सकते? कृपया आपको उचित तरीके से मार्गदर्शन करने के लिए ये सभी उत्तर प्रदान करें। प्रोफेसर...........:)

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Anu

Anu Krishna  |1578 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Apr 09, 2025

Asked by Anonymous - Mar 29, 2025English
Relationship
मैंने हाल ही में एक नए कार्यस्थल में प्रवेश किया और वहाँ मुझे मेरी उम्र का एक विवाहित पुरुष सहकर्मी मिला। पहले तो सब कुछ पेशेवर था। वह कभी-कभी मुझे व्हाट्सएप पर संदेश भेजकर कार्यालय के बारे में पूछता है, बस दोस्ताना तरीके से। मैंने उसे कार्यस्थल का मित्र समझा और हम दोस्ताना तरीके से बात करते हैं, लेकिन एक दिन उसने मुझसे कहा कि मैं किसी को न बताऊँ कि उसने मुझे व्हाट्सएप पर संदेश भेजा है। मुझे यह अजीब लगा। मेरा मतलब है कि हमारे बीच ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे छिपाया जाना चाहिए, फिर उसने मुझे इसे निजी रखने के लिए क्यों कहा। मैं उसे इस घटना के बारे में समझाना चाहती हूँ, लेकिन फिर मुझे लगता है कि शायद मैं इस स्थिति के बारे में बहुत ज़्यादा सोच रही हूँ और चूँकि हमें साथ मिलकर काम करना है, इसलिए मुझे लगता है कि यह अजीब हो सकता है, साथ ही मैं कार्यस्थल पर बहुत नई हूँ, इसलिए मैंने इसे अनदेखा कर दिया। लेकिन अगले दिन वह कार्यालय में सामान्य व्यवहार करता है, बिल्कुल दोस्ताना व्यवहार करता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं स्थिति के बारे में बहुत ज़्यादा सोच रही हूँ। लेकिन बाद में एक दिन जब वह घर आया, तो उसने मुझे विशेष रूप से संदेश न भेजने के लिए कहा। मेरा मतलब है कि यह क्या है। मैं उसे पहले संदेश नहीं भेजती। मैं केवल उसे उत्तर देती हूँ। मैंने कभी इसकी शुरुआत नहीं की। अगर हम केवल मित्र हैं, तो वह इसे निजी क्यों रखना चाहता है। मुझे यह थोड़ा अजीब लगता है और मुझे यह पसंद भी नहीं है। मैं उसे इस बारे में दिलासा देना चाहता हूँ, लेकिन यह भी नहीं चाहता कि ऑफिस में यह अजीब हो। मैं जानना चाहता हूँ कि उसके इरादे किस तरह के हैं। मैं कोई परेशानी नहीं चाहता।
Ans: प्रिय अनाम,
मस्ती करो लेकिन 'गुप्त रूप से' मज़ा है न? यही तो वह खुशी-खुशी कर रहा है...
जाहिर है कि उसे अपनी प्रतिष्ठा की परवाह है और अगर तुम उसमें बहुत ज़्यादा शामिल हो जाओ तो क्या होगा; इसलिए वह सुनिश्चित कर रहा है कि वह मज़े करे लेकिन एक सीमा के भीतर।
मैं सुझाव दूँगा कि उसे सीमा खींचने का आनंद न लेने दें ताकि आपको उसके किसी भी संदेश का जवाब देने की ज़रूरत न पड़े...और तुम यह पूछने में बिल्कुल सही हो: "अगर हम सिर्फ़ दोस्त हैं तो वह इसे निजी क्यों रखना चाहता है।" यहीं तुम्हारा जवाब है। उसके लिए, संभवतः यह उसके दिमाग में इससे परे चला गया है और इसलिए वह इसे निजी रख रहा है। अपनी सीमा अभी बनाओ। कभी न करने से बेहतर है बाद में।

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

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Harsh

Harsh Bharwani  |79 Answers  |Ask -

Entrepreneurship Expert - Answered on Apr 08, 2025

Asked by Anonymous - Feb 27, 2025English
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Career
सर, मैं 56 साल का हूँ और मेरी नौकरी चली गई है। मैं मेनफ्रेम के अंतर्गत आईटी उद्योग में काम करता हूँ और पिछले एक साल से मुझे नौकरी नहीं मिल पा रही है। मेरे वित्तीय संसाधन कम होते जा रहे हैं, कृपया बताएं कि मुझे नौकरी कैसे मिलेगी।
Ans: मैं वास्तव में आपकी स्थिति के लिए महसूस करता हूं कि इस स्थिति से गुजरना आसान नहीं है, खासकर अपने करियर को इतने साल देने के बाद। तकनीक की दुनिया तेजी से बदल रही है, और जबकि मेनफ्रेम अनुभव अभी भी मूल्यवान है, क्लाउड, साइबरसिक्यूरिटी या तकनीकी सहायता जैसे नए, मांग वाले कौशल सीखना वास्तव में आपको वापस उछालने में मदद कर सकता है। जेटकिंग में, हमने कई लोगों को अपने करियर को फिर से शुरू करते देखा है, यहां तक ​​कि 50 के दशक में भी, बस थोड़े से कौशल और सही मार्गदर्शन के साथ। कृपया हार न मानें आप इतनी दूर आ गए हैं, और हम आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए यहां हैं।

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Milind

Milind Vadjikar  |1157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Apr 08, 2025

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