विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Answered on Apr 13, 2023

Question by Subhra - Jan 31, 2023English

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मेरा वजन 83 किलोग्राम और लंबाई 5 फीट 4 इंच है। मैंने वजन कम करने के लिए कई तरीके आजमाए लेकिन असफल रहा। मेरा वजन पिछले 5 वर्षों से स्थिर बना हुआ है। विशेषज्ञ कृपया 6 महीने में 20 किलो वजन कम करने में मदद करें

Ans: 6 महीने में 20 किलो वजन कम करना संभव है लेकिन इसके लिए आपको कुछ अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जिन्हें आपने आज़माया है और सोचें कि यह काम क्यों नहीं कर सका; आपको अपने उत्तर मिल जायेंगे.

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Answered on Apr 13, 2023

Question by Reno - Feb 13, 2023English

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नमस्ते...मुझे लगता है कि मेरी प्रोटीन आवश्यकता (प्रति वजन 1 ग्राम) हमेशा कम हो जाती है। इस अंतर को भरने का त्वरित एवं आसान विकल्प क्या है? क्या आप एक विकल्प के रूप में मट्ठा प्रोटीन की सलाह देते हैं? यदि हां, तो क्या आप कुछ ऐसे ब्रांड सुझा सकते हैं जो बिना किसी अतिरिक्त ऐड-ऑन के शुद्ध मट्ठा प्रोटीन बेचते हैं

Ans: हाँ, आप वास्तव में अपनी प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए व्हे प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं। बहुत सारे ब्रांड हैं जो शुद्ध व्हे प्रोटीन बेचते हैं, अब यह आपके बजट पर निर्भर करता है कि आप इसके लिए कितना खर्च करना चाहते हैं, फिर भी मैं व्यक्तिगत रूप से अवतार व्हे प्रोटीन का उपयोग करता हूं, इसलिए आप कोशिश कर सकते हैं।

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Answered on Apr 13, 2023

Question by mohammad - Feb 11, 2023English

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मेरी उम्र 50 साल है. कृपया वजन बढ़ाने के उपाय बताएं।

Ans: 1. प्रतिदिन जिम में वर्कआउट करें
2. अच्छा प्रोटीन का सेवन
3. अच्छी नींद
4. अच्छा पानी का सेवन

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Answered on Apr 13, 2023

Question by Metesh - Feb 15, 2023English

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नमस्ते, मेरी लंबाई 5'6'' है। और 73 किलो वजन कम करके लगभग 65 किलो वजन कम करना चाहता हूं, मैं मोटा नहीं हूं लेकिन अधिक दुबला और सुडौल होना चाहता हूं... मैं सप्ताह में 2 से 3 बार व्यायाम करता हूं लेकिन बहुत अधिक सुसंगत नहीं हूं... साथ ही मैं इससे बचने की कोशिश कर रहा हूं चीनी...क्या इससे मदद मिलेगी और वजन कम करने के लिए घर पर या जिम में किस तरह के व्यायाम से मदद मिलेगी...

Ans: सबसे पहले आपको नियमित रूप से वर्कआउट करना शुरू करना होगा। गहन व्यायाम आपके शरीर को HIIT की तरह टोन करने में मदद करेगा। जिम वर्कआउट भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि इससे आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी। और आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान देना न भूलें। प्रतिदिन अच्छी मात्रा में प्रोटीन का सेवन अच्छे सुडौल शरीर के बराबर है।

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Answered on Apr 13, 2023

Question by Ashish - Feb 01, 2023English

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मेरी ऊंचाई 171 सेमी है और मेरा वजन 75 पर अटक गया है, 75 किमी से नीचे नहीं जा रहा, क्या करूं?

Ans: हो सकता है कि आप पठार पर पहुँच गए हों। अब इसे बदलने के लिए आपको अपने पोषण की वृहद गणना को बदलना होगा। अपने कार्ब्स को कम करने और प्रोटीन जोड़ने का प्रयास करें।

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Answered on Apr 13, 2023

Question by Gautam - Feb 23, 2023English

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महोदय। मैं 56 साल का पुरुष हूं और मेरा वजन 74 किलोग्राम है और मेरी ऊंचाई 167 सेमी है। मेरा वास्तविक वजन कितना होना चाहिए।

Ans: आपका वज़न फिलहाल अच्छा है लेकिन वसा का प्रतिशत यथासंभव कम होना चाहिए। अधिक मांसपेशियां आपको आज की गतिविधियों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करेंगी।

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Answered on Apr 13, 2023

Question by Prerna - Feb 24, 2023English

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मैं 21 साल का पुरुष हूं, जांघों, छाती और पीठ पर अतिरिक्त वजन है, 6 फीट ऊंचाई है, वजन 95 किलोग्राम है लेकिन वजन एक बराबर नहीं बढ़ रहा है। कृपया मदद करे

Ans: शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू करें और अपने आहार में प्रथम श्रेणी के प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।

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Answered on Apr 13, 2023

Question by Ashwin - Mar 26, 2023English

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मेरी उम्र 65 वर्ष है, लंबाई 5 फीट 9 इंच है और वजन 68 किलोग्राम है, क्या मुझे अपना वजन बढ़ाना चाहिए?

Ans: यह आपके वसा प्रतिशत पर निर्भर करता है। हम यह नहीं कह सकते कि आपको केवल ऊंचाई और वजन के आधार पर बढ़ाने या घटाने की जरूरत है। बीएमआई मशीन पर अपना वसा प्रतिशत जांचें, शायद तब मैं आपकी मदद कर सकूं।

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Answered on Apr 13, 2023

Question by Mandeep - Mar 26, 2023English

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मेरा बेटा 17 साल का है, ऊंचाई 6 फीट 1. उसका वजन 57 किलोग्राम है। वह अपना वजन बढ़ाना चाहता है, कृपया सलाह दें

Ans: नमस्ते मंदीप! आप अपने बेटे के लिए कुछ खेल गतिविधि या व्यायाम शुरू कर सकते हैं और उसे अच्छे और संतुलित पोषण की आवश्यकता होगी। मुख्य रूप से प्रथम श्रेणी प्रोटीन युक्त भोजन उसे कुछ वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

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Answered on Mar 25, 2023

Asked by Anonymous - Feb 25, 2023English

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प्रिय, मैं 36 वर्षीय कामकाजी पेशेवर हूं। मैं बहुत पतला हूं। क्या आप मुझे सुझाव दे सकते हैं कि मेरा वजन कैसे बढ़ सकता है?

Ans: हां, बिल्कुल आपका वजन बढ़ सकता है; अच्छी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जिम ज्वाइन करें और ढेर सारा प्रोटीन और कार्ब्स खाएं। यह निश्चित रूप से आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

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Answered on Mar 25, 2023

Question by Charanjeet - Mar 03, 2023English

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नमस्ते, मेरी हाइट 5'9 है और वजन 96 किलो है. मैं 4 महीने से जिम जा रहा हूं और मुझे लगता है कि मेरा वजन कुछ इंच कम हुआ है लेकिन वजन नहीं। मैं 10-15 मिनट (इनक्लाइन 5) के लिए ट्रेडमिल पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और तेज़ वॉक करता हूं। आप और क्या सुझाव देते हैं कृपया सलाह दें।

Ans: वर्कआउट सही समय पर है लेकिन हमें अब पोषण योजना पर भी ध्यान देने की जरूरत है। क्या आप मुझे इसके बारे में कुछ जानकारी दे सकते हैं?

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Answered on Mar 25, 2023

Question by Mahesh - Jan 31, 2023English

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मेरी उम्र 51 साल है, कद 5'6'' - वजन - 80 किलो - कम से कम 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं - रोजाना 30-40 मिनट तक योग या कुछ व्यायाम करें - लेकिन वजन स्थिर है - वजन कम करने के लिए आवश्यक जानकारी

Ans: मूलतः केवल व्यायाम करने से आपको मोटापा कम करने में मदद नहीं मिल सकती। आपको सही खाना भी खाना होगा. आइए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करने और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से शुरुआत करें। योग निश्चित रूप से आपके शरीर को लचीला बनाने में आपकी मदद करेगा लेकिन इस उम्र में आपको कुछ शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है इसलिए इसे करने का प्रयास करें।

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Answered on Mar 25, 2023

Question by Sri - Jan 31, 2023English

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मेरी उम्र 45 वर्ष है और वजन लगभग 59 किलोग्राम है। हमेशा छोटे कद का था लेकिन गतिहीन जीवन शैली के कारण पिछले एक साल में वजन बढ़ गया। कम से कम 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं. क्या आप सलाह दे सकते हैं?

Ans: आपका उत्तर आपके प्रश्न में ही है! "आसीन जीवन शैली"
तो सबसे पहले अपनी जीवनशैली पर काम करते हैं। सुबह या शाम की दौड़ से शुरुआत करने का प्रयास करें जो निश्चित रूप से आपको कुछ कैलोरी जलाने में मदद करेगी। कुछ स्ट्रेच भी जोड़ें। और पोषण योजना के बारे में क्या?

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Answered on Mar 25, 2023

Question by Jonas - Jan 31, 2023English

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मेरे पेट की चर्बी बढ़ गई है और इसे कम करने के लिए मुझे मदद की ज़रूरत है। मेरी उम्र 44 साल है.

Ans: हे जोनास!
आप शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए जिम में शामिल हो सकते हैं या शुरुआत के लिए आप कुछ घरेलू वर्कआउट कर सकते हैं और हर भोजन में प्रोटीन शामिल कर सकते हैं। यह आपको यात्रा को किकस्टार्ट करने में मदद करेगा।

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Answered on Feb 22, 2023

Question by Arun - Feb 22, 2023English

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मेरी उम्र 47 साल है और मेरी ऊंचाई 5 फीट 7 इंच है, वजन लगभग 72 है, हाल ही में मैंने अपना ब्लड शुगर फास्टिंग 116 और एचबी1एसी 5.7 टेस्ट कराया था, मैं प्री डायबिटीज के चरण में हूं। मैं पिछले 7 वर्षों से नियमित रूप से 35 से 40 मिनट तक चलता हूं। .मेरे शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए आप और क्या सुझाव देते हैं?

Ans: शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें और अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। अपनी भूख को पूरा करने के लिए हर भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें।

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Answered on Feb 21, 2023

Question by Avinash - Jan 31, 2023English

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मैं लगभग 1 घंटे से चल रहा हूं। लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर पा रहा हूं. मेरा वजन 98 किलोग्राम है

Ans: अरे अविनाश! सिर्फ पैदल चलने से आपको मोटापा कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आपको अपनी व्यायाम दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को भी शामिल करना होगा और सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा पोषण योजना है; आपको अपने खान-पान की आदतें बदलनी होंगी। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना और अपने हर भोजन में प्रोटीन स्रोतों को शामिल करना है।

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Answered on Feb 01, 2023

Question by Kaka - Feb 01, 2023English

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क्या हम रोजाना केवल 30 मिनट पैदल चलकर और आहार का प्रबंधन करके वजन कम कर सकते हैं?

Ans: आप वजन कम कर सकते हैं (जिसमें मांसपेशियां भी शामिल हैं) लेकिन मोटापा कम करने के बारे में निश्चित नहीं हैं। बेहतर होगा कि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी अपने कार्डियो रूटीन के साथ जोड़ लें। और हाँ अनुकूलित आहार वास्तव में मदद करेगा।

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Answered on Feb 01, 2023

Question by vinayak - Jan 31, 2023English

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यदि मैं भोजन के बीच में पानी पीता हूँ तो मुझे पेट में दर्द होने लगता है

Ans: क्षमा करें, मैं इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए सही व्यक्ति नहीं हूं।

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Answered on Feb 01, 2023

Question by Ravi - Jan 31, 2023English

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बेल्स की चर्बी कैसे कम करें?

Ans: सप्ताह में कम से कम 3 बार वर्कआउट पर ध्यान दें और हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें।

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Answered on Feb 01, 2023

Asked by Anonymous - Jan 30, 2023English

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श्रीमान गौरव, एक किशोर के लिए सर्वोत्तम बांह कसरत दिनचर्या क्या हैं?

Ans: वर्कआउट कभी भी उम्र या लिंग पर निर्भर नहीं होता। वर्कआउट हमेशा सभी के लिए एक जैसा होता है। तो यहां हर किसी के लिए सबसे अच्छा आर्म वर्कआउट है; 1. बाइसेप्स डीबी कर्ल। 2. हथौड़ा कर्ल. 3. उपदेशक कर्ल.

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Answered on Feb 01, 2023

Asked by Anonymous - Jan 26, 2023English

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श्रीमान गौरव, क्या आप कीटो आहार, पैलियो आहार और आंतरायिक उपवास के सिद्धांतों को जोड़ सकते हैं?

Ans: विशेष रूप से उच्च शर्करा वाले प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें, आहार वसा और प्रोटीन खाने पर अधिक ध्यान दें।

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Answered on Feb 01, 2023

Question by Kaveri - Jan 26, 2023English

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क्या पाम शुगर गैर मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छी है?

Ans: यह हो सकता है; यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन भर में क्या खा रहे हैं और कितनी मात्रा में खा रहे हैं।

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Answered on Feb 01, 2023

Question by Prasanna - Jan 18, 2023English

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हाय गौरव, मेरा बेटा एथलीट बनना चाहता है। आप क्या सुझाव देंगे कि उसे एक एथलीट का शरीर पाने के लिए कौन सी फिटनेस व्यवस्था अपनानी चाहिए?

Ans: उसकी उम्र क्या है ?

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Answered on Feb 01, 2023

Asked by Anonymous - Jan 25, 2023English

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हाय गौरव मैं 32 वर्ष का हूं। स्वस्थ रहने के लिए मैं एक दिन में कितनी कैलोरी ले सकता हूं?

Ans: यह एक पेचीदा सवाल है क्योंकि मुझे वजन, ऊंचाई, दैनिक कार्यक्रम, सोने का तरीका, पानी का सेवन और व्यायाम की दिनचर्या जैसी अधिक जानकारी की आवश्यकता होगी।

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Answered on Jan 18, 2023

Question by Divya - Jan 17, 2023English

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प्रिय गौरव मेरी उम्र 25 साल है और मेरी ऊंचाई 5 फीट 6 इंच है। मेरा वर्तमान वजन 82 किलोग्राम है। मैं बॉर्डरलाइन डायबिटिक हूं। मैं इस साल 20 किलो वजन कम करना चाहता हूं। क्या आप कृपया कुछ व्यायाम सुझा सकते हैं जिन्हें मैं अपना वजन कम करने के लिए शुरू कर सकता हूँ?

Ans: नमस्ते दिव्या!
सबसे पहले तो सिर्फ व्यायाम से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी और ऊपर से आप डायबिटिक होने की सीमा पर हैं इसलिए अपने पोषण को सही करना पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। अब पोषण के बारे में बात करते हुए मैं आपके शरीर की हार्मोनल स्थिति की जानकारी के बिना आपको कुछ भी सुझाव नहीं दे सकता। मैं आपको व्यक्तिगत परामर्श के लिए सुझाव दूँगा ताकि मैं आपकी उचित सहायता कर सकूँ।

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Answered on Jan 18, 2023

Asked by Anonymous - Jan 18, 2023English

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अधिकांश लोग सब्जियों की तुलना में फल अधिक खाते हैं, लेकिन आप संतुलन और विविधता देखना चाहते हैं। आप प्रति दिन फलों और सब्जियों की कितनी मात्रा लेते हैं?

Ans: यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो हर किसी के लिए सामान्य हो। लक्ष्य, लिंग, वजन, ऊंचाई, पिछले मोटापा घटाने के प्रयासों, सोने के शेड्यूल या हार्मोनल असंतुलन के आधार पर शरीर की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। इसलिए गणना प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगी।

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Answered on Jan 18, 2023

Question by Hemantkumar - Jan 18, 2023English

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बिना कठिन व्यायाम के प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम वजन कम करें। अच्छा लगता है, है ना? कीटोजेनिक आहार उत्पाद बेचने वाली कंपनियां बिल्कुल यही वादा करती हैं। हालाँकि, क्या इस तरह के बड़े वजन घटाने से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है?

Ans: जो कोई व्यायाम किए बिना प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम वजन कम कर रहा है, उसे मांसपेशियों की हानि, ताकत की हानि, हर समय कम ऊर्जा स्तर जैसे कई परिणामों का सामना करना पड़ेगा। कभी भी ऐसे उत्पादों का उपयोग न करें जो शीघ्र मोटापा घटाने का वादा करते हों। केटोजेनिक पोषण योजना के बारे में बात करते हुए, यह पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वे वसा कैसे कम करना चाहते हैं और किस विधि का उपयोग करना चाहते हैं लेकिन व्यायाम किसी भी मामले में जरूरी है।

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Answered on Jan 18, 2023

Asked by Anonymous - Jan 18, 2023English

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हाय गौरव मैं 28 साल का हूं और सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम करता हूं। दो दिन पहले मेरी विश्राम हृदय गति 105-110 थी। मैं घबरा गया और पैरामेडिक्स को बुलाया। उन्होंने जांच की और मुझे बताया कि ब्लड शुगर, ऑक्सीजन सामान्य है। हृदय गति तेज़ है क्योंकि मैं घबरा गया हूँ। पूरी रात मैं सो नहीं सका और मेरी हृदय गति 80-100 के बीच थी। क्या यह सामान्य है? ऐसा क्यों होता है?

Ans: मैं कहूंगा कि यह सामान्य है. ऐसा मेरे साथ व्यक्तिगत तौर पर भी होता है. दिन में 2-3 बार अपना रक्तचाप जांचने का प्रयास करें और यदि यह असामान्य है तो आप बीपी विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन में कार्डियो को भी शामिल करें।

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