नमस्ते, मेरी हाइट 5'9 है और वजन 96 किलो है. मैं 4 महीने से जिम जा रहा हूं और मुझे लगता है कि मेरा वजन कुछ इंच कम हुआ है लेकिन वजन नहीं। मैं 10-15 मिनट (इनक्लाइन 5) के लिए ट्रेडमिल पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और तेज़ वॉक करता हूं। आप और क्या सुझाव देते हैं कृपया सलाह दें।

Ans: आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और शरीर की चर्बी कम करना होना चाहिए। आपको अपने वज़न के बजाय इंच के नुकसान पर ध्यान देना चाहिए। वज़न कम होना एक स्थिर स्थिति तक पहुँच सकता है लेकिन आपके व्यायाम में वज़न प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए जो दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करेगा। कम वसा वाले उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करें। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप नियमित रूप से उच्च फाइबर कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करें। .

Ans: आपको ग्लूकोज के स्तर, एचबीए1सी के लिए अपना रक्त परीक्षण कराने और अपने डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता हो सकती है। आहार विशेषज्ञ को दिखाने से मदद मिलेगी। ऐसी कुछ दवाएं हैं जिन पर आपके ग्लूकोज़ स्तर के आधार पर विचार किया जा सकता है।

Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपकी दैनिक चलने की दिनचर्या को स्क्वाट, लंज और प्रतिरोध बैंड अभ्यास जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ जोड़ने की सलाह देता हूं ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके, जो चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट की तीव्रता को बदलने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पर ध्यान दें। स्थिरता और समग्र फिटनेस को बढ़ाने के लिए प्लैंक जैसे कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। आहार और जलयोजन पर ध्यान दें क्योंकि वे वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप कैलोरी की कमी बनाए रखें। अंत में, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करें। आपके वजन घटाने की यात्रा में आपको सफलता की कामना करता हूँ!