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Gaurav

Gaurav Pawar  | Answer  |Ask -

Personal Trainer, Nutritionist - Answered on Apr 13, 2023

Gaurav Pawar is a K11 School of Fitness Sciences certified personal trainer and nutritionist.
He is the founder and CEO of It's All About Journey, a company he created in 2017. It offers a comprehensive fitness programme that blends the principles of diet, workout and mindset to encourage a healthy mind, heart and body.... more
Metesh Question by Metesh on Feb 15, 2023English
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Health

नमस्ते, मेरी लंबाई 5'6'' है। और 73 किलो वजन कम करके लगभग 65 किलो वजन कम करना चाहता हूं, मैं मोटा नहीं हूं लेकिन अधिक दुबला और सुडौल होना चाहता हूं... मैं सप्ताह में 2 से 3 बार व्यायाम करता हूं लेकिन बहुत अधिक सुसंगत नहीं हूं... साथ ही मैं इससे बचने की कोशिश कर रहा हूं चीनी...क्या इससे मदद मिलेगी और वजन कम करने के लिए घर पर या जिम में किस तरह के व्यायाम से मदद मिलेगी...

Ans: सबसे पहले आपको नियमित रूप से वर्कआउट करना शुरू करना होगा। गहन व्यायाम आपके शरीर को HIIT की तरह टोन करने में मदद करेगा। जिम वर्कआउट भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि इससे आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी। और आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान देना न भूलें। प्रतिदिन अच्छी मात्रा में प्रोटीन का सेवन अच्छे सुडौल शरीर के बराबर है।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Komal

Komal Jethmalani  | Answer  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 18, 2023

Komal

Komal Jethmalani  | Answer  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।
Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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नवीनतम प्रश्न
Nayagam P

Nayagam P P  |4071 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jan 24, 2025

Career
दोस्तों, मेरा बेटा वर्तमान में प्लस वन में कंप्यूटर समूह के साथ वाणिज्य का विकल्प चुन रहा है और निम्नलिखित पाठ्यक्रमों पर विचार कर रहा है: *बी.कॉम.,* में 1. बिजनेस प्रोसेस सर्विसेज 2. ?प्रोफेशनल अकाउंटिंग 3. ?बिजनेस एनालिटिक्स 4. ?बिजनेस प्रोसेस मैनेजमेंट 5. ?कंप्यूटर एप्लीकेशन 6. ?फिनटेक 7. ?इंटरनेशनल अकाउंटिंग (ACCA UK) 8. ?सेल्फ फाइनेंस 9. ?स्ट्रैटेजिक फाइनेंस (US CMA) 10. ?कॉस्ट एंड अकाउंटिंग मैनेजमेंट 11. ?ई-कॉमर्स 12. ?फाइनेंशियल सिस्टम 13. ?फॉरेन ट्रेड मैं सर्वश्रेष्ठ कोर्स संयोजन और भविष्य की संभावनाओं पर आपकी सलाह चाहता हूँ। कृपया निम्नलिखित पर अपने बहुमूल्य सुझाव और अंतर्दृष्टि साझा करें: - कॉमर्स और कंप्यूटर समूह के लिए सर्वश्रेष्ठ पाठ्यक्रम संयोजन - कैरियर के अवसर और विकास की संभावनाएँ - कोई अतिरिक्त पाठ्यक्रम या प्रमाणन जो उसके कैरियर की संभावनाओं को बढ़ाएगा
Ans: कॉमर्स विद कंप्यूटर समूह आपके बेटे के लिए उसकी रुचियों, ताकत और कैरियर के लक्ष्यों के आधार पर कई तरह के पाठ्यक्रम प्रदान करता है। सबसे आशाजनक विकल्पों में से कुछ में बिजनेस एनालिटिक्स में बी.कॉम. शामिल है, जो वाणिज्य और डेटा विश्लेषण को जोड़ता है, और फिनटेक में बी.कॉम., जो प्रौद्योगिकी-संचालित वित्तीय सेवाओं पर केंद्रित है। ये पाठ्यक्रम ई-कॉमर्स, आईटी और वित्तीय सेवाओं जैसे क्षेत्रों में कैरियर के अवसर प्रदान करते हैं।

अतिरिक्त प्रमाणपत्र कैरियर की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं, जैसे ACCA UK प्रमाणन, US CMA प्रमाणन और कंप्यूटर एप्लीकेशन में B.Com. ये प्रमाणपत्र आपके बेटे को विश्व स्तर पर मान्यता प्राप्त लेखांकन कौशल से लैस करेंगे, जिससे उन्हें बहुराष्ट्रीय निगमों या विदेश में काम करने में मदद मिलेगी।

अधिक अनुकूलित दृष्टिकोण के लिए, आपका बेटा लेखांकन और वित्त, प्रौद्योगिकी और व्यवसाय विश्लेषण, और प्रबंधन और रणनीति में प्रमाणन प्राप्त कर सकता है। IELTS या TOEFL पाठ्यक्रमों के माध्यम से सॉफ्ट स्किल और वैश्विक मान्यता प्राप्त की जा सकती है।

एक सूचित निर्णय लेने के लिए, आपको अपने बेटे की रुचियों, कैरियर के लक्ष्यों और नौकरी के बाजार पर चर्चा करनी चाहिए, और एनालिटिक्स, फिनटेक या अंतर्राष्ट्रीय वित्त जैसे उच्च-विकास उद्योगों से जुड़े पाठ्यक्रमों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आपके बेटे के समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ।

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Nayagam P

Nayagam P P  |4071 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jan 24, 2025

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Career
नमस्ते मैं अपनी बेटी को कढ़ाई, सिलाई और अन्य व्यावसायिक कौशल सिखा रहा हूँ। क्या आपको लगता है कि उसे अपना खाली समय इस काम में लगाना चाहिए?
Ans: मैडम, अपनी बेटी को कढ़ाई, सिलाई और अन्य व्यावसायिक कौशल सिखाना उसके लिए फायदेमंद हो सकता है। ये कौशल रचनात्मकता, धैर्य और समस्या-समाधान के साथ-साथ कपड़े और घर की सजावट जैसे व्यावहारिक जीवन कौशल को प्रोत्साहित करते हैं। वे विश्राम और तनाव से राहत भी प्रदान करते हैं, जिससे वे स्क्रीन टाइम का एक स्वस्थ विकल्प बन जाते हैं। यदि वह उत्कृष्ट प्रदर्शन करती है, तो ये कौशल फैशन या शिल्प में उद्यमशीलता के अवसरों के द्वार खोल सकते हैं। इन गतिविधियों का अक्सर सांस्कृतिक महत्व होता है, जिससे वह अपनी जड़ों और परंपराओं से जुड़ी रह सकती है। छोटी-छोटी परियोजनाओं को पूरा करने से भी आत्मविश्वास बढ़ता है। इसे मज़ेदार और प्रासंगिक बनाने के लिए, उसे आधुनिक डिज़ाइन या प्रोजेक्ट चुनने दें, जिसके बारे में वह उत्साहित महसूस करती है, ऑनलाइन समुदायों में भाग लें और उसे कढ़ाई और सिलाई का व्यावसायिक पक्ष सिखाएँ। अन्य रुचियों, शिक्षाविदों और आराम के साथ ख़ाली समय को संतुलित करना आवश्यक है। अंततः, यदि उसे ये कौशल सीखने में मज़ा आता है, तो यह उसके ख़ाली समय को बिताने का एक शानदार तरीका है। आपकी बेटी के समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ। 'करियर | स्वास्थ्य | पैसा | रिश्ते' पर अधिक जानने के लिए RediffGURUS को फॉलो करें

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Nitin

Nitin Narkhede  |59 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Jan 23, 2025

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Money
नमस्ते सर, मैं सेवानिवृत्त हूँ और मेरी आयु 63 वर्ष है। 50 लाख इक्विटी में हैं। 1.5 करोड़ MF में हैं, 25 लाख SCSS में हैं। 4.5 करोड़ की भूमि संपत्ति की बिक्री की उम्मीद है, साथ ही खुद का घर भी है और बच्चों की शिक्षा या विवाह का कोई खर्च नहीं है। मेरे और पत्नी के लिए 10 लाख का मेडिकल बीमा है। हालाँकि, भूमि बेचने के बाद पूंजीगत लाभ से छूट पाने के लिए 3 करोड़ की आवासीय संपत्ति खरीदने का इरादा है। और यही राशि बाद में बेटी को दी जाएगी। 1.25 लाख मासिक खर्च की आवश्यकता है। चूँकि बाजार बहुत अस्थिर है। कृपया आगे का रास्ता सुझाएँ।
Ans: प्रिय प्रल्हाद,
सेवानिवृत्ति के बाद अपने वित्त का प्रबंधन करने और बाजार की अस्थिरता को संभालने के लिए, अपनी ज़मीन की बिक्री से प्राप्त ₹4.5 करोड़ को रणनीतिक रूप से आवंटित करें। पूंजीगत लाभ कर बचाने के लिए ₹3 करोड़ का उपयोग आवासीय संपत्ति खरीदने के लिए करें और बाद में इसे अपनी बेटी को उपहार में दें। शेष ₹1.5 करोड़ को सुरक्षित रिटर्न (~₹16,000/माह) के लिए SCSS में ₹50 लाख, RBI फ्लोटिंग रेट बॉन्ड या POMIS (~₹30,000/माह) में ₹50 लाख और मध्यम वृद्धि के लिए संतुलित म्यूचुअल फंड में ₹50 लाख आवंटित करें। अपनी मौजूदा संपत्तियों के लिए, SCSS में ₹25 लाख रखें और ₹1.5 करोड़ म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो को स्थिरता के लिए 60% संतुलित लाभ या हाइब्रिड फंड और स्थिर आय के लिए 40% डेट फंड में विभाजित करें। वृद्धि के लिए लार्ज-कैप या डिविडेंड-यील्ड फंड में 20-25% इक्विटी एक्सपोजर (₹50 लाख) बनाए रखें। ₹20-30 लाख के आपातकालीन फंड के साथ मिलकर, यह ₹1.25 लाख की स्थिर मासिक आय सुनिश्चित करता है, साथ ही बाजार के जोखिमों से सुरक्षा करता है और आपके परिवार के भविष्य के लिए प्रावधान करता है। व्यक्तिगत कर-कुशल रणनीति के लिए प्रमाणित वित्तीय सलाहकार से परामर्श करें
सादर, नितिन नरखेड़े - संस्थापक समृद्धि लाइफस्टाइल हब,
निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar

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Nitin

Nitin Narkhede  |59 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Jan 23, 2025

Asked by Anonymous - Jan 22, 2025English
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Money
मैं 40 साल का हूँ और मेरी 1 बेटी है जो 8 साल की है। मेरा मासिक खर्च 60 हज़ार है। मेरे पास PF में 30 लाख, स्टॉक में 25 लाख, FD में 40 लाख, 50 लाख कैश, 35 लाख सोना, खुद का अपार्टमेंट है, कोई लोन नहीं है, रियल एस्टेट में 4 करोड़ हैं। कृपया सुझाव दें कि अगर मैं अगले 2 सालों में रिटायर होना चाहता हूँ तो मुझे क्या करना चाहिए।
Ans: प्रिय मित्र, 2 साल में रिटायर होने के लिए, आपको अपने मौजूदा मासिक खर्च 60,000 रुपये को पूरा करने के लिए लगभग 2 करोड़ रुपये की राशि की आवश्यकता होगी, जिसे मुद्रास्फीति के लिए समायोजित किया गया है और 30 साल की सेवानिवृत्ति की उम्मीद है। स्थिर वार्षिक आय (~ 10 लाख रुपये) उत्पन्न करने के लिए SCSS, RBI बॉन्ड या डेट म्यूचुअल फंड जैसे फिक्स्ड-इनकम इंस्ट्रूमेंट में 2.5 करोड़ रुपये आवंटित करें। विकास के लिए स्टॉक और इक्विटी म्यूचुअल फंड में 50 लाख रुपये और स्थिरता के लिए बैलेंस्ड म्यूचुअल फंड में 30 लाख रुपये रखें। आपात स्थिति के लिए लिक्विड फंड या FD में 20-30 लाख रुपये रखें। रियल एस्टेट के लिए, अपना प्राथमिक निवास बनाए रखें और अन्य संपत्तियों से किराये की आय का पता लगाएं। लिक्विडिटी के लिए विविध परिसंपत्तियों में पुनर्निवेश करने के लिए एक संपत्ति बेचने पर विचार करें। PPF और इक्विटी फंड के मिश्रण के माध्यम से अपनी बेटी की शिक्षा के लिए 50 लाख रुपये आवंटित करें। मुद्रास्फीति और बाजार में बदलाव को ध्यान में रखते हुए अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें। यह योजना आपके परिवार के लिए आरामदायक सेवानिवृत्ति और वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित करती है।
सादर, नितिन नरखेड़े - संस्थापक समृद्धि लाइफस्टाइल हब,
निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar

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Nitin

Nitin Narkhede  |59 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Jan 23, 2025

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Money
सर, मैं रायुलु हूँ और 47 साल का हूँ। मैं म्यूचुअल फंड एस एक्सिस स्मॉल कैप 5000, क्वांट स्मॉल कैप 5000, मोतीलाल ओसवाल मिडकैप 5000, निप्पॉन इंडिया ग्रोथ फंड 5000 और मेरी पत्नी के खाते में निप्पॉन स्मॉल कैप 5000 और एसबीआई कॉन्ट्रा 5000, पैरापार्क फ्लेक्स कैप 5000, एचडीएफसी फ्लेक्स कैप 5000 में निवेश करता हूँ। 1 करोड़ रुपये अगले कुछ सालों में कैसे जुटाऊँ, कृपया सुझाव दें।
Ans: प्रिय रायुलु,
अपने मौजूदा म्यूचुअल फंड SIP ₹40,000/माह से 10 साल में ₹1 करोड़ बनाने के लिए, आपको लगातार 12% CAGR की आवश्यकता है। इस दर पर, आपका कोष लगभग ₹92.7 लाख तक बढ़ जाएगा। अंतर को पाटने के लिए, अपने SIP को ₹2,000-₹3,000/माह तक बढ़ाने या 10% वार्षिक टॉप-अप जोड़ने पर विचार करें।

आपका पोर्टफोलियो अच्छी तरह से विविधतापूर्ण है, लेकिन स्मॉल-कैप फंड (एक्सिस, क्वांट, निप्पॉन) पर बहुत अधिक निर्भर करता है। स्थिरता के लिए **UTI निफ्टी इंडेक्स** या **मिराए एसेट लार्ज कैप** जैसे लार्ज-कैप या इंडेक्स फंड जोड़कर इसे संतुलित करें। अपने पोर्टफोलियो की सालाना निगरानी करें और अगर फंड लगातार 2-3 साल तक खराब प्रदर्शन करते हैं तो उन्हें फिर से आवंटित करें। अनुशासित रहना, समय-समय पर SIP बढ़ाना और संतुलित पोर्टफोलियो बनाए रखना सुनिश्चित करेगा कि आप 10 साल में अपने ₹1 करोड़ के लक्ष्य को आराम से प्राप्त कर सकें।
सादर, नितिन नरखेड़े - संस्थापक समृद्धि लाइफस्टाइल हब,
निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar

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Milind

Milind Vadjikar  |887 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Jan 23, 2025

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Money
एलआईसी जीवन सरल का भविष्य क्या है? मैं 12 मार्च से प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। अगर मैं अपने एजेंट के सुझाव के अनुसार आज पॉलिसी सरेंडर कर दूँ तो मुझे लगभग 3 लाख रुपये का नुकसान होगा। कृपया सुझाव दें कि मुझे क्या करना चाहिए? मैं 54 वर्ष का हूँ और पॉलिसी अवधि 28 वर्ष है।
Ans: नमस्ते;

मेरा सुझाव है कि आप इसे जल्द से जल्द सरेंडर कर दें।

भले ही आपको अपने प्रीमियम पर कुछ या शून्य रिटर्न मिले, यह ठीक है।

एजेंट आपको नुकसान के बारे में बताएगा क्योंकि अगर आप पॉलिसी सरेंडर करते हैं तो वह प्रभावित होगा।

हाल ही में IRDAI (अक्टूबर-2024) ने एक आदेश पारित किया है जिसके अनुसार समय से पहले अपनी पॉलिसी सरेंडर करने वाले निवेशकों को होने वाला नुकसान पहले की तुलना में बहुत कम होगा।

शुभकामनाएँ;
X: @mars_invest

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Milind

Milind Vadjikar  |887 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Jan 23, 2025

Asked by Anonymous - Jan 23, 2025English
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Money
मैं 29 वर्षीय पुरुष हूँ, अभी तक विवाहित नहीं हूँ। 80 हजार कमाता हूँ, 28 हजार म्यूचुअल फंड SIP में निवेश करता हूँ, 8 हजार आपातकालीन निधि में। पारिवारिक पेंशन 40 हजार। मेरा व्यक्तिगत मेडिकल कवर 3 लाख है और ऑफिस से भी इतनी ही राशि का कवर है। टर्म प्लान 50 लाख। अप्रत्याशित परिस्थितियों में पेंशन से पैसे निकाल लेता हूँ। हमारे पास कैशलेस अस्पताल उपचार का मेडिकल लाभ था, लेकिन अब यह लंबे समय से बंद है। अब हमें CGHS दर के अनुसार भुगतान और प्रतिपूर्ति का दावा करना होगा। मेरी माँ 65 वर्ष की हैं। हमारे पास उनका मेडिकल कवर नहीं है क्योंकि उनके पास पैनल लाभ है, लेकिन अब यह कैशलेस नहीं है। मैं उनके अस्पताल में भर्ती होने का खर्च उठाना चाहता हूँ। अगर मैं अभी मेडिकल कवर शुरू करता हूँ तो 50 लाख के कवर के लिए 1.5 लाख से 1.8 लाख तक का खर्च आएगा। मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: नमस्ते;

आप अपनी माँ के लिए 5 लाख का बेस हेल्थ इंश्योरेंस खरीद सकते हैं। (इसकी कीमत आपको ~20-25 हजार प्रति वर्ष होगी)

फिर आप अपनी माँ के लिए सुपर टॉप अप हेल्थ कवर खरीद सकते हैं (~25 लाख)।
इसकी कीमत आपको ~10-12 हजार प्रति वर्ष होगी)।

ये 65 वर्ष की आयु के किसी व्यक्ति के लिए सांकेतिक लागत हैं, जिसे कोई बीमारी नहीं है, बिना जीएसटी के। वास्तविक लागत कंपनी दर कंपनी अलग-अलग हो सकती है।

बहिष्करण, कमरे के किराए की सीमा, अन्य नियमों और शर्तों का गहन अध्ययन करें या किसी बीमा सलाहकार से सलाह लें।

साथ ही आपका टर्म इंश्योरेंस काफी कम है (50 लाख) आपको इसे अभी 1 करोड़ तक बढ़ा देना चाहिए और बाद में जब आपकी ज़िम्मेदारियाँ बढ़ेंगी तो इसे 2 करोड़ तक बढ़ाने का विकल्प भी है।

शुभकामनाएँ;

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Mayank

Mayank Chandel  |1972 Answers  |Ask -

IIT-JEE, NEET-UG, SAT, CLAT, CA, CS Exam Expert - Answered on Jan 23, 2025

Asked by Anonymous - Jan 09, 2025English
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Career
प्रिय महोदय मेरा बेटा अभी 9वीं-सीबीएसई बोर्ड में है। उसका अंतिम लक्ष्य आईआईटी में प्रवेश पाना है। वह 10वीं में राष्ट्रीय ओलंपियाड गणित और विज्ञान पर विशेष ध्यान देना चाहता है। वह जानना चाहता है कि क्या 10वीं-सीबीएसई के लिए कोई अच्छा डमी स्कूल है, जो उसके उद्देश्य को पूरा कर सके। यदि हाँ, तो क्या 12वीं पास करने के बाद जेईई मेन्स में बैठने पर उसके लिए कोई पात्रता समस्या होगी। मैं उसके इस निर्णय का समर्थन करता हूँ कि यदि वह पहले प्रयास में जेईई पास नहीं कर पाता है, तो घर पर 1 वर्ष बर्बाद करने और फिर से जेईई की तैयारी करने के बजाय, वह 10वीं से ही तैयारी क्यों नहीं शुरू कर देता, ईमानदारी से ओलंपियाड की तैयारी करता है, ताकि 11वीं में प्रवेश करने पर उसे जेईई की तैयारी में बढ़त मिल सके। 10वीं डमी स्कूल की उपलब्धता और उसके बाद पात्रता संबंधी कोई समस्या होगी या नहीं, इस बारे में आपकी सलाह का अनुरोध करता हूँ। धन्यवाद और सादर आशीष
Ans: नमस्ते आशीष जी
मेरे लिए यह अच्छा और उचित नहीं है कि मैं इसे सार्वजनिक मंच पर विस्तार से लिखूं, अगर आप अपना शहर बता सकें तो मैं आपकी मदद करूंगा। किसी भी प्रश्न और पेशेवर मदद के मामले में, आप मुझे इंस्टा हैंडल CAREERSTREETS के माध्यम से DM कर सकते हैं।

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