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Gaurav

Gaurav Pawar  | Answer  |Ask -

Personal Trainer, Nutritionist - Answered on Feb 22, 2023

Gaurav Pawar is a K11 School of Fitness Sciences certified personal trainer and nutritionist.
He is the founder and CEO of It's All About Journey, a company he created in 2017. It offers a comprehensive fitness programme that blends the principles of diet, workout and mindset to encourage a healthy mind, heart and body.... more
Arun Question by Arun on Feb 22, 2023English
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Health

मेरी उम्र 47 साल है और मेरी ऊंचाई 5 फीट 7 इंच है, वजन लगभग 72 है, हाल ही में मैंने अपना ब्लड शुगर फास्टिंग 116 और एचबी1एसी 5.7 टेस्ट कराया था, मैं प्री डायबिटीज के चरण में हूं। मैं पिछले 7 वर्षों से नियमित रूप से 35 से 40 मिनट तक चलता हूं। .मेरे शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए आप और क्या सुझाव देते हैं?

Ans: शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें और अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। अपनी भूख को पूरा करने के लिए हर भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Komal

Komal Jethmalani  |374 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jun 09, 2023

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Health
मैं 56 साल का हूं, ऊंचाई 5 फीट 11 इंच, वजन 87 किलोग्राम, धूम्रपान नहीं करता, शराब नहीं पीता। मुझे टाइप II मधुमेह का पता चला है। मैं नियमित रूप से सुबह 5-6 किलोमीटर तेज गति से टहलने वाला व्यक्ति हूं। मैं हर सुबह सिर्फ बिना चीनी वाली ग्रीन टी लेता हूं। मैं दूध/दही में चीनी नहीं लेता. मेरे दैनिक भोजन में लगभग 5 सादी गेहूं की चपाती और एक छोटी कटोरी चावल के साथ दाल और हरी सब्जियां और फल शामिल हैं। मैं ग्लाइकोमेट जीपी-2 और विंगलिन जैसी कुछ दवाएं लेता हूं, प्रत्येक सुबह एक टैब। अभी भी मेरा फास्टिंग शुगर लेवल 180 के आसपास है और वजन 85-86 किलोग्राम के आसपास है। कृपया मुझे बताएं कि दवाइयों के बिना मैं अपने शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित कर सकता हूं।
Ans: आप जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देकर अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। अपने आहार में उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें; प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दालें और फलियां, नट्स, आदि; और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ। ग्लाइसेमिक लोड से बचने के लिए भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है। बार-बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। नियमित रूप से स्ट्रेंथनिंग और एरोबिक व्यायाम करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |374 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 09, 2023

Asked by Anonymous - Sep 06, 2023English
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Health
नमस्ते। मैं 37 वर्षीय महिला हूं और पिछले 10 वर्षों से मधुमेह से पीड़ित हूं। मेरा उपवास 250-300 की सीमा में है और पीपी 250 के करीब है। मैं क्रमशः 22/22/12 इकाइयों के साथ दिन में तीन बार लिस्प्रो के साथ इंसुलिन ट्राइसबा-22 यूटीएस/दिन पर हूं। मैं अपना शुगर लेवल कैसे कम करूँ? मैं हर दिन 40 मिनट से 1 घंटे तक पैदल भी चलता हूं। मेरा वजन लगभग 55 किलोग्राम है और मेरी आयु 5’1 है।
Ans: 250-300 mg/dl का उपवास रक्त शर्करा स्तर सीमा से बाहर है। अपने आहार में साबुत अनाज, बीन्स, दालें, सब्जियाँ, फल आदि जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, दुबला भोजन, फलियां, आदि; रक्त शर्करा की वृद्धि को संतुलित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें। मिठाई और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, शराब, चॉकलेट आदि से बचें। शरीर की वसा को कम करने और दुबले द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए मजबूत बनाने और एरोबिक व्यायाम का नियमित आहार अपनाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |374 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 28, 2024

Asked by Anonymous - Feb 05, 2024English
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Health
नमस्ते, मेरी उम्र 66 वर्ष है और मेरा एचबीए1सी 7.4 है। मेरा फास्टिंग ग्लूकोज 145 और पीपी 210 है। मेरा वजन 61 किलोग्राम है। मैं नियमित रूप से सुबह और शाम 45 मिनट तक टहलता हूं। मैं अपना शुगर लेवल कैसे कम करूँ?
Ans: चलना एक उत्कृष्ट एरोबिक गतिविधि है जो आपके चयापचय दर को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करेगी। हालाँकि, संतुलित और स्वस्थ आहार उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। सब्जियों, साबुत अनाज और फलों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ विकल्प चुनें और अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। हर भोजन में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें और नियमित अंतराल पर खाएं। अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें और एरोबिक और वजन प्रशिक्षण अभ्यास का पालन करें।

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Milind

Milind Vadjikar  |861 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Jan 16, 2025

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Money
नमस्ते, मैं 41 साल का एक नया निवेशक हूँ, अब तक मैंने विभिन्न MF श्रेणियों में 10 लाख का निवेश किया है। यहाँ SIP और एकमुश्त निवेश की सूची दी गई है: निप्पॉन लार्ज कैप में 20 हज़ार, क्वांट मिड कैप में 15 हज़ार ICICI प्रू मल्टी एसेट में 15 हज़ार पराग पारेख फ्लेक्सी कैप में 15 हज़ार एडलवाइस स्मॉल कैप में 15 हज़ार मोतीलाल ओसवाल मिड स्मॉल हेल्थकेयर इंडेक्स फंड में 1 लाख एकमुश्त ICICI प्रू ऑल सीजन बॉन्ड फंड में 2 लाख एकमुश्त PPF में 12.5 हज़ार/माह क्या मैं अपने रिटायरमेंट लक्ष्यों, बच्चों की शिक्षा (9 साल और 5 महीने का), शादी आदि को प्राप्त कर सकता हूँ और क्या मुझे अपने पोर्टफोलियो को संतुलित करने की आवश्यकता है। साथ ही, क्या मुझे अन्य निवेश विकल्पों पर विचार करने की आवश्यकता है।
Ans: नमस्ते;

म्यूचुअल फंड में आपका मौजूदा एकमुश्त और मासिक निवेश आपके बच्चों की शिक्षा और शादी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। (~2 करोड़)

इसके अलावा यह रिटायरमेंट के लिए एक कोष (~5 करोड़) भी प्रदान कर सकता है।

अगर आपकी बेटी है तो SSY (12.5 हजार प्रति माह) में निवेश करें क्योंकि इसमें ब्याज PPF से ज़्यादा है और अन्य लाभ भी समान हैं, बस निकासी का चरण अलग है।

साथ ही आप NPS (~20 हजार प्रति माह) के ज़रिए अपनी रिटायरमेंट प्लानिंग को पूरा कर सकते हैं।

अपने फंड के प्रदर्शन की सालाना समीक्षा श्रेणी औसत और बेंचमार्क के संदर्भ में करें।

हैप्पी इन्वेस्टिंग;
X: @mars_invest

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Milind

Milind Vadjikar  |861 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Jan 16, 2025

Asked by Anonymous - Jan 11, 2025English
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Money
मेरी आयु 48 वर्ष है, आय: 2.5 लाख प्रति माह, पीपीएफ राशि 47 लाख, एनपीएस - 20 लाख, एफडी - 37 लाख, जीवन बीमा - 80 लाख, व्यय 75 हजार प्रति माह। कृपया मुझे 2036 से 2 लाख प्रति माह आय के लिए कोई योजना सुझाएँ।
Ans: नमस्ते;

आपको 2 लाख से ज़्यादा की कर-पश्चात मासिक आय उत्पन्न करने के लिए 6 करोड़ के कोष की आवश्यकता हो सकती है। (6% वार्षिकी दर और 30% कर मानते हुए)

मान लें कि आपका मौजूदा निवेश 2035 तक बना रहेगा (पीपीएफ, एनपीएस, एफडी) तो यह 2.93 करोड़ के संचयी कोष में बढ़ सकता है। (पीपीएफ में 12.5 लाख प्रति माह + 47 लाख @ 6.9%, एनपीएस में 20 लाख प्रति माह + 20 लाख @ 8%, 37 लाख की एफडी @ 7.4%)

इसलिए आपको मासिक सिप के ज़रिए (6-2.93=3.07 करोड़) के अंतर को भरना होगा।

आप शुद्ध इक्विटी म्यूचुअल फंड के संयोजन में 1 लाख के मासिक सिप से शुरुआत कर सकते हैं और 11 वर्षों में अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए हर साल कम से कम 3% की वृद्धि कर सकते हैं।

यहाँ मान लिया गया है कि आपके पास 80 लाख का टर्म लाइफ़ इंश्योरेंस है जिसका कोई मैच्योरिटी वैल्यू नहीं है।

यदि यह एक एंडोमेंट पॉलिसी है तो 80 लाख की परिपक्वता मूल्य मानते हुए आप शुद्ध इक्विटी म्यूचुअल फंड के संयोजन में 83 हजार के फ्लैट मासिक सिप के साथ अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

जैसे-जैसे आप अपनी सेवानिवृत्ति के करीब पहुँचते हैं, इक्विटी फंड से अपने लाभ को लिक्विड फंड में स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें ताकि यह बाजार की अस्थिरता से प्रभावित न हो।

हैप्पी इन्वेस्टिंग;
X: @mars_invest

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |297 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jan 16, 2025

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Career
नमस्कार, मैं वर्तमान में बीटेक बायोटेक्नोलॉजी पाठ्यक्रम कर रहा हूं। मैं विदेश में अपना मास्टर्स करना चाहता था, लेकिन मैं इस बात को लेकर बहुत उलझन में हूं कि मुझे किस विषय में मास्टर्स करना चाहिए। क्या आप मुझे औद्योगिक या अनुसंधान उन्मुख कार्यक्रमों में जाने के बारे में कुछ स्पष्टता दे सकते हैं।
Ans: आपको सलाह दी जाती है कि आप विदेश से अपनी मास्टर डिग्री के विषय को नेट पर खोजें, जिसे बी.टेक बायोटेक्नोलॉजी कोर्स के सफल समापन के बाद आगे बढ़ाया जा सकता है। बायोटेक्नोलॉजी और औद्योगिक अनुसंधान से जुड़े विषयों को खोजें। शुभकामनाएँ। बस मेरा अनुसरण करें। भगवान आपका भला करे। प्रोफेसर..................................:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |297 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jan 16, 2025

Asked by Anonymous - Jan 16, 2025English
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Career
मेरा बेटा एक बहुराष्ट्रीय ऊर्जा कंपनी में काम कर रहा है। कार्य संस्कृति बहुत अच्छी है, वेतन भी अच्छा है। उन्होंने वर्ष 2023 में CSE में अपना B.Tech किया। वह ERP सेक्शन (कम कोडिंग) में एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर के रूप में काम कर रहे हैं। मेरे बेटे को कोडिंग (क्रिएटिव) से संबंधित नौकरी में दिलचस्पी है। उसके पास GATE (2023) का स्कोर 581 (जनरल कैट) है। मेरे प्रश्न हैं 1) क्या GATE स्कोर का उपयोग करके CSE में M.Tech करना उचित है? यदि हाँ, तो कौन से शीर्ष कॉलेज को प्राथमिकता दी जा सकती है? 2) या, क्या वह अनुभव प्राप्त करने के लिए कुछ और वर्षों तक अपनी वर्तमान नौकरी जारी रखेगा 3) या, एक नई कंपनी में स्विच करेगा? अग्रिम धन्यवाद।
Ans: अगर उसे पढ़ाने या शोध में रुचि है तो उसे एम.टेक. करना चाहिए, अन्यथा नहीं। उसे अपनी वर्तमान नौकरी जारी रखने दें। ऑनलाइन एमबीए उसे बहुत ज़्यादा पैसे देगा। उसे इसके लिए जाने दें। दूसरी कंपनी में जाने की ज़रूरत नहीं है। लुढ़कते पत्थर पर काई नहीं जमती। उसे शुभकामनाएँ। बस मेरा अनुसरण करें। भगवान उसका भला करे। प्रोफेसर..................................:)

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Nitin

Nitin Narkhede  |50 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Jan 16, 2025

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Money
नमस्ते सर, मेरे पोर्टफोलियो में निम्नलिखित MF हैं HDFC मिड-कैप ऑपर्च्युनिटी फंड - 16.39 लाख ICICI प्रू लार्ज एंड मिड कैप फंड - 9.96 लाख निप्पॉन इंडिया लार्ज कैप फंड - 10.15 लाख निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड - 9.4 लाख ICICI प्रू वैल्यू डिस्कवरी फंड -9.35 लाख JM फ्लेक्सीकैप फंड - 7.39 लाख ICICI प्रू इंफ्रास्ट्रक्चर फंड 7.29 लाख HDFC लार्ज एंड मिड कैप फंड - 6.29 लाख SBI लॉन्ग टर्म इक्विटी फंड - 4 लाख मोतीलाल ओसवाल मिडकैप फंड - 25 हजार कुल 83 लाख। कृपया सलाह दें कि क्या मैं निवेश से 75 हजार प्रति माह आय उत्पन्न कर सकता हूँ। अग्रिम धन्यवाद
Ans: प्रिय अशोक, हाँ, आप अपने ₹83 लाख के निवेश पोर्टफोलियो से ₹75,000/माह कमा सकते हैं, जिस पर आपको सालाना औसतन 10-12% का रिटर्न मिलेगा। अपने इक्विटी फंड से SWP का उपयोग करने और पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करने पर विचार करें, ताकि स्थिरता के लिए डेट फंड जैसे कुछ सुरक्षित, आय-उत्पादक निवेश शामिल किए जा सकें। कारण यह है कि अगर किसी भी तिमाही में रिटर्न 12% से कम हो जाता है, तो आपकी पूंजी खत्म हो सकती है। और फिर आपको निकासी कम करनी पड़ सकती है। सुझाव यह है कि केवल 6% रिटर्न निकालें या अपने निवेश को 1.5 CR तक बढ़ाएँ ताकि आपकी निकासी MF राशि में आपकी वृद्धि से अधिक हो और आपकी पूंजी हमेशा सुरक्षित रहे।
सादर, नितिन नरखेड़े संस्थापक समृद्धि लाइफस्टाइल हब, निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar

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Nitin

Nitin Narkhede  |50 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Jan 16, 2025

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Money
प्रिय महोदय, मैंने 8.7 महीने पूरे कर लिए हैं और पीएफ की राशि निकाल ली है। लेकिन मुझे पेंशन प्राधिकरण से प्रमाण पत्र मिल गया है। क्या मैं ईपीएफओ कार्यालय में प्रमाण पत्र जमा करके पेंशन प्राप्त कर सकता हूं या मुझे पैसे निकालने होंगे। क्या करना है। कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: कर्मचारी पेंशन योजना (ईपीएस) के तहत पात्रता के लिए न्यूनतम सेवा आवश्यकता 10 वर्ष की सेवा है। दुर्भाग्य से, 8 वर्ष और 7 महीने की सेवा के साथ, आप मासिक पेंशन के लिए पात्र होने के लिए न्यूनतम 10-वर्ष की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं।
यदि आपने पीएफ राशि निकाली है, तो जांच लें कि क्या आपकी पिछली रोजगार जानकारी भी शामिल की गई थी, यदि हां, तो आप ईपीएस के लिए पात्र हो सकते हैं क्योंकि आपकी सेवाएं 10 वर्ष से अधिक हो गई हैं। उस स्थिति में, आप ईपीएस पेंशन के लिए अनुरोध प्रस्तुत कर सकते हैं।
सादर, नितिन नरखेड़े संस्थापक समृद्धि जीवन शैली हब, निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar

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Nitin

Nitin Narkhede  |50 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Jan 16, 2025

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Money
प्रिय महोदय, मैंने 8.7 महीने पूरे कर लिए हैं और पीएफ राशि निकाल ली है। लेकिन मुझे पेंशन प्राधिकरण से प्रमाण पत्र मिल गया है। क्या मैं ईपीएफओ कार्यालय में प्रमाण पत्र जमा करके पेंशन प्राप्त कर सकता हूं या मुझे पैसे निकालने होंगे। क्या करना है। कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: प्रिय प्रेम,
कर्मचारी पेंशन योजना (EPS) के तहत पात्रता के लिए न्यूनतम सेवा आवश्यकता 10 वर्ष की सेवा है। दुर्भाग्य से, 8 वर्ष और 7 महीने की सेवा के साथ, आप मासिक पेंशन के लिए पात्र होने के लिए न्यूनतम 10-वर्ष की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं।
यदि आपने PF राशि निकाली है, तो जाँच लें कि क्या आपके पिछले रोजगार विवरण भी शामिल किए गए थे, यदि हाँ, तो आप EPS के लिए पात्र हो सकते हैं क्योंकि आपकी सेवाएँ 10 वर्ष से अधिक हो गई हैं। उस स्थिति में, आप EPSP के लिए अनुरोध प्रस्तुत कर सकते हैं।
सादर, नितिन नरखेड़े संस्थापक समृद्धि जीवन शैली हब, निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar

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