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Pushpa R | Answer |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on May 09, 2025

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more

Question by Yogesh on Apr 15, 2025

Health

what pranayams are there for tennis elbow problem. Also I regularly do 4 pranayams 8 minutes each (1. Kapal Bhati 2. Kumbhakam 3. Anulom Vilom 4. Bharamri) apart from brisk walk everyday for 30 minutes. Is that Ok for me or do I need to increase,I'm 49 years of age with no medical problems.

Ans: It’s wonderful to know that you are consistent with pranayama and walking. Your routine is already very good for maintaining overall health, especially at 49. Since you have no major medical conditions and are practicing regularly, it seems you're on the right path.

Regarding Tennis Elbow:
Tennis elbow is caused by overuse of forearm muscles. While pranayama won’t directly treat the elbow, it reduces inflammation, stress, and improves circulation, which helps in healing.

There are no specific pranayamas just for tennis elbow, but the ones you are doing are quite effective in supporting your healing naturally.

Your Current Routine Review:
Kapalbhati (8 mins) – Energizing and good for metabolism.

Kumbhakam (8 mins) – Helps in breath control and mental focus.

Anulom Vilom (8 mins) – Balances your nervous system.

Bhramari (8 mins) – Deeply calming.

Brisk walk (30 mins) – Excellent for heart and joint health.

This routine is balanced and sufficient. You don’t need to increase anything unless you feel mentally or physically low. For your elbow, also consider gentle wrist and forearm stretches, and consult a physiotherapist if pain persists.

Keep up your regular practice under guidance if needed, and always listen to your body.

R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Nidhi Gupta |204 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Feb 16, 2023

Asked by Anonymous - Feb 09, 2023English

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Health

मुझे टेनिस एल्बो है और पिछले 2 वर्षों से इसमें बहुत दर्द होता है, मैं दवाएँ लेता हूँ लेकिन यह अस्थायी राहत है, इसका स्थायी समाधान क्या हो सकता है?

Ans: प्रिय अनाम,
क्या आपने कोहनी का एक्स-रे और एमआरआई लिया है? यदि हां, तो इससे क्या पता चलता है? यदि नहीं तो कोहनी का एमआरआई कराना चाहिए। मुझे बताएं कि रिपोर्ट क्या बताती है, मैं उसके अनुसार आपका मार्गदर्शन कर सकूंगा।

Radhika Iyer | Answer |Ask -Follow

Yoga Expert - Answered on Jun 30, 2023

Question by Vijit - Jun 28, 2023English

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Health

Hi This is Vijit Nair. I just need to know if I am practicing pranayam like kapalbharti and anulom vilom how much I must, kapalbharti how much and anulom vilom.

Ans: नमस्ते!
सबसे पहले, कपालभाति एक प्राणायाम नहीं है। यह षटकर्म क्रिया का एक हिस्सा है, जिसका उपयोग श्वसन पथ को साफ करने के लिए किया जाता है। इस क्रिया का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय हर सुबह सूर्योदय से पहले खाली पेट है। सर्दियों में इसका अधिक लाभ दिखना शुरू हो जाता है क्योंकि यह एक ऐसी क्रिया है जो शरीर को गर्माहट देती है। अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा प्राणायाम अनुलोम-विलोम है जिसका अभ्यास आप पहले से ही कर रहे हैं। मेरा सुझाव है कि आप कपालभाति के तीन भागों में विभाजित लगभग 100 स्ट्रोक से शुरुआत करें। 100 स्ट्रोक्स का एक साथ अभ्यास न करें। इसे अनुलोम-विलोम के 10 रॉय दा के साथ समाप्त करें जिसे आप आसानी से 5 मिनट के लिए मौन में बैठ सकते हैं। इस अभ्यास से आपको पूरे दिन फिट और शांत महसूस करना चाहिए।

Rebecca Pinto | Answer |Ask -Follow

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Oct 25, 2023

Asked by Anonymous - Aug 04, 2023English

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Health

नमस्ते! मैं 53 वर्षीय पुरुष हूं और पिछले तीन महीने से दाहिने हाथ में टेनिस एल्बो से पीड़ित हूं। टेबल टेनिस खेलते समय मुझे यह दर्द हुआ। क्या इसका कोई उपाय है कृपया बताएं.

Ans: नमस्ते,
टेनिस एल्बो आमतौर पर अधिक प्रयोग के कारण होता है। दर्द ठीक होने तक आराम करें। इसके अलावा आपको व्यायाम के बाद कुछ फिजियो सत्रों की भी आवश्यकता हो सकती है, इसलिए कृपया नजदीकी फिजियो क्लिनिक में जाएँ

Rebecca Pinto | Answer |Ask -Follow

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Oct 25, 2023

Asked by Anonymous - Oct 07, 2023English

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Health

नमस्ते, मेरी उम्र 39 साल है और मेरे दाहिने हाथ में टेनिस एल्बो है, मैं कुछ ऐसे व्यायाम करना चाहता हूं जिनके लिए मेरे हाथों को मेरे शरीर के वजन को सहन करने की आवश्यकता होती है, और उन्हें करने से मेरी दाहिनी कोहनी में दर्द बढ़ जाता है। पिछले 3-4 वर्षों से ऐसा ही है, जब मैं व्यायाम नहीं करता तो दर्द कम हो जाता है और जब करता हूँ तो वापस आ जाता है, कृपया मुझे इसके स्थायी समाधान के लिए सुझाव दें।

Ans: टेनिस एल्बो आमतौर पर अधिक प्रयोग के कारण होता है। हाथ को आवश्यक आराम देना और ठीक होने के लिए समय देना सबसे अच्छा समाधान है। आप किसी नजदीकी फिजियो से भी मिल सकते हैं जो धीरे-धीरे आपको अपनी गतिविधियों में वापस जाने में मदद कर सकता है

Dr Shakeeb Ahmed Khan |165 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Feb 27, 2025

Asked by Anonymous - Feb 20, 2025English

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प्रिय विशेषज्ञ, मुझे अपनी कोहनी में दर्द और बेचैनी का अनुभव हो रहा है, जो मुझे लगता है कि टेनिस एल्बो के कारण है। कुछ हरकतों के साथ दर्द बढ़ जाता है, और इसने मेरी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करना शुरू कर दिया है, खासकर काम पर। मैं इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छे फिजियोथेरेपी उपचार और व्यायाम को समझना चाहता हूँ। क्या मुझे आगे के तनाव को रोकने के लिए कोई सावधानी बरतनी चाहिए? कोई व्यायाम जो आप सुझाना चाहेंगे? मैं 41 वर्ष का हूँ।

Ans: प्रिय महोदय,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप स्वयं निदान न करें और उचित मूल्यांकन के लिए निकटतम फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें, क्योंकि कई स्थितियाँ टेनिस एल्बो जैसी हो सकती हैं। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपका इतिहास लेगा, आपके लक्षणों का मूल्यांकन करेगा और सटीक निदान प्रदान करेगा। यदि यह वास्तव में टेनिस एल्बो है, तो अल्ट्रासाउंड थेरेपी, सॉफ्ट टिश्यू रिलीज़ और स्ट्रेचिंग व्यायाम जैसे फिजियोथेरेपी उपचार दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। नियंत्रित प्रतिरोध अभ्यासों के माध्यम से कलाई की एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करना दीर्घकालिक रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, बार-बार तनाव से बचना, काम पर उचित एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करना और कोहनी का ब्रेस पहनना आगे की वृद्धि को रोक सकता है। कृपया एक व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

नवीनतम प्रश्न

Sunil Lala |214 Answers |Ask -Follow

Financial Planner - Answered on Jul 17, 2025

Question by Thirunahari - Jul 16, 2025English

Money

नमस्कार, मेरी आयु 35 वर्ष है और मैं प्रतिवर्ष 1200000 रुपये कमाता हूँ, मैं एलआईसी बीमा पॉलिसी में प्रतिवर्ष 27000 रुपये का निवेश करता हूँ और इक्विटी में 5000 रुपये प्रति माह की एसआईपी के माध्यम से म्यूचुअल फंड में निवेश करता हूँ... और मेरे पास 10,00,000 रुपये का स्वास्थ्य बीमा है, जिसमें प्रतिवर्ष 11000 रुपये खर्च होते हैं और टाटा एआईए से 15 वर्षों के लिए प्रतिवर्ष 60000 रुपये की मासिक आय योजना है। और साथ ही आपातकालीन निधि के लिए 6,00,000 रुपये की बचत भी की है... मैं अगले 5-10 वर्षों में 2 करोड़ रुपये तक पहुँचने के अपने लक्ष्य की योजना कैसे बनाऊँ...

Ans: नमस्ते तिरुनाहरि, सबसे पहले, कृपया उस एलआईसी पॉलिसी को समझें जिसमें आप भारी निवेश कर रहे हैं, यह कितना रिटर्न दे रही है, क्या यह आपके जैसे युवा के लिए ज़रूरी है और टैक्स बचत और पूँजी वृद्धि के लिहाज़ से यह आपको कैसे फ़ायदा पहुँचाएगी। जहाँ तक अगले 10 सालों में 2 करोड़ का फंड हासिल करने की बात है, 15% की वार्षिक CAGR मानते हुए आपको हर महीने 81,000 का निवेश करना होगा।
मुझे आपके साथ वित्तीय साक्षरता पर बातचीत करना अच्छा लगेगा और अगर आप भी इसमें रुचि रखते हैं, तो कृपया www.slwealthsolutions.com वेबसाइट देखें।

Sunil Lala |214 Answers |Ask -Follow

Financial Planner - Answered on Jul 17, 2025

Asked by Anonymous - Jul 14, 2025English

Money

मैं 46 वर्षीय विधवा और पेंशनभोगी हूँ। मैंने 88 लाख रुपये एफडी में, 21 लाख रुपये विभिन्न म्यूचुअल फंड में, 111000 रुपये पीपीएफ में और 200000 रुपये प्रति वर्ष की एलआईसी पॉलिसी में निवेश किया है। ये सभी 2028 में परिपक्व होंगे। 14000 रुपये का मासिक एसआईपी अब 2100000 हो गया है। मेरे दो बच्चे हैं, 21 साल और 17 साल के। मेरी मासिक पेंशन 65000 रुपये है, लेकिन दो साल बाद यह घटकर 20% हो जाएगी। कृपया मेरे बच्चों की पढ़ाई, शादी और मेरे भविष्य के लिए कोई अच्छा वित्तीय निर्णय सुझाएँ।

Ans: नमस्ते महोदया, सबसे पहले कृपया अपनी एलआईसी पॉलिसी, पीपीएफ और एफडी से जुड़े फैसलों पर गौर करें; ये बेकार निवेश हैं जो आपको पैसा नहीं कमा रहे हैं और "सुरक्षा" और "विविधीकरण" के नाम पर आपको अच्छा रिटर्न कमाने से रोक रहे हैं। आपके जीवन में कई वित्तीय लक्ष्य हैं और उन्हें हासिल करने के लिए आपको समझदारी से योजना बनानी होगी। कृपया किसी ऐसे वित्तीय योजनाकार से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा कर सकें और जो आपके हितों को ध्यान में रखकर काम करे।
मुझे आपके साथ विस्तृत बातचीत करने में खुशी होगी ताकि आपको यह समझने में मदद मिल सके कि इन लक्ष्यों को हासिल करने के लिए निवेश के मामले में क्या फेरबदल किया जा सकता है। अगर आप रुचि रखते हैं तो कृपया www.slwealthsolutions.com पर जाएँ।

Archana Deshpande |117 Answers |Ask -Follow

Image Coach, Soft Skills Trainer - Answered on Jul 17, 2025

Asked by Anonymous - Jul 16, 2025English

Career

मेरे बेटे ने इग्नू में बीएससी बीसीए कोर्स में दाखिला लिया है, क्या यह भविष्य में मूल्यवान है? क्या उसे नौकरी मिल सकती है?

Ans: नमस्ते!!

हम सभी नहीं जानते कि भविष्य में हमारे लिए क्या छिपा है। हम केवल इस क्षण में पूरी तरह से मौजूद रह सकते हैं और जो भी कर सकते हैं उसमें अपना 100% दे सकते हैं। आपका बेटा पहले ही इस कोर्स में शामिल हो चुका है, एक अभिभावक होने के नाते उसे वह सब करने के लिए प्रोत्साहित करें जिससे उसका क्षितिज विस्तृत हो, उसे सीखने दें और खुद को हर संभव रूप में विकसित करने दें, जो वह सीख रहा है उसका आनंद लेने में उसकी मदद करें, उसे भविष्य की चिंता किए बिना "होने" दें!!
मैं पहले एक इंजीनियर था, एक शीर्ष दूरसंचार कंपनी में काम करता था, आज मैं एक इमेज कंसल्टेंट, सॉफ्ट स्किल्स ट्रेनर और एक लाइफ कोच हूँ जो व्यक्तियों और कॉर्पोरेट्स को प्रशिक्षण देता है।
अपने बेटे को भी एक ऐसे व्यक्ति के रूप में विकसित होने दें जो तेज़ी से बदलती दुनिया में ढल सके, बदल सके और प्रासंगिक हो सके ताकि वह पैसा कमा सके और काम का आनंद भी ले सके।
एक अभिभावक होने के नाते, मुझे सकारात्मक प्रेरणा दें और उसका पालन-पोषण करें! आप जैसे माता-पिता और आपके आशीर्वाद से, आपका बेटा जीवन में बहुत अच्छा करेगा।
शुभकामनाएँ!!

Dr Nagarajan J S K |1829 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 17, 2025

Question by Sahana - Jul 16, 2025English

Career

सर, मेरी बेटी की रैंकिंग 35027 है, क्या उसे दयानंद सागर इंस्टिट्यूट में कंप्यूटर साइंस एंड इंजीनियरिंग (डेटा साइंस) के लिए सीट मिल सकती है?

Ans: नमस्ते सहाना मैडम,
थोड़ा मुश्किल है।
सीएसई (डीएस या एआईएमएल) की बजाय सीएसई कोर बेहतर है। एआईएमएल या डीएस को भर्ती के समय रोजगार क्षमता बढ़ाने के लिए वर्चुअल या अंशकालिक पाठ्यक्रम के रूप में किया जा सकता है। हो सके तो बदलाव करने की कोशिश करें।
आगे की जानकारी के लिए काउंसलिंग प्रक्रिया में शामिल हों।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1829 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 17, 2025

Asked by Anonymous - Jul 16, 2025English

Career

मेरे बेटे की परीक्षा 2025 में एससी श्रेणी में एयर रैंक 170 है, इसलिए निसर में प्रवेश संभव है।

Ans: नमस्ते,
संभावनाएँ कम हैं। अपडेट के लिए काउंसलिंग प्रक्रिया में ज़रूर शामिल हों।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1829 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 17, 2025

Question by Keshav - Jul 16, 2025English

Career

सीआरएल रैंक 53000 पर सीएसएबी काउंसलिंग में शीर्ष 10 एनआईटी में कोर ब्रांच मिलने की क्या संभावना है?

Ans: नमस्ते केशव,
यह कम प्रतिस्पर्धी विशेषज्ञताओं वाले कम रैंक वाले एनआईटी संस्थानों में संभव हो सकता है।
अपडेट के लिए काउंसलिंग प्रक्रिया में भाग लें।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1829 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 17, 2025

Question by Priyanka - Jul 16, 2025English

Career

मेरी EWS श्रेणी में रैंक 26000 है, क्या मुझे एनआईटी हमीरपुर और पीईसी में इलेक्ट्रिकल, इलेक्ट्रॉनिक्स में मौका मिल सकता है?

Ans: नमस्ते प्रियंका,
1. पीईसी: अत्यधिक प्रतिस्पर्धी। संभव हो सकता है।
2. एनआईटी: कठिन।
परामर्श प्रक्रिया में भाग लें।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1829 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 16, 2025

Question by Yuvi - Jul 16, 2025English

Career

मैं एचबीटीयू कानपुर बायोकेमिकल इंजीनियरिंग में बीटेक द्वितीय वर्ष की पढ़ाई छोड़कर सरकारी नौकरी की तैयारी के लिए बीएससी की डिग्री लेना चाहता हूं।

Ans: नमस्ते युवी,
प्रश्न क्या है?

Dr Dipankar Dutta |1755 Answers |Ask -Follow

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Jul 16, 2025

Question by Ranjana - Jul 13, 2025English

Career

दिल्ली विश्वविद्यालय के प्रौद्योगिकी संकाय से इंजीनियरिंग

Ans: आपका प्रश्न क्या है?

Nayagam P P |8925 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Jul 16, 2025

Asked by Anonymous - Jul 16, 2025English

Career

नमस्कार सरजी, मुझे NIELIT अजमेर और थापर दोनों CSE और NIELIT साइबर सुरक्षा में स्थान मिला है और मैं हरियाणा से हूं, इसलिए मुझे क्या चुनना चाहिए?

Ans: हरियाणा राज्य के एक छात्र के रूप में, आपको थापर विश्वविद्यालय में सीएसई के साथ-साथ सीएसई और साइबर सुरक्षा के लिए NIELIT अजमेर में सीटें प्रदान की जाती हैं, एक व्यापक मूल्यांकन अलग-अलग शैक्षणिक और कैरियर के रास्ते बताता है। NIELIT अजमेर के कंप्यूटर विज्ञान और इंजीनियरिंग में बी.टेक में 60 सीटों की क्षमता के साथ इंटरनेट ऑफ थिंग्स, साइबर सुरक्षा और ब्लॉकचेन तकनीक शामिल है, सामान्य श्रेणी के लिए JEE मेन के माध्यम से प्रवेश लगभग 47,166 है, और MeitY के तहत सरकार द्वारा वित्त पोषित कार्यक्रम सस्ती फीस और विशेष प्रयोगशालाओं को सुनिश्चित करते हैं। थापर विश्वविद्यालय के CSE ने 334 भर्ती कंपनियों, मजबूत T&P बुनियादी ढांचे और Google, Amazon, Microsoft, Deloitte और IBM जैसे प्रमुख भर्तीकर्ताओं के साथ 2023 में 83% प्लेसमेंट दर हासिल की। NIELIT अजमेर साइबर सिक्योरिटी लक्षित सरकारी समर्थित प्रमाणन पाठ्यक्रम, समर्पित प्लेसमेंट सेल और हरियाणा से निकटता (लगभग 322 किमी) प्रदान करता है, जबकि NIELIT अजमेर CSE अभी भी सीमित प्लेसमेंट इतिहास के साथ एक नया संस्थान है। दोनों संस्थानों में आधुनिक प्रयोगशालाएँ, पुस्तकालय और सुरक्षित आवासीय सुविधाएँ हैं जो समग्र छात्र विकास में सहायक हैं।

सुझाव: बेहतर जॉब प्लेसमेंट रिकॉर्ड, कंपनियों के साथ मज़बूत संबंधों और अच्छी शैक्षणिक स्थिति के लिए थापर यूनिवर्सिटी CSE को चुनें; नई सुरक्षा तकनीकों में किफ़ायती, सरकारी समर्थित प्रशिक्षण के लिए NIELIT अजमेर साइबर सिक्योरिटी पर विचार करें; NIELIT अजमेर CSE से दूर रहें क्योंकि इसमें जॉब प्लेसमेंट की जानकारी बहुत कम है और यह अभी भी बढ़ रहा है। प्रवेश और एक समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ!

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