विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Yogesh
Asked on - Apr 15, 2025
what pranayams are there for tennis elbow problem. Also I regularly do 4 pranayams 8 minutes each (1. Kapal Bhati 2. Kumbhakam 3. Anulom Vilom 4. Bharamri) apart from brisk walk everyday for 30 minutes. Is that Ok for me or do I need to increase,I'm 49 years of age with no medical problems.
Ans: It’s wonderful to know that you are consistent with pranayama and walking. Your routine is already very good for maintaining overall health, especially at 49. Since you have no major medical conditions and are practicing regularly, it seems you're on the right path.
Regarding Tennis Elbow:
Tennis elbow is caused by overuse of forearm muscles. While pranayama won’t directly treat the elbow, it reduces inflammation, stress, and improves circulation, which helps in healing.
There are no specific pranayamas just for tennis elbow, but the ones you are doing are quite effective in supporting your healing naturally.
Your Current Routine Review:
Kapalbhati (8 mins) – Energizing and good for metabolism.
Kumbhakam (8 mins) – Helps in breath control and mental focus.
Anulom Vilom (8 mins) – Balances your nervous system.
Bhramari (8 mins) – Deeply calming.
Brisk walk (30 mins) – Excellent for heart and joint health.
This routine is balanced and sufficient. You don’t need to increase anything unless you feel mentally or physically low. For your elbow, also consider gentle wrist and forearm stretches, and consult a physiotherapist if pain persists.
Keep up your regular practice under guidance if needed, and always listen to your body.
R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
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Regarding Tennis Elbow:
Tennis elbow is caused by overuse of forearm muscles. While pranayama won’t directly treat the elbow, it reduces inflammation, stress, and improves circulation, which helps in healing.
There are no specific pranayamas just for tennis elbow, but the ones you are doing are quite effective in supporting your healing naturally.
Your Current Routine Review:
Kapalbhati (8 mins) – Energizing and good for metabolism.
Kumbhakam (8 mins) – Helps in breath control and mental focus.
Anulom Vilom (8 mins) – Balances your nervous system.
Bhramari (8 mins) – Deeply calming.
Brisk walk (30 mins) – Excellent for heart and joint health.
This routine is balanced and sufficient. You don’t need to increase anything unless you feel mentally or physically low. For your elbow, also consider gentle wrist and forearm stretches, and consult a physiotherapist if pain persists.
Keep up your regular practice under guidance if needed, and always listen to your body.
R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
Dr Chandrakant Lahariya Answer |Ask - Follow
Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine Expert - Answered on Oct 16, 2024
Asked on - Sep 12, 2024English
नमस्ते सर, मैं 49 वर्षीय पुरुष हूँ, मेरा ट्राइग्लिसराइड्स -242, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल - 96, वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल - 49, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल - 43 है। इसके अलावा मुझे थायरॉइड टी3 - 2.97, टी4 - 0.93 और टीएसएच - 4.83 है। मैं पिछले 2 महीनों से बिना ब्रेक के रोजाना सुबह लगभग 40 मिनट तक तेज चलना और 45 मिनट तक प्राणायाम (मुख्य रूप से कपालभाति, कुंभक, अनुलोम विलोम, भ्रामरी (8-10 मिनट)) कर रहा हूँ। मेरा क्रिएटिनिन स्तर 0.92 है, मैं अक्सर सप्ताहांत पर बीयर (5 कैन) लेता हूँ और कभी-कभी तंबाकू का सेवन करता हूँ, हालाँकि मैं शाकाहारी हूँ। क्या उपरोक्त व्यायाम मेरी किडनी को अच्छी स्थिति में रखने में मेरी मदद करेंगे? कृपया सलाह दें
Ans: आपके द्वारा दी गई जानकारी इन मापदंडों को मामूली बदलावों के साथ सामान्य सीमा के भीतर दर्शाती है।
आपकी जीवनशैली भी काफी अच्छी है, सिवाय इसके कि आप तंबाकू का सेवन तुरंत बंद कर सकते हैं और बीयर का सेवन बंद कर सकते हैं या कम कर सकते हैं।
एस. 1.1 से कम क्रिएटिनिन आमतौर पर ठीक है। हालाँकि, कृपया अपने eGFR का आकलन करने के लिए ऑनलाइन टूल का उपयोग करें।
इन निष्कर्षों की पुष्टि नैदानिक स्थिति से की जानी चाहिए। हालाँकि, यह ठीक लगता है।
अच्छी जीवनशैली बनाए रखें।
डॉ. चंद्रकांत लहरिया
सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस
नई दिल्ली, भारत
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आपकी जीवनशैली भी काफी अच्छी है, सिवाय इसके कि आप तंबाकू का सेवन तुरंत बंद कर सकते हैं और बीयर का सेवन बंद कर सकते हैं या कम कर सकते हैं।
एस. 1.1 से कम क्रिएटिनिन आमतौर पर ठीक है। हालाँकि, कृपया अपने eGFR का आकलन करने के लिए ऑनलाइन टूल का उपयोग करें।
इन निष्कर्षों की पुष्टि नैदानिक स्थिति से की जानी चाहिए। हालाँकि, यह ठीक लगता है।
अच्छी जीवनशैली बनाए रखें।
डॉ. चंद्रकांत लहरिया
सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस
नई दिल्ली, भारत