विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Archana Deshpande |32 Answers |Ask -Follow

Image Coach, Soft Skills Trainer - Answered on Apr 30, 2024

Archana Deshpande, the founder of TransformMe Life Skills Coaching, is an image consultant, soft skills trainer and life coach.
She has been working with individuals and corporate organisations for more than 10 years during which she has helped professionals and students improve their soft skills, build confidence and enhance self-esteem.
An engineer from the PDA College of Engineering, Gulbarga, Archana had a successful career at Reliance Communications. But she has always been interested in teaching and training people. So she pursued a postgraduate diploma in teacher’s training at Pune’s Symbiosis Institute of Management Studies followed by teaching assignments in schools at Visakhapatnam and Mumbai.
Archana also holds an international certificate in image consulting and soft skills training from the Image Consulting Business Institute, Mumbai.... more

Question by Bhawik on Apr 17, 2024English

प्रिय गुरु, मैं प्रौद्योगिकी क्षेत्र में काम करता हूँ, और अधिकांश करियर की तरह, यह चुनौतीपूर्ण और तनावपूर्ण है। मैं लंबे समय तक काम करता हूँ (औसतन 10-12 घंटे)। मेरी समस्या यह है कि मेरी नींद में खलल पड़ता है और मैं अपने दिमाग से काम से जुड़े विचारों को निकाल नहीं पाता हूँ, यहाँ तक कि मैं काम की समस्याओं के समाधान के बारे में भी सपने देखता हूँ। मुझे डर है कि यह मेरे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाएगा और मुझे जल्दी ही थका देगा। कृपया सलाह दें कि मैं काम से कैसे अलग हो सकता हूँ ताकि मुझे तरोताज़ा नींद मिले।

Ans: प्रिय भाविक!!

एक प्रतिबद्ध कर्मचारी होने के लिए खुद की पीठ थपथपाएँ। आपने जो समस्याएँ बताई हैं, वे ज़्यादातर ऐसे लोगों के साथ होती हैं जो अपने काम को 100% देते हैं। चूँकि आप पहले से ही जानते हैं कि काम पर 100% होना क्या होता है, इसलिए अब समय आ गया है कि आप घर पर और खुद को 100% दें।

आपको ऑफिस बिल्डिंग से बाहर निकलते ही मानसिक रूप से खुद को काम से अलग कर लेना चाहिए।

आप यह कैसे करेंगे? निम्नलिखित को अपनाएँ-

1. ऑफिस छोड़ने से पहले कल की सभी गतिविधियों की सूची बनाएँ, उन्हें प्राथमिकता दें और मानसिक रूप से उन्हें कल के कार्यों के रूप में करने के लिए प्रतिबद्ध हों।

2. जैसे ही आप ऑफिस बिल्डिंग से बाहर निकलें, तीन गहरी साँस लें, गहरी साँस लें और छोड़ें - इसे ट्रांज़िशनिंग ब्रीद कहते हैं जो आपको एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में जाने में मदद करती है
3 बिल्डिंग से बाहर निकलते ही संगीत (जो आपको पसंद हो) सुनने जैसी रस्में अपनाएँ
4. अगर ऑफिस से घर पहुँचने में कुछ समय लगता है, तो आस-पास देखकर पल में जीने की आदत डालें - लोग, पेड़, आसमान, अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करें - देखने के लिए अपनी आँखों का इस्तेमाल करें, सूंघने के लिए नाक का इस्तेमाल करें, आस-पास की आवाज़ें सुनने के लिए कानों का इस्तेमाल करें, अपने बालों/त्वचा पर हवा का एहसास करें। इससे आप 100% जीवित महसूस करेंगे। पल में रहें।
5. जब आप घर पहुँचें, तो अपने प्रियजनों का मुस्कुराकर अभिवादन करें
6. कुछ समय कुछ न करते हुए बिताएँ, बस रहें
7. अपने भोजन का ध्यानपूर्वक आनंद लें
8. अपने भोजन के बाद थोड़ी सैर करें
9. कम से कम 10 मिनट कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले, मेरे लिए यह किताब पढ़ना है, आपके लिए क्या है? 10. सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएँ और फिर निर्देशित "योग निद्रा" लें।

इन सुझावों को बौद्धिक न बनाएँ। बस इन्हें करें। ये काम और घरेलू जीवन के बीच उचित अंतर करने के लिए आजमाए हुए और परखे हुए तरीके हैं।
एक अच्छे जीवन और आरामदायक नींद के लिए शुभकामनाएँ।