<p><strong>प्रिय कोमल,<br /> मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है लेकिन मैं फिट होना चाहूंगा।<br /> मैं कार्यालय की अत्यंत व्यस्त दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को कैसे शामिल करूँ?<br /> मैं बहुत अधिक फ़ोन कॉल नहीं करता या करता हूँ इसलिए फ़ोन कॉल के दौरान टहलने से मदद नहीं मिलती।<br /> धन्यवाद,<br /> रोनित</strong></p>

Ans: <p>शरीर की वृद्धि और विकास के लिए फिटनेस बहुत जरूरी है।</p> <p>संतुलित आहार लेना और कम से कम 45 मिनट तक एरोबिक्स और शक्तिवर्धक व्यायाम करना एक अच्छी फिटनेस व्यवस्था है।</p> <p>यह शरीर को टोन करने और आपके शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करता है। यह टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग आदि जैसी कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद करेगा।</p> <p>नियमित गतिविधि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार ला सकती है। यह आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।</p> <p>ज्यादातर लोगों के लिए अकेले चलना पर्याप्त नहीं है, हालांकि इससे कई फायदे होते हैं।</p> <p>चूंकि आपका वजन अधिक है और आप रजोनिवृत्ति के करीब हैं, आपको अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम दोनों पर ध्यान देना चाहिए।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: <p>फिटनेस संतुलित आहार और व्यायाम से जुड़ी है।</p> <p>तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना, साइकिल चलाना, तैराकी आदि जैसी एरोबिक गतिविधियां और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल करें जो आपके दुबले द्रव्यमान को बढ़ाएंगे।</p> <p>ये व्यायाम - जिनमें योग या ध्यान या संतुलन व्यायाम शामिल हैं - तनाव कम करने के प्रभावी तरीके हैं।</p> <p>अच्छी नींद और पर्याप्त पानी का सेवन भी तनाव को कम करने में योगदान देता है।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: <p>मेरे पहले लेखों में से एक में बताया गया है कि कोई अपनी कल्याण यात्रा कैसे शुरू कर सकता है। इसमें आपके सभी सवालों के जवाब हैं. <a href=https://www.rediff.com/getahead/report/want-to-fight-for-your-health-how-you-can-begin/20210205.htm target=_blank><strong> आप इसे यहां पढ़ सकते हैं</strong></a>.&nbsp;</p> <p>याद रखें कि स्वस्थ आहार और दिनचर्या स्वस्थता की ओर पहला कदम है - लेकिन केवल तभी जब इसका लगातार अभ्यास किया जाए।</p> <p>तंदुरुस्ती में, जो धीमे लेकिन स्थिर होते हैं वे हमेशा जीतते हैं; इसलिए कड़े आहार/भारी वर्कआउट का पालन करने और फिर उसे छोड़ देने की तुलना में दृढ़ता अधिक महत्वपूर्ण है!</p> <p>कृपया धीरे-धीरे इस व्यवस्था में आगे बढ़ें ताकि आपका शरीर सामना कर सके और हार नहीं मानना ​​चाहे।&nbsp;</p>

Ans: प्रिय अनाम,
बहुत खुशी है कि आपने फिट रहने का फैसला किया है।
नीचे दी गई 3 चीज़ें आपकी मदद कर सकती हैं:
1) कृपया उठें और हर 1-2 घंटे में 5 मिनट टहलें। खास तौर पर हर भोजन के बाद 10-15 मिनट या कम से कम 100 कदम टहलना सुनिश्चित करें। इससे पेट के आस-पास की चर्बी और सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। आप बस अपने काम की जगह पर टहल सकते हैं या अगर जगह हो तो नीचे जाकर टहल सकते हैं।
2) स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है। साथ ही हर व्यक्ति अलग होता है। यह सबसे अच्छा होगा कि आप कम से कम एक बार किसी फिजियोथेरेपिस्ट या जिम ट्रेनर से मिलें ताकि वे आपके शरीर की संरचना की जाँच कर सकें और आपकी मांसपेशियों की ताकत का आकलन कर सकें और उसके अनुसार सलाह दे सकें कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं। कुछ ब्रीदवर्क भी शामिल किए जाने चाहिए। साथ ही आपके विटामिन डी3/विटामिन बी12 के स्तर की जाँच की जानी चाहिए।
3) वजन घटाने में पोषण व्यायाम से भी ज़्यादा महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कृपया किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ और अपने लिए पोषण चार्ट बनवाएँ। इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। 1-2 महीने के भीतर आपको अच्छे स्वस्थ पोषण के साथ वजन कम होता हुआ दिखाई देने लगेगा।
शुभकामनाएँ!