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Can I lose belly fat with simple exercises?

Nidhi Gupta |186 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Jun 24, 2024

Nidhi Bajaj Gupta has 20 years of experience as a physiotherapist.
She founded the Merahki Holistic Wellness Company in 2011 and is the co-founder of Miraaya Holistic Growth Centre.
She has a bachelor's degree in physiotherapy from Sancheti Institute for Orthopaedics and Rehabilitation, Pune, and certifications in myofascial release, dry needling and craniosacral therapy from New York, San Francisco and Singapore.
She combines both Eastern and Western ways of healing. ... more

Asked by Anonymous - May 15, 2024English

मैं 38 वर्षीय सॉफ्टवेयर डेवलपर हूं और रिमोट जॉब करता हूं। मेरे काम में बहुत देर तक बैठना और देर तक काम करना शामिल है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, खासकर अपने पेट की चर्बी। क्या आप शुरुआत करने के लिए कुछ सरल व्यायाम सुझा सकते हैं? अग्रिम धन्यवाद

Ans: प्रिय अनाम,
बहुत खुशी है कि आपने फिट रहने का फैसला किया है।
नीचे दी गई 3 चीज़ें आपकी मदद कर सकती हैं:
1) कृपया उठें और हर 1-2 घंटे में 5 मिनट टहलें। खास तौर पर हर भोजन के बाद 10-15 मिनट या कम से कम 100 कदम टहलना सुनिश्चित करें। इससे पेट के आस-पास की चर्बी और सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। आप बस अपने काम की जगह पर टहल सकते हैं या अगर जगह हो तो नीचे जाकर टहल सकते हैं।
2) स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है। साथ ही हर व्यक्ति अलग होता है। यह सबसे अच्छा होगा कि आप कम से कम एक बार किसी फिजियोथेरेपिस्ट या जिम ट्रेनर से मिलें ताकि वे आपके शरीर की संरचना की जाँच कर सकें और आपकी मांसपेशियों की ताकत का आकलन कर सकें और उसके अनुसार सलाह दे सकें कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं। कुछ ब्रीदवर्क भी शामिल किए जाने चाहिए। साथ ही आपके विटामिन डी3/विटामिन बी12 के स्तर की जाँच की जानी चाहिए।
3) वजन घटाने में पोषण व्यायाम से भी ज़्यादा महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कृपया किसी पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ और अपने लिए पोषण चार्ट बनवाएँ। इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। 1-2 महीने के भीतर आपको अच्छे स्वस्थ पोषण के साथ वजन कम होता हुआ दिखाई देने लगेगा।
शुभकामनाएँ!

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