कूल्हों में अकड़न और कभी-कभी दर्द: व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद मैं स्वस्थ कैसे रह सकता हूँ?

Ans: <p>दिन के दौरान छोटे-छोटे अभ्यास स्वस्थ रहने में काफी मदद करते हैं।</p> <p>हर घंटे उठें और स्ट्रेच करें (यहां <a href=https://www.rediff.com/getahead/report/health-7-simple-exercises-you-can-do-at-your हैं) -desk/20190704.htm target=_blank><strong>कुछ व्यायाम जिन्हें आप कार्यस्थल पर आज़मा सकते हैं</strong></a>).</p> <p>दोपहर के भोजन के समय टहलने जाएं।</p> <p>जहां भी संभव हो सीढ़ियों का उपयोग करने का विकल्प चुनें।</p> <p>ईमेल भेजने के बजाय अपने सहकर्मियों तक पहुंचें।</p> <p>आप ऐसे लैपटॉप स्टैंड आज़मा सकते हैं जो आपको कुछ समय तक खड़े होकर काम करने की सुविधा देते हैं। इन्हें आसानी से आपके डेस्क के ऊपर रखा जा सकता है।</p> <p>फिट रहने के लिए डांस सबसे अच्छा व्यायाम है; यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है। अपना पसंदीदा रूप चुनें - चाहे शास्त्रीय हो या पश्चिमी, ज़ुम्बा या एरोबिक्स। <br /> <br /> योग में, सुबह सूर्य नमस्कार के लगभग 2-3 चक्र एक संपूर्ण व्यायाम दिनचर्या है (देखें: <a href=https://www.rediff.com/getahead/slide-show/slide-show-1- स्वास्थ्य-योग-नमस्कार-स्वास्थ्य-साथ-सूर्य-नमस्कार/20110127.htm target=_blank><strong>कैसे करें सूर्य नमस्कार</strong></a>).</p> <p>पीठ को स्वस्थ बनाए रखने के लिए, उष्ट्र आसन का अभ्यास करें, लेकिन कृपया इसे किसी आयुष-प्रमाणित चिकित्सक के उचित मार्गदर्शन में करें (देखें: <a href=https://www.rediff.com/getahead/report/ -पांच-आसन-से-शांत-आपका-दिमाग/20211209.htm target=_blank><strong>उष्ट्र आसन कैसे करें</strong></a>).</p> <p>एक उचित आहार में सभी पोषक तत्व और मौसमी फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं। आप अपने दोष संतुलन, शरीर रसायन आदि के आधार पर आहार योजना बनाने के लिए किसी आयुर्वेद पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: नमस्ते। मुझे खेद है कि मुझे आपका पिछला प्रश्न याद नहीं आया। हालाँकि, यदि आपको नियमित रूप से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है, तो चिकित्सक से इसका मूल्यांकन कराना सबसे अच्छा होगा। दर्द का लगभग कोई भी रूप सामान्य नहीं है। आपको निम्नलिखित में से किसी भी क्षेत्र में समस्या हो सकती है, पीठ की मांसपेशियां/रीढ़ की हड्डी, विटामिन, थायरॉइड, हीमोग्लोबिन, कोई ऑटो इम्यून स्थिति आदि। कृपया एक चिकित्सक से मिलें और मूल्यांकन करवाएं।

Ans: नमस्ते राजेश,
कृपया समग्र कल्याण प्रशिक्षक या प्राकृतिक चिकित्सक या योग शिक्षक के पास जाएँ।
आपको कल्याण के 4 स्तंभों का ध्यान रखना होगा:
1) पोषण-एक पोषण विशेषज्ञ या कल्याण प्रशिक्षक को आपके वर्तमान आहार कार्यक्रम को समझने और उसके अनुसार आपको पोषण संबंधी दिशानिर्देश देने की आवश्यकता होती है। इनमें डी3, बी12 आदि जैसे पूरक भी शामिल हो सकते हैं।
2) व्यायाम - एक अच्छा योग शिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट आपकी समग्र मांसपेशियों की टोन/शक्ति की जांच कर सकता है और आपको पालन करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम दे सकता है।
3) माइंडफुलनेस/ध्यान-योग शिक्षक आपको कुछ प्रकार की माइंडफुलनेस और ध्यान की ओर मार्गदर्शन कर सकता है जो आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से बहुत मदद कर सकता है और इस प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
4) नींद- हमारे शरीर को तरोताजा रखने के लिए 6-7 घंटे की गहरी नींद जरूरी है।
शुभकामनाएं!

Ans: नमस्ते।

आपसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। वर्टेब्रल स्टेनोसिस और स्पोंडिलोसिस के आपके निदान को देखते हुए, व्यायाम को सावधानी से करना महत्वपूर्ण है। मैं पूरी तरह से मूल्यांकन और व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए किसी नजदीकी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूं। वे आपकी स्थिति के अनुरूप व्यायाम प्रदान करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि वे आपकी रीढ़ के लिए सुरक्षित हैं। पैर के दर्द से राहत के लिए कुछ सामान्य फिजियोथेरेपी सलाह में शामिल हैं:
हल्का खिंचाव: अपने पैरों में तनाव को दूर करने के लिए हैमस्ट्रिंग और बछड़े के हल्के खिंचाव पर ध्यान दें।

पेल्विक टिल्ट: यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और रीढ़ पर दबाव कम करने में मदद कर सकता है।

घुटने से छाती तक व्यायाम: यह खिंचाव पीठ के निचले हिस्से के दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।

एंकल पंप: यह व्यायाम परिसंचरण को बेहतर बनाने और पैरों में सूजन को कम करने में मदद करता है।

ऐसी किसी भी हरकत से बचना ज़रूरी है जिससे अधिक असुविधा हो। चूँकि आपका वज़न थोड़ा ज़्यादा है, इसलिए कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे कि चलना या तैरना, वज़न प्रबंधन और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य दोनों के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं।

आपके जल्द स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।