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कूल्हों में अकड़न और कभी-कभी दर्द: व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद मैं स्वस्थ कैसे रह सकता हूँ?

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |153 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more
Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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मैंने अपने कूल्हों में थोड़ी अकड़न और कभी-कभी दर्द महसूस किया है, खासकर अगर मैं काम पर लंबे समय तक बैठा रहता हूँ। मैं 32 साल का हूँ, अविवाहित हूँ और मेरी बैंकिंग की नौकरी है। मैं सार्वजनिक परिवहन से प्रतिदिन लगभग 2 से 3 घंटे यात्रा करता हूँ। मुझे नहीं पता कि मैं अपना शेड्यूल कैसे मैनेज करूँ और कुछ कसरत के लिए समय कैसे निकालूँ। क्या आप कुछ सुझाव और व्यायाम सुझा सकते हैं जो दर्द को कम करने और मेरे स्वास्थ्य और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?

Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। आपके कूल्हे में अकड़न और कभी-कभी दर्द संभवतः काम और यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है। असुविधा को कम करने के लिए, उचित मुद्रा बनाए रखें, हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें और काठ का सहारा लें। लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सीटेड फ़िगर-फ़ोर, हिप फ़्लेक्सर स्ट्रेच और डीप स्क्वाट होल्ड जैसे सरल स्ट्रेच शामिल करें। ग्लूट ब्रिज और क्लैमशेल जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम बेहतर हिप स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने काम के दौरान खड़े रहें और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए ब्रेक के दौरान टहलें। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो उचित मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Roopashree

Roopashree Sharma  |189 Answers  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Apr 19, 2022

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<p><strong>प्रिय रूपाश्री<em>जी</em>,<br /> चूँकि मेरी नौकरी बैठने की है, मुझे चिंता है कि इसका मेरे जोड़ों पर क्या प्रभाव पड़ेगा।<br /> क्या आप कृपया कुछ सरल व्यायाम सुझा सकते हैं जो मैं दिन के दौरान कर सकता हूँ और उन्हें कितनी देर तक करना चाहिए?<br /> इसके अलावा, मेरे जोड़ों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ और अच्छा तेल क्या हैं?<br /> अपना ज्ञान साझा करने के लिए धन्यवाद।<br /> </strong></p>
Ans: <p>दिन के दौरान छोटे-छोटे अभ्यास स्वस्थ रहने में काफी मदद करते हैं।</p> <p>हर घंटे उठें और स्ट्रेच करें (यहां <a href=https://www.rediff.com/getahead/report/health-7-simple-exercises-you-can-do-at-your हैं) -desk/20190704.htm target=_blank><strong>कुछ व्यायाम जिन्हें आप कार्यस्थल पर आज़मा सकते हैं</strong></a>).</p> <p>दोपहर के भोजन के समय टहलने जाएं।</p> <p>जहां भी संभव हो सीढ़ियों का उपयोग करने का विकल्प चुनें।</p> <p>ईमेल भेजने के बजाय अपने सहकर्मियों तक पहुंचें।</p> <p>आप ऐसे लैपटॉप स्टैंड आज़मा सकते हैं जो आपको कुछ समय तक खड़े होकर काम करने की सुविधा देते हैं। इन्हें आसानी से आपके डेस्क के ऊपर रखा जा सकता है।</p> <p>फिट रहने के लिए डांस सबसे अच्छा व्यायाम है; यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है। अपना पसंदीदा रूप चुनें - चाहे शास्त्रीय हो या पश्चिमी, ज़ुम्बा या एरोबिक्स। <br /> <br /> योग में, सुबह सूर्य नमस्कार के लगभग 2-3 चक्र एक संपूर्ण व्यायाम दिनचर्या है (देखें: <a href=https://www.rediff.com/getahead/slide-show/slide-show-1- स्वास्थ्य-योग-नमस्कार-स्वास्थ्य-साथ-सूर्य-नमस्कार/20110127.htm target=_blank><strong>कैसे करें सूर्य नमस्कार</strong></a>).</p> <p>पीठ को स्वस्थ बनाए रखने के लिए, उष्ट्र आसन का अभ्यास करें, लेकिन कृपया इसे किसी आयुष-प्रमाणित चिकित्सक के उचित मार्गदर्शन में करें (देखें: <a href=https://www.rediff.com/getahead/report/ -पांच-आसन-से-शांत-आपका-दिमाग/20211209.htm target=_blank><strong>उष्ट्र आसन कैसे करें</strong></a>).</p> <p>एक उचित आहार में सभी पोषक तत्व और मौसमी फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं। आप अपने दोष संतुलन, शरीर रसायन आदि के आधार पर आहार योजना बनाने के लिए किसी आयुर्वेद पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं।</p> <p>&nbsp;</p>

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Dr Hemalata

Dr Hemalata Arora  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on Jul 13, 2023

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नमस्ते, जैसा कि पहले बताया गया है, मुझे लंबे समय से मधुमेह है और मैं बहुत सारा काम बैठे-बैठे ही करता हूं। हालांकि मैं रोजाना (सप्ताह में कम से कम 5 दिन) नियमित व्यायाम और योग करता हूं। मुझे मांसपेशियों और अन्य प्रकार के दर्द जैसे जोड़ आदि से संबंधित समस्या है। सबसे अच्छा उपचार क्या होगा?
Ans: नमस्ते। मुझे खेद है कि मुझे आपका पिछला प्रश्न याद नहीं आया। हालाँकि, यदि आपको नियमित रूप से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है, तो चिकित्सक से इसका मूल्यांकन कराना सबसे अच्छा होगा। दर्द का लगभग कोई भी रूप सामान्य नहीं है। आपको निम्नलिखित में से किसी भी क्षेत्र में समस्या हो सकती है, पीठ की मांसपेशियां/रीढ़ की हड्डी, विटामिन, थायरॉइड, हीमोग्लोबिन, कोई ऑटो इम्यून स्थिति आदि। कृपया एक चिकित्सक से मिलें और मूल्यांकन करवाएं।

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Nidhi

Nidhi Gupta  |201 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Feb 20, 2024

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हेलो हेल्थ गुरुज- मैं 59 साल का हूं और एक फ्रीलांस टैक्स कंसल्टेंट हूं...मुझे मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है (खासकर पैरों में)। गर्दन और पीठ में भी बहुत दर्द होता है। क्या यह आंखों के तनाव के कारण है, और लगभग 4-5 सिस्टम के सामने घंटों बैठे रहना। मुझे हाल ही में मधुमेह हो गया है (130-उपवास, 200-पीपीबीएस) और टेनिस एल्बो हो गया है (अब ठीक हो गया है) और मैंने कोविड के बाद ऑडिट के लिए बाहर जाना बंद कर दिया है..कृपया आगे बढ़ने और जीवन शैली में बदलाव की सलाह दें। ..
Ans: नमस्ते राजेश,
कृपया समग्र कल्याण प्रशिक्षक या प्राकृतिक चिकित्सक या योग शिक्षक के पास जाएँ।
आपको कल्याण के 4 स्तंभों का ध्यान रखना होगा:
1) पोषण-एक पोषण विशेषज्ञ या कल्याण प्रशिक्षक को आपके वर्तमान आहार कार्यक्रम को समझने और उसके अनुसार आपको पोषण संबंधी दिशानिर्देश देने की आवश्यकता होती है। इनमें डी3, बी12 आदि जैसे पूरक भी शामिल हो सकते हैं।
2) व्यायाम - एक अच्छा योग शिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट आपकी समग्र मांसपेशियों की टोन/शक्ति की जांच कर सकता है और आपको पालन करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम दे सकता है।
3) माइंडफुलनेस/ध्यान-योग शिक्षक आपको कुछ प्रकार की माइंडफुलनेस और ध्यान की ओर मार्गदर्शन कर सकता है जो आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से बहुत मदद कर सकता है और इस प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
4) नींद- हमारे शरीर को तरोताजा रखने के लिए 6-7 घंटे की गहरी नींद जरूरी है।
शुभकामनाएं!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |153 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Sep 27, 2024

Asked by Anonymous - Sep 11, 2024English
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Health
नमस्ते मैडम, मैं 63 वर्षीय व्यक्ति हूँ और हाल ही में मेरे दाहिने पैर में दर्द हुआ है। एक्स-रे एमआरआई के बाद पता चला कि मुझे वर्टेब्रल स्टेनोसिस और स्पोंडिलोसिस है। मैं कुछ स्ट्रेचिंग ऑलम बेलोम करता था। अब मैं अपने दाहिने पैर में वजन कम करने के लिए क्या व्यायाम करूँगा। मेरा वजन थोड़ा ज़्यादा है।
Ans: नमस्ते।

आपसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। वर्टेब्रल स्टेनोसिस और स्पोंडिलोसिस के आपके निदान को देखते हुए, व्यायाम को सावधानी से करना महत्वपूर्ण है। मैं पूरी तरह से मूल्यांकन और व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए किसी नजदीकी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूं। वे आपकी स्थिति के अनुरूप व्यायाम प्रदान करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि वे आपकी रीढ़ के लिए सुरक्षित हैं। पैर के दर्द से राहत के लिए कुछ सामान्य फिजियोथेरेपी सलाह में शामिल हैं:
हल्का खिंचाव: अपने पैरों में तनाव को दूर करने के लिए हैमस्ट्रिंग और बछड़े के हल्के खिंचाव पर ध्यान दें।

पेल्विक टिल्ट: यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और रीढ़ पर दबाव कम करने में मदद कर सकता है।

घुटने से छाती तक व्यायाम: यह खिंचाव पीठ के निचले हिस्से के दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।

एंकल पंप: यह व्यायाम परिसंचरण को बेहतर बनाने और पैरों में सूजन को कम करने में मदद करता है।

ऐसी किसी भी हरकत से बचना ज़रूरी है जिससे अधिक असुविधा हो। चूँकि आपका वज़न थोड़ा ज़्यादा है, इसलिए कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे कि चलना या तैरना, वज़न प्रबंधन और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य दोनों के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं।

आपके जल्द स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |1187 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Apr 22, 2025

Asked by Anonymous - Apr 22, 2025English
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मुझे लॉकडाउन के दौरान जीवित रहना था, इसलिए मैंने अपने EPF से लगभग 6 लाख रुपये निकाल लिए। मैंने खुद से कहा कि मैं इसे बाद में बदल दूंगा। लेकिन अब मैं 38 साल का हूँ, मेरे दो बच्चे हैं और मेरे पास रिटायरमेंट के लिए कोई बचत नहीं है। मुझे लगता है कि मैंने अपने जीवन की सबसे बड़ी गलती की है। क्या मैं समय रहते वास्तविक रूप से पुनर्निर्माण कर सकता हूँ?
Ans: नमस्ते;

घबराने की कोई ज़रूरत नहीं है। उस समय आपकी यही ज़रूरत थी, इसलिए कोई बात नहीं।

सबसे पहले रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए NPS अकाउंट खोलें। इसमें बहुत सीमित निकासी की अनुमति है।

इसमें जितना संभव हो उतना निवेश करें। आप D-remit सुविधा के ज़रिए NPS में मासिक नियमित निवेश भी कर सकते हैं।

अगर आप NPS में हर महीने 25 हज़ार का निवेश करते हैं, तो भी आप 60 साल की उम्र में 1.8 करोड़ का फंड प्राप्त कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 8% का मामूली रिटर्न मिले।

शुभकामनाएँ;

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Milind

Milind Vadjikar  |1187 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Apr 22, 2025

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नमस्कार....मैंने SWP पर वित्तीय विशेषज्ञों के कई वीडियो देखे हैं, जो बेहतर रिटर्न की बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए यदि मैं 12% रिटर्न की उम्मीद में 1.25 करोड़ रुपये म्यूचुअल फंड में निवेश करता हूं और 15 से 20 साल तक हर महीने 1 लाख रुपये निकालता हूं, तो मेरी जमा राशि उतनी ही या उससे भी अधिक होगी...यदि हां, तो कृपया कुछ बेहतरीन SWP फंड सुझाएं।
Ans: नमस्ते;

YouTube पर फिनफ्लुएंसर के वीडियो देखकर अपने व्यक्तिगत वित्त का प्रबंधन करना आपके वित्तीय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

कभी भी इसके झांसे में न आएं क्योंकि इसमें निहित स्वार्थ होते हैं। ध्यान रखें कि अगर कोई चीज मुफ्त में उपलब्ध है तो आप ही उत्पाद हैं।

किसी निवेश सलाहकार या प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से सलाह लेना बेहतर होगा।

शुभकामनाएं;

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Nayagam P

Nayagam P P  |4450 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Apr 22, 2025

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क्या मैं सत्र 1 फॉर्म भरे बिना बिटसैट सत्र 2 भर सकता हूँ?
Ans: आदर्श, BITSAT 2025 की सूचना विवरणिका के अनुसार: सत्र चयन
उम्मीदवार आवेदन जमा करते समय सत्र-1 या दोनों सत्रों के लिए पंजीकरण कर सकते हैं।
यदि उम्मीदवार शुरू में केवल सत्र-1 के लिए पंजीकरण करते हैं, तो वे बाद में सत्र-2 का विकल्प चुन सकते हैं (आवेदन विंडो: 26 मई 2025 से 10 जून 2025)। स्कोर पर विचार:दोनों सत्रों में उपस्थित होने वाले उम्मीदवारों के लिए, दोनों में से जो स्कोर अधिक होगा, उसे प्रवेश के लिए माना जाएगा। इस जानकारी के अनुसार, आप दोनों सत्रों के लिए या केवल सत्र 1 के लिए आवेदन कर सकते हैं। केवल सत्र-2 के लिए आवेदन करना संभव नहीं है। तिथि को 24 अप्रैल तक बढ़ा दिया गया है, जिसमें केवल 2 दिन शेष हैं। यदि आपका प्राथमिक ध्यान BITS पर है, तो आकस्मिक रूप से दोनों के लिए आवेदन करना उचित है। आपके प्रवेश के लिए शुभकामनाएँ!

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Samraat

Samraat Jadhav  |2263 Answers  |Ask -

Stock Market Expert - Answered on Apr 22, 2025

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