<p><strong>प्रिय रूपाश्री<br /> मैंने कभी व्यायाम नहीं किया और कभी भी शारीरिक रूप से फिट नहीं रहा। लेकिन मुझे अभी शुरुआत करनी होगी।<br /> क्या आप मुझे पहला सप्ताह, दूसरा सप्ताह, तीसरा सप्ताह और चौथा सप्ताह शुरू करने के लिए एक अच्छी दिनचर्या सुझा सकते हैं और उसके बाद मुझे क्या करना चाहिए?<br /> व्यायाम करते समय मैं बहुत जल्दी थक जाता हूं और इससे मुझे हार माननी पड़ती है।<br /> आपकी मदद के लिए बहुत आभारी हूं।<br /> मधु</strong></p>

<p><strong>प्रिय कोमल,<br /> जो व्यक्ति व्यायाम नहीं करता उसके लिए अच्छी फिटनेस दिनचर्या क्या है?<br /> क्या किसी को प्रतिदिन व्यायाम करने की आवश्यकता है?<br /> क्या पैदल चलना काफी है?<br /> मैं अपने लिए पूछ रहा हूं।<br /> मैं 45 वर्ष का हूं, थोड़ा अधिक वजन वाला हूं, डेस्कबाउंड हूं।<br /> धन्यवाद,<br /> आशा</strong></p>

<p><strong>प्रिय कोमलजी<br /></strong><strong>प्रणाम!<br /></strong><strong>जैसे लोगों की मदद करने में आपकी सेवा के लिए धन्यवाद मुझे।<br /></strong><strong>मैं 45 साल की महिला हूं, पहली बार फिट हो रही हूं।<br /></strong><strong>मैं 5&rdquo; 3, 75 किलो, उम्र 44। ;<strong>मुझे भोजन की आदतें कैसे बदलनी चाहिए?<br /></strong><strong>पूनम</strong></p>

<p><strong>हाय कोमल<br /></strong><strong>मैं 35 साल का हूं।<br /></strong><strong>मैंने कोई भुगतान नहीं किया है अब तक मैं अपने आहार/पोषण या व्यायाम पर विशेष ध्यान दे रहा हूं।<br /></strong><strong>मैं शुरू करना चाहता हूं और मैं चाहता हूं कि मेरी पत्नी, 30 साल और बेटा, 10 साल, भी शुरू करें। .<br /></strong><strong>आप कैसे सुझाव देंगे कि शुरुआती लोगों का यह परिवार शुरू हो?<br /></strong><strong>अमित खन्ना</strong></ पी>

नमस्कार गुरुजनों! मैं 40 साल का आदमी हूं और मैं कभी भी नियमित रूप से जिम या व्यायाम नहीं करता हूं। मेरे हाल के बीएमआई और हृदय की आयु 52 वर्ष के अनुसार मेरा वजन 5 किलोग्राम अधिक है (यह निश्चित नहीं है कि ये परिणाम कितने विश्वसनीय हैं लेकिन वे निश्चित रूप से संकेत देते हैं कि कुछ ठीक करने की आवश्यकता है) लेकिन कोई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है 🤞। हालाँकि, मैं कुछ हफ़्तों में एक बार किसी प्रकार की स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स आदि करता हूँ जिसकी सलाह मेरे फिजियोथेरेपिस्ट ने दी थी क्योंकि मुझे अतीत में कटिस्नायुशूल से संबंधित दर्द था। अवसादी जीवनशैली के कारण मुझे पीठ दर्द होता है। मूलतः, मैं अपने जीवन में अब तक अपने शरीर और फिटनेस को गंभीरता से नहीं ले रहा हूँ। अब, मैं सचेत रूप से वर्कआउट करना शुरू करना चाहता हूं और अधिक सक्रिय होना चाहता हूं (मेरा 40वां जन्मदिन संकल्प 😊 ) और इसलिए निम्नलिखित (शायद मूर्खतापूर्ण) स्थिति में आपकी सहायता की आवश्यकता है: - मैं हमेशा भूखा उठता हूं (~ 7:30 पूर्वाह्न) और अंत में भरपेट नाश्ता करता हूं जैसे 2 परांठे या 5-6 कुकीज़ या 3-4 स्लाइस टोस्ट और; पर्याप्त चीनी के साथ मग भर चाय के साथ मक्खन और इसलिए सुबह व्यायाम करने में सक्षम नहीं। किसी कार्य (व्यायाम) के सामने लाल क्रॉस के निशान के साथ अपना दिन शुरू करना भी एक अच्छी मिसाल कायम नहीं करता है। अतीत में मैंने अपना दिन एक गिलास गुनगुने पानी और नींबू/शहद आदि के साथ शुरू करने की कोशिश की थी, लेकिन कुछ ही देर में या 20-30 मिनट में, मुझे अत्यधिक भूख लगने लगती थी, और मैं अधिक खाने लगता था, और अधिक दोषी महसूस करता था। इतना सामान भरने के बाद भी, दोपहर के भोजन के लिए दोपहर 13:00 बजे तक मुझे फिर से बहुत भूख लगती है। टीबीएच, मैं अपने आस-पास के लोगों को इतना खाते हुए नहीं देखता -मैं शाम को व्यायाम नहीं कर सकता क्योंकि कोई निश्चित समय नहीं है कि मैं अपना दिन कब समाप्त करूंगा। इसके अलावा, मैं अपनी शाम को अपने जीवन की अन्य छोटी चीज़ों के लिए खाली रखना चाहता हूँ 😉 कृपया मार्गदर्शन करें कि मैं अपनी उपरोक्त समस्या का समाधान कैसे कर सकता हूं ताकि या तो मैं भूखा न उठूं या मैं कुछ खा सकूं और फिर भी व्यायाम कर सकूं। मैंने अपने लक्षणों को गूगल पर खोजा, और यह कहता है कि यह पीएमएस का संकेत है (?)