<p><strong>प्रिय रूपाश्री<br /> मैंने कभी व्यायाम नहीं किया और कभी भी शारीरिक रूप से फिट नहीं रहा। लेकिन मुझे अभी शुरुआत करनी होगी।<br /> क्या आप मुझे पहला सप्ताह, दूसरा सप्ताह, तीसरा सप्ताह और चौथा सप्ताह शुरू करने के लिए एक अच्छी दिनचर्या सुझा सकते हैं और उसके बाद मुझे क्या करना चाहिए?<br /> व्यायाम करते समय मैं बहुत जल्दी थक जाता हूं और इससे मुझे हार माननी पड़ती है।<br /> आपकी मदद के लिए बहुत आभारी हूं।<br /> मधु</strong></p>

Ans: <p>शरीर की वृद्धि और विकास के लिए फिटनेस बहुत जरूरी है।</p> <p>संतुलित आहार लेना और कम से कम 45 मिनट तक एरोबिक्स और शक्तिवर्धक व्यायाम करना एक अच्छी फिटनेस व्यवस्था है।</p> <p>यह शरीर को टोन करने और आपके शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करता है। यह टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग आदि जैसी कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में भी मदद करेगा।</p> <p>नियमित गतिविधि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार ला सकती है। यह आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।</p> <p>ज्यादातर लोगों के लिए अकेले चलना पर्याप्त नहीं है, हालांकि इससे कई फायदे होते हैं।</p> <p>चूंकि आपका वजन अधिक है और आप रजोनिवृत्ति के करीब हैं, आपको अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम दोनों पर ध्यान देना चाहिए।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: <p>स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए फिटनेस बहुत आवश्यक है।</p> <p>स्वस्थ भोजन की आदतें शामिल करें और सबसे पहले शरीर की टोनिंग पर ध्यान दें।</p> <p>फाइबर के स्रोत के रूप में साबुत अनाज, फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ और दूध और दूध उत्पाद, अंडे, फलियां और दुबला मांस जैसे अच्छे प्रोटीन स्रोत शामिल करें।</p> <p>उच्च वसा, उच्च चीनी, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, फलों के रस, शराब आदि से बचें।</p> <p>व्यायाम के एक नियमित कार्यक्रम का पालन करें जिसमें कार्डियो और मजबूती देने वाले व्यायाम शामिल हैं।</p> <p>हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पियें।</p>

Ans: <p>यह जानकर खुशी हुई कि आपने फिटनेस की दिशा में अपनी यात्रा शुरू कर दी है।</p> <p>शुरू होने में कभी देर नहीं होती। लेकिन एक बार जब आपने निर्णय ले लिया, तो फिर केंद्रित रहें।</p> <p>भारतीय परिवेश में हम जो भोजन खाते हैं वह आम तौर पर पारिवारिक भोजन होता है। इसलिए आहार संबंधी आदतों में बदलाव का असर परिवार के सभी सदस्यों पर पड़ेगा।</p> <p>अधिक खाने से परहेज़ से शुरुआत करें।</p> <p>सभी उच्च वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों, फलों के रस, शराब, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आदि से बचें।</p> <p>पारिवारिक आहार में फल और सब्जियां, साबुत अनाज अनाज, दालें और स्वस्थ वसा जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।</p> <p>इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं.</p> <p>घूमने/जॉगिंग या किसी खेल गतिविधि के लिए जाएं।</p> <p>आप कुछ खिंचाव या मजबूती देने वाले व्यायाम भी कर सकते हैं।</p>