नमस्ते मैडम, मेरी उम्र 31 साल है, वजन 181 सेंटीमीटर है और वजन 86 किलोग्राम है। मुझे नियमित रूप से अधिक खाने और अधिक चीनी वाले जूस पीने की आदत है। मैं हमेशा क्रिकेट खेलता हूं। मैं दोषी महसूस करता हूं क्योंकि मैं लगातार चीनी वाली चीजें खाना बंद नहीं कर पा रहा हूं। कृपया मेरी मदद करें समाधान ढूंढने में। फिलहाल मुझे कोई बीमारी नहीं है लेकिन डर है कि कहीं यह आदत मुझे मोटापे का शिकार न बना दे

Ans: <p>आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए आहार में बार-बार छोटे-छोटे भोजन शामिल होने चाहिए।</p> <p>तृप्ति मूल्य बढ़ाने और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए उच्च प्रोटीन और फाइबर वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>चूंकि आप काम में व्यस्त हैं, इसलिए भोजन के बीच में पूरक के रूप में छाछ, फल और नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>भोजन छोड़ने से बचें क्योंकि इससे आपका चयापचय कम हो जाएगा।</p> <p>रात के खाने में अतिरिक्त कैलोरी वसा में परिवर्तित हो जाएगी और परिणामस्वरूप वजन बढ़ेगा।</p> <p>रात के खाने से पहले एक कटोरा सलाद लें और अपने आहार में प्रचुर मात्रा में फाइबर जोड़ने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>यदि आपको अभी भी भूख लगती है तो सोते समय एक कप मलाई निकाला हुआ दूध लें।</p> <p>दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद लाने में मदद करता है और प्रोटीन प्रदान करता है जो धीरे-धीरे पचता है और तृप्ति मूल्य बढ़ाता है।</p>

Ans: <p>सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों के संदर्भ में पर्याप्त पोषण प्राप्त करके वजन कम किया जाना चाहिए।</p> <p>अच्छे मजबूत बनाने वाले व्यायामों और बाद में कसरत से पहले और बाद के भोजन से मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाया जाना चाहिए।</p> <p>वसा घटाने के लिए दौड़ने/जॉगिंग जैसी कार्डियो गतिविधियों को भी शामिल किया जा सकता है।</p> <p>उच्च वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों, सॉफ्ट/हार्ड पेय, जूस, फास्ट फूड और पैकेज्ड फूड आदि से बचें।</p> <p>साबुत अनाज अनाज, फलियां, नट्स, फल, सब्जियां आदि जैसे अच्छे प्रोटीन और फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें</p> <p>अतिरिक्त खाने से बचने के लिए, आपको अपने दिमाग पर नियंत्रण रखना होगा और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना होगा।</p> <p>मीठी लालसा के लिए, खजूर, गुड़, किशमिश आदि से भूख को संतुष्ट करें</p>

Ans: अरे अरविंद, मुझे पता है कि यह कितना निराशाजनक हो सकता है। लेकिन निश्चित रूप से हम सुधार कर सकते हैं।

1. अपने भोजन को संतुलित करने पर काम करें - पोषक तत्वों की कमी वाले भोजन (प्रोटीन, फाइबर की कमी) से आपको भोजन के तुरंत बाद भूख लग सकती है। प्रोटीन का एक हिस्सा, सलाद का एक हिस्सा, पकी हुई सब्जियों का एक हिस्सा और कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा लें। अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप प्रोटीन के 2 हिस्से ले सकते हैं

2. केवल फल खाने से बचें। उन्हें मुट्ठी भर नट्स या प्रोटीन (हंग कर्ड) के एक हिस्से के साथ मिलाएँ। केवल फल खाने से आपको उनमें फ्रुक्टोज की मात्रा के कारण जल्दी भूख लगेगी।

3. भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें/जॉगिंग करें। इससे इंसुलिन संवेदनशील होगा और लालसा कम होगी।

4. दही की समग्र लालसा को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिदिन 30-45 मिनट का व्यायाम शामिल करें।

साथ ही, आप HOMA IR इंडेक्स (8-10 घंटे उपवास की आवश्यकता होती है) की जांच कर सकते हैं - यह आपको बताता है कि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं या नहीं। इंसुलिन प्रतिरोध के लिए भूख और मीठा खाने की इच्छा के अलावा गर्दन पर काले धब्बे, गर्दन और बगलों के आसपास त्वचा के निशान, हर समय थकान महसूस होना, बार-बार प्यास लगना और पेशाब आना जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। मैंने जो सुझाव बताए हैं, वे आपको इंसुलिन प्रतिरोध को दूर करने में भी मदद करेंगे। :)