हाय कोमल, मैं’m जोसेफ, 37 वर्ष, ऊंचाई 177 सेमी और वजन लगभग 90 किलोग्राम (अधिक वजन)।&lt ;br />मैं नाश्ते और दोपहर के भोजन में ज्यादा नहीं खाता क्योंकि मेरा काम बीच में हो जाता है, लेकिन रात के खाने में मैं बहुत ज्यादा खाता हूं। </ मजबूत>अच्छे या भारी रात्रिभोज के बाद भी, मुझे कभी-कभी थोड़ी देर के बाद भूख लगती है और मैं फिर से खाना शुरू कर देता हूं। निश्चित नहीं हूं कि मैं इसे कैसे नियंत्रित कर सकता हूं रात में खाने की मेरी इच्छा।

आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए आहार में बार-बार छोटे-छोटे भोजन शामिल होने चाहिए। तृप्ति मूल्य बढ़ाने और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए उच्च प्रोटीन और फाइबर वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। चूंकि आप काम में व्यस्त हैं, इसलिए भोजन के बीच में पूरक के रूप में छाछ, फल और नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। भोजन छोड़ने से बचें क्योंकि इससे आपका चयापचय कम हो जाएगा। रात के खाने में अतिरिक्त कैलोरी वसा में परिवर्तित हो जाएगी और परिणामस्वरूप वजन बढ़ेगा। रात के खाने से पहले एक कटोरा सलाद लें और अपने आहार में प्रचुर मात्रा में फाइबर जोड़ने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यदि आपको अभी भी भूख लगती है तो सोते समय एक कप मलाई निकाला हुआ दूध लें। दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद लाने में मदद करता है और प्रोटीन प्रदान करता है जो धीरे-धीरे पचता है और तृप्ति मूल्य बढ़ाता है।