<p><strong>नमस्कार।<br /></strong><strong>मेरा नाम हरीश है और मेरी उम्र 46 साल है।<br /></strong>< मजबूत>मैं शाकाहारी हूं लेकिन मैं सप्ताह में एक बार अंडे खाता हूं।<br /></strong><strong>समस्या यह है कि मेरा वजन लगभग 15 किलो अधिक है। मेरी ऊंचाई 5 फीट 11 इंच है। ;हालाँकि, मुझे यह स्पष्ट नहीं है कि मेरा भोजन कितना होना चाहिए और अत्यधिक खाने से कैसे बचना चाहिए।<br /></strong><strong>मुझे मीठा खाने की लालसा है और इसमें भारी कटौती करने की आवश्यकता है।< br /></strong><strong>मैं इस लालसा अवस्था से कैसे बाहर निकलूं?</strong></p>

Ans: <p>आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए आहार में बार-बार छोटे-छोटे भोजन शामिल होने चाहिए।</p> <p>तृप्ति मूल्य बढ़ाने और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए उच्च प्रोटीन और फाइबर वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>चूंकि आप काम में व्यस्त हैं, इसलिए भोजन के बीच में पूरक के रूप में छाछ, फल और नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>भोजन छोड़ने से बचें क्योंकि इससे आपका चयापचय कम हो जाएगा।</p> <p>रात के खाने में अतिरिक्त कैलोरी वसा में परिवर्तित हो जाएगी और परिणामस्वरूप वजन बढ़ेगा।</p> <p>रात के खाने से पहले एक कटोरा सलाद लें और अपने आहार में प्रचुर मात्रा में फाइबर जोड़ने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>यदि आपको अभी भी भूख लगती है तो सोते समय एक कप मलाई निकाला हुआ दूध लें।</p> <p>दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद लाने में मदद करता है और प्रोटीन प्रदान करता है जो धीरे-धीरे पचता है और तृप्ति मूल्य बढ़ाता है।</p>

Ans: <p>अतिरिक्त भोजन हानिकारक है।</p> <p>हालाँकि ऐसा लग सकता है कि अभी आपका वज़न ज़्यादा नहीं बढ़ा है, आख़िरकार वज़न बढ़ना चिंताजनक होगा!</p> <p>इसके अलावा, आपका वसा प्रतिशत बढ़ जाएगा और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड सहित आपके लिपिड प्रोफाइल का स्तर उच्च हो जाएगा।</p> <p>यह एक मेटाबॉलिक सिंड्रोम की ओर ले जाता है जिसमें मोटापा, उच्च वसा स्तर, उच्च बीपी और उच्च रक्त शर्करा स्तर शामिल हैं।</p> <p>उन सभी स्वस्थ भोजन विकल्पों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पका सकते हैं और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों को कम वसा और कम चीनी वाले विकल्पों से बदल सकते हैं।</p> <p>भाग के आकार पर ध्यान दें.</p> <p>भोजन का आकार सीमित करें ताकि आप ज़्यादा न खाएं।</p>

Ans: <p>एक बच्चे की मां होने और एक पेशेवर होने के लिए बहुत सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इसके लिए, आपको जीविका के लिए प्रोटीन की उच्च मात्रा के साथ एक स्वस्थ आहार व्यवस्था सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।</p> <p>सुनिश्चित करें कि आपके प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन हो। सफेद ब्रेड, <em>मैदा</em> जैसे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें। तैयारियाँ, जूस, मिठाइयाँ, तेज़ और तले हुए खाद्य पदार्थ और शराब।</p> <p>अपने आहार में सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मेवे और बीज शामिल करें। एक दिन में दो कप कॉफी या चाय ठीक है लेकिन याद रखें कि चीनी कम से कम मात्रा में ही डालें।</p> <p>कोई भी भोजन न छोड़ें। तीन नियमित मुख्य भोजन और दो मध्य भोजन लें; प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।</p> <p>आपको स्ट्रेचिंग या योगा जैसे व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय अवश्य निकालना चाहिए।</p> <p>मजबूत व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा और परिणामस्वरूप वसा हानि होगी।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: <p>पोषण संबंधी आवश्यकताओं के भीतर स्वस्थ भोजन करना संतुलित आहार की आवश्यकता है।</p> <p>आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे साबुत गेहूं के अनाज, सब्जियां, फल, आदि पर ध्यान देने की आवश्यकता है; आपकी प्रतिरक्षा और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दालें और फलियां, नट्स, सोया, अंडे और दुबला मांस; और कम वसा और कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ।</p> <p>कार्डियो और वजन प्रशिक्षण अभ्यास के नियमित आहार के साथ, यह आपके दुबले द्रव्यमान को बढ़ाने और शरीर में वसा को कम करने में मदद करेगा।</p> <p>इन दिशानिर्देशों का पालन करने में निरंतरता और नियमितता आपको स्वस्थ शरीर प्राप्त करने में सक्षम बनाएगी।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: प्रिय बालाजी,
अधिक खाने से आमतौर पर शारीरिक भूख के बजाय भावनात्मक भूख का पता चलता है।
इसका मतलब यह है कि आप एक अनसुलझी भावना को बढ़ावा दे रहे हैं जो आपके खाने पर तृप्त हो जाती है जिससे आप कम अकेलापन या खुश या अधिक प्यार महसूस करते हैं।
आपको यह पहचानना होगा कि कौन सी भावना पोषित होने के लिए चिल्ला रही है...ताकि आप इसका समाधान कर सकें और इसे स्रोत से समाप्त कर सकें।
इस बीच, एक अनुशासित शारीरिक फिटनेस दिनचर्या बनाए रखें और साथ ही एक विशेषज्ञ के साथ काम करें जो आपको अधिक खाने की भावना का पता लगाने में मदद कर सके ताकि आप इससे मुक्त हो सकें।

शुभकामनाएं!