नमस्ते मैडम,
मैं 47 वर्षीय पुरुष हूँ, मैं फिट हूँ और रोजाना 30 मिनट टहलता हूँ, मेरी समस्या यह है कि दोपहर और रात के खाने के बाद मुझे स्नैक्स खाने की इच्छा होती है! खास तौर पर मिठाई और खारा, अपनी भूख को फल और सूखे मेवे से भरने की कोशिशों के बावजूद, मैं उन्हें खाने के बाद दूसरी चीजों की तलाश करता हूँ, इसलिए मैं दोनों ही खा लेता हूँ!!
मैं इसे कैसे रोक सकता हूँ?
कृपया सलाह दें
Ans: अरे अरविंद, मुझे पता है कि यह कितना निराशाजनक हो सकता है। लेकिन निश्चित रूप से हम सुधार कर सकते हैं।
1. अपने भोजन को संतुलित करने पर काम करें - पोषक तत्वों की कमी वाले भोजन (प्रोटीन, फाइबर की कमी) से आपको भोजन के तुरंत बाद भूख लग सकती है। प्रोटीन का एक हिस्सा, सलाद का एक हिस्सा, पकी हुई सब्जियों का एक हिस्सा और कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा लें। अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप प्रोटीन के 2 हिस्से ले सकते हैं
2. केवल फल खाने से बचें। उन्हें मुट्ठी भर नट्स या प्रोटीन (हंग कर्ड) के एक हिस्से के साथ मिलाएँ। केवल फल खाने से आपको उनमें फ्रुक्टोज की मात्रा के कारण जल्दी भूख लगेगी।
3. भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें/जॉगिंग करें। इससे इंसुलिन संवेदनशील होगा और लालसा कम होगी।
4. दही की समग्र लालसा को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिदिन 30-45 मिनट का व्यायाम शामिल करें।
साथ ही, आप HOMA IR इंडेक्स (8-10 घंटे उपवास की आवश्यकता होती है) की जांच कर सकते हैं - यह आपको बताता है कि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं या नहीं। इंसुलिन प्रतिरोध के लिए भूख और मीठा खाने की इच्छा के अलावा गर्दन पर काले धब्बे, गर्दन और बगलों के आसपास त्वचा के निशान, हर समय थकान महसूस होना, बार-बार प्यास लगना और पेशाब आना जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। मैंने जो सुझाव बताए हैं, वे आपको इंसुलिन प्रतिरोध को दूर करने में भी मदद करेंगे। :)
