<p><strong>हाय कोमल,<br /></strong><strong>मैं’m जोसेफ, 37 वर्ष, ऊंचाई 177 सेमी और वजन लगभग 90 किलोग्राम (अधिक वजन)।< ;br /></strong><strong>मैं नाश्ते और दोपहर के भोजन में ज्यादा नहीं खाता क्योंकि मेरा काम बीच में हो जाता है, लेकिन रात के खाने में मैं बहुत ज्यादा खाता हूं।<br /></ मजबूत><strong>अच्छे या भारी रात्रिभोज के बाद भी, मुझे कभी-कभी थोड़ी देर के बाद भूख लगती है और मैं फिर से खाना शुरू कर देता हूं।<br /></strong><strong>निश्चित नहीं हूं कि मैं इसे कैसे नियंत्रित कर सकता हूं रात में खाने की मेरी इच्छा।</strong></p>
Ans: <p>आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए आहार में बार-बार छोटे-छोटे भोजन शामिल होने चाहिए।</p> <p>तृप्ति मूल्य बढ़ाने और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए उच्च प्रोटीन और फाइबर वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>चूंकि आप काम में व्यस्त हैं, इसलिए भोजन के बीच में पूरक के रूप में छाछ, फल और नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>भोजन छोड़ने से बचें क्योंकि इससे आपका चयापचय कम हो जाएगा।</p> <p>रात के खाने में अतिरिक्त कैलोरी वसा में परिवर्तित हो जाएगी और परिणामस्वरूप वजन बढ़ेगा।</p> <p>रात के खाने से पहले एक कटोरा सलाद लें और अपने आहार में प्रचुर मात्रा में फाइबर जोड़ने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>यदि आपको अभी भी भूख लगती है तो सोते समय एक कप मलाई निकाला हुआ दूध लें।</p> <p>दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद लाने में मदद करता है और प्रोटीन प्रदान करता है जो धीरे-धीरे पचता है और तृप्ति मूल्य बढ़ाता है।</p>
