<p><strong>नमस्कार।<br /></strong><strong>मेरा नाम हरीश है और मेरी उम्र 46 साल है।<br /></strong>< मजबूत>मैं शाकाहारी हूं लेकिन मैं सप्ताह में एक बार अंडे खाता हूं।<br /></strong><strong>समस्या यह है कि मेरा वजन लगभग 15 किलो अधिक है। मेरी ऊंचाई 5 फीट 11 इंच है। ;हालाँकि, मुझे यह स्पष्ट नहीं है कि मेरा भोजन कितना होना चाहिए और अत्यधिक खाने से कैसे बचना चाहिए।<br /></strong><strong>मुझे मीठा खाने की लालसा है और इसमें भारी कटौती करने की आवश्यकता है।< br /></strong><strong>मैं इस लालसा अवस्था से कैसे बाहर निकलूं?</strong></p>
Ans: <p>सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों के संदर्भ में पर्याप्त पोषण प्राप्त करके वजन कम किया जाना चाहिए।</p> <p>अच्छे मजबूत बनाने वाले व्यायामों और बाद में कसरत से पहले और बाद के भोजन से मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाया जाना चाहिए।</p> <p>वसा घटाने के लिए दौड़ने/जॉगिंग जैसी कार्डियो गतिविधियों को भी शामिल किया जा सकता है।</p> <p>उच्च वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों, सॉफ्ट/हार्ड पेय, जूस, फास्ट फूड और पैकेज्ड फूड आदि से बचें।</p> <p>साबुत अनाज अनाज, फलियां, नट्स, फल, सब्जियां आदि जैसे अच्छे प्रोटीन और फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें</p> <p>अतिरिक्त खाने से बचने के लिए, आपको अपने दिमाग पर नियंत्रण रखना होगा और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना होगा।</p> <p>मीठी लालसा के लिए, खजूर, गुड़, किशमिश आदि से भूख को संतुष्ट करें</p>
