<p><strong>प्रिय रूपाश्री,<br /></strong><strong>मेरा नाम स्वीटा है। मेरी आयु 24 वर्ष है। मेरी हाइट 5.4 फीट है. मेरा वजन 52 किलो है. मैं असम से हूं।<br /></strong><strong>मेरी समस्या यह है कि मेरा शरीर सेब के आकार का है - भारी स्तन, आकार 36 और पतली टांगें, पतली भुजाएं, पतले कूल्हे।< br /></strong><strong>मेरा ऊपरी शरीर बहुत भारी है और निचला शरीर पतला है।<br /></strong><strong>यह मेरे जिम छोड़ने के बाद हुआ।<br /></strong><strong>मैंने घर पर वर्कआउट करने की कोशिश की लेकिन कोई फर्क नहीं दिखा।<br /></strong><strong>मुझे नहीं पता कि कौन सी ब्रा पहनूं मेरे स्तन अप्राकृतिक दिखते हैं। ;मजबूत>मेरे पेट की चर्बी भी है।<br /></strong><strong>और आखिरी बात यह है कि मैं शुद्ध शाकाहारी हूं इसलिए मैं मांसाहारी भोजन नहीं कर सकता।<br /<</strong><strong>आपके दयालु और मूल्यवान प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा में,<br /></strong><strong>स्वीता शर्मा</strong></p>

Ans: <p>मुझे इससे व्यक्तिगत रूप से निपटने दीजिए।</P> <p>आइए पहले अपनी बेटी को देखें।</p> <p>हम अक्सर स्वास्थ्य को वजन से परिभाषित करते हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण कारक है, शरीर के कार्य - चाहे हार्मोनल, पाचन और/या तंत्रिका संबंधी - समान रूप से, यदि अधिक नहीं, तो महत्वपूर्ण हैं।</p> <p>आपकी बेटी की दिनचर्या में बड़े बदलावों को देखते हुए, तैराकी के दिनों और कसरत के दिनों दोनों के दौरान, उसका शरीर बहुत कुछ झेल रहा होगा। और आइए इस उम्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को न भूलें।</p> <p>मैं सुझाव दूंगा कि वह कम से कम 2-3 महीनों के लिए आहार और व्यायाम के बारे में सोचने से मानसिक विराम ले ले।</p> <p>इसका मतलब यह नहीं है कि उसे ज़्यादा खाना चाहिए और बुनियादी शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, संतुलित आहार (बहुत सारे फल और कम अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) का विकल्प चुनें।</p> <p>थोड़ी शारीरिक गतिविधि (वर्कआउट नहीं) बल्कि अधिक चंचल गतिविधियाँ शामिल करें। हल्की सैर या सामान्य जॉगिंग, योग या उसकी पसंद का कोई अन्य खेल जैसे बैडमिंटन आदि, हार्मोन पर दबाव डाले बिना शरीर को सक्रिय रखेगा।</p> <p>वह अपनी ऊर्जा को संतुलित करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए बुनियादी प्राणायाम (गहरी सांस लेने के व्यायाम) भी शुरू कर सकती है।</p> <p>जहां तक ​​उसकी मासिक धर्म संबंधी समस्याओं का सवाल है, मैं सुझाव दूंगा कि आप किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से मिलें। वे पहचान करेंगे कि क्या तत्वों में कोई संभावित असंतुलन है और यदि आवश्यक हो तो आयुर्वेदिक दवाओं की सिफारिश करेंगे।</p> <p><strong><em>शालिनी</em></strong>, आइए अब आपकी चिंताओं पर नजर डालते हैं।</p> <p>बड़ा पेट कई कारणों से हो सकता है - अतिरिक्त वसा जमा होना, पानी जमा होना, सूजन आदि।</p> <p>आपको मूल कारण को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए न कि सख्त डाइटिंग के माध्यम से वजन घटाने पर।</p> <p>मेरा सुझाव है कि आप भोजन सेवन के कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें, जिसकी शुरुआत आपके पेट को डिटॉक्स करने से होगी।</p> <p>एक गिलास <em>पेठा</em> (सफेद कद्दू) जूस (<a href='https://www.rediff.com/getahead/report/want-to-fight-for-your-health-how-you-can-begin/20210205.htm' target='_blank'><strong>रेसिपी यहां</strong></a>) सुबह। एक घंटे तक कुछ और खाने से बचें. ऐसा एक महीने तक करें।</p> <p>इस अवधि के दौरान तले हुए भोजन से बचें और मांसाहारी तथा अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाएं।</p> <p>आप भरपेट भोजन कर सकते हैं, लेकिन सूर्यास्त के बाद खाने से बचें।</p> <p>उपभोग के आधार पर मसाले चिकित्सीय होने के साथ-साथ हानिकारक भी हो सकते हैं।</p> <p>अगर आप योगाभ्यास करते हैं तो सुबह 5-10 मिनट कपालभाति प्राणायाम करें।</p> <p>भोजन के आधे घंटे बाद टहलने जाएं।</p>

Ans: <p>आपके शरीर का आकार कम दुबले द्रव्यमान और उच्च शरीर में वसा प्रतिशत का संकेत देता है।</p> <p>इस परिवर्तन को लाने के लिए, आपको दुबला द्रव्यमान बनाने के लिए कुछ व्यायामों के साथ कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर आहार को लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है।</p> <p>स्वस्थ खान-पान के साथ जीवनशैली में बदलाव से प्रभावी परिणाम सामने आएंगे।</p> <p>पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां, सलाद और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लें। उच्च वसा और उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें।</p> <p>पर्याप्त पानी का सेवन और अच्छी नींद दीर्घकालिक लाभ देगी।</p>

Ans: हाय कार्तिक,
अपने विटामिन डी और विटामिन बी12 की जांच करवाएं। कमजोरी आमतौर पर किसी कमी के कारण होती है।

Ans: - 3 बार सही तरीके से भोजन करें
- हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें, आहार में कार्ब की मात्रा थोड़ी कम करें
- उचित व्यायाम के साथ-साथ, साबुत खाद्य पदार्थ खाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
- पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें
- अच्छी नींद लें - 7-8 घंटे/दिन