<p><strong>प्रिय कोमल,<br /> अधिकांश भारतीय महिलाओं की तरह, मेरा आकार नाशपाती के आकार का है। मेरा पेट और पिछला हिस्सा बड़ा है और जांघें मोटी हैं।<br /> मैं 27 साल का हूं और सामान्य खाना खाता हूं।<br /> मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं और बेहतर शारीरिक आकार कैसे पा सकता हूं?<br /> अनुरोध पर नाम रोक दिया गया।</strong></p>

Ans: <p>यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होगी जिसमें संतुलित आहार और फिटनेस आहार शामिल हो।</p> <p>आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।</p> <p>उच्च वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें जैसे फास्ट फूड, शर्करा युक्त पेय, मिठाई, नमकीन आदि।</p> <p>एरोबिक्स और शक्तिवर्धक व्यायामों के साथ एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम अपनाएं।</p> <p>पर्याप्त पानी पिएं और रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी, गहरी नींद लें।</p> <p>इससे शरीर में वसा प्रतिशत कम हो जाएगा और आपका चयापचय बढ़ जाएगा।</p>

Ans: <p>मुझे इससे व्यक्तिगत रूप से निपटने दीजिए।</P> <p>आइए पहले अपनी बेटी को देखें।</p> <p>हम अक्सर स्वास्थ्य को वजन से परिभाषित करते हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण कारक है, शरीर के कार्य - चाहे हार्मोनल, पाचन और/या तंत्रिका संबंधी - समान रूप से, यदि अधिक नहीं, तो महत्वपूर्ण हैं।</p> <p>आपकी बेटी की दिनचर्या में बड़े बदलावों को देखते हुए, तैराकी के दिनों और कसरत के दिनों दोनों के दौरान, उसका शरीर बहुत कुछ झेल रहा होगा। और आइए इस उम्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को न भूलें।</p> <p>मैं सुझाव दूंगा कि वह कम से कम 2-3 महीनों के लिए आहार और व्यायाम के बारे में सोचने से मानसिक विराम ले ले।</p> <p>इसका मतलब यह नहीं है कि उसे ज़्यादा खाना चाहिए और बुनियादी शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, संतुलित आहार (बहुत सारे फल और कम अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) का विकल्प चुनें।</p> <p>थोड़ी शारीरिक गतिविधि (वर्कआउट नहीं) बल्कि अधिक चंचल गतिविधियाँ शामिल करें। हल्की सैर या सामान्य जॉगिंग, योग या उसकी पसंद का कोई अन्य खेल जैसे बैडमिंटन आदि, हार्मोन पर दबाव डाले बिना शरीर को सक्रिय रखेगा।</p> <p>वह अपनी ऊर्जा को संतुलित करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए बुनियादी प्राणायाम (गहरी सांस लेने के व्यायाम) भी शुरू कर सकती है।</p> <p>जहां तक ​​उसकी मासिक धर्म संबंधी समस्याओं का सवाल है, मैं सुझाव दूंगा कि आप किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से मिलें। वे पहचान करेंगे कि क्या तत्वों में कोई संभावित असंतुलन है और यदि आवश्यक हो तो आयुर्वेदिक दवाओं की सिफारिश करेंगे।</p> <p><strong><em>शालिनी</em></strong>, आइए अब आपकी चिंताओं पर नजर डालते हैं।</p> <p>बड़ा पेट कई कारणों से हो सकता है - अतिरिक्त वसा जमा होना, पानी जमा होना, सूजन आदि।</p> <p>आपको मूल कारण को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए न कि सख्त डाइटिंग के माध्यम से वजन घटाने पर।</p> <p>मेरा सुझाव है कि आप भोजन सेवन के कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें, जिसकी शुरुआत आपके पेट को डिटॉक्स करने से होगी।</p> <p>एक गिलास <em>पेठा</em> (सफेद कद्दू) जूस (<a href='https://www.rediff.com/getahead/report/want-to-fight-for-your-health-how-you-can-begin/20210205.htm' target='_blank'><strong>रेसिपी यहां</strong></a>) सुबह। एक घंटे तक कुछ और खाने से बचें. ऐसा एक महीने तक करें।</p> <p>इस अवधि के दौरान तले हुए भोजन से बचें और मांसाहारी तथा अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाएं।</p> <p>आप भरपेट भोजन कर सकते हैं, लेकिन सूर्यास्त के बाद खाने से बचें।</p> <p>उपभोग के आधार पर मसाले चिकित्सीय होने के साथ-साथ हानिकारक भी हो सकते हैं।</p> <p>अगर आप योगाभ्यास करते हैं तो सुबह 5-10 मिनट कपालभाति प्राणायाम करें।</p> <p>भोजन के आधे घंटे बाद टहलने जाएं।</p>

Ans: <p>हमारे शरीर का वजन और आकार हमारी शारीरिक गतिविधि, आहार, दैनिक दिनचर्या, उम्र आदि सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है।</p> <p>हम अक्सर पहले दो पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अंततः हमारे हार्मोन और अन्य शारीरिक कार्यों के आंतरिक संतुलन को बिगाड़ देते हैं।</p> <p>इसलिए, आपको सबसे पहले अपने आंतरिक शरीर के मानसिक और शारीरिक संतुलन को पुनः प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।</p> <p>प्रतिदिन सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें -- विन्यास रूप।</p> <p>यदि आपने पहले योग का अभ्यास नहीं किया है तो पेशेवर शिक्षकों से सीखें और अपरिपक्व वीडियो से बचें।</p> <p>चूंकि आप वर्कआउट कर रहे हैं, इसलिए अपने कोर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें - प्लैंक आज़माएं।</p> <p>इसके अलावा, सांस लेने के व्यायाम शुरू करें, विशेषकर कपालभाति प्राणायाम।</p> <p>सही जगह पर वजन कम करना या बढ़ाना तभी होगा जब आपका शरीर स्वस्थ और संतुलित होगा।</p> <p>शाकाहारी आहार में प्रोटीन के पर्याप्त स्रोत होते हैं। अपने आहार में अधिक अंकुरित अनाज और फलियाँ शामिल करें। इसके अलावा, ढेर सारा सलाद खाएं; यह आपके पाचन स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए उच्च फाइबर प्रदान करेगा।</p>

Ans: <p>शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के पीछे पर्याप्त प्रोटीन, उच्च फाइबर, कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा के साथ-साथ फिटनेस आहार वाला संतुलित आहार है।</p> <p>यद्यपि आप पूरे दिन सक्रिय रह सकते हैं, व्यायाम को मांसपेशियों के लाभ के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए और इसमें मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी शामिल होने चाहिए।</p> <p>नियमित गतिविधियाँ कार्डियो व्यायाम हैं जिन्हें अक्सर एक विशिष्ट तीव्रता और गति के साथ नहीं किया जाता है। अनुकूलित आहार के साथ यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा।</p>

Ans: नमस्ते सैमसन, 5'3' की ऊंचाई और 83 किलोग्राम वजन के साथ, आपकी उम्र जानने से अधिक विशिष्ट सलाह देने में मदद मिलेगी, लेकिन वर्तमान में आपको आपकी ऊंचाई के हिसाब से अधिक वजन वाला माना जाता है। वजन कम करना एक ऐसी यात्रा है जिसके लिए धैर्य, निरंतरता और समर्पण की आवश्यकता होती है। अपने कैलोरी सेवन को कम करने, अपने प्रोटीन की खपत को बढ़ाने और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करने पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें, जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, जो कार्डियो के उत्कृष्ट रूप हैं जो कैलोरी जलाने और आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

कार्डियो के अलावा, वजन उठाने जैसे प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे वसा को जलाना आसान हो जाएगा। शक्ति प्रशिक्षण न केवल वजन घटाने में सहायता करता है बल्कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाकर समग्र शरीर संरचना में भी सुधार करता है। व्यक्तिगत आहार सलाह के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो आपको एक संतुलित भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हो। याद रखें, सफल वज़न घटाने की कुंजी कैलोरी की कमी को बनाए रखना है, जहाँ आप जितनी कैलोरी खाते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं। इस यात्रा के लिए प्रतिबद्ध रहें, और आप धीरे-धीरे और स्थायी परिणाम देखेंगे।