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Komal Jethmalani |343 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Dec 13, 2021

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more

Question by Anonymous on Dec 13, 2021English

Health

<p><strong>प्रिय कोमल,<br /> अधिकांश भारतीय महिलाओं की तरह, मेरा आकार नाशपाती के आकार का है। मेरा पेट और पिछला हिस्सा बड़ा है और जांघें मोटी हैं।<br /> मैं 27 साल का हूं और सामान्य खाना खाता हूं।<br /> मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं और बेहतर शारीरिक आकार कैसे पा सकता हूं?<br /> अनुरोध पर नाम रोक दिया गया।</strong></p>

Ans: <p>आपके शरीर का आकार कम दुबले द्रव्यमान और उच्च शरीर में वसा प्रतिशत का संकेत देता है।</p> <p>इस परिवर्तन को लाने के लिए, आपको दुबला द्रव्यमान बनाने के लिए कुछ व्यायामों के साथ कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर आहार को लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है।</p> <p>स्वस्थ खान-पान के साथ जीवनशैली में बदलाव से प्रभावी परिणाम सामने आएंगे।</p> <p>पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां, सलाद और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लें। उच्च वसा और उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें।</p> <p>पर्याप्त पानी का सेवन और अच्छी नींद दीर्घकालिक लाभ देगी।</p>

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

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Komal Jethmalani |343 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 02, 2022

Question by Pawan - Feb 02, 2022English

Health

<p><strong>हाय कोमल,<br /> मेरी उम्र 41 साल है, मेरा वजन 94 किलोग्राम है।<br /> मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं क्योंकि मुझे पीठ दर्द, साइटिका आदि जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।<br /> कृपया वजन कम करने का कोई प्रभावी तरीका सुझाएं।<br /> धन्यवाद,<br /> पवन कुमार कटारिया</strong></p>

Ans: <p>यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होगी जिसमें संतुलित आहार और फिटनेस आहार शामिल हो।</p> <p>आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।</p> <p>उच्च वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें जैसे फास्ट फूड, शर्करा युक्त पेय, मिठाई, नमकीन आदि।</p> <p>एरोबिक्स और शक्तिवर्धक व्यायामों के साथ एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम अपनाएं।</p> <p>पर्याप्त पानी पिएं और रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी, गहरी नींद लें।</p> <p>इससे शरीर में वसा प्रतिशत कम हो जाएगा और आपका चयापचय बढ़ जाएगा।</p>

Roopashree Sharma |189 Answers |Ask -Follow

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Oct 05, 2021

Question by Shalini - Oct 05, 2021English

Health

<p><strong>प्रिय रूपाश्री,<br /> मेरे पास दो मामले हैं जहां मुझे आपकी सहायता की आवश्यकता है।<br /> 1. मेरी बेटी, जो 16 साल की है, दो साल पहले तक राज्य स्तर की तैराक थी।<br /></strong><strong>उस समय, उसका आहार और व्यायाम बहुत अलग स्तर पर थे .<br /></strong><strong>उसने अचानक तैराकी छोड़ने का फैसला किया। इससे वजन बढ़ गया और वह 60 किलो की हो गईं; उसकी ऊंचाई 5.2 फीट है। ;</strong><strong>हमें पता ही नहीं चला कि उसने खाना फेंकना शुरू कर दिया है। यह महीनों तक जारी रहा, जबकि उसने अपना व्यायाम दोगुना करके दिन में दो बार कर दिया। अभी साल।<br /></strong><strong>क्या आप इस समस्या में हमारी मदद कर सकते हैं?<br /></strong><strong>2. जहां तक मेरी बात है, मेरी उम्र 44 साल, ऊंचाई 5 फीट, वजन 60 किलो और बड़ा पेट है।<br /></strong><strong>मुझे मसालेदार खाना पसंद है इसलिए सिर्फ सूप आधारित आहार बनाए रखना मुश्किल हो जाता है एक या दो दिन से अधिक।<br /></strong><strong>क्या आप मुझे मार्गदर्शन दे सकते हैं कि अगले पांच महीनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए मुझे कौन सा आहार कार्यक्रम अपनाना चाहिए?<br /></ मजबूत><strong>फरवरी 2022 में मेरे पास एक पारिवारिक अवसर आने वाला है, जिसके लिए मैं तैयार रहना चाहता हूं।<br /></strong><strong>शालिनी शुक्ला</strong></p> ;

Ans: <p>मुझे इससे व्यक्तिगत रूप से निपटने दीजिए।</P> <p>आइए पहले अपनी बेटी को देखें।</p> <p>हम अक्सर स्वास्थ्य को वजन से परिभाषित करते हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण कारक है, शरीर के कार्य - चाहे हार्मोनल, पाचन और/या तंत्रिका संबंधी - समान रूप से, यदि अधिक नहीं, तो महत्वपूर्ण हैं।</p> <p>आपकी बेटी की दिनचर्या में बड़े बदलावों को देखते हुए, तैराकी के दिनों और कसरत के दिनों दोनों के दौरान, उसका शरीर बहुत कुछ झेल रहा होगा। और आइए इस उम्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को न भूलें।</p> <p>मैं सुझाव दूंगा कि वह कम से कम 2-3 महीनों के लिए आहार और व्यायाम के बारे में सोचने से मानसिक विराम ले ले।</p> <p>इसका मतलब यह नहीं है कि उसे ज़्यादा खाना चाहिए और बुनियादी शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, संतुलित आहार (बहुत सारे फल और कम अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) का विकल्प चुनें।</p> <p>थोड़ी शारीरिक गतिविधि (वर्कआउट नहीं) बल्कि अधिक चंचल गतिविधियाँ शामिल करें। हल्की सैर या सामान्य जॉगिंग, योग या उसकी पसंद का कोई अन्य खेल जैसे बैडमिंटन आदि, हार्मोन पर दबाव डाले बिना शरीर को सक्रिय रखेगा।</p> <p>वह अपनी ऊर्जा को संतुलित करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए बुनियादी प्राणायाम (गहरी सांस लेने के व्यायाम) भी शुरू कर सकती है।</p> <p>जहां तक उसकी मासिक धर्म संबंधी समस्याओं का सवाल है, मैं सुझाव दूंगा कि आप किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से मिलें। वे पहचान करेंगे कि क्या तत्वों में कोई संभावित असंतुलन है और यदि आवश्यक हो तो आयुर्वेदिक दवाओं की सिफारिश करेंगे।</p> <p><strong><em>शालिनी</em></strong>, आइए अब आपकी चिंताओं पर नजर डालते हैं।</p> <p>बड़ा पेट कई कारणों से हो सकता है - अतिरिक्त वसा जमा होना, पानी जमा होना, सूजन आदि।</p> <p>आपको मूल कारण को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए न कि सख्त डाइटिंग के माध्यम से वजन घटाने पर।</p> <p>मेरा सुझाव है कि आप भोजन सेवन के कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें, जिसकी शुरुआत आपके पेट को डिटॉक्स करने से होगी।</p> <p>एक गिलास <em>पेठा</em> (सफेद कद्दू) जूस (<a href='https://www.rediff.com/getahead/report/want-to-fight-for-your-health-how-you-can-begin/20210205.htm' target='_blank'><strong>रेसिपी यहां</strong></a>) सुबह। एक घंटे तक कुछ और खाने से बचें. ऐसा एक महीने तक करें।</p> <p>इस अवधि के दौरान तले हुए भोजन से बचें और मांसाहारी तथा अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाएं।</p> <p>आप भरपेट भोजन कर सकते हैं, लेकिन सूर्यास्त के बाद खाने से बचें।</p> <p>उपभोग के आधार पर मसाले चिकित्सीय होने के साथ-साथ हानिकारक भी हो सकते हैं।</p> <p>अगर आप योगाभ्यास करते हैं तो सुबह 5-10 मिनट कपालभाति प्राणायाम करें।</p> <p>भोजन के आधे घंटे बाद टहलने जाएं।</p>

Roopashree Sharma |189 Answers |Ask -Follow

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Oct 05, 2021

Question by Sweeta - Oct 05, 2021English

Health

<p><strong>प्रिय रूपाश्री,<br /></strong><strong>मेरा नाम स्वीटा है। मेरी आयु 24 वर्ष है। मेरी हाइट 5.4 फीट है. मेरा वजन 52 किलो है. मैं असम से हूं।<br /></strong><strong>मेरी समस्या यह है कि मेरा शरीर सेब के आकार का है - भारी स्तन, आकार 36 और पतली टांगें, पतली भुजाएं, पतले कूल्हे।< br /></strong><strong>मेरा ऊपरी शरीर बहुत भारी है और निचला शरीर पतला है।<br /></strong><strong>यह मेरे जिम छोड़ने के बाद हुआ।<br /></strong><strong>मैंने घर पर वर्कआउट करने की कोशिश की लेकिन कोई फर्क नहीं दिखा।<br /></strong><strong>मुझे नहीं पता कि कौन सी ब्रा पहनूं मेरे स्तन अप्राकृतिक दिखते हैं। ;मजबूत>मेरे पेट की चर्बी भी है।<br /></strong><strong>और आखिरी बात यह है कि मैं शुद्ध शाकाहारी हूं इसलिए मैं मांसाहारी भोजन नहीं कर सकता।<br /<</strong><strong>आपके दयालु और मूल्यवान प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा में,<br /></strong><strong>स्वीता शर्मा</strong></p>

Ans: <p>हमारे शरीर का वजन और आकार हमारी शारीरिक गतिविधि, आहार, दैनिक दिनचर्या, उम्र आदि सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है।</p> <p>हम अक्सर पहले दो पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अंततः हमारे हार्मोन और अन्य शारीरिक कार्यों के आंतरिक संतुलन को बिगाड़ देते हैं।</p> <p>इसलिए, आपको सबसे पहले अपने आंतरिक शरीर के मानसिक और शारीरिक संतुलन को पुनः प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।</p> <p>प्रतिदिन सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें -- विन्यास रूप।</p> <p>यदि आपने पहले योग का अभ्यास नहीं किया है तो पेशेवर शिक्षकों से सीखें और अपरिपक्व वीडियो से बचें।</p> <p>चूंकि आप वर्कआउट कर रहे हैं, इसलिए अपने कोर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें - प्लैंक आज़माएं।</p> <p>इसके अलावा, सांस लेने के व्यायाम शुरू करें, विशेषकर कपालभाति प्राणायाम।</p> <p>सही जगह पर वजन कम करना या बढ़ाना तभी होगा जब आपका शरीर स्वस्थ और संतुलित होगा।</p> <p>शाकाहारी आहार में प्रोटीन के पर्याप्त स्रोत होते हैं। अपने आहार में अधिक अंकुरित अनाज और फलियाँ शामिल करें। इसके अलावा, ढेर सारा सलाद खाएं; यह आपके पाचन स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए उच्च फाइबर प्रदान करेगा।</p>

Komal Jethmalani |343 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 13, 2021

Question by Komal - Sep 13, 2021English

Health

<p><strong>नमस्कार महोदया’am.<br /></strong><strong>मैं एक नियमित गृहिणी हूं, उम्र 32 वर्ष, वजन 67 किलोग्राम और ऊंचाई 5'8।< ;br /></strong><strong>मैं सुबह 7 बजे से रात 11 बजे तक पूरी तरह सक्रिय रहता हूं। कभी-कभी, मुझे नियमित रूप से एक घंटे का आराम भी नहीं मिलता।<br /></strong><strong>मेरे तीन बच्चे हैं--जुड़वां बेटियां जो 10 साल की हैं और एक बेटा जो 6 साल का है बूढ़ा।<br /></strong><strong>मैं सारा खाना खुद ही बना रहा हूं; हम मुश्किल से ही बाहर खाना खाते हैं, सप्ताह में सिर्फ एक बार। मैं रात का खाना 8.30 बजे तक खा लेता हूं।<br /></strong><strong>मैं सप्ताह में पांच बार 60 से 90 मिनट तक योग करता हूं। फिर भी मेरा वजन कम नहीं हो रहा है. मेरे पेट के निचले हिस्से और निचले हिस्से पर बहुत बुरी चर्बी की थैली है।<br /></strong><strong>कृपया मेरा मार्गदर्शन करें।<br />कोमल गुगलानी</strong></p> ;

Ans: <p>शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के पीछे पर्याप्त प्रोटीन, उच्च फाइबर, कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा के साथ-साथ फिटनेस आहार वाला संतुलित आहार है।</p> <p>यद्यपि आप पूरे दिन सक्रिय रह सकते हैं, व्यायाम को मांसपेशियों के लाभ के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए और इसमें मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी शामिल होने चाहिए।</p> <p>नियमित गतिविधियाँ कार्डियो व्यायाम हैं जिन्हें अक्सर एक विशिष्ट तीव्रता और गति के साथ नहीं किया जाता है। अनुकूलित आहार के साथ यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा।</p>

Dr Shakeeb Ahmed Khan |103 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Aug 14, 2024

Asked by Anonymous - Jul 11, 2024English

Health

नमस्ते सर, मैं ओडिशा से सैमसन लीमा हूं, मेरी ऊंचाई 5.3 इंच है और मेरा वजन 83 है, मैं अपनी ऊंचाई के अनुसार अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं और मेरे शरीर के लिए सही वजन क्या होना चाहिए?

Ans: नमस्ते सैमसन, 5'3' की ऊंचाई और 83 किलोग्राम वजन के साथ, आपकी उम्र जानने से अधिक विशिष्ट सलाह देने में मदद मिलेगी, लेकिन वर्तमान में आपको आपकी ऊंचाई के हिसाब से अधिक वजन वाला माना जाता है। वजन कम करना एक ऐसी यात्रा है जिसके लिए धैर्य, निरंतरता और समर्पण की आवश्यकता होती है। अपने कैलोरी सेवन को कम करने, अपने प्रोटीन की खपत को बढ़ाने और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करने पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें, जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, जो कार्डियो के उत्कृष्ट रूप हैं जो कैलोरी जलाने और आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

कार्डियो के अलावा, वजन उठाने जैसे प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे वसा को जलाना आसान हो जाएगा। शक्ति प्रशिक्षण न केवल वजन घटाने में सहायता करता है बल्कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाकर समग्र शरीर संरचना में भी सुधार करता है। व्यक्तिगत आहार सलाह के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो आपको एक संतुलित भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हो। याद रखें, सफल वज़न घटाने की कुंजी कैलोरी की कमी को बनाए रखना है, जहाँ आप जितनी कैलोरी खाते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं। इस यात्रा के लिए प्रतिबद्ध रहें, और आप धीरे-धीरे और स्थायी परिणाम देखेंगे।

नवीनतम प्रश्न

Ramalingam Kalirajan |6336 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 19, 2024

Asked by Anonymous - Sep 18, 2024English

Money

सर, मेरे बेटे ने 2009 में म्यूचुअल फंड में 5000 रुपये और फिर 5000 रुपये 2011 में रिलायंस म्यूचुअल फंड में कुल 10,000 रुपये निवेश किए, बाद में इस कंपनी का नाम बदलकर निप्पॉन इंडिया प्राइवेट लिमिटेड कर दिया गया। मेरे बेटे के पास निवेश के समय पुराना पैन नंबर था। बाद में नौकरी के उद्देश्य से वह विदेश चला गया और बस गया। वह 2019 में आया और अपनी यूनिट्स को भुनाने के लिए आवेदन किया, मान लीजिए 2250 यूनिट्स, जिनकी कीमत वर्तमान में 50,000 रुपये से अधिक है। पहले उसका आवेदन खारिज कर दिया गया था, पुराना पैन कार्ड सरेंडर नहीं किया गया था, इसलिए उसने एनआरई स्टेटस पैन के साथ मूल आवेदन जमा किया और फिर से आवेदन किया, जिसमें कहा गया कि आपको उसका आधार कार्ड लिंक करना होगा। वह इसे प्राप्त करने की स्थिति में नहीं है, क्योंकि उसे नागरिकता मिल सकती है। मैंने हस्तक्षेप करने के लिए सेबी और आरबीआई को संदर्भित किया, लेकिन उनकी ओर से कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली। कृपया मुझे मार्गदर्शन करें कि मैं अपने बेटे के निवेश को कैसे भुनाऊं और प्राप्त करूं, जिसकी मुझे अपनी 78 वर्ष की बीमार उम्र के लिए आवश्यकता है। अग्रिम धन्यवाद। यदि आपको उसका पैन नंबर सरेंडर करने और नया एनआरई स्टेटस पैन नंबर प्राप्त करने की आवश्यकता है।

Ans: चूँकि आपका बेटा अपने NRI स्टेटस के कारण अपना आधार लिंक नहीं कर सकता, इसलिए सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि आप सीधे निप्पॉन इंडिया म्यूचुअल फंड से संपर्क करें और स्थिति स्पष्ट करें। आप आधार लिंक किए बिना उसके NRI पैन और KYC स्टेटस के आधार पर रिडेम्पशन प्रक्रिया का अनुरोध कर सकते हैं।

आप यह कर सकते हैं:

निप्पॉन इंडिया से संपर्क करें: बताएं कि आपका बेटा NRI है और आधार कार्ड प्राप्त नहीं कर सकता। NRI-विशिष्ट रिडेम्पशन प्रक्रिया के लिए मार्गदर्शन का अनुरोध करें।

NRI KYC अपडेट सबमिट करें: सुनिश्चित करें कि आपके बेटे का नया पैन और NRI स्टेटस फंड हाउस के KYC रिकॉर्ड में अपडेट है। यह KYC पंजीकरण एजेंसी (KRA) या म्यूचुअल फंड के लिए CAMS के माध्यम से किया जा सकता है।

वैकल्पिक संपर्क: यदि फंड हाउस से कोई प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, तो सभी आवश्यक दस्तावेज़ प्रदान करते हुए AMFI या SEBI से फिर से संपर्क करने पर विचार करें।

इन चरणों से आपको समस्या को हल करने और आधार लिंक किए बिना यूनिट रिडीम करने में मदद मिलेगी।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

Ramalingam Kalirajan |6336 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 19, 2024

Question by Pratik - Sep 18, 2024English

Money

नमस्ते सर, रिटायरमेंट और अपने 3 साल के बेटे की शिक्षा के लिए 5 करोड़ हासिल करने के आपके पिछले सुझाव के साथ, मैं निम्नलिखित मासिक निवेश की योजना बना रहा हूँ (पीपीएफ में 10 लाख + 10 लाख के मौजूदा पराग, निप्पॉन और मिराए निवेश के अलावा): बेटे का पराग: 8 मेरा पराग: 10 मिराए निफ्टी ईवी और न्यू एज: 30 क्वांट इन्फ्रा: 15 निफ्टी500 मैन्युफैक्चरिंग: 10 स्मॉल कैप: 10 मिड कैप: 10 एनपीएस वत्सलय: 5 (25 लाख दे रहा है) 3 करोड़ का टर्म प्लान: 8 हजार मासिक इन-हैंड बचत: 15 हजार कृपया सुझाव दें कि क्या मैं बहुत ज़्यादा विविधता ला रहा हूँ और स्मॉल और मिड कैप फंड के लिए सुझाव दें

Ans: आपके पास कई फंड में मासिक निवेश के साथ सेवानिवृत्ति और अपने बेटे की शिक्षा जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों के बीच एक अच्छा संतुलन है।

मौजूदा निवेश के साथ-साथ मासिक बचत के 15,000 रुपये का निवेश करना और पराग और पीपीएफ में 10-10 लाख रुपये रखना सराहनीय है। यह आपके वित्तीय भविष्य को सुरक्षित करने में अनुशासन दिखाता है।

पोर्टफोलियो अवलोकन
आइए अपने पोर्टफोलियो के विविधीकरण का आकलन करें:

बेटे का पराग: 8,000 रुपये/माह
यह आपके बच्चे के भविष्य के लिए एक अच्छा दीर्घकालिक निवेश हो सकता है।

आपका पराग: 10,000 रुपये/माह
यह आपके सेवानिवृत्ति लक्ष्य में मूल्य जोड़ता है।

मिराए निफ्टी ईवी और न्यू एज: 30,000 रुपये/माह
थीमैटिक फंड में 30,000 रुपये का निवेश करना एक साहसिक कदम है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि यह दीर्घकालिक है, क्योंकि सेक्टर-विशिष्ट फंड अस्थिर हो सकते हैं।

क्वांट इन्फ्रा: 15,000 रुपये/माह
भारत में विकास के लिए इन्फ्रास्ट्रक्चर एक अच्छा दांव है। हालांकि, थीमैटिक फंड की तरह, यह चक्रीय हो सकता है।

निफ्टी 500 मैन्युफैक्चरिंग: 10,000 रुपये/माह
मैन्युफैक्चरिंग भारत की विकास कहानी का एक अनिवार्य हिस्सा है। फिर भी, इसका प्रदर्शन व्यापक आर्थिक कारकों पर निर्भर हो सकता है।

स्मॉल कैप: 10,000 रुपये/माह
स्मॉल कैप उच्च विकास क्षमता प्रदान करते हैं, लेकिन उच्च अस्थिरता के साथ आते हैं। कम से कम 7-10 साल का क्षितिज रखें।

मिड कैप: 10,000 रुपये/माह
मिड-कैप निवेश विकास के लिए अच्छे हैं, लेकिन उन्हें भी लंबे क्षितिज की आवश्यकता होती है।

एनपीएस वात्सल्य: 5,000 रुपये/माह
सेवानिवृत्ति के लिए एक अच्छा अतिरिक्त, क्योंकि यह दीर्घकालिक लाभ और पेंशन सुरक्षा प्रदान करता है।

3 करोड़ रुपये का टर्म प्लान: 8,000 रुपये प्रीमियम
यह आपकी अनुपस्थिति में आपके परिवार की वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए एक आवश्यक व्यय है।

अति-विविधीकरण का आकलन
जबकि विविधीकरण जोखिम को कम करता है, लेकिन बहुत अधिक विविधीकरण रिटर्न को कम कर सकता है। आपका पोर्टफोलियो थोड़ा अधिक विविधीकृत लगता है।

विषयगत जोखिम (मिराए निफ्टी ईवी और क्वांट इंफ्रा) को कम करने पर विचार करें क्योंकि वे आपके निवेश का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं।

छोटे कैप, मिड कैप, लार्ज कैप जैसे कोर फंड और बाजार कैप में विविधीकरण के लिए फ्लेक्सी-कैप फंड पर ध्यान केंद्रित करना अधिक फायदेमंद हो सकता है, बिना अत्यधिक विषयगत होने के जोखिम के।

स्मॉल कैप और मिड कैप सुझाव
स्मॉल कैप फंड के लिए, लगातार प्रदर्शन इतिहास और बाजार की अस्थिरता को संभालने में अच्छे ट्रैक रिकॉर्ड वाले फंड चुनने पर विचार करें।

मिड कैप फंड के लिए, वे फंड जिन्होंने विभिन्न बाजार स्थितियों में स्थिर वृद्धि दिखाई है, वे दीर्घकालिक संपत्ति बनाने के लिए एक सुरक्षित दांव होंगे।

अलग-अलग स्कीम के नामों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक ठोस निवेश टीम, मजबूत प्रक्रियाओं और लगातार प्रदर्शन वाले फंड चुनें।

डायरेक्ट बनाम रेगुलर फंड
कम व्यय अनुपात के कारण डायरेक्ट फंड पर स्विच करना एक अच्छा विचार लग सकता है। हालाँकि, इस बदलाव का मतलब है कि एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) के मूल्यवान मार्गदर्शन को खोना जो समय के साथ आपके निवेश को अनुकूलित करने में आपकी मदद कर सकता है।

एक पेशेवर MFD (म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर) के माध्यम से रेगुलर फंड के साथ बने रहने से, आपको व्यक्तिगत सलाह, अपने निवेश की निगरानी और कर-बचत रणनीतियों के साथ सहायता मिलती है। रेगुलर फंड बेहतर सहायता भी प्रदान करते हैं, जो अस्थिर समय में महत्वपूर्ण है।

DIY प्लेटफ़ॉर्म के नुकसान
MF सेंट्रल या जीरोधा जैसे प्लेटफ़ॉर्म अपनी कम फीस के कारण आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन उनकी अपनी कमियाँ हैं:

जटिलता: पेशेवर मदद के बिना अपने पोर्टफोलियो का प्रबंधन करना जटिल हो सकता है, खासकर जब प्रदर्शन को ट्रैक करने, पुनर्संतुलन करने या बदलते लक्ष्यों के आधार पर निवेश को समायोजित करने की बात आती है।

कर अनुकूलन की कमी: पेशेवर मार्गदर्शन के बिना, आप करों के लिए अनुकूलन नहीं कर सकते हैं, संभावित रूप से लाभ खो सकते हैं।

कोई व्यक्तिगत सलाह नहीं: प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के विपरीत, DIY प्लेटफ़ॉर्म आपको आपके वित्तीय लक्ष्यों के लिए अनुकूलित सलाह नहीं देंगे, जिससे आपको सब कुछ खुद ही प्रबंधित करना होगा।

दीर्घकालिक रिटर्न की उम्मीदें
आपके मौजूदा म्यूचुअल फंड अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन आपको बाजार में उतार-चढ़ाव के लिए तैयार रहना चाहिए। जबकि अल्पकालिक उछाल में रिटर्न 20% हो सकता है, एक अधिक यथार्थवादी दीर्घकालिक औसत लगभग 12-15% होगा। यह आपके बेटे की शिक्षा और 5 करोड़ रुपये के अपने रिटायरमेंट कॉर्पस जैसे लक्ष्यों के लिए अधिक प्रभावी ढंग से योजना बनाने में मदद करेगा।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपका अनुशासित दृष्टिकोण और म्यूचुअल फंड और एनपीएस में आवंटन दीर्घकालिक धन निर्माण के लिए उत्कृष्ट है। हालांकि, बेहतर दक्षता और समेकन के लिए अपने पोर्टफोलियो को ठीक करने से आपके रिटर्न में वृद्धि होगी।

थीमैटिक फंड की समीक्षा करें: EV, इंफ्रास्ट्रक्चर और मैन्युफैक्चरिंग जैसे थीमैटिक फंड में अपने जोखिम को कम करने पर विचार करें। ये क्षेत्र अस्थिर हो सकते हैं और सक्रिय निगरानी की आवश्यकता हो सकती है।

एमएफडी के माध्यम से नियमित फंड से जुड़े रहें: हालांकि प्रत्यक्ष फंड आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन नियमित फंड से जुड़े रहना और प्रमाणित वित्तीय योजनाकार की विशेषज्ञता का लाभ उठाना सुनिश्चित करता है कि आप व्यक्तिगत सलाह और कर अनुकूलन से वंचित न रहें।

कोर फंड पर ध्यान दें: स्मॉल-कैप, मिड-कैप और लार्ज-कैप फंड की ओर संतुलित आवंटन बनाए रखें ताकि आप विभिन्न बाजार चक्रों को कवर कर सकें और बाजार की वृद्धि से लाभ उठा सकें।

अस्थिरता के लिए समायोजन: याद रखें कि 20% रिटर्न लंबी अवधि में टिकाऊ नहीं हो सकता है। अपने वित्तीय लक्ष्यों के लिए 12-15% औसत रिटर्न की योजना बनाना सुरक्षित है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

Ramalingam Kalirajan |6336 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 19, 2024

Question by chandra - Sep 19, 2024English

Money

मेरे पोर्टफोलियो में ~40 लाख हैं और मेरे सभी MF रेगुलर फंड हैं क्योंकि मैं ICICIDirect के ज़रिए निवेश कर रहा हूँ। अब मैं डायरेक्ट फंड में निवेश करना चाहता हूँ क्योंकि मुझे एहसास हुआ है कि डायरेक्ट फंड का व्यय अनुपात कम होता है। इसलिए मैं MFcentral या Zeroda के ज़रिए निवेश करना चाहता हूँ। अब, मेरा सवाल यह है: क्या ICICIDirect में अपने मौजूदा MF को रद्द करना (रिडीम नहीं करना) और नए डायरेक्ट SIP शुरू करना एक अच्छा विचार है? क्या मैं अपने मौजूदा रेगुलर MF के कंपाउंडिंग प्रभाव को खो दूँगा? मैं SIP को रिडीम नहीं करना चाहता क्योंकि इससे LTCG पर बहुत ज़्यादा टैक्स लगेगा

Ans: कम व्यय अनुपात के लिए डायरेक्ट फंड में स्विच करना आकर्षक लग सकता है, लेकिन स्विच करने से पहले विचार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कारक हैं।

सर्टिफाइड फाइनेंशियल प्लानर (CFP) या प्रोफेशनल म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (MFD) के माध्यम से रेगुलर फंड के साथ जारी रखने के पक्ष में कुछ बिंदु इस प्रकार हैं:

पेशेवर सलाह का मूल्य
एक पेशेवर MFD या CFP समय पर सलाह, पोर्टफोलियो समीक्षा और बाजार की स्थितियों और आपके वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर रणनीतिक बदलाव प्रदान करके मूल्य जोड़ता है। वे आपको दीर्घकालिक योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और भावनात्मक निर्णयों से बचने में मदद करते हैं।

MF Central या Zerodha जैसे प्लेटफ़ॉर्म व्यक्तिगत सलाह नहीं देते हैं। आपको अपने पोर्टफोलियो की जटिलताओं को अकेले ही प्रबंधित करना पड़ता है, जो कि भारी और जोखिम भरा हो सकता है, खासकर अस्थिर बाजारों के दौरान।

डायरेक्ट प्लेटफ़ॉर्म के नुकसान
MF Central और Zerodha DIY (डू-इट-योरसेल्फ़) प्लेटफ़ॉर्म हैं। जबकि कम व्यय अनुपात आकर्षक लगता है, अपने दम पर पोर्टफोलियो का प्रबंधन करने के लिए समय, विशेषज्ञता और बाजार की जानकारी की आवश्यकता होती है। कोई भी गलत कदम आपको व्यय अनुपात में बचत से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकता है।

MF Central उपयोगकर्ता के अनुकूल नहीं है और SIP को प्रबंधित करने, पुनर्संतुलन करने या आपके समग्र पोर्टफोलियो के स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए वास्तविक समय का समर्थन प्रदान नहीं करता है।

Zerodha एक ट्रेडिंग प्लेटफ़ॉर्म है, लेकिन यह व्यक्तिगत सलाह के साथ नहीं आता है। इसमें दीर्घकालिक संबंध लाभ की कमी है जो MFD या CFP प्रदान करता है, जिसमें लक्ष्य-आधारित योजना और कर-कुशल रणनीतियाँ शामिल हैं।

चक्रवृद्धि प्रभाव और कर निहितार्थ
अपने मौजूदा SIP को रद्द करने और डायरेक्ट फंड में स्विच करने से आपके मौजूदा निवेशों की चक्रवृद्धि पर सीधा असर नहीं पड़ेगा। हालाँकि, डायरेक्ट प्लान में नए SIP शुरू करने से निवेश रणनीति में गड़बड़ी हो सकती है। आप विशेषज्ञ मार्गदर्शन से भी वंचित रह सकते हैं जो उचित फंड चयन और मार्केट टाइमिंग के माध्यम से चक्रवृद्धि प्रभाव को अनुकूलित करने में मदद करता है।

डायरेक्ट फंड में स्विच करना अल्पावधि में लागत प्रभावी लग सकता है, लेकिन अगर आप बाद में पेशेवर मदद के बिना अपने पोर्टफोलियो को अपने आप पुनर्संतुलित करने का फैसला करते हैं, तो इससे LTCG (दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ) कर अधिक हो सकता है।

व्यवधान से बचें
प्लेटफ़ॉर्म बदलने से आपके मौजूदा पोर्टफोलियो प्रबंधन प्रक्रिया में व्यवधान आ सकता है, जैसे समेकित रिपोर्ट और पूंजीगत लाभ ट्रैकिंग, जो कर दाखिल करने के दौरान मदद करता है। DIY प्लेटफ़ॉर्म पर, आपको यह सब खुद ही प्रबंधित करना होगा।

यदि आप ICICIDirect की सेवाओं से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप हमेशा किसी अन्य पेशेवर MFD या प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) पर स्विच कर सकते हैं। एक अच्छा MFD अभी भी समेकित रिपोर्ट, पूंजीगत लाभ ट्रैकिंग और नियमित समीक्षा सहित निर्बाध पोर्टफोलियो प्रबंधन के लाभ प्रदान करेगा, जो कर दाखिल करने के दौरान और आपके निवेश को आपके लक्ष्यों के अनुरूप रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अंतिम विचार
डायरेक्ट प्लान पर स्विच करने के बजाय, किसी पेशेवर MFD या CFP के माध्यम से नियमित प्लान के साथ जारी रखें। आपको मिलने वाली व्यक्तिगत सलाह अक्सर व्यय अनुपात में मामूली अंतर से अधिक महत्वपूर्ण होगी। नियमित समीक्षा, लक्ष्य निर्धारण और पुनर्संतुलन यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपका पोर्टफोलियो आपके दीर्घकालिक उद्देश्यों के अनुरूप बना रहे।

केवल व्यय अनुपात के आधार पर जल्दबाजी में निर्णय लेने से लंबे समय में अवसर चूक सकते हैं और जोखिम बढ़ सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

Milind Vadjikar |157 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

Question by Rajesh - Sep 18, 2024English

Money

प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।

Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

Milind Vadjikar |157 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

Question by Sumit - Sep 18, 2024English

Money

मैंने मई 2022 में अपनी पत्नी को एक ज़मीन उपहार में दी थी। उसने 2 साल बाद 10 जुलाई 2024 को इसे 100000 रुपये में बेच दिया। तो LTGC टैक्स कौन भरेगा - मैं या मेरी पत्नी?

Ans: संपत्ति के मालिक पर संपत्ति की बिक्री के कारण पूंजीगत लाभ से उत्पन्न कर दायित्वों को पूरा करने की जिम्मेदारी होती है।

इसलिए इस मामले में LTCG देयता आपकी पत्नी के पास होगी

Dr Karthiyayini Mahadevan |1074 Answers |Ask -Follow

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Question by Swastika - Sep 05, 2024English

Health

सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।

Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

Dr Karthiyayini Mahadevan |1074 Answers |Ask -Follow

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English

Health

मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?

Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

Dr Karthiyayini Mahadevan |1074 Answers |Ask -Follow

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Question by Akashay - Sep 09, 2024English

Health

मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?

Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

Dr Karthiyayini Mahadevan |1074 Answers |Ask -Follow

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 12, 2024English

Health

क्या त्वचा के टैग/मस्से हटाने के लिए कोई लेज़र उपचार उपलब्ध है?

Ans: क्रायोसर्जरी द्वारा मस्से हटाए जाते हैं
होम्योपैथी में प्रभावी औषधियाँ उपलब्ध हैं
कृपया किसी अच्छे होम्योपैथिक चिकित्सक से परामर्श लें

Dr Karthiyayini Mahadevan |1074 Answers |Ask -Follow

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Question by Rajesh - Sep 09, 2024English

Health

क्या खाली पेट लिया जाने वाला पीपीआई लंबे समय तक खाया जा सकता है, क्योंकि मैं सप्ताह में 3 से 4 दिन पीपीआई ले रहा हूं और जब मैंने पीपीआई लेना बंद किया तो मुझे पेट फूलने और पेट में असुविधा महसूस होने लगी। डॉक्टर से आखिरी बार 1 साल पहले परामर्श लिया था, जिन्होंने कहा कि मुझे जीईआरडी टाइप है.... कृपया मदद करें।

Ans: लंबे समय तक पीपीआई के अपने दुष्प्रभाव हैं। सबसे अच्छा है कि कुछ सख्त आहार अनुशासन अपनाएं। ऐसी ही एक चीज है शाम 7 बजे से पहले जल्दी खाना खाना और खाने के साथ पानी पीने से बचना और अपने आहार में प्लांट फाइबर को बढ़ाना।

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