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22-Year-Old Hemanth Seeks Healthy Diet for Fitness Journey

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Jul 26, 2024

Shreya Shah, founder of Health Fuel, is a clinical nutritionist, a certified diabetes educator and a weight loss expert.
A Fit India ambassador, she has been helping individuals to manage thyroid, diabetes and other lifestyle problems with the right diet and nutrition plan for nearly a decade.
Shreya is a member of Indian Dietetic Association and has worked in Mumbai’s KEM Hospital and Bai Jerabai Wadia Hospital For Children and Thane’s L H Hiranandani Hospital where she has trained healthcare professionals and organised wellness workshops.
Shreya holds a bachelor's degree in science from Ramnarain Ruia College, Mumbai, and a post-graduate degree in dietetics from SNDT Women's University, Juhu, Mumbai.... more

Question by Hemanthreddy on Jun 25, 2024English

नमस्ते डॉक्टर, मैं 22 साल का हेमंत हूं। मैं खुद को फिट और हैंडसम दिखाना चाहता हूं। इसलिए मैंने अपना दैनिक वर्कआउट शुरू कर दिया है। मेरा लक्ष्य हर रोज 500 कैलोरी बर्न करना है। मेरी दिनचर्या में 20 मिनट जॉगिंग, 100 सूर्य नमस्कार और कुछ हाईट वर्कआउट शामिल हैं। मेरे आहार की बात करें तो कुछ खास नहीं है रोजाना 2 बार चावल और सब्जियां खाता हूं। लेकिन मेरी मां मेरे बारे में चिंतित रहती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि मैं बहुत ज्यादा शारीरिक काम कर रहा हूं और ठीक से खाना नहीं खा रहा हूं। वह हमेशा मुझसे लड़ती रहती हैं कि मैं इसे बंद कर दूं क्योंकि इससे मेरा चेहरा किसी मरीज जैसा दिखता है। उन्होंने कहा कि मैं दिन-ब-दिन कमजोर होता जा रहा हूं क्योंकि मेरा चेहरा सुस्त दिख रहा है। मुझे समझ नहीं आ रहा है कि क्या करूं। फिट रहना हर किसी का लक्ष्य होता है, है न? कृपया मेरे लिए कोई अच्छा आहार सुझाएं। इससे मेरे बाहरी रूप-रंग, खासकर मेरे चेहरे पर कोई असर नहीं पड़ना चाहिए। अग्रिम धन्यवाद

Ans: - 3 बार सही तरीके से भोजन करें
- हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें, आहार में कार्ब की मात्रा थोड़ी कम करें
- उचित व्यायाम के साथ-साथ, साबुत खाद्य पदार्थ खाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
- पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें
- अच्छी नींद लें - 7-8 घंटे/दिन

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.