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Roopashree

Roopashree Sharma  |189 Answers  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Aug 29, 2022

Roopashree Sharma, a qualified yoga trainer and naturopathy enthusiast, is the founder of Atharvanlife.
She has completed her diploma in naturopathic medicine/naturopathy from DY Patil University and her advanced diploma in yoga teacher training/yoga therapy from the university of Mumbai.... more
Sweta Question by Sweta on Aug 29, 2022English
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Health

<p><strong>प्रिय महोदया,<br /> मुझे आपके कॉलम पढ़ना पसंद है।<br /> क्या आप कृपया मुझे 10 अच्छी चीज़ें बता सकते हैं जो मुझे अपने परिवार को स्वस्थ रखने के लिए एक सप्ताह में अवश्य खिलानी चाहिए। ऐसी 10 चीज़ें जिनसे मुझे बचना नहीं चाहिए?<br /> हम शाकाहारी हैं. मेरे पति और दो बेटे, 12 और 14.<br /> धन्यवाद<br /> स्वेता</strong></p>

Ans: <p>सच्चा कल्याण प्रकृति और उसके नियमों के साथ सामंजस्य बिठाना है ताकि आप इसके आशीर्वाद का आनंद ले सकें और एक स्वस्थ और शांतिपूर्ण जीवन जी सकें।</p> <p>शुरुआत के लिए कुछ अभ्यास:</p> <p>हमेशा ताजा खाएं। डिब्बाबंद या बासी भोजन दोनों ही आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं।</p> <p>यदि संभव हो तो दिन में कम से कम एक फल खाने का प्रयास करें।</p> <p>सभी मौसमी सब्जियां और फल खाएं, जितनी विविधता हो सके, लेकिन अधिक मात्रा में कुछ भी नहीं।</p> <p>ज़्यादा न खाएं या ज़्यादा न खिलाएं। प्राकृतिक भूख अच्छे स्वास्थ्य की निशानी है; अगर किसी को भूख नहीं लग रही है, तो हमें जबरदस्ती खिलाने की बजाय इसका कारण देखना चाहिए।</p> <p>अपने शॉपिंग कार्ट को देखें। क्या इसमें अधिक पैकेज्ड खाद्य पदार्थ या ताज़ी सब्जियाँ और फल हैं? डिब्बाबंद अचार, जैम और सॉस खरीदने के बजाय घर पर ही अचार, जैम और सॉस बनाने का प्रयास करें।</p> <p>नमक और चीनी को नियंत्रित किया जाना चाहिए।</p> <p>सफेद चीनी हानिकारक है। आज ही <em>खंड</em> जैसे पारंपरिक रूपों से बदलें। और <em>गुड़</em> लेकिन कृत्रिम रंग से सावधान रहें।</p> <p>शाम के समय किण्वित खाद्य पदार्थों से बचें।</p> <p>अंत में, शाम 7-8 बजे के बाद भोजन करने से बचें क्योंकि सूर्यास्त के बाद खाया गया कुछ भी पचने में कठिन होता है; आंतों में बासी खाना ज्यादातर बीमारियों की जड़ है।</p> <p>&nbsp;</p>
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Komal

Komal Jethmalani  |389 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Nov 11, 2020

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Health
<p><strong>Hi<br /></strong><strong>घर पर अलग-अलग लोग खाने के लिए अलग-अलग चीजें चाहते हैं।<br /></strong><strong>अगर मैं <em>भजिया</em> बनाएं मेरे बच्चों के लिए, मेरे ससुराल वाले भी खाते हैं जो अच्छा नहीं है।<br /></strong><strong>मेरे पति का वजन बढ़ गया है।<br /></strong><strong> ;मैं मेनू की योजना बनाते-बनाते तंग आ गया हूं। ;मजबूत>सारिका</strong></p>
Ans: <p>हर किसी के स्वाद को ध्यान में रखते हुए मुझे आपसे पूरी सहानुभूति है।</p> <p>परिवार के विभिन्न सदस्यों के लिए अलग-अलग व्यंजन तैयार करना एक साधारण कार्य है।</p> <p>लेकिन आप केंद्र बिंदु हैं, रसोई की रानी, ​​जो सबसे अच्छा निर्णय ले सकती है कि आपका परिवार क्या खाएगा।</p> <p>हालाँकि कभी-कभार भोग करना ठीक है, सभी के साथ दृढ़ रहें।</p> <p>उन्हें अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के दीर्घकालिक परिणामों से अवगत कराएं।</p> <p>मध्य भोजन/नाश्ते के दौरान अस्वास्थ्यकर नमकीन के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे फल, मेवे, दही आदि शामिल करके उन्हें लुभाएं।</p> <p>खाना बनाते समय स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, सरसों का तेल, नारियल का तेल या कैनोला तेल का उपयोग करें जो हृदय के लिए स्वस्थ हैं।</p> <p>मक्खन और घी संतृप्त वसा से भरपूर होते हैं जिनका हमें अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। लेकिन वे विटामिन ए, डी, ई और के के समृद्ध स्रोत हैं।</p> <p>इस प्रकार, वसा की समग्र खपत की निगरानी की जानी चाहिए।</p> <p>इन स्वस्थ वसा, कम चीनी और न्यूनतम नमक के साथ विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाएं।</p> <p>स्वस्थ जीवन शैली की आदतों और अच्छे फिटनेस आहार को शामिल करके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है।</p>

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Komal

Komal Jethmalani  |389 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 13, 2021

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<p><strong>प्रिय कोमल,<br /></strong><strong>मेरा नाम स्वीटा भत्रा है।<br /></strong><strong>मैं एक हूं शाकाहारी।<br /></strong><strong>मेरा वजन 52 किलोग्राम है, लेकिन मैं 48 किलोग्राम का दिखता हूं। आनुवांशिक कारकों के कारण मेरी उम्र 5’4 है। , घर में बने घी के साथ घर की बनी चपाती। मैं फ़ास्ट फ़ूड ज़्यादा नहीं खाता। ;स्वीता भात्रा</strong></p>
Ans: <p>यह जानना अच्छा है कि आप स्वस्थ भोजन करते हैं।</p> <p>उच्च प्रोटीन, फाइबर युक्त, कम वसा और कम कार्ब वाले आहार पर ध्यान दें।</p> <p>बहुत सारी सब्जियां, फल और सलाद खाएं।</p> <p>साबुत अनाज, मेवे और सूजन रोधी खाद्य पदार्थ शामिल करें।</p> <p>अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने और अच्छी नींद के लिए खूब पानी पिएं।</p> <p>दुबले द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए कुछ कार्डियो गतिविधियों के साथ मजबूती और सहनशक्ति वाले व्यायाम करें।</p>

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Komal

Komal Jethmalani  |389 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 13, 2021

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<p><strong>प्रिय कोमल,<br /></strong><strong>महामारी के दौरान, कुछ चीजों में से एक जो बोरियत या तनाव को कम कर सकती है वह है भोजन।<br /> </strong><strong>हम बहुत अधिक ऑर्डर करते हैं और यह अब हमारे शरीर में दिखने लगा है।<br /></strong><strong>खाना ऑर्डर न करना कोई विकल्प नहीं है। हम ऐसे भोजन का ऑर्डर कैसे करते हैं जो स्वास्थ्यप्रद और स्वादिष्ट हो? मजबूत><मजबूत>राकेश</strong></p>
Ans: <p>महामारी के कारण आज की जीवनशैली में सुस्ती आ गई है, हालांकि ऐसे कई लोग हैं जिन्होंने अपने पाक कौशल का पता लगाया है।</p> <p>स्वस्थ भोजन में स्वस्थ फाइबर घटक को शामिल करने के लिए साबुत अनाज अनाज और फलियां, अधिक सब्जियां, फल और मेवे आदि शामिल हैं।</p> <p>बाहर खाना खाते समय, सुनिश्चित करें कि ये खाद्य पदार्थ भोजन में शामिल हों।</p> <p>कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे भुना हुआ, बेक किया हुआ या उबला हुआ दुबला मांस, तली हुई सब्जियां आदि शामिल करें।</p> <p>वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड, नमकीन, मिठाइयाँ, चॉकलेट, मिठाइयाँ, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ आदि से बचें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और हिस्से के आकार पर ध्यान दें।</p>

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Komal

Komal Jethmalani  |389 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Dec 14, 2020

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Health
<p><strong>हाय कोमलजी<br /></strong><strong>मैं संयुक्त परिवार में रहता हूं, नॉन-वेज। हमारे परिवार की महिलाएं बहुत अच्छी खाना बनाती हैं। <strong>मेरे दोस्त मुझसे कह रहे हैं कि यह अच्छा नहीं है; मुझे और अधिक स्वास्थ्यप्रद भोजन करना चाहिए। अपने लिए स्वस्थ खाने और स्वस्थ रहने के लिए? मजबूत></p>
Ans: <p>यह अच्छा है कि अब आप स्वस्थ जीवनशैली के महत्व से अवगत हैं।</p> <p>अपने परिवार को उनके अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतों के परिणामों के बारे में शिक्षित करने का प्रयास करें।</p> <p>यह बहुत आसान नहीं हो सकता है लेकिन आप एक रोल मॉडल बनकर धीरे-धीरे इसे व्यक्त कर सकते हैं।</p> <p>और महिलाओं को, उनमें से कम से कम एक को, उनके द्वारा पकाए जाने वाले अत्यधिक तैलीय और गरिष्ठ भोजन के हानिकारक प्रभावों के बारे में बताएं।</p> <p>उच्च कोलेस्ट्रॉल, यकृत रोग, हृदय रोग आदि जैसी प्रतिकूल स्थितियों की व्याख्या करें, जिनके परिवार में पुरुषों को प्रभावित करने की अधिक संभावना है।</p> <p>फिलर्स के रूप में फल, नट्स और छाछ जैसे स्वस्थ और आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>बार-बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।</p> <p>शरीर को टोन करने और अतिरिक्त वसा जलाने के लिए नियमित व्यायाम अपनाएं।</p> <p>मेरा सुझाव है कि अपने लिए आसान और स्वास्थ्यप्रद भोजन पकाना सीखें।</p>

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Nidhi

Nidhi Gupta  |201 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 02, 2024

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सुबह केवल फल 500 ग्राम। दोपहर के भोजन में सलाद, चपाती 2 सब्जी, या खिचड़ी एक कटोरी या दलिया 1 कटोरी या पोहा 1 कटोरी सलाद के साथ अनिवार्य, रात का खाना दोपहर के भोजन के समान। सप्ताह में एक बार मछली 2 पीस, अंडा 2 उबला हुआ सप्ताह में एक बार।
Ans: नमस्ते,
तो कृपया अपना नामांकन किसी अच्छे वेलनेस/स्वास्थ्य प्रशिक्षक के पास कराएं जो आपका समग्र मार्गदर्शन कर सके। आपको कुछ चिकित्सीय योग, कुछ प्राकृतिक पूरक जैसे त्रिफला, अश्वगंधा, नोनी जूस आदि की आवश्यकता हो सकती है, आपको कुछ प्रकार की माइंडफुलनेस/ध्यान तकनीक, कुछ श्वास-कार्य, कुछ मालिश की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप स्वस्थ रह सकें। अगर सिर्फ डाइट से ऐसा नहीं हो रहा है तो 4-6 महीने तक आपको रोजाना मार्गदर्शन में रहना होगा।
मुझे लगता है कि यदि आप एक अच्छे वेलनेस कोच के साथ काम करते हैं तो आपको काफी सुधार करना शुरू कर देना चाहिए। यहां तक ​​कि आपके जोड़ों का दर्द भी कम होना शुरू हो जाएगा।

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