<मजबूत>नमस्कार.<br /> मैं 6 महीने में 20 किलो वजन कम करना चाहता हूं।<br /> मुझे चावल खाना बहुत पसंद है लेकिन रात के खाने में इसे खाने से परहेज करता हूं। मैं जितना संभव हो उतना चलने की कोशिश करता हूं।<br /> अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए मुझे एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए?<br /> मुझे एक दिन में कितने कदम चलने चाहिए?<br /> क्या आप मुझे छोटे-छोटे नियमित भोजन खाने या दिन में तीन बार भोजन करने की सलाह देंगे?<br /> जंक और तले हुए भोजन के अलावा, क्या ऐसी कोई चीज़ है जिससे मुझे पूरी तरह से बचना चाहिए?<br /> मुझे अपना अंतिम भोजन कब तक करना चाहिए?<br /> क्या रुक-रुक कर उपवास करने से मदद मिलेगी? मुझे यह कैसे करना चाहिए?<br /> बरुन</strong></p>

Ans: <p>मुझे इससे व्यक्तिगत रूप से निपटने दीजिए।</P> <p>आइए पहले अपनी बेटी को देखें।</p> <p>हम अक्सर स्वास्थ्य को वजन से परिभाषित करते हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण कारक है, शरीर के कार्य - चाहे हार्मोनल, पाचन और/या तंत्रिका संबंधी - समान रूप से, यदि अधिक नहीं, तो महत्वपूर्ण हैं।</p> <p>आपकी बेटी की दिनचर्या में बड़े बदलावों को देखते हुए, तैराकी के दिनों और कसरत के दिनों दोनों के दौरान, उसका शरीर बहुत कुछ झेल रहा होगा। और आइए इस उम्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को न भूलें।</p> <p>मैं सुझाव दूंगा कि वह कम से कम 2-3 महीनों के लिए आहार और व्यायाम के बारे में सोचने से मानसिक विराम ले ले।</p> <p>इसका मतलब यह नहीं है कि उसे ज़्यादा खाना चाहिए और बुनियादी शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, संतुलित आहार (बहुत सारे फल और कम अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) का विकल्प चुनें।</p> <p>थोड़ी शारीरिक गतिविधि (वर्कआउट नहीं) बल्कि अधिक चंचल गतिविधियाँ शामिल करें। हल्की सैर या सामान्य जॉगिंग, योग या उसकी पसंद का कोई अन्य खेल जैसे बैडमिंटन आदि, हार्मोन पर दबाव डाले बिना शरीर को सक्रिय रखेगा।</p> <p>वह अपनी ऊर्जा को संतुलित करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए बुनियादी प्राणायाम (गहरी सांस लेने के व्यायाम) भी शुरू कर सकती है।</p> <p>जहां तक ​​उसकी मासिक धर्म संबंधी समस्याओं का सवाल है, मैं सुझाव दूंगा कि आप किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से मिलें। वे पहचान करेंगे कि क्या तत्वों में कोई संभावित असंतुलन है और यदि आवश्यक हो तो आयुर्वेदिक दवाओं की सिफारिश करेंगे।</p> <p><strong><em>शालिनी</em></strong>, आइए अब आपकी चिंताओं पर नजर डालते हैं।</p> <p>बड़ा पेट कई कारणों से हो सकता है - अतिरिक्त वसा जमा होना, पानी जमा होना, सूजन आदि।</p> <p>आपको मूल कारण को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए न कि सख्त डाइटिंग के माध्यम से वजन घटाने पर।</p> <p>मेरा सुझाव है कि आप भोजन सेवन के कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें, जिसकी शुरुआत आपके पेट को डिटॉक्स करने से होगी।</p> <p>एक गिलास <em>पेठा</em> (सफेद कद्दू) जूस (<a href='https://www.rediff.com/getahead/report/want-to-fight-for-your-health-how-you-can-begin/20210205.htm' target='_blank'><strong>रेसिपी यहां</strong></a>) सुबह। एक घंटे तक कुछ और खाने से बचें. ऐसा एक महीने तक करें।</p> <p>इस अवधि के दौरान तले हुए भोजन से बचें और मांसाहारी तथा अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाएं।</p> <p>आप भरपेट भोजन कर सकते हैं, लेकिन सूर्यास्त के बाद खाने से बचें।</p> <p>उपभोग के आधार पर मसाले चिकित्सीय होने के साथ-साथ हानिकारक भी हो सकते हैं।</p> <p>अगर आप योगाभ्यास करते हैं तो सुबह 5-10 मिनट कपालभाति प्राणायाम करें।</p> <p>भोजन के आधे घंटे बाद टहलने जाएं।</p>

Ans: <p>यह जानकर अच्छा लगा कि आप वजन कम करने के लिए पहले ही काफी प्रयास कर चुके हैं।</p> <p>लेकिन मुझे आशा है कि 8 किलो वजन एक महीने में कम नहीं हुआ होगा! चूंकि आपने सटीक वर्ष नहीं बताया है, उम्मीद है कि आपका वजन धीरे-धीरे कम होगा।</p> <p>कम समय में अचानक वजन कम होना अस्वास्थ्यकर है और यह मुख्य रूप से भूखे आहार से होता है जिसके परिणामस्वरूप दुबला वजन कम होता है।</p> <p>वजन घटाने के बजाय वसा घटाने का लक्ष्य रखें।</p> <p>आपके शरीर से वसा प्रतिशत कम करने का आदर्श तरीका संतुलित आहार लेना है जो सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए और आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए कम वसा, उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए।</p> ; <p>इसके अलावा, आपको एक फिटनेस शेड्यूल शामिल करना होगा जिसमें कार्डियो गतिविधियां शामिल हो सकती हैं, जैसे 10,000 कदम जो आप पहले से ही पूरे कर रहे हैं।</p> <p>इसके साथ ही, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाएगा।</p> <p>धीरज अभ्यास नियमित रूप से करना शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं।</p> <p>सुनिश्चित करें कि आपका आहार आपके व्यायाम के अनुरूप है।</p>

Ans: 6 महीने में 20 किलो वजन कम करना संभव है लेकिन इसके लिए आपको कुछ अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। उन सभी तरीकों के बारे में सोचें जिन्हें आपने आज़माया है और सोचें कि यह काम क्यों नहीं कर सका; आपको अपने उत्तर मिल जायेंगे.

Ans: नमस्ते इब्राहिम,
सबसे पहले 11-12 किलो वजन कम करने पर बधाई. कई लोगों के लिए यह अपने आप में एक बड़ा संघर्ष है।
सप्ताह में एक बार जंक फूड खाना ठीक है, हालांकि अगले दिन भोजन को हल्का करने की सलाह दी जाती है, जिसके बारे में आपका पोषण विशेषज्ञ आपको मार्गदर्शन कर सकता है, उदाहरण के लिए अगले दिन अधिक सलाद लेना और नींबू का सेवन करना।
हो सकता है कि जंक फूड खाने से पहले आप क्षतिपूर्ति के लिए उस दिन लंबी अवधि तक व्यायाम कर सकें।
आपके व्यायाम कार्यक्रम के बारे में निश्चित नहीं हूं लेकिन केवल पैदल चलने से मदद नहीं मिलेगी। कार्डियो और कुछ वजन प्रशिक्षण सहित विभिन्न प्रकार के व्यायाम एक सपाट पेट प्राप्त करने में मदद करते हैं।
अपने भोजन का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे बेहतर स्वास्थ्य बनता है, इसलिए सप्ताह में एक बार जंक फूड खाते समय इसके बारे में दोषी महसूस किए बिना इसका आनंद लें।
अपना आदर्श वज़न हासिल करने के लिए शुभकामनाएँ!