<मजबूत>नमस्कार.<br /> मैं 6 महीने में 20 किलो वजन कम करना चाहता हूं।<br /> मुझे चावल खाना बहुत पसंद है लेकिन रात के खाने में इसे खाने से परहेज करता हूं। मैं जितना संभव हो उतना चलने की कोशिश करता हूं।<br /> अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए मुझे एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए?<br /> मुझे एक दिन में कितने कदम चलने चाहिए?<br /> क्या आप मुझे छोटे-छोटे नियमित भोजन खाने या दिन में तीन बार भोजन करने की सलाह देंगे?<br /> जंक और तले हुए भोजन के अलावा, क्या ऐसी कोई चीज़ है जिससे मुझे पूरी तरह से बचना चाहिए?<br /> मुझे अपना अंतिम भोजन कब तक करना चाहिए?<br /> क्या रुक-रुक कर उपवास करने से मदद मिलेगी? मुझे यह कैसे करना चाहिए?<br /> बरुन</strong></p>
Ans: <p>वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है।</p> <p>इसमें अच्छी आहार संबंधी आदतों और फिटनेस शेड्यूल का कड़ाई से पालन शामिल है।</p> <p>कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाना और प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान देना वसा हानि के लिए आदर्श है।</p> <p>वजन घटाने के प्रबंधन का मतलब कम चावल खाना नहीं है। यह पूरे दिन पोषक तत्वों का उचित वितरण है।</p> <p>आपके बीएमआई के आधार पर, आप अपना कैलोरी सेवन तय कर सकते हैं।</p> <p>आपकी गतिविधियाँ, शारीरिक संरचना, आयु और लिंग कुल स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को भी निर्धारित करेंगे। अपना बीएमआर बढ़ाने और वसा कम करने के लिए, आप कम कैलोरी वाला आहार ले सकते हैं।</p> <p>आप अपने व्यायाम आहार, आहार संबंधी कारकों और किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर एक दिन में 5,000 -10,000 कदम चल सकते हैं।</p> <p>आप एक दिन में तीन नियमित मुख्य भोजन और दो मध्य भोजन के पैटर्न का पालन कर सकते हैं।</p> <p>जंक और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, <em>मैदा</em> जैसे सफेद खाद्य पदार्थों से बचें; तैयारियाँ, फलों का रस, शराब, मिठाइयाँ, चॉकलेट, नमकीन और वातित पानी।</p> <p> </p>
