<p><strong>हैलो रूपाश्री,</strong><br /><strong>मैं 31 साल का हूं, 6'2&rdquo; लंबा और 118 किलो वजन। शाम 7.30 बजे। दिन के लिए आहार? ;</strong><strong>आशीष खैरनार</strong></p>

Ans: <p>एक स्वस्थ शरीर सही आहार के साथ-साथ सही मात्रा में शारीरिक और मानसिक गतिविधि का परिणाम है।</p> <p>आपके शारीरिक शरीर की कसरत के लिए एक नियमित दिनचर्या और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ अभ्यास महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से वर्तमान महामारी अवधि के दौरान जब हमारा शेड्यूल उल्टा हो गया है।</p> <p>मेरा सुझाव है कि आप शारीरिक कसरत की शुरुआत पैदल चलने से करें --&nbsp; सुबह/शाम आसान सैर से लेकर एक महीने तक तेज चलने तक।</p> <p>इसके बाद आप मार्गदर्शन में धीमी गति से <em>सूर्य नमस्कार</em> शुरू कर सकते हैं। यह आपके समग्र आसन को आकार में लाने के लिए बहुत अच्छा है।</p> <p>इसके बाद, आपको <em>dand baithak</em>; भी आज़माना चाहिए। फिर से यह आपको स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए अपने आप में एक दिनचर्या है। चार या पाँच प्रत्येक के साथ धीमी शुरुआत करें और आप धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।</p> <p>त्वरित वजन कम करने के लिए किसी भी चीज की अति न करें - 40 से 60 मिनट का व्यायाम एक दिन के लिए पर्याप्त है। न केवल मानसिक शांति सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि कसरत के बाद अपने शरीर को आराम देने के लिए, कम से कम 10 से 20 मिनट के <em>प्राणायाम</em> को शामिल करें।</p>