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Roopashree Sharma |189 Answers |Ask -Follow

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Mar 23, 2023

Roopashree Sharma, a qualified yoga trainer and naturopathy enthusiast, is the founder of Atharvanlife.
She has completed her diploma in naturopathic medicine/naturopathy from DY Patil University and her advanced diploma in yoga teacher training/yoga therapy from the university of Mumbai.... more

Asked by Anonymous - Mar 20, 2023English

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नमस्कार गुरुजनों! मैं 40 साल का आदमी हूं और मैं कभी भी नियमित रूप से जिम या व्यायाम नहीं करता हूं। मेरे हाल के बीएमआई और हृदय की आयु 52 वर्ष के अनुसार मेरा वजन 5 किलोग्राम अधिक है (यह निश्चित नहीं है कि ये परिणाम कितने विश्वसनीय हैं लेकिन वे निश्चित रूप से संकेत देते हैं कि कुछ ठीक करने की आवश्यकता है) लेकिन कोई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है ðŸ¤ž। हालाँकि, मैं कुछ हफ़्तों में एक बार किसी प्रकार की स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स आदि करता हूँ जिसकी सलाह मेरे फिजियोथेरेपिस्ट ने दी थी क्योंकि मुझे अतीत में कटिस्नायुशूल से संबंधित दर्द था। अवसादी जीवनशैली के कारण मुझे पीठ दर्द होता है। मूलतः, मैं अपने जीवन में अब तक अपने शरीर और फिटनेस को गंभीरता से नहीं ले रहा हूँ। अब, मैं सचेत रूप से वर्कआउट करना शुरू करना चाहता हूं और अधिक सक्रिय होना चाहता हूं (मेरा 40वां जन्मदिन संकल्प ðŸ˜Š ) और इसलिए निम्नलिखित (शायद मूर्खतापूर्ण) स्थिति में आपकी सहायता की आवश्यकता है: - मैं हमेशा भूखा उठता हूं (~ 7:30 पूर्वाह्न) और अंत में भरपेट नाश्ता करता हूं जैसे 2 परांठे या 5-6 कुकीज़ या 3-4 स्लाइस टोस्ट और; पर्याप्त चीनी के साथ मग भर चाय के साथ मक्खन और इसलिए सुबह व्यायाम करने में सक्षम नहीं। किसी कार्य (व्यायाम) के सामने लाल क्रॉस के निशान के साथ अपना दिन शुरू करना भी एक अच्छी मिसाल कायम नहीं करता है। अतीत में मैंने अपना दिन एक गिलास गुनगुने पानी और नींबू/शहद आदि के साथ शुरू करने की कोशिश की थी, लेकिन कुछ ही देर में या 20-30 मिनट में, मुझे अत्यधिक भूख लगने लगती थी, और मैं अधिक खाने लगता था, और अधिक दोषी महसूस करता था। इतना सामान भरने के बाद भी, दोपहर के भोजन के लिए दोपहर 13:00 बजे तक मुझे फिर से बहुत भूख लगती है। टीबीएच, मैं अपने आस-पास के लोगों को इतना खाते हुए नहीं देखता -मैं शाम को व्यायाम नहीं कर सकता क्योंकि कोई निश्चित समय नहीं है कि मैं अपना दिन कब समाप्त करूंगा। इसके अलावा, मैं अपनी शाम को अपने जीवन की अन्य छोटी चीज़ों के लिए खाली रखना चाहता हूँ ðŸ˜‰ कृपया मार्गदर्शन करें कि मैं अपनी उपरोक्त समस्या का समाधान कैसे कर सकता हूं ताकि या तो मैं भूखा न उठूं या मैं कुछ खा सकूं और फिर भी व्यायाम कर सकूं। मैंने अपने लक्षणों को गूगल पर खोजा, और यह कहता है कि यह पीएमएस का संकेत है (?)

Ans: :) ऐसा लगता है कि आपने अपनी समस्या पहचान ली है, अब केवल सही दिशा में कदम उठाना बाकी है। अगर आप रात 8 बजे तक खाना खा रहे हैं, तो सुबह भूख लगना ठीक है। सुबह सादा गुनगुना पानी पीना अच्छा है (3-4 गिलास भी ठीक है), आधे घंटे के अंदर भूख लगे तो पी सकते हैं। व्यायाम के लिए सही समय खोजने के लिए, अपने दिन की शुरुआत सुबह 06 बजे से करें, ताकि आप सुबह 07 बजे तक पानी पी सकें और व्यायाम कर सकें और फिर भी सुबह 8 बजे अपना नाश्ता कर सकें।
अपनी वर्तमान जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए, 15-20 मिनट की मध्यम पैदल दूरी से शुरुआत करें, कठोर व्यायाम से शुरुआत न करें क्योंकि इससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। आदर्श रूप से, आपको टहलने के लिए बाहर जाना चाहिए, लेकिन अगर आपको समय नहीं मिल पा रहा है तो नए तरीके खोजें जैसे - स्पॉट वॉकिंग, अपनी बालकनी या अपने आस-पास के किसी खाली क्षेत्र का उपयोग करना। एक महीने के बाद आप धीरे-धीरे धीमी गति से सूर्य नमस्कार शुरू कर सकते हैं (यदि आपने पहले अभ्यास नहीं किया है, तो किसी पेशेवर योग चिकित्सक से सीखें और यादृच्छिक ऑनलाइन वीडियो का अनुसरण न करें। दिन के लिए 10-11 राउंड भी पर्याप्त हैं, आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। सहनशक्ति बढ़ती है.
अपने आहार में कुकीज़ और बिस्कुट के स्थान पर अधिक स्वास्थ्यप्रद विकल्प अपनाएं - सफेद चीनी और परिरक्षकों के बजाय गुड़ के साथ अच्छी गुणवत्ता वाली घर में बनी जई या साबुत गेहूं की कुकीज़ लें। किसी भी बीमारी से बचने के लिए, आप डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के तहत 2-3 इको सहित पूरे शरीर की जांच करवा सकते हैं। आशा है कि आप अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या के साथ शाम की दिनचर्या भी जारी रख सकेंगे...

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