<p><strong>हाय कोमल<br /></strong><strong>मैं 35 साल का हूं।<br /></strong><strong>मैंने कोई भुगतान नहीं किया है अब तक मैं अपने आहार/पोषण या व्यायाम पर विशेष ध्यान दे रहा हूं।<br /></strong><strong>मैं शुरू करना चाहता हूं और मैं चाहता हूं कि मेरी पत्नी, 30 साल और बेटा, 10 साल, भी शुरू करें। .<br /></strong><strong>आप कैसे सुझाव देंगे कि शुरुआती लोगों का यह परिवार शुरू हो?<br /></strong><strong>अमित खन्ना</strong></ पी>
Ans: <p>यह जानकर खुशी हुई कि आपने फिटनेस की दिशा में अपनी यात्रा शुरू कर दी है।</p> <p>शुरू होने में कभी देर नहीं होती। लेकिन एक बार जब आपने निर्णय ले लिया, तो फिर केंद्रित रहें।</p> <p>भारतीय परिवेश में हम जो भोजन खाते हैं वह आम तौर पर पारिवारिक भोजन होता है। इसलिए आहार संबंधी आदतों में बदलाव का असर परिवार के सभी सदस्यों पर पड़ेगा।</p> <p>अधिक खाने से परहेज़ से शुरुआत करें।</p> <p>सभी उच्च वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों, फलों के रस, शराब, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आदि से बचें।</p> <p>पारिवारिक आहार में फल और सब्जियां, साबुत अनाज अनाज, दालें और स्वस्थ वसा जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।</p> <p>इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएं.</p> <p>घूमने/जॉगिंग या किसी खेल गतिविधि के लिए जाएं।</p> <p>आप कुछ खिंचाव या मजबूती देने वाले व्यायाम भी कर सकते हैं।</p>
