मेरे डॉक्टर ने पित्त की पथरी के लिए वजन कम करने के लिए कहा है और आहार विशेषज्ञ ने आहार दिया है, लेकिन मुझे वजन कम करने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है, मैं रोजाना सुबह आधा घंटा टहलता हूं और आहार का पालन करता हूं और दिए गए चार्ट के अनुसार खाता हूं, लेकिन समस्या यह है कि कोई भी व्यक्ति सुबह में करी बनाने के लिए तैयार नहीं है, कृपया मदद करें

Ans: शरीर का वजन कम करने के लिए शरीर की चर्बी कम करने और दुबला द्रव्यमान बढ़ाने पर ध्यान दें। उच्च फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार का पालन करें। सरल कार्बोहाइड्रेट, जो प्रसंस्कृत होते हैं, जैसे चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा, और कुकीज़, पेस्ट्री और नमकीन शामिल करने से बचें। साबुत अनाज, सब्जियाँ, फल, नट्स, बीन्स, दालें, अंडे, लीन मीट, सोया, नट्स आदि जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से बचें। नियमित व्यायाम का नियम बनाए रखें।

Ans: हाय कृष,
प्रत्येक भोजन में अपने प्रोटीन का सेवन और फाइबर का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें और आप जल्द ही महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे

Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

Ans: अरे, वजन घटाने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं। निश्चित रूप से व्यायाम आपको अधिक कैलोरी की कमी करने में मदद करेगा और फास्ट फूड को प्रतिबंधित करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करेंगे। यहाँ कुछ चीजें हैं जिनकी आपको जाँच करने की आवश्यकता है:

1. जाँच करें कि क्या आप कैलोरी की कमी में हैं। (आपके शरीर की ज़रूरत से कम खाना) मेरे अधिकांश क्लाइंट महसूस करते हैं कि वे घर का बना खाना खा रहे हैं और फिर भी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं। और वे यह समझने में विफल रहते हैं कि कैलोरी मायने रखती है, सिर्फ़ खाने की किस्म नहीं। यदि आप अधिक कैलोरी खा रहे हैं, तो यह आपको वजन कम करने नहीं देगा। इसलिए, अपने कैलोरी सेवन का फिर से मूल्यांकन करें।

2. अपने हार्मोनल प्रोफ़ाइल की जाँच करें: हार्मोनल असंतुलन (प्रजनन हार्मोन या थायरॉयड हार्मोन) वजन कम नहीं होने देगा। इसका समाधान अपने हार्मोनल असंतुलन को ठीक करना है। जब आपका प्राथमिक ध्यान हार्मोन को प्रबंधित करने पर केंद्रित होता है, तो वजन कम करना आसान हो जाता है। क्योंकि आप अपने वजन घटाने के मूल कारण पर काम कर रहे हैं।

3. तनाव: योग, ध्यान आदि के साथ अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें। कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) आपके पेट के आस-पास वसा जमा करने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, ऐसे मामले में वजन कम करने के लिए तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

4. नींद की कमी: अध्ययनों से पता चला है कि अपर्याप्त नींद से अधिक कैलोरी की खपत होती है और यह वांछित वजन घटाने का एक कारण हो सकता है। इससे बचने के लिए 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें।

ऊपर दिए गए बिंदुओं से जाँच करें कि आपका वजन कम न होने का क्या कारण है, और परिणाम देखने के लिए एक-एक करके इसका समाधान करने का प्रयास करें :)