Sudhir 10886 - Rediff Gurus

मेरी उम्र 66 साल/5 फीट है। 5 इंच / 92.5 किलोग्राम। मैं अपना पेट और वजन वांछित स्तर तक कम करना चाहता हूं। मेरी C.A.B.G (हार्ट बाईपास सर्जरी) अप्रैल, 2015 में हुई है। मैं रोजाना सुबह 45 मिनट तक वॉक करता हूं। मैंने 2 साल पहले योग करना छोड़ दिया था, लेकिन उस दौरान मेरा वजन कम हो गया था। करीब 90 किलो का था. वांछित वजन हासिल करने के लिए कृपया मुझे हल्के व्यायाम और आहार की सलाह दें-सुधीर भावसार, पुणे।

Ans: पेट या आंत की चर्बी चिंता का विषय है क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। व्यायाम और सही आहार का संयोजन आपको इस वसा को कम करने में मदद करेगा। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ। स्वस्थ आहार लें. पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करें, और प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के दुबले स्रोत चुनें। सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, जो प्रसंस्कृत होते हैं, जैसे चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा, और कुकीज़, पेस्ट्री इत्यादि। एरोबिक और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शरीर में वसा को कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करेंगे। सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रतिदिन 30-40 मिनट व्यायाम करें।

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