विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
krish
Kanchan Rai645 Answers |Ask - Follow
Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Aug 25, 2025
Asked on - Aug 22, 2025English
पिछले 4-5 महीनों से मुझे उड़ान के दौरान अत्यधिक चिंता हो रही है। पहले ऐसा नहीं होता था। हाल ही में हुई एयरलाइन दुर्घटना और उड़ान में तकनीकी खराबी की खबरें पढ़कर भी मेरी चिंता और बढ़ गई है। मेरी नौकरी के कारण मुझे बार-बार यात्रा करनी पड़ती है और मैं इससे बच नहीं सकता। क्या आप मुझे उड़ान के दौरान खुद को शांत रखने के लिए कुछ विश्राम तकनीकों या तरीकों के बारे में सलाह दे सकते हैं?
Ans: नमस्ते कृष,
याद रखने वाली ज़रूरी बात यह है कि हवाई यात्रा अपने आप में यात्रा के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है, और आपकी चिंता, हालाँकि बहुत वास्तविक है, वास्तविक जोखिम से ज़्यादा आपकी धारणा पर निर्भर करती है।
जब आपको लगे कि उड़ान से पहले या उड़ान के दौरान चिंता बढ़ रही है, तो सबसे पहले अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। एक आसान तकनीक है 4-7-8 विधि: अपनी नाक से 4 बार गिनकर साँस लें, 7 बार गिनकर रोकें, और 8 बार गिनकर मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इससे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद मिलती है। इसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (अपने पैरों से ऊपर की ओर मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसना और ढीला करना) के साथ जोड़ने से आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिल सकता है और चिंता के साथ आने वाले शारीरिक तनाव को कम किया जा सकता है।
विज़ुअलाइज़ेशन भी अच्छा काम करता है। अपनी उड़ान से पहले, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप शांति से विमान में चढ़ रहे हैं, अपनी सीट पर बैठ रहे हैं, और अपने गंतव्य पर आसानी से उतर रहे हैं। उड़ान के दौरान, आकाश में एक सुरक्षित, स्थिर रास्ते की कल्पना करें, जैसे कि सड़क, और खुद को याद दिलाएँ कि अशांति उस सड़क पर धक्कों की तरह है - असुविधाजनक, लेकिन खतरनाक नहीं।
व्यावहारिक कदम भी मददगार हो सकते हैं। उड़ान भरने से पहले कैफीन या भारी समाचारों का सेवन सीमित करें, अपने फ़ोन पर शांतिदायक संगीत, पॉडकास्ट या निर्देशित ध्यान रखें, और अपने दिमाग को किसी किताब, काम या पहेलियों में व्यस्त रखने की कोशिश करें। कुछ लोगों को फ्लाइट अटेंडेंट से थोड़ी देर बात करने में सुकून मिलता है - उनकी शांत और नियमित उपस्थिति आश्वस्त करने वाली हो सकती है।
अगर इन तरीकों के बावजूद आपकी चिंता भारी लगती है या बढ़ती जा रही है, तो फ़ोबिया के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों में प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करना मददगार हो सकता है। कुछ केंद्रित सत्र भी आपको डर को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकते हैं।
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याद रखने वाली ज़रूरी बात यह है कि हवाई यात्रा अपने आप में यात्रा के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है, और आपकी चिंता, हालाँकि बहुत वास्तविक है, वास्तविक जोखिम से ज़्यादा आपकी धारणा पर निर्भर करती है।
जब आपको लगे कि उड़ान से पहले या उड़ान के दौरान चिंता बढ़ रही है, तो सबसे पहले अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। एक आसान तकनीक है 4-7-8 विधि: अपनी नाक से 4 बार गिनकर साँस लें, 7 बार गिनकर रोकें, और 8 बार गिनकर मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इससे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद मिलती है। इसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (अपने पैरों से ऊपर की ओर मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसना और ढीला करना) के साथ जोड़ने से आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिल सकता है और चिंता के साथ आने वाले शारीरिक तनाव को कम किया जा सकता है।
विज़ुअलाइज़ेशन भी अच्छा काम करता है। अपनी उड़ान से पहले, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप शांति से विमान में चढ़ रहे हैं, अपनी सीट पर बैठ रहे हैं, और अपने गंतव्य पर आसानी से उतर रहे हैं। उड़ान के दौरान, आकाश में एक सुरक्षित, स्थिर रास्ते की कल्पना करें, जैसे कि सड़क, और खुद को याद दिलाएँ कि अशांति उस सड़क पर धक्कों की तरह है - असुविधाजनक, लेकिन खतरनाक नहीं।
व्यावहारिक कदम भी मददगार हो सकते हैं। उड़ान भरने से पहले कैफीन या भारी समाचारों का सेवन सीमित करें, अपने फ़ोन पर शांतिदायक संगीत, पॉडकास्ट या निर्देशित ध्यान रखें, और अपने दिमाग को किसी किताब, काम या पहेलियों में व्यस्त रखने की कोशिश करें। कुछ लोगों को फ्लाइट अटेंडेंट से थोड़ी देर बात करने में सुकून मिलता है - उनकी शांत और नियमित उपस्थिति आश्वस्त करने वाली हो सकती है।
अगर इन तरीकों के बावजूद आपकी चिंता भारी लगती है या बढ़ती जा रही है, तो फ़ोबिया के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों में प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करना मददगार हो सकता है। कुछ केंद्रित सत्र भी आपको डर को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकते हैं।
Ramalingam Kalirajan10870 Answers |Ask - Follow
Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 24, 2024
Asked on - May 23, 2024English
सर, मेरी आयु 44 वर्ष है, मैं एक निजी कंपनी में कार्यरत हूँ और 1.8 लाख प्रति माह + 23 हजार प्रति माह किराये की आय अर्जित करता हूँ। मेरे 2 बच्चे हैं - 13 और 10 वर्ष के। मैं वर्तमान में विभिन्न MF में SIP के माध्यम से 22000 रुपये प्रति माह और NPS और PPF में 50000 रुपये प्रति वर्ष निवेश करता हूँ। मेरे पास 57 लाख रुपये का होम लोन बकाया है, जिसके लिए मैं 69,000 रुपये प्रति माह की EMI का भुगतान करता हूँ। मेरे अन्य मासिक खर्च 94,000 रुपये हैं। मेरे पास विभिन्न उपकरणों में 30 लाख रुपये का कोष है। कृपया सलाह दें कि मैं अपने ऋण का भुगतान कैसे तेजी से कर सकता हूँ और साथ ही कॉलेज की शिक्षा, सेवानिवृत्ति आदि के लिए धन उपलब्ध करा सकता हूँ।
Ans: ऋण चुकौती और भविष्य के लक्ष्यों के लिए वित्तीय योजना
वित्तीय स्थिरता और अपने परिवार के भविष्य के लिए आपका समर्पण सराहनीय है। आइए अपने बच्चों की शिक्षा और अपनी सेवानिवृत्ति के लिए धन सुरक्षित करते हुए ऋण चुकौती में तेजी लाने के लिए एक व्यापक योजना की रूपरेखा तैयार करें।
अपनी वित्तीय स्थिति को समझना
आपकी मासिक आय 1.8 लाख रुपये है और किराये की आय एक ठोस आधार प्रदान करती है।
मौजूदा ऋण और खर्चों के बावजूद, SIP, NPS और PPF के माध्यम से निवेश करने के लिए आपका अनुशासित दृष्टिकोण प्रभावशाली है।
ऋण चुकौती रणनीति का आकलन
गृह ऋण
आपका 57 लाख रुपये का बकाया गृह ऋण और 69,000 रुपये की EMI एक महत्वपूर्ण दायित्व है।
इस ऋण को जल्दी से चुकाने से अन्य लक्ष्यों के लिए पर्याप्त धनराशि मुक्त हो जाएगी।
ऋण चुकौती प्राथमिकता
ब्याज लागत को कम करने और जल्दी से जल्दी वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए ऋण चुकौती को प्राथमिकता दें।
ऋण चुकौती और निवेश को अनुकूलित करना
ऋण स्नोबॉल या हिमस्खलन विधि
तेजी से ऋण चुकौती के लिए ऋण स्नोबॉल या हिमस्खलन विधि का उपयोग करने पर विचार करें।
स्नोबॉल सबसे छोटे ऋणों का भुगतान करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि हिमस्खलन उच्च-ब्याज वाले ऋणों से निपटता है।
कॉर्पस का उपयोग करना
अपने होम लोन के लिए एकमुश्त भुगतान करने के लिए अपने 30 लाख रुपये के कॉर्पस का एक हिस्सा उपयोग करें।
इससे मूल राशि कम हो जाती है, जिससे समय के साथ ब्याज भुगतान कम हो जाता है।
पुनर्वित्त विकल्प
अपने होम लोन पर कम ब्याज दरें सुरक्षित करने के लिए पुनर्वित्त विकल्प तलाशें।
कम ब्याज दरें आपके ईएमआई बोझ को काफी कम कर सकती हैं और ऋण चुकौती में तेजी ला सकती हैं।
भविष्य के लक्ष्यों के लिए धन आवंटित करना
बच्चों की शिक्षा
अपने मासिक अधिशेष का एक हिस्सा अपने बच्चों के लिए शिक्षा निधि बनाने के लिए आवंटित करें।
इन निधियों को बढ़ाने के लिए म्यूचुअल फंड या शिक्षा-विशिष्ट निवेश साधनों में निवेश करने पर विचार करें।
सेवानिवृत्ति योजना
सेवानिवृत्ति योजना के लिए एनपीएस और पीपीएफ में योगदान करना जारी रखें।
स्थिर सेवानिवृत्ति आय सुनिश्चित करते हुए कर लाभ को अधिकतम करें।
वित्तीय योजना की समीक्षा और समायोजन
नियमित समीक्षा
प्रगति को ट्रैक करने और आवश्यक समायोजन करने के लिए समय-समय पर अपनी वित्तीय योजना की समीक्षा करें।
ऋण चुकौती मील के पत्थर और निवेश प्रदर्शन का मूल्यांकन करें।
निवेश को समायोजित करना
जैसे-जैसे ऋण घटता है, भविष्य के लक्ष्यों के लिए निवेश की ओर अधिक धन आवंटित करें।
SIP राशि बढ़ाएँ और विविधीकरण के लिए अतिरिक्त निवेश के रास्ते तलाशें।
सीएफपी क्रेडेंशियल के साथ एमएफडी के माध्यम से निवेश करने वाले नियमित फंड के लाभ
प्रत्यक्ष फंड के नुकसान
प्रत्यक्ष फंड के लिए सक्रिय प्रबंधन और बाजार ज्ञान की आवश्यकता होती है।
निवेशकों के पास फंड चयन और पोर्टफोलियो प्रबंधन में विशेषज्ञता की कमी हो सकती है।
सीएफपी क्रेडेंशियल के साथ एमएफडी के माध्यम से निवेश करने वाले नियमित फंड के लाभ
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के साथ काम करना व्यक्तिगत मार्गदर्शन और विशेषज्ञ सलाह सुनिश्चित करता है।
एमएफडी आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम प्रोफ़ाइल के साथ संरेखित निवेश रणनीतियाँ प्रदान करते हैं।
निष्कर्ष
ऋण चुकौती को प्राथमिकता देकर और निवेश को अनुकूलित करके, आप अपने परिवार के भविष्य को सुरक्षित करते हुए वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं।
ऋण चुकौती में तेजी लाने और धन संचय करने के लिए एकमुश्त भुगतान, पुनर्वित्तपोषण और अनुशासित निवेश जैसी रणनीतियों का उपयोग करें।
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने से आपकी वित्तीय यात्रा को सफलतापूर्वक आगे बढ़ाने के लिए अनुकूलित समाधान मिलेंगे।
सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
(more)
वित्तीय स्थिरता और अपने परिवार के भविष्य के लिए आपका समर्पण सराहनीय है। आइए अपने बच्चों की शिक्षा और अपनी सेवानिवृत्ति के लिए धन सुरक्षित करते हुए ऋण चुकौती में तेजी लाने के लिए एक व्यापक योजना की रूपरेखा तैयार करें।
अपनी वित्तीय स्थिति को समझना
आपकी मासिक आय 1.8 लाख रुपये है और किराये की आय एक ठोस आधार प्रदान करती है।
मौजूदा ऋण और खर्चों के बावजूद, SIP, NPS और PPF के माध्यम से निवेश करने के लिए आपका अनुशासित दृष्टिकोण प्रभावशाली है।
ऋण चुकौती रणनीति का आकलन
गृह ऋण
आपका 57 लाख रुपये का बकाया गृह ऋण और 69,000 रुपये की EMI एक महत्वपूर्ण दायित्व है।
इस ऋण को जल्दी से चुकाने से अन्य लक्ष्यों के लिए पर्याप्त धनराशि मुक्त हो जाएगी।
ऋण चुकौती प्राथमिकता
ब्याज लागत को कम करने और जल्दी से जल्दी वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए ऋण चुकौती को प्राथमिकता दें।
ऋण चुकौती और निवेश को अनुकूलित करना
ऋण स्नोबॉल या हिमस्खलन विधि
तेजी से ऋण चुकौती के लिए ऋण स्नोबॉल या हिमस्खलन विधि का उपयोग करने पर विचार करें।
स्नोबॉल सबसे छोटे ऋणों का भुगतान करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि हिमस्खलन उच्च-ब्याज वाले ऋणों से निपटता है।
कॉर्पस का उपयोग करना
अपने होम लोन के लिए एकमुश्त भुगतान करने के लिए अपने 30 लाख रुपये के कॉर्पस का एक हिस्सा उपयोग करें।
इससे मूल राशि कम हो जाती है, जिससे समय के साथ ब्याज भुगतान कम हो जाता है।
पुनर्वित्त विकल्प
अपने होम लोन पर कम ब्याज दरें सुरक्षित करने के लिए पुनर्वित्त विकल्प तलाशें।
कम ब्याज दरें आपके ईएमआई बोझ को काफी कम कर सकती हैं और ऋण चुकौती में तेजी ला सकती हैं।
भविष्य के लक्ष्यों के लिए धन आवंटित करना
बच्चों की शिक्षा
अपने मासिक अधिशेष का एक हिस्सा अपने बच्चों के लिए शिक्षा निधि बनाने के लिए आवंटित करें।
इन निधियों को बढ़ाने के लिए म्यूचुअल फंड या शिक्षा-विशिष्ट निवेश साधनों में निवेश करने पर विचार करें।
सेवानिवृत्ति योजना
सेवानिवृत्ति योजना के लिए एनपीएस और पीपीएफ में योगदान करना जारी रखें।
स्थिर सेवानिवृत्ति आय सुनिश्चित करते हुए कर लाभ को अधिकतम करें।
वित्तीय योजना की समीक्षा और समायोजन
नियमित समीक्षा
प्रगति को ट्रैक करने और आवश्यक समायोजन करने के लिए समय-समय पर अपनी वित्तीय योजना की समीक्षा करें।
ऋण चुकौती मील के पत्थर और निवेश प्रदर्शन का मूल्यांकन करें।
निवेश को समायोजित करना
जैसे-जैसे ऋण घटता है, भविष्य के लक्ष्यों के लिए निवेश की ओर अधिक धन आवंटित करें।
SIP राशि बढ़ाएँ और विविधीकरण के लिए अतिरिक्त निवेश के रास्ते तलाशें।
सीएफपी क्रेडेंशियल के साथ एमएफडी के माध्यम से निवेश करने वाले नियमित फंड के लाभ
प्रत्यक्ष फंड के नुकसान
प्रत्यक्ष फंड के लिए सक्रिय प्रबंधन और बाजार ज्ञान की आवश्यकता होती है।
निवेशकों के पास फंड चयन और पोर्टफोलियो प्रबंधन में विशेषज्ञता की कमी हो सकती है।
सीएफपी क्रेडेंशियल के साथ एमएफडी के माध्यम से निवेश करने वाले नियमित फंड के लाभ
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के साथ काम करना व्यक्तिगत मार्गदर्शन और विशेषज्ञ सलाह सुनिश्चित करता है।
एमएफडी आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम प्रोफ़ाइल के साथ संरेखित निवेश रणनीतियाँ प्रदान करते हैं।
निष्कर्ष
ऋण चुकौती को प्राथमिकता देकर और निवेश को अनुकूलित करके, आप अपने परिवार के भविष्य को सुरक्षित करते हुए वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं।
ऋण चुकौती में तेजी लाने और धन संचय करने के लिए एकमुश्त भुगतान, पुनर्वित्तपोषण और अनुशासित निवेश जैसी रणनीतियों का उपयोग करें।
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने से आपकी वित्तीय यात्रा को सफलतापूर्वक आगे बढ़ाने के लिए अनुकूलित समाधान मिलेंगे।
सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
Rebecca Pinto Answer |Ask - Follow
Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Sep 01, 2023
Asked on - Aug 29, 2023English
मैं 43 साल का पुरुष हूं। मेरी ऊंचाई 178 सेमी और वजन 94 किलोग्राम है। मैं धीरे-धीरे लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं। मेरा आहार मुख्य रूप से दक्षिण भारतीय सब्जियां हैं। कृपया सलाह दें
Ans: हाय कृष,
प्रत्येक भोजन में अपने प्रोटीन का सेवन और फाइबर का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें और आप जल्द ही महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे
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प्रत्येक भोजन में अपने प्रोटीन का सेवन और फाइबर का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें और आप जल्द ही महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे