नमस्ते, मेरी उम्र 39 साल है. 5 मिनट से ज्यादा चलने पर दोनों पैरों में ऐंठन और सनसनी होने लगती है। जब मैं रुकता हूं और 2 मिनट के लिए आराम करता हूं, तो ऐंठन और सनसनी दूर हो जाती है। ऐसा पिछले 3 महीने से हो रहा है. मेरी रक्त परीक्षण रिपोर्ट सामान्य है. मैं न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया. उन्होंने ट्रिप्टोमर 10 को 1 महीने तक रात में लेने का सुझाव दिया। रेजुनेक्स ओडी कैप्सूल 1 महीने के लिए सुबह। क्या आप कृपया आगे सुझाव दे सकते हैं?

Ans: नमस्ते अजय.,
आपको अपनी समस्या के मूल कारण का पता लगाने के लिए रीढ़ की हड्डी और पैर में रक्त की आपूर्ति का गहन मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी।

Ans: हाय श्रीनिवास,

कृपया अपने विटामिन बी12 के स्तर की जांच करवाएं और अपनी काठ की रीढ़ की हड्डी का एक्स-रे करवाएं ताकि यह समझ सके कि क्या आपको उस स्तर पर कोई अपक्षयी समस्या है जो आपके पैर की नसों को प्रभावित कर रही है।
किसी आर्थोपेडिक से परामर्श लेना सबसे अच्छा है

Ans: नमस्ते अनाम,
क्या आपने विशेष रूप से विटामिन डी3 और विटामिन बी12 के लिए अपना रक्त परीक्षण कराया है?
क्या आपने अपने पैरों के लिए डॉपलर परीक्षण जैसा कोई अन्य परीक्षण कराया है? क्या आपको वैरिकाज़ नसें हैं?
कई बार चलते समय पैरों में दर्द रीढ़ की हड्डी की समस्या के कारण भी हो सकता है। क्या आपने काठ की रीढ़ की हड्डी की एक्स-रे या एमआरआई जैसी कोई जांच कराई है?
कृपया मुझे उपरोक्त के बारे में बताएं और फिर मैं आपकी बेहतर मदद कर सकूंगा।

Ans: प्रिय महोदय, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि मैं एक फिजियोथेरेपिस्ट हूँ, इसलिए मेरी सलाह फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से होगी। रीढ़ की सर्जरी के आपके इतिहास और आपके पैरों और टांगों में बार-बार होने वाली ऐंठन को देखते हुए, यहाँ कुछ फिजियोथेरेपी रणनीतियाँ दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं। सोने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, आप दीवार की ओर मुँह करके खड़े होकर, अपने हाथों को दीवार पर रखकर, और एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए एक पैर पीछे करके पिंडली को स्ट्रेच करने की कोशिश कर सकते हैं। स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक रखें और फिर साइड बदल लें। आप एक कुर्सी के किनारे पर एक पैर को सीधा फैलाकर बैठकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच भी कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा आगे झुकें जब तक कि आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो, इसे प्रत्येक पैर पर 20-30 सेकंड तक रखें।

इसके अलावा, टखने और पैर की गतिशीलता पर ध्यान दें। बैठते या लेटते समय अपने टखनों को प्रत्येक दिशा में 20-30 सेकंड तक घुमाते हुए टखने के घेरे बनाएँ। आप अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे मोड़कर मोड़ सकते हैं, प्रत्येक स्थिति को 5 सेकंड तक बनाए रखें और 10-15 बार दोहराएँ। एड़ी उठाने जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। संतुलन के लिए कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएँ, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें और फिर वापस नीचे आ जाएँ। 10-15 बार दोहराए जाने वाले 2-3 सेट करें। आप कुर्सी पर बैठकर और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को उठाकर टो टैप भी कर सकते हैं, इसे 15-20 बार दोहराएँ। हाइड्रेशन और पोषण भी महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और मांसपेशियों के कार्य को सहारा देने के लिए मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर संतुलित आहार लें। सोने से पहले अपने पैरों और टांगों पर गर्म सेंक लगाने से तंग मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, और लेटते समय अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने या अपने पिंडलियों के नीचे तकिया रखने से रक्त संचार में सुधार हो सकता है और ऐंठन कम हो सकती है। अंत में, व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वे आपके लिए विशेष व्यायाम कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं और संभावित रूप से मैनुअल थेरेपी तकनीकें प्रदान कर सकते हैं जो विशेष रूप से आपकी स्थिति को संबोधित करती हैं। ये व्यायाम और सुझाव रात की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक राहत के लिए फिजियोथेरेपिस्ट का मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।