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72 Year Old With Leg Cramps at Night: What Can I Do?

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |161 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Aug 23, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more
Asked by Anonymous - Jun 11, 2024English
Health

मैं 72 साल का हूँ, सक्रिय हूँ, नियमित रूप से टहलने जाता हूँ और नियमित रूप से व्यायाम करता हूँ। 6 महीने पहले मेरी रीढ़ की सर्जरी हुई थी। अब मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ, सिवाय इसके कि लगभग हर दिन आधी रात को मेरे पैरों और टांगों में ऐंठन होती है। मैंने डॉक्टर की सलाह पर एक महीने तक इवियन एलसी लिया, जिससे मुझे कुछ समय के लिए आराम मिला, लेकिन पिछले 2 महीनों से फिर से ऐंठन होने लगी है। कृपया मुझे कोई समाधान बताएँ।

Ans: प्रिय महोदय, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि मैं एक फिजियोथेरेपिस्ट हूँ, इसलिए मेरी सलाह फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से होगी। रीढ़ की सर्जरी के आपके इतिहास और आपके पैरों और टांगों में बार-बार होने वाली ऐंठन को देखते हुए, यहाँ कुछ फिजियोथेरेपी रणनीतियाँ दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं। सोने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, आप दीवार की ओर मुँह करके खड़े होकर, अपने हाथों को दीवार पर रखकर, और एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए एक पैर पीछे करके पिंडली को स्ट्रेच करने की कोशिश कर सकते हैं। स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक रखें और फिर साइड बदल लें। आप एक कुर्सी के किनारे पर एक पैर को सीधा फैलाकर बैठकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच भी कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा आगे झुकें जब तक कि आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो, इसे प्रत्येक पैर पर 20-30 सेकंड तक रखें।

इसके अलावा, टखने और पैर की गतिशीलता पर ध्यान दें। बैठते या लेटते समय अपने टखनों को प्रत्येक दिशा में 20-30 सेकंड तक घुमाते हुए टखने के घेरे बनाएँ। आप अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे मोड़कर मोड़ सकते हैं, प्रत्येक स्थिति को 5 सेकंड तक बनाए रखें और 10-15 बार दोहराएँ। एड़ी उठाने जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। संतुलन के लिए कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएँ, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें और फिर वापस नीचे आ जाएँ। 10-15 बार दोहराए जाने वाले 2-3 सेट करें। आप कुर्सी पर बैठकर और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को उठाकर टो टैप भी कर सकते हैं, इसे 15-20 बार दोहराएँ। हाइड्रेशन और पोषण भी महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और मांसपेशियों के कार्य को सहारा देने के लिए मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर संतुलित आहार लें। सोने से पहले अपने पैरों और टांगों पर गर्म सेंक लगाने से तंग मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, और लेटते समय अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने या अपने पिंडलियों के नीचे तकिया रखने से रक्त संचार में सुधार हो सकता है और ऐंठन कम हो सकती है। अंत में, व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वे आपके लिए विशेष व्यायाम कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं और संभावित रूप से मैनुअल थेरेपी तकनीकें प्रदान कर सकते हैं जो विशेष रूप से आपकी स्थिति को संबोधित करती हैं। ये व्यायाम और सुझाव रात की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक राहत के लिए फिजियोथेरेपिस्ट का मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Rebecca

Rebecca Pinto  |107 Answers  |Ask -

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Aug 17, 2023

Nidhi

Nidhi Gupta  |201 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Aug 18, 2023

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Health
नमस्ते, मेरी उम्र 39 साल है. 5 मिनट से ज्यादा चलने पर दोनों पैरों में ऐंठन और सनसनी होने लगती है। जब मैं रुकता हूं और 2 मिनट के लिए आराम करता हूं, तो ऐंठन और सनसनी दूर हो जाती है। ऐसा पिछले 3 महीने से हो रहा है. मेरी रक्त परीक्षण रिपोर्ट सामान्य है. मैं न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया. उन्होंने ट्रिप्टोमर 10 को 1 महीने तक रात में लेने का सुझाव दिया। रेजुनेक्स ओडी कैप्सूल 1 महीने के लिए सुबह। क्या आप कृपया आगे सुझाव दे सकते हैं?
Ans: नमस्ते श्रीनिवास,
क्या आपने विटामिन डी3 और विटामिन बी12 के लिए रक्त परीक्षण कराया?
क्या आपने एचबीए1सी, इलेक्ट्रोलाइट स्तर, कार्डियक एंजाइम के माध्यम से अपने शर्करा स्तर का परीक्षण किया?
क्या आपने डॉप्लर परीक्षण किया?
यदि यह सब सामान्य है तो आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिल सकते हैं। उन्हें ट्रिगर बिंदुओं के लिए आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैर की मांसपेशियों की जांच करने की आवश्यकता होगी और यदि कोई तंत्रिका अवरोध है। तदनुसार वे आपको उपचार दे सकते हैं और आप बेहतर हो जाएंगे।
शुभकामनाएं!

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Nidhi

Nidhi Gupta  |201 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Feb 02, 2024

Asked by Anonymous - Dec 09, 2023English
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Health
नमस्ते, चलते समय मेरे पैरों में ऐंठन और झनझनाहट होने लगती है और दर्द होने लगता है। अगर मैं कुछ मिनट आराम कर लूं तो चलने में सक्षम हो जाता हूं। मैंने सभी परीक्षण किए और रिपोर्ट ठीक थीं। मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक हड्डी रोग विशेषज्ञ के पास गया, लेकिन मेरी दवाएं काम नहीं कर रही हैं। ऐसा पिछले 5 महीने से चल रहा है. क्या आप कृपया सुझाव दे सकते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है और इस समस्या से कैसे छुटकारा पाया जाए? धन्यवाद
Ans: नमस्ते अनाम,
क्या आपने विशेष रूप से विटामिन डी3 और विटामिन बी12 के लिए अपना रक्त परीक्षण कराया है?
क्या आपने अपने पैरों के लिए डॉपलर परीक्षण जैसा कोई अन्य परीक्षण कराया है? क्या आपको वैरिकाज़ नसें हैं?
कई बार चलते समय पैरों में दर्द रीढ़ की हड्डी की समस्या के कारण भी हो सकता है। क्या आपने काठ की रीढ़ की हड्डी की एक्स-रे या एमआरआई जैसी कोई जांच कराई है?
कृपया मुझे उपरोक्त के बारे में बताएं और फिर मैं आपकी बेहतर मदद कर सकूंगा।

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नवीनतम प्रश्न
Janak

Janak Patel  |51 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Jun 11, 2025

Asked by Anonymous - Jun 05, 2025
Money
I am 40 years old teacher, having 40 lakhs in FD and 2 lakhs in NSC, no debt and having property around 70 lakhs (Father's shop). No liability as I am single child of my parents. I am financially stable or I need to accumulate wealth.
Ans: Hi,

Financial stability needs to be defined for each individual based on their own preferences and perceptions.

You are a teacher and I assume you will continue your profession until retirement, this gives you opportunity to earn and save for future.

Your current investments are in a fixed income instruments which have the potential to only meet inflation needs for that amount. That means your money though increased over time will be having same purchasing power as it is today.
The property value in the future is a bit of difficult to estimate as it depends on many uncontrollable factors.
Hence we cannot determine if these amounts in the future are going to be able to meet your requirements without understanding your goals.

The approach you should follow is to look at what are your goals/requirements in life - during your working life and after retirement. This will require analysis of your current expenses and future goals to arrive at a corpus number.

A CFP can help you understand, plan and achieve this with a holistic financial plan. You will be provided with options and alternatives that are available and based on your profile/preferences, you will know what and how it can be achieved.
I recommend you take guidance form a CFP towards a holistic financial plan.

Thanks & Regards
Janak Patel
Certified Financial Planner.

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