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72 Year Old With Leg Cramps at Night: What Can I Do?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |152 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Aug 23, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Asked by Anonymous - Jun 11, 2024English

मैं 72 साल का हूँ, सक्रिय हूँ, नियमित रूप से टहलने जाता हूँ और नियमित रूप से व्यायाम करता हूँ। 6 महीने पहले मेरी रीढ़ की सर्जरी हुई थी। अब मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ, सिवाय इसके कि लगभग हर दिन आधी रात को मेरे पैरों और टांगों में ऐंठन होती है। मैंने डॉक्टर की सलाह पर एक महीने तक इवियन एलसी लिया, जिससे मुझे कुछ समय के लिए आराम मिला, लेकिन पिछले 2 महीनों से फिर से ऐंठन होने लगी है। कृपया मुझे कोई समाधान बताएँ।

Ans: प्रिय महोदय, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि मैं एक फिजियोथेरेपिस्ट हूँ, इसलिए मेरी सलाह फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से होगी। रीढ़ की सर्जरी के आपके इतिहास और आपके पैरों और टांगों में बार-बार होने वाली ऐंठन को देखते हुए, यहाँ कुछ फिजियोथेरेपी रणनीतियाँ दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं। सोने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, आप दीवार की ओर मुँह करके खड़े होकर, अपने हाथों को दीवार पर रखकर, और एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए एक पैर पीछे करके पिंडली को स्ट्रेच करने की कोशिश कर सकते हैं। स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक रखें और फिर साइड बदल लें। आप एक कुर्सी के किनारे पर एक पैर को सीधा फैलाकर बैठकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच भी कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा आगे झुकें जब तक कि आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न हो, इसे प्रत्येक पैर पर 20-30 सेकंड तक रखें।

इसके अलावा, टखने और पैर की गतिशीलता पर ध्यान दें। बैठते या लेटते समय अपने टखनों को प्रत्येक दिशा में 20-30 सेकंड तक घुमाते हुए टखने के घेरे बनाएँ। आप अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे मोड़कर मोड़ सकते हैं, प्रत्येक स्थिति को 5 सेकंड तक बनाए रखें और 10-15 बार दोहराएँ। एड़ी उठाने जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। संतुलन के लिए कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएँ, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें और फिर वापस नीचे आ जाएँ। 10-15 बार दोहराए जाने वाले 2-3 सेट करें। आप कुर्सी पर बैठकर और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को उठाकर टो टैप भी कर सकते हैं, इसे 15-20 बार दोहराएँ। हाइड्रेशन और पोषण भी महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और मांसपेशियों के कार्य को सहारा देने के लिए मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर संतुलित आहार लें। सोने से पहले अपने पैरों और टांगों पर गर्म सेंक लगाने से तंग मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, और लेटते समय अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने या अपने पिंडलियों के नीचे तकिया रखने से रक्त संचार में सुधार हो सकता है और ऐंठन कम हो सकती है। अंत में, व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वे आपके लिए विशेष व्यायाम कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं और संभावित रूप से मैनुअल थेरेपी तकनीकें प्रदान कर सकते हैं जो विशेष रूप से आपकी स्थिति को संबोधित करती हैं। ये व्यायाम और सुझाव रात की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक राहत के लिए फिजियोथेरेपिस्ट का मार्गदर्शन महत्वपूर्ण है। मैं आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

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