मधुमेह रोगियों की दुविधा: भोजन का निश्चित समय और सुबह दूध वाली चाय?

Ans: <p>आपकी स्थिति आपको कठिन लग सकती है, लेकिन इसे पलटा नहीं जा सकता।</p> <p>अतिरिक्त वजन के साथ मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसे स्वस्थ आदतों से दूर किया जा सकता है।</p> <p>सहनशक्ति की कमी और इंसुलिन प्रतिरोध अनियंत्रित शर्करा स्तर का संकेत है।</p> <p>परिवर्तन लाने के लिए, आपको एरोबिक और मजबूत बनाने वाले व्यायामों को शामिल करना चाहिए जो आपके दुबले द्रव्यमान और चयापचय को बढ़ाएंगे।</p> <p>अपने आहार में जई, <em>डालिया</em>, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें, जिनमें बहुत सारा फाइबर होता है। यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा और इस प्रकार आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करेगा।</p> <p>जीविका के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं, इसलिए डेयरी उत्पाद, अंडे (यदि अनुमति हो), दाल, नट्स, सोया, आदि जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।</p> <p>बहुत अधिक <em>नमकीन</em> कम करें, जो स्वास्थ्यप्रद नहीं है और इसमें बहुत अधिक ट्रांस वसा, नमक और अतिरिक्त कैलोरी होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देगी।</p> <p>एक संतुलित आहार जिसमें आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों, और आपकी आदतों में संशोधन, फिटनेस की ओर उन्मुख एक स्वस्थ जीवन शैली का परिणाम देगा।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: मधुमेह रोगी को जटिल कार्बोहाइड्रेट, अच्छे प्रोटीन स्रोत और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए और ग्लाइसेमिक स्पाइक्स को नियंत्रित करना चाहिए। इस प्रकार, प्रत्येक भोजन में साबुत अनाज अनाज जैसे साबुत गेहूं, साबुत जई, या अन्य साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। दुबले प्रोटीन के एक बड़े स्रोत के रूप में बीन्स/फलियां या मांस या अंडे या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें। ग्लाइसेमिक स्पाइक्स को कुंद करने के लिए पोषक तत्वों और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कच्ची और पकी हुई सब्जियाँ बहुत जरूरी हैं। दही जैसे प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स जोड़ें। परहेज - चीनी जैसे कैंडीज, मिठाइयाँ, पायसम, केक, मेपल सिरप, कॉर्न सिरप, वसा युक्त भोजन जैसे लार्ड, चिप्स, मेयोनेज़, मिठाइयाँ, सलाद ड्रेसिंग, प्रसंस्कृत भोजन जैसे हॉट डॉग, सॉसेज, हैम, सूखा मांस, डिब्बाबंद भोजन, खाने के लिए तैयार भोजन और नमक युक्त भोजन जैसे सूखा मांस, मसालेदार भोजन, संरक्षित भोजन, डिब्बाबंद भोजन, पापड़।

Ans: मधुमेह रोगियों के भोजन में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, साबुत अनाज, फल, बीन्स आदि और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, दुबला मांस, नट्स आदि शामिल होने चाहिए। समोसा और कचोरी गहरे वसा वाले तले हुए खाद्य पदार्थ हैं जो अपने आहार में हानिकारक ट्रांस वसा बढ़ाएँ और कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ। उपमा और पोहा मध्यम मात्रा में खाया जा सकता है, बशर्ते इसमें अनाज के कारण होने वाले ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने के लिए सब्जियां, दालें या सब्जियां शामिल हों। टाइप 2 मधुमेह के लिए एक अच्छे नाश्ते में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। कुछ विकल्पों में नट्स और जामुन के साथ दलिया, एवोकाडो और तले हुए अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट, या फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों या बीन्स/दालों जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ स्मूदी शामिल हैं। खूब पानी पीना और मीठे पेय पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत सलाह के लिए आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

Ans: मुझे लगता है, आपने यह प्रश्न यहाँ गलत तरीके से पोस्ट किया है। Healthgurus से जाँच कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
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