Home > Relationship > Question
विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Kanchan

Kanchan Rai  |607 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Mar 03, 2023

Kanchan Rai has 10 years of experience in therapy, nurturing soft skills and leadership coaching. She is the founder of the Let Us Talk Foundation, which offers mindfulness workshops to help people stay emotionally and mentally healthy.
Rai has a degree in leadership development and customer centricity from Harvard Business School, Boston. She is an internationally certified coach from the International Coaching Federation, a global organisation in professional coaching.... more
Asked by Anonymous - Feb 28, 2023English
Listen
Relationship

नमस्कार महोदया, मैं अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता....मैं भविष्य के बारे में बहुत ज्यादा सोचता रहता हूं और कुशल होने के बाद भी मैं अपने काम को अंजाम नहीं दे पाता। मैं इन दिनों आसानी से विचलित और उत्तेजित हो जाता हूं। मैंने खुद पर विश्वास खो दिया है, मैं सोचता रहता हूं कि मैं चीजों से कैसे निपटूंगा भविष्य में, मुझे नहीं पता कि क्या करना है। क्या आप कृपया मार्गदर्शन कर सकते हैं।

Ans: आत्मविश्वास में सुधार करना और ज़्यादा सोचने से बचना दो संबंधित लेकिन अलग-अलग मुद्दे हैं। यहां दोनों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए:

अपनी ताकत और उपलब्धियों को पहचानें. उन्हें लिखें और जब आप असुरक्षित महसूस करें तो उन पर दोबारा गौर करें। आत्म-देखभाल का अभ्यास करें, जैसे पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी प्रगति पर ध्यान दें। अपने आप को घेरें सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ। अपनी गलतियों और असफलताओं पर ध्यान देने के बजाय उनसे सीखें। नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें और इसे सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलें। नई चीजें आज़माएं और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।

ज़्यादा सोचने से बचने के लिए:

जब आप जरूरत से ज्यादा सोच रहे हों तो पहचानें और स्वीकार करें कि यह उत्पादक नहीं है। मुद्दे के बारे में सोचने के लिए अलग समय निर्धारित करें, लेकिन इसे एक निश्चित समय तक सीमित रखें। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको विचलित करती हैं, जैसे व्यायाम या शौक। दिमागीपन का अभ्यास करें और ध्यान केंद्रित करें वर्तमान क्षण। परिप्रेक्ष्य और स्पष्टता प्राप्त करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को लिखें। अपनी चिंताओं के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करें। स्वीकार करें कि हर चीज को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता करने से समाधान नहीं होगा समस्या और समाधान की दिशा में कार्रवाई करें।

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Anu

Anu Krishna  |1622 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jun 09, 2024

Asked by Anonymous - Jun 01, 2024English
Relationship
नमस्ते मैम। मुझे मानसिक स्वास्थ्य सलाह की ज़रूरत है। मैं 26 साल की महिला हूँ। मैं बहुत ज़्यादा सोचने की वजह से अपने जीवन के फ़ैसले लेने से बहुत डरती हूँ। लेकिन जब बात मेरे काम की आती है तो ऐसा नहीं है। मैं हमेशा अपने आस-पास की नकारात्मक चीज़ों को उठाती हूँ और उन्हें व्यक्त करती हूँ। कभी-कभी मैं अपने मन में नकारात्मक परिस्थितियाँ बनाती हूँ और रोती हूँ। क्या मेरी मानसिकता को बदलने का कोई तरीका है जिससे मैं अपनी ज़्यादा सोचने की आदत और साथ ही अपनी नकारात्मक मानसिकता पर काबू पा सकूँ। कृपया मुझे आलस्य और टालमटोल पर काबू पाने के लिए कुछ सुझाव दें। क्या इस समस्या को ठीक करने के लिए कोई योग या ध्यान है। क्योंकि मैं इसके लिए खुद से बहुत नफ़रत करती हूँ।
Ans: प्रिय अनाम,
खुद को दंडित करने से आपको वास्तव में क्या मिलता है? यह आत्म-दया में लिप्त होने का एक और तरीका है जो आपको लंबे समय तक समस्या क्षेत्र में ही रखेगा।
इसके बजाय आलस्य और टालमटोल के कारणों पर ध्यान दें।
पूछें:
- क्या मैं हर गतिविधि या कुछ या एक विशिष्ट गतिविधि के साथ आलस्य प्रदर्शित करता हूँ?
- यदि हाँ, तो वह कौन सी है?
- उस गतिविधि/स्थिति के बारे में क्या है जो मुझे टालमटोल करने और उस पर कार्रवाई न करने के लिए प्रेरित करती है?
- यदि मैं वास्तव में एक योजना बनाता हूँ और उस गतिविधि/स्थिति पर कार्य करता हूँ, तो मेरे लिए चीजें कैसे बदल जाएँगी?

इससे आपको यह अंदाजा हो जाएगा कि किसी चीज़ से बचने के लिए दिमाग में वास्तव में क्या होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। अगर हमें बदले में कुछ ठोस नहीं मिलता है तो हम कभी भी कुछ करने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं। इसलिए, इनाम को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें...
और जहाँ तक नकारात्मक चीज़ों की बात है, अगर आप उस पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं, तो जाहिर है कि यह दिमाग में और बड़ी होती जाएगी।

ऊपर दिए गए प्रश्नों की सूची अपने पास रखें और टालमटोल का सामना करने पर नियमित अंतराल पर जाँच करें। अपने दोस्तों का एक ऐसा सामाजिक दायरा बनाइए जो आपको निराश होने पर सहारा दे सके, लेकिन अगर आप खुद पर दया करने जा रहे हैं तो वे हर समय दयालु नहीं रहेंगे। इसलिए, बेहतर बनने, अधिक सकारात्मक बनने और वास्तव में जीवन में कुछ बड़ा करने का निर्णय एक निर्णय है। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि जब आप ऐसा करेंगे तो आपका जीवन कितना बेहतर होगा और यह एक साफ और त्वरित बदलाव होगा।

शुभकामनाएं!

अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

..Read more

Anu

Anu Krishna  |1622 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Nov 07, 2024

Relationship
मेरी मदद करो!!! 1. मैं अपने दम पर नया "काम" शुरू कर रहा हूँ (मेरे लिए चुनौतीपूर्ण) लेकिन मेरा मन कहता है कि इसे छोड़ दो, चुप रहो और कुछ मत करो। मैं खुद नहीं जानता कि काम का नतीजा हमेशा की तरह सकारात्मक होगा या अधूरा। 2. मेरा मन आदेश चाहने वाले जैसा हो गया है, जब कोई मुझे आदेश देता है, तो मैं उन चीजों को समर्पित (लेकिन अंदर से दुखी) तरीके से करता हूँ। लेकिन जब मैं खुद कुछ अलग करने की कोशिश करता हूँ (जिससे मुझे डर लगता है, लेकिन जरूरी है) तो। "मैं इसे छोड़ देता हूँ" और कभी-कभी मैं शुरू भी नहीं करता। 3. मैं इस बात से अनजान हूँ कि मुझे जीवन में क्या/कौन करना है, मैं कॉलेज (1 वर्ष) में हूँ (CSE) कर रहा हूँ। 4. मैं कई चीजें करना/कोशिश करना चाहता हूं (खेल, लड़कियों से बात करना, पढ़ाई, शेयर, कोडिंग..) लेकिन मैं, मेरे विचार (अति विचारक), मैं बस उसी जगह पर रहना चाहता हूं जहां आप हैं [भ्रमित, परेशान, अतीत/भविष्य के बारे में सोचना (बिलियन होना, ओलंपिक..), लड़की (जिसे आप पसंद करते थे और कभी बात नहीं करते थे), खुद को गाली देना/पीटना,.. कभी-कभी ऐसा लगता है कि जीवन समाप्त हो जाएगा, लेकिन उसके लिए भी हिम्मत नहीं है.. 5. मैंने स्वयं सहायता पुस्तकें, आध्यात्मिकता, ईश्वर, आत्म-पुष्टि, लेखन... की कोशिश की और इनका मुझ पर असर हुआ (कभी-कभी) लेकिन केवल कुछ समय के लिए, फिर से वह शैतानी मैं सामने आ जाता है और ये चीजें कभी पूरी नहीं होतीं। चूंकि मेरे परिवार में कोई भी इन सब के बारे में नहीं जानता, इसलिए इसलिए, मुझे खुद से लड़ना/हारना/फिर से प्रयास करना होगा।
Ans: प्रिय हर्ष,
अगर अतीत में आपको छोड़ने का मन हुआ है, तो इस बार क्या अलग होने वाला है? यह आपको "नया काम" करने से हतोत्साहित करने के लिए नहीं है, बल्कि यह इंगित करने के लिए है कि मन को अवरोधों से मुक्त करने के लिए आपको कुछ काम करने की आवश्यकता है।
-आपको क्या सीमित कर रहा है?
- चीजों को टालने का कारण क्या है?
- जब आप कुछ नया शुरू करते हैं तो सबसे पहले दिमाग में क्या आता है?
साथ ही, एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें; अध्ययन करें और उसमें गहराई से उतरें...काम के साथ यह क्या बात है? मुझे समझ में नहीं आता। जब मन अशांत हो, तो एक काम/गतिविधि लें, उसका पीछा करें और उसे पूरा करें। यह आपके कॉलेज के वर्ष 1 के लिए बस पढ़ाई हो सकती है...बस इतना ही करें...एक बार जब आपका मन किसी गतिविधि को पूरा करने के लिए प्रशिक्षित हो जाता है, तो आप अगले वर्ष पढ़ाई के साथ-साथ एक और गतिविधि जोड़ सकते हैं और फिर दोनों को आगे बढ़ा सकते हैं...यह कोई खेल और पढ़ाई हो सकती है...फिर अगले वर्ष, आप एक तीसरी गतिविधि जोड़ सकते हैं। इसे 'मन को अनुशासन में प्रशिक्षित करना' कहा जाता है। अनुशासन सुनिश्चित करेगा कि आप चीजों को शुरू करें और खत्म करें... इसलिए, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और एक समय में एक ही काम करें।

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्ण
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

..Read more

Anu

Anu Krishna  |1622 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jan 19, 2025

Listen
Relationship
कार्रवाई करने के दौरान समय के सेकंड..मैं अति सोच/अति-विश्लेषण विचारों में पड़ जाता हूँ... 1. कल्पनाशील: जहाँ मैं चरित्र बन जाता हूँ और जीवन को उसी तरह जीता हूँ (चित्र देखें, बोलें..) जैसे कि अमीर, शक्तिशाली, अनुशासित, पत्नी, बच्चे... वे चीजें जो मैं सोशल मीडिया से चाहता/समझता हूँ... + अतीत की यादें भी... 2. अटका हुआ: जहाँ मैं एक "वस्तु" बन जाता हूँ और मस्तिष्क की आवाज़ें + छवियाँ मुझे काम करते/चुनौतीपूर्ण होते समय कार्य छोड़ने के लिए मार्गदर्शन करती हैं... यह कहकर... *इस चीज़ (कार्य/पुस्तक..) से आपको क्या लाभ होगा? *ऐसा मत करो, तुम और भी बुरा करोगे/असफल हो जाओगे..लोग तुम्हें जज करेंगे/हँसेंगे...खुद को देखो!!..कोई अच्छा चेहरा नहीं, कोई अच्छी ड्रेस नहीं, तुम्हारे पास ऐसा करने का साहस/कौशल नहीं है। 3. सामना करना: "इसे छोड़ो" और खुद को उन काले बादलों से रोकने/विचलित करने के लिए मोबाइल (गाने, रील, यूट्यूब वीडियो..) का उपयोग करें। i) अगली बार उनमें न फंसने के लिए क्या/कैसे [समाधान]। ii) अपने लाभ के लिए उस अति सोच का उपयोग कैसे करें.. नियंत्रण रखते हुए। iii) मैंने ड्रेस/लुक द्वारा संभावित रिक्तियों को भरने की कोशिश की लेकिन चीजें वैसी ही थीं..इसलिए यह आंतरिक है..इसके लिए क्या करना है?
Ans: प्रिय कार्य,
अधिक सोचना और अधिक प्रक्रिया करना कभी किसी की मदद नहीं करता। अपनी आत्म-चर्चा पर ध्यान केंद्रित करें और उसे बदलें।
- जर्नलिंग
- खेल
- कला कार्य
- ध्यान
- श्वास कार्य
ये कुछ तरीके हैं जिनसे आप मन को विचारों की दौड़ से धीमा करने का प्रयास कर सकते हैं। एक बार ऐसा होने पर, अपनी आत्म-चर्चा पर काम करें ताकि इसे और अधिक उपयोगी बनाया जा सके जहाँ आप खुद को उस दिशा में निर्देशित करना शुरू कर सकें जो आप करना चाहते हैं।

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

..Read more

नवीनतम प्रश्न
Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |1138 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jun 20, 2025

Career
क्षमा करें सर। प्रिय महोदय, मैं बीटेक सीएसई के लिए पुणे में निम्नलिखित निजी विश्वविद्यालयों में प्रवेश ले रहा हूँ, क्या आप कृपया उन्हें रैंक कर सकते हैं? पिंपरी चिंचवाड़ विश्वविद्यालय (पीसीयू) डीवाई पाटिल अंतर्राष्ट्रीय विश्वविद्यालय डीईएस पुणे विश्वविद्यालय अजिंक्य डीवाई पाटिल विश्वविद्यालय। मेरे पिता संजय घोडावत विश्वविद्यालय, कोल्हापुर जाने को कह रहे हैं, लेकिन मैं वहाँ नहीं जाना चाहता क्योंकि यह किसी भी महानगरीय क्षेत्र से बहुत दूर है और अवसरों या पाठ्येतर गतिविधियों को सीमित कर देगा। मुझे कोडिंग पसंद है, मुझे भौतिकी और रसायन विज्ञान पसंद नहीं है।
Ans: नमस्ते,चूँकि आपने अपनी शाखा चुन ली है, इसलिए आपको एक संस्थान या विश्वविद्यालय चुनना होगा। कृपया उनकी वेबसाइट देखें और सुविधाओं की तुलना करें, जैसे कि संकाय, प्रयोगशालाएँ और पाठ्यक्रम। इसके अतिरिक्त, जाँचें कि क्या वे छात्रों को हार्ड और सॉफ्ट दोनों तरह के कौशल सीखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इससे आपको कोर्स के अंत तक रोजगार पाने में मदद मिलेगी; अन्यथा, आप अपना समय, पैसा और एक साल बर्बाद कर सकते हैं। इसलिए, कृपया अपनी तुलना के लिए मेरे सुझावों पर विचार करें।
कोडिंग का दायरा कम है। इसलिए आप इसे छोड़ सकते हैं और किसी अन्य क्षेत्र को प्राथमिकता दे सकते हैं।

मेरी ओर से एक अनुरोध: कृपया योग अभियान में भाग लें।

...Read more

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

Close  

You haven't logged in yet. To ask a question, Please Log in below
Login

A verification OTP will be sent to this
Mobile Number / Email

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to

Resend OTP in120seconds

Dear User, You have not registered yet. Please register by filling the fields below to get expert answers from our Gurus
Sign up

By signing up, you agree to our
Terms & Conditions and Privacy Policy

Already have an account?

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to Mobile

Resend OTP in120seconds

x