नमस्ते मैम। मुझे मानसिक स्वास्थ्य सलाह की ज़रूरत है। मैं 26 साल की महिला हूँ। मैं बहुत ज़्यादा सोचने की वजह से अपने जीवन के फ़ैसले लेने से बहुत डरती हूँ। लेकिन जब बात मेरे काम की आती है तो ऐसा नहीं है। मैं हमेशा अपने आस-पास की नकारात्मक चीज़ों को उठाती हूँ और उन्हें व्यक्त करती हूँ। कभी-कभी मैं अपने मन में नकारात्मक परिस्थितियाँ बनाती हूँ और रोती हूँ। क्या मेरी मानसिकता को बदलने का कोई तरीका है जिससे मैं अपनी ज़्यादा सोचने की आदत और साथ ही अपनी नकारात्मक मानसिकता पर काबू पा सकूँ। कृपया मुझे आलस्य और टालमटोल पर काबू पाने के लिए कुछ सुझाव दें। क्या इस समस्या को ठीक करने के लिए कोई योग या ध्यान है। क्योंकि मैं इसके लिए खुद से बहुत नफ़रत करती हूँ।

Ans: आत्मविश्वास में सुधार करना और ज़्यादा सोचने से बचना दो संबंधित लेकिन अलग-अलग मुद्दे हैं। यहां दोनों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए:

अपनी ताकत और उपलब्धियों को पहचानें. उन्हें लिखें और जब आप असुरक्षित महसूस करें तो उन पर दोबारा गौर करें। आत्म-देखभाल का अभ्यास करें, जैसे पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी प्रगति पर ध्यान दें। अपने आप को घेरें सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ। अपनी गलतियों और असफलताओं पर ध्यान देने के बजाय उनसे सीखें। नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें और इसे सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलें। नई चीजें आज़माएं और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।

ज़्यादा सोचने से बचने के लिए:

जब आप जरूरत से ज्यादा सोच रहे हों तो पहचानें और स्वीकार करें कि यह उत्पादक नहीं है। मुद्दे के बारे में सोचने के लिए अलग समय निर्धारित करें, लेकिन इसे एक निश्चित समय तक सीमित रखें। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको विचलित करती हैं, जैसे व्यायाम या शौक। दिमागीपन का अभ्यास करें और ध्यान केंद्रित करें वर्तमान क्षण। परिप्रेक्ष्य और स्पष्टता प्राप्त करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को लिखें। अपनी चिंताओं के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करें। स्वीकार करें कि हर चीज को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता करने से समाधान नहीं होगा समस्या और समाधान की दिशा में कार्रवाई करें।

Ans: प्रिय अनाम,
मैं इस प्रश्न को 3 भागों में संबोधित करूंगा
भाग I
ज़्यादा सोचने का क्या कारण है?
- अतीत की कोई अप्रिय घटना या भविष्य में घटने वाली किसी अप्रिय घटना की आशंका चिंता/घबराहट का कारण बनती है।
- पिछले अनुभव से उबरने या भविष्य में होने वाली घटना को रोकने के लिए आत्म-संरक्षण की एक विधि अपनाई जाती है, जिससे आपके विचार एक-दूसरे में घूमते रहते हैं: यदि ऐसा होता है, तो वह हो सकता है और यदि वह हुआ, तो और क्या हो सकता है!
यह अत्यधिक सोचना है....पर्याप्त प्रमाण के बिना भविष्यवाणी करना और एक स्थिति को दूसरी स्थिति में पेश करना है।
यह हमारा आपके नियंत्रण या नियंत्रण का ठिकाना है...
फिर भी आप ऐसा क्यों करते हैं?
क्योंकि आप उस दर्द से दूर जाना चाहते हैं जो किसी पिछली घटना के कारण हुआ या किसी भविष्य की घटना के कारण हो सकता है। दर्द कौन चाहता है, है ना?

भाग द्वितीय
मैं ओवरथिंकिंग पर कितना विश्वास करता हूँ?
कभी नहीं!
बेशक, पिछली घटना दोबारा दोहराई जा सकती है, लेकिन आप यह भी जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है क्योंकि आप पहले ही इसका अनुभव कर चुके हैं।
बेशक, भविष्य में कोई घटना घट सकती है, लेकिन क्या अभी के लिए शांति से रहना बेहतर नहीं है और वास्तव में सोचें: जब पुल आएगा तो मैं उसे पार कर लूंगा
इसलिए अपने उन विचारों पर संदेह करें जो आपको ज़्यादा सोचने पर मजबूर करते हैं

भाग III
इस आदत को बदलने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
चूँकि आप जानते हैं कि इससे आपको सिरदर्द और बेचैनी जैसी हानि होती है, तो आप जानते हैं कि इसे रोकना होगा।
तो, इसे आज़माएँ:
1. जब आप लूप करना शुरू करें, तो अपने विचारों पर संदेह करें और पूछें: क्या यह वास्तव में सच है?
2. अतीत के कुछ अप्रिय अनुभवों के बारे में जर्नल
3. अपने आप को याद दिलाएं कि आप जानते हैं कि किसी भी स्थिति में क्या करना है
4. नृत्य करें या दौड़ने जाएं क्योंकि यह आपके शरीर से भावनाओं को दूर करने में मदद करता है
5. अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो खुश और सकारात्मक हों
6. अतीत को पीछे छोड़ दें और भविष्य को तब घटित होने दें जब यह होना चाहिए
7. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें जो आपको शांत करने में मदद करता है

अंत में और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप से कहें: मैं अपने डर से अधिक शक्तिशाली हूं और मेरे पास उन पर काम करने का साधन है।

शुभकामनाएं!

Ans: Dear Mahesh,
Negative thoughts kisi kaaran se hi aapke dimaag mein baith gaye hain. Inko agar hataane hain toh pehle woh kaaran ko hataana hoga. Is liye apne aap se poochiye: Kis wajah se mein yeh sab soch baitha hoon? Aise soch aane se pehle kya hua hai joh mujhe aise sochne pe majboor hota hoon...

Aisi soch ko door rakhne ke liye kuch sujhaav hain:
1. Koi physical activity ya exercise roz kiya kijiye (walk, gym, run)
2. Praanyaam karne se bhi bahut faayda hota hai
3. Dost ya kareebi pariwaar ke saath waqt bitaaiye
4. Apni zindagi mein joh accha hua hai ya ho raha hai, is baat ko aksar yaad aur zikr kijiye
5. Koi kaam karne se pehle, apna phone ko silent mode mein daal dijiye

Yeh sirf sujhaav hain, baaki aapko mehnat zaroor karna padega ki yeh negative soch ko aap zyaada panaah na de. Jitna zyaada inko paalenge, utna hi aapko pareshaani hogi. Yeh dhyaan mein le aaiye ki positive ya acchi soch se aapka kya faayda ho sakta hai; maansik tanaav kam hone se aapka shareer bhi swasth hoga. Is baat ko hamesha yaad rakhiye.

All the best!