आंखों की बीमारी ग्लूकोमा के लिए सबसे अच्छा योगासन कौन सा है?

Ans: सोरायसिस शरीर में दोष असंतुलन के कारण होता है। एक आयुर्वेदिक डॉक्टर इसकी पहचान कर सकता है और आवश्यक दवा लिख ​​सकता है।
इस बीच अनुलोम-विलोम प्राणायाम शुरू करें - रोजाना 10-15 मिनट, रोज सुबह खाली पेट 1 बड़ा चम्मच वर्जिन कोल्ड प्रेस्ड नारियल तेल पिएं।

Ans: हाय सतीश, मैं पहले ही इस प्रश्न का उत्तर दे चुका हूँ; कृपया पिछले उत्तर देखें। दोहराने के लिए, आसन के संदर्भ में, यह सबसे अच्छा है जब योग को श्वास अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है, इसलिए कृपया दोनों के लिए समय निकालें। रक्तचाप के लिए विचार करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं - बाल मुद्रा (बालासन), ब्रिज मुद्रा (सेतु बंधासन), दीवार पर पैर ऊपर उठाना (विपरिता करणी), शव मुद्रा (सावासना), डायाफ्रामिक श्वास (अधम प्राणायाम), अनुभागीय श्वास ( विभाग प्राणायाम), वैकल्पिक नासिका श्वास (अनुलोम विलोम), 4-7-8 श्वास और भ्रामरी। मधुमेह के लिए आप धनुषासन या धनुरासन भी शामिल कर सकते हैं। आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए जो असुविधाजनक लगे। कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले चिकित्सक से जांच कराना भी अच्छा है।

Ans: नेत्र व्यायाम:
1. त्राटक:
यह एक्सरसाइज न सिर्फ आंखों के लिए फायदेमंद है बल्कि एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करती है।
किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठकर शुरुआत करें। (सुखासन या वज्रासन)
सामने देखकर शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे, अपने सिर को हिलाए बिना, अपनी आंखों की पुतलियों को कंधे तक ले जाएं
एक सतत गति में, बिना पलकें झपकाए।
धीरे-धीरे आंखों को वापस केंद्र की ओर और फिर बाएं कंधे की ओर ले जाना शुरू करें।
टकटकी को केंद्र की ओर लौटाएँ।
अब बिना अपना सिर हिलाए या पलकें झपकाए अपनी आंखों को ऊपर-नीचे करें।

2. नासिका दृष्टि: दोनों आंखों को नाक की नोक पर स्थिर करें। कुछ सेकंड तक देखते रहें
और फिर आंखें बंद कर लें.

3. भौहें टकटकी: दोनों आंखों को भौहों के बीच की जगह पर केंद्रित करें। ए के लिए टकटकी लगाना जारी रखें
कुछ सेकंड और फिर आंखें बंद कर लें।

4. हथेलियों को रगड़ना और अपनी आंखों को थपथपाना: इसका अभ्यास पूरी तरह से अभ्यास के बाद किया जाता है
त्राटक का. यह आंखों की गतिविधियों के बाद आंखों को आराम देने का एक तरीका है। अपनी हथेलियों को धीरे से रगड़ें
कुछ गर्मी पैदा करने के लिए और हथेलियों को आंखों पर इस तरह रखें कि हथेलियां स्पर्श न करें
आँखें लेकिन एक कप बनाती हैं, आँखों की रक्षा करती हैं। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.. एक बार दोहराएं
या दो बार.

5. तेजी से पलकें झपकाना और फिर आंखें बंद कर लेना

Ans: ग्लूकोमा एक ऐसी स्थिति है जो ऑप्टिक तंत्रिका को प्रभावित करती है, जो अक्सर आंख में उच्च दबाव के कारण होती है। योग सीधे ग्लूकोमा को ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन कुछ हल्के अभ्यास आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो इस स्थिति को प्रबंधित करने में आवश्यक है। हालाँकि, कुछ आसन जिनमें आगे की ओर झुकना या सिर पर दबाव डालना शामिल है, वे आंखों के दबाव को बढ़ा सकते हैं और उनसे बचना सबसे अच्छा है।

आंखों के तनाव को कम करने में मदद करने के लिए, आप इन कोमल तकनीकों को आज़मा सकते हैं:

हथेली: अपने हाथों को गर्म होने तक रगड़ें, फिर उन्हें बिना दबाए अपनी बंद आँखों पर धीरे से रखें। यह आँखों को शांत कर सकता है और ऑप्टिक तंत्रिकाओं को आराम दे सकता है।

आँखों की हरकतें: बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे, और गोलाकार गति में देखें। यह आँख की मांसपेशियों को सक्रिय और आरामदेह रखने में मदद करता है।

सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम): अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुने से सांस लेना) जैसे सरल साँस लेने के व्यायाम शांत करने वाले होते हैं और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से आँखों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

चूँकि प्रत्येक मामला अद्वितीय होता है, इसलिए किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सुरक्षित और प्रभावी अभ्यासों को अनुकूलित कर सके।

हार्दिक शुभकामनाएँ,
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
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