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Komal

Komal Jethmalani  |306 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 18, 2023

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more
Harish Question by Harish on Jan 27, 2023English
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Health

एसिडिटी को नियंत्रित करने के लिए हमें किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? क्या नींद की कमी एसिडिटी का एक बड़ा कारण है? क्या मांसाहारी खाना शाकाहारी खाने से ज्यादा एसिडिटी पैदा करता है? धन्यवाद

Ans: उच्च वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थ, फ्राइज़, मसाले, चॉकलेट, लहसुन, कच्चा प्याज, कॉफी (कैफीन) से बचें क्योंकि ये एसिडिटी के लिए ट्रिगर हैं। शीतल पेय, फलों के रस, शराब से बचें, जो आपके वसा प्रतिशत में वृद्धि करेगा और अम्लता के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य करेगा। आहार में वसा की कुल खपत कम करें। नींद की कमी गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का कारण बनती है। चूंकि मांसाहारी भोजन में वसा का स्तर अधिक होता है, इसलिए यह दिल में जलन का कारण बन सकता है, खासकर अगर बड़ी मात्रा में खाया जाए।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Roopashree

Roopashree Sharma  |187 Answers  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Nov 01, 2021

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Health
<p><strong>प्रिय रूपाश्री,</strong><br /><strong>एसिडिटी और सीने में जलन की समस्या कैसे विकसित होती है और कोई इसे प्राकृतिक रूप से कैसे ठीक कर सकता है?<br />अंकिता S</strong></p>
Ans: <p>अम्लता इन दिनों काफी आम विकार है, और हमने इसके साथ जीना सीख लिया है और आमतौर पर सावधानियों के बजाय इसका इलाज ढूंढते हैं।</p> <p>एसिडिटी के कई कारण होते हैं, कभी-कभी यह इतनी गंभीर होती है कि दिल में जलन होने लगती है। इसका नाम इसोफैगस के नाम पर रखा गया है, जहां जलन महसूस होती है, यह हृदय के ठीक पीछे स्थित है।</p> <p>पहला कदम आपके शरीर के प्रकार को बेहतर ढंग से समझना है - आपके पाचन तंत्र से क्या मेल खाता है और क्या नहीं।</p> <p>दूसरी बात, यह मात्रा है। हमेशा ऐसा खाएं कि आपका पेट आधा भरा रहे। और यह समय के बारे में है - दिन के दौरान भारी भोजन और सूर्यास्त के बाद हल्का या कोई भोजन नहीं।</p> <p>एक बार जब आप इन सिद्धांतों को समझ लेते हैं, तो आप एसिड रिफ्लक्स को संतुलित करने और गंभीर एसिडिटी या सीने में जलन से बचने में सक्षम होंगे।</p>
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Shreya

Shreya Shah  |77 Answers  |Ask -

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Apr 15, 2024

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Health
नमस्ते, मेरी पत्नी की उम्र 40 वर्ष है और उसे उच्च रक्तचाप की समस्या है। उसे उच्च अम्लता की समस्या है। जिसके कारण वह रात का खाना नहीं खाती। अम्लता को कम करने के लिए क्या आहार [फल/सब्जी] अपनाना चाहिए?
Ans: - ध्यान से खाएं - अपने खाने को अच्छी तरह चबाएं
- खाना पकाने के लिए रिफाइंड तेल का इस्तेमाल न करें - इसके बजाय कोल्ड प्रेस्ड तेल या घर में बना घी इस्तेमाल करें
- बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाना
- ब्रेड, बिस्किट, खारी रस्क जैसे रिफाइंड आटे से बने उत्पादों से बचें
- पर्याप्त पानी पिएं
- ट्रिगर्स को बेहतर ढंग से समझने के लिए भोजन लॉग बनाए रखें
- 7 घंटे की अच्छी नींद
- हर भोजन से पहले 5 गहरी साँसें लें
- भोजन के बाद 15-20 मिनट आराम से टहलें
- एसिडिटी को नियंत्रित करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ - जीरा पाउडर, अजवाइन पाउडर, सब्जा बीज, छाछ
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Shreya

Shreya Shah  |77 Answers  |Ask -

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Feb 23, 2024

Shreya

Shreya Shah  |77 Answers  |Ask -

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Apr 12, 2024

Asked by Anonymous - Apr 05, 2024English
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नवीनतम प्रश्न
Patrick

Patrick Dsouza  |185 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Apr 29, 2024

Asked by Anonymous - Apr 23, 2024English
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Career
नमस्ते सर, मैं बी.कॉम में स्नातक हूँ, ICFAI, त्रिपुरा से सामान्य प्रबंधन में MBA किया है। 2008 से 6 साल तक बैंकर के रूप में काम किया। 2014 से करियर ब्रेक पर हूँ, लेकिन इस दौरान मैंने MBA किया और भर्ती में फ्रीलांस और वित्त में विषय विशेषज्ञ के रूप में काम किया। 2020 से, कोई प्रोजेक्ट नहीं और पारिवारिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण काम बंद कर दिया। 2022 में हैदराबाद चली गई और स्क्रम अलायंस से CSPO प्रमाणन प्राप्त किया और हाल ही में Oracle फ्यूजन फाइनेंशियल फंक्शनल कंसल्टेंट का कोर्स पूरा किया। लेकिन तमाम कोशिशों के बाद भी करियर गैप के कारण मुझे नौकरी नहीं मिल रही है। कृपया सुझाव दें कि महिलाएं नॉन बैंकिंग सेक्टर में फिर से कैसे प्रवेश कर सकती हैं। कृपया सुझाव दें। धन्यवाद।
Ans: नौकरियां उपलब्ध हैं, आपको खोज जारी रखनी होगी। अपने दोस्तों के नेटवर्क की जाँच करें, प्लेसमेंट एजेंसी के माध्यम से आवेदन करें, जॉब पोर्टल आदि पर अपना बायोडाटा अपलोड करें। संबंधित डोमेन में नौकरी लेने की कोशिश करें, भले ही आप उससे पूरी तरह संतुष्ट न हों और फिर खोज जारी रखें, अन्यथा अंतर बढ़ता जाएगा,
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Patrick

Patrick Dsouza  |185 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Apr 29, 2024

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Career
मैंने राज्य सरकार के कॉलेज से सीएसई में बीटेक किया, लेकिन ग्रेजुएशन के बाद मैंने कैट और अन्य एमबीए परीक्षा की तैयारी करने के बारे में सोचा, मैं ximb के साक्षात्कार तक पहुंच गया, लेकिन अंत में मुझे अस्वीकार कर दिया गया और वर्तमान नौकरी बाजार में मंदी है, मैं बेंगलुरु/हैदराबाद में डेटा एनालिटिक्स कोर्स करने के बारे में सोच रहा हूं? क्या यह एक अच्छा विचार है? कृपया उत्तर दें
Ans: एक विकल्प यह है कि आप CAT के लिए फिर से प्रयास करें। आपके पास अपने पहले प्रयास से सीखने का अनुभव है और यह आपको दूसरे प्रयास में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है। आप एक साथ कोई कोर्स कर सकते हैं या डेटा एनालिटिक्स में नौकरी कर सकते हैं। जब आप अपना करियर पथ तय करते हैं तो उद्योग में मांग के साथ-साथ अपनी रुचि को भी देखने की कोशिश करें।
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Patrick

Patrick Dsouza  |185 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Apr 29, 2024

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Career
नमस्ते, मैं वर्तमान में आईआईटी तिरुपति से बीटेक कंप्यूटर साइंस कर रहा हूं, तीसरे वर्ष में, मैं एमआईटी, स्टैनफोर्ड, यूओबी, कैलटेक में एमएस का अध्ययन करना चाहता हूं, कैसे प्रवेश पाऊं, मुझे क्या तैयारी करनी चाहिए
Ans: इनमें से ज़्यादातर कोर्स के लिए प्रवेश परीक्षा के तौर पर GRE की ज़रूरत होगी। आमतौर पर पहला कदम इन कॉलेजों में से हर एक के लिए प्रवेश प्रक्रिया का पता लगाना होता है। समय सीमा और क्या ज़रूरी है, इसकी जाँच करें। साथ ही, वह तारीख भी जाँच लें जब आपको स्कोर जमा करना है और फिर उसी के अनुसार परीक्षा की तैयारी की योजना बनाएँ। आमतौर पर यू.एस. विश्वविद्यालयों में अतिरिक्त और सह-पाठयक्रम गतिविधियों के लिए वेटेज होता है। इसकी जाँच करें और उन गतिविधियों में शामिल हों।
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Krishna

Krishna Kumar  |254 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on Apr 29, 2024

Asked by Anonymous - Apr 28, 2024English
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Career
मैंने इलेक्ट्रॉनिक और संचार में स्नातक किया है। मेरे पास 2019-2023 का करियर गैप है। मैंने एक व्यवसाय शुरू किया लेकिन दुर्भाग्य से हम असफल रहे, मैं आईटी उद्योग में नौकरी करना चाहता हूं, हमें एक फ्रेशर के रूप में नौकरी पाने के लिए क्या करना चाहिए
Ans: नमस्ते

2019-23 करियर गैप नहीं बल्कि सीखने का दौर है, जब आपने उद्यमिता की कोशिश की। कृपया अपने संभावित नियोक्ता को इसके बारे में बताएं।

उन कंपनियों में प्रयास करें जो आपके व्यवसाय के समान क्षेत्रों में हैं, वे आपके अनुभव को महत्व देंगे।

असफल उद्यमिता एक अमूल्य अनुभव है क्योंकि अब आप जानते हैं कि क्या नहीं करना है।

आप वास्तव में एक योद्धा हैं, आप बहुत अच्छा करेंगे। शुभकामनाएँ।

सादर
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |939 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 29, 2024

Asked by Anonymous - Apr 27, 2024English
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Money
नमस्ते सर, मैं एसआईपी में हर महीने करीब 20,000 रुपये निवेश करने की सोच रहा हूँ, जिसमें अच्छे रिटर्न और संतुलित पोर्टफोलियो के साथ-साथ कुछ अमेरिकी स्टॉक एक्सपोजर (पराग पारीख जैसे फंड) भी शामिल हैं। कृपया अपना बहुमूल्य सुझाव दें कि मुझे किस म्यूचुअल फंड में निवेश करना चाहिए या ईटीएफ बेहतर विकल्प है।
Ans: अपनी निवेश रणनीति पर विचार करते समय, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड ETF की तुलना में अलग-अलग लाभ प्रदान कर सकते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पेशेवर फंड मैनेजरों द्वारा देखे जाते हैं जो सक्रिय रूप से शोध करते हैं और ऐसे निवेशों का चयन करते हैं जो उन्हें लगता है कि बाजार से बेहतर प्रदर्शन करेंगे। यह सक्रिय प्रबंधन संभावित रूप से निष्क्रिय रूप से प्रबंधित ETF की तुलना में अधिक रिटर्न दे सकता है।

इसके अलावा, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में बदलती बाजार स्थितियों के अनुकूल होने और उभरते अवसरों का फायदा उठाने की लचीलापन होती है। फंड मैनेजर बाजार के रुझान, आर्थिक संकेतकों और कंपनी-विशिष्ट विकास के जवाब में अपने पोर्टफोलियो को समायोजित कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य जोखिम का प्रबंधन करते हुए रिटर्न को अनुकूलित करना है।

दूसरी ओर, ETF, कम व्यय अनुपात और व्यापक बाजार जोखिम की पेशकश करते हुए, अक्सर केवल औसत दर्जे का रिटर्न देते हैं। चूंकि वे निष्क्रिय रूप से एक सूचकांक को ट्रैक करते हैं, इसलिए ETF बाजार की अक्षमताओं का लाभ उठाने या सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों की तरह कम मूल्य वाली प्रतिभूतियों का लाभ उठाने में असमर्थ होते हैं।

संतुलित रिटर्न और पराग पारिख जैसे फंडों के समान अमेरिकी शेयरों में निवेश की आपकी इच्छा को ध्यान में रखते हुए, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अधिक उपयुक्त विकल्प प्रदान करते हैं। वे आपके निवेश उद्देश्यों और प्राथमिकताओं के साथ संरेखित करते हुए बेहतर प्रदर्शन की क्षमता प्रदान करते हैं। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ काम करने से आपको अपने पोर्टफोलियो में शामिल करने के लिए सबसे उपयुक्त सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |939 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 29, 2024

Asked by Anonymous - Apr 28, 2024English
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Money
नमस्ते, मेरी उम्र 25 साल है। निजी कारणों से मैं सिर्फ़ 100% इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश करता हूँ जो बैंकिंग स्टॉक में निवेश नहीं करते। वर्तमान में मैं 3 म्यूचुअल फंड में निवेश कर रहा हूँ: निप्पॉन इंडिया पावर एंड इंफ्रा डायरेक्ट ग्रोथ, टॉरस एथिकल फंड और टाटा एथिकल फंड। मैंने टाटा एथिकल फंड को रिटायरमेंट फंड के तौर पर अलग रखा है। क्या आप सुझाव दे सकते हैं कि मैं अपने पोर्टफोलियो को सही तरीके से विविधतापूर्ण बनाने के लिए और कहाँ निवेश कर सकता हूँ (सेक्टोरल एमएफ़एस या गोल्ड ईटीएफ आदि)।
Ans: बैंकिंग स्टॉक में निवेश किए बिना 100% इक्विटी म्यूचुअल फंड में आपके वर्तमान आवंटन को देखते हुए, आइए अपनी निवेश प्राथमिकताओं का सम्मान करते हुए विविधीकरण के लिए अन्य रास्ते तलाशें।

एक विकल्प यह है कि अपने पोर्टफोलियो में डेट इंस्ट्रूमेंट्स का एक घटक जोड़ने पर विचार करें। डेट म्यूचुअल फंड स्थिरता और आय सृजन प्रदान कर सकते हैं, जो आपके द्वारा पहले से निवेश किए गए विकास-उन्मुख इक्विटी फंडों का पूरक है। उच्च-गुणवत्ता वाली डेट प्रतिभूतियों और लगातार रिटर्न के ट्रैक रिकॉर्ड वाले फंड की तलाश करें।

तलाशने का एक और तरीका है अपने पोर्टफोलियो का एक हिस्सा सोने में लगाना। गोल्ड ईटीएफ या सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड मुद्रास्फीति और मुद्रा उतार-चढ़ाव के खिलाफ बचाव के रूप में कार्य कर सकते हैं, आपके पोर्टफोलियो में विविधता ला सकते हैं और समग्र जोखिम को कम कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, आप अंतर्राष्ट्रीय इक्विटी में अपने निवेश को बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं। वैश्विक बाजारों में निवेश करने से अवसरों की एक विस्तृत श्रृंखला तक पहुँच मिल सकती है और किसी एक बाजार या अर्थव्यवस्था पर निर्भरता कम हो सकती है।

अंततः, कुंजी एक संतुलित पोर्टफोलियो बनाए रखना है जो आपके जोखिम सहनशीलता और दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखित हो। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने से आपको इन विकल्पों को समझने और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप विविध निवेश रणनीति तैयार करने में मदद मिल सकती है।
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |939 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 29, 2024

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Money
मैंने म्यूचुअल फंड में निवेश किया है और 4 साल बाद 3000 रुपये का लाभ पाने के लिए 1 लाख रुपये के शॉर्ट टर्म फंड बेच दिए हैं। मुझे कौन सा ITR दाखिल करना चाहिए 1 या 2?
Ans: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के रूप में, मैं आपको इस परिदृश्य के लिए ITR-2 दाखिल करने की सलाह दूंगा। ITR-2 उन व्यक्तियों और हिंदू अविभाजित परिवारों (HUF) के लिए लागू है, जिनकी आय पूंजीगत लाभ या कई संपत्तियों या विदेशी आय जैसे अधिक जटिल स्रोतों से होती है। चूंकि आपने शॉर्ट-टर्म म्यूचुअल फंड बेचे हैं, जो पूंजीगत लाभ की श्रेणी में आते हैं, और 3000 रुपये का लाभ कमाया है, इसलिए इस आय की रिपोर्ट करने के लिए ITR-2 का उपयोग करना उचित है।

इसके अतिरिक्त, ITR-2 वेतन, गृह संपत्ति, पूंजीगत लाभ और अन्य स्रोतों से आय के प्रकटीकरण की अनुमति देता है, जो इसे विविध आय धाराओं वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त बनाता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने म्यूचुअल फंड लेनदेन और वित्तीय वर्ष के दौरान अर्जित किसी भी अन्य आय के सभी प्रासंगिक विवरणों को सटीक रूप से रिपोर्ट करते हैं।

कर सलाहकार या एकाउंटेंट से परामर्श करने से और अधिक स्पष्टता मिल सकती है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप अपने करों को सही ढंग से दाखिल करें, नियमों का अनुपालन करते हुए अपनी कर दक्षता को अधिकतम करें।
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |939 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 29, 2024

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Money
मेरे पास निवेश करने के लिए 20 लाख की एकमुश्त राशि है, लेकिन मुझे यह नहीं पता कि स्थिर मासिक आय प्राप्त करने के लिए कैसे निवेश किया जाए।
Ans: यह समझ में आता है कि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपकी एकमुश्त राशि आपके लिए कैसे काम आएगी। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के रूप में, मैं इस यात्रा में आपकी मदद करने के लिए यहाँ हूँ। क्या आपने विविधीकरण की शक्ति पर विचार किया है? विविधीकरण एक दौड़ में कई घोड़ों पर अपना दांव लगाने जैसा है, बजाय इसके कि आप अपना सारा पैसा सिर्फ़ एक पर लगा दें। निवेश की दुनिया में, इसका मतलब है कि अपने फंड को अलग-अलग तरह की संपत्तियों जैसे स्टॉक, बॉन्ड और शायद कमोडिटी या रियल एस्टेट निवेश ट्रस्ट (REIT) में आवंटित करना। इस तरह, अगर एक संपत्ति खराब प्रदर्शन करती है, तो दूसरी संपत्ति उसकी भरपाई कर सकती है, जिससे कुल जोखिम कम हो जाता है। सक्रिय फंड पेशेवर फंड मैनेजरों द्वारा प्रबंधित किए जाते हैं जो सक्रिय रूप से शोध करते हैं और ऐसे निवेशों का चयन करते हैं जिनके बारे में उन्हें लगता है कि वे बाजार से बेहतर प्रदर्शन करेंगे। यह सक्रिय प्रबंधन संभावित रूप से केवल एक इंडेक्स को ट्रैक करने की तुलना में अधिक रिटर्न की ओर ले जा सकता है। म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (MFD) के माध्यम से एक्सेस किए जाने वाले नियमित फंड निवेश के लिए एक संरचित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। आपका MFD व्यक्तिगत सलाह और सहायता प्रदान कर सकता है, जिससे आपको बाजार की जटिलताओं को समझने और सूचित निर्णय लेने में मदद मिलती है। अंततः, लक्ष्य एक ऐसा पोर्टफोलियो बनाना है जो जोखिम और लाभ को संतुलित करता हो, जो आपकी विशिष्ट परिस्थितियों और वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप हो। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार और आपके MFD के साथ मिलकर, हम एक ऐसी रणनीति तैयार कर सकते हैं जिसका उद्देश्य आपको अपने वित्तीय भविष्य की सुरक्षा करते हुए एक स्थिर मासिक आय प्रदान करना है।
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |939 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 29, 2024

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Money
मेरी सैलरी 80 हजार है और मेरे पास कोई और देनदारी नहीं है। मेरे माता-पिता मुझ पर निर्भर हैं। मेरी नौकरी गुड़गांव में है और मैं 5 घंटे की यात्रा पर रहता हूँ। मैं सप्ताह में तीन बार ऑफिस जाता हूँ। मेरे पास एक प्रॉपर्टी है जो मेरे पिता और चाचा के बीच है। मेरे चाचा इसे बेचने के लिए कह रहे हैं जबकि मेरे पिता इसे अपने पास रखना चाहते हैं। क्या मुझे 4 साल के लिए 12 लाख का होम लोन लेना चाहिए या नहीं??
Ans: ऐसा लगता है कि आप अपने वित्तीय भविष्य के बारे में एक महत्वपूर्ण निर्णय का सामना कर रहे हैं, खासकर आपके परिवार की आप पर निर्भरता के साथ। क्या आपने अतिरिक्त ऋण लेने के व्यापक निहितार्थों पर विचार किया है? एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के रूप में, मेरी चिंता केवल संख्याओं के बारे में नहीं है, बल्कि आपकी समग्र भलाई सुनिश्चित करने के बारे में भी है।

चार वर्षों में 12 लाख का होम लोन लेना एक समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन इसके पक्ष और विपक्ष को तौलना महत्वपूर्ण है। अपने मासिक नकदी प्रवाह पर प्रभाव पर विचार करें, विशेष रूप से आपके वेतन और यात्रा व्यय के साथ। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर विचार करें और देखें कि क्या यह ऋण उनके साथ संरेखित है।

इसके अतिरिक्त, आपकी संपत्ति के आसपास की गतिशीलता जटिलता की एक और परत जोड़ती है। क्या आपने अपने पिता और चाचा दोनों के दृष्टिकोणों को ध्यान में रखते हुए अपने परिवार के साथ स्थिति पर पूरी तरह से चर्चा की है?

अंततः, निर्णय आपके वित्तीय दायित्वों, आपके परिवार की जरूरतों और आपकी अपनी आकांक्षाओं के बीच संतुलन खोजने पर निर्भर करता है। आइए हम सभी पहलुओं पर एक साथ विचार करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप वह विकल्प चुनें जो आपके भविष्य के लिए सर्वोत्तम हो।
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