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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

नींद हराम रातें और एसिड रिफ्लक्स: क्या तेज चलने से राहत मिल सकती है?

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 27, 2024

Dr Karthiyayini Mahadevan has been practising for 30 years.
She specialises in general medicine, child development and senior citizen care.
A graduate from Madurai Medical College, she has DNB training in paediatrics and a postgraduate degree in developmental neurology.
She has trained in Tai chi, eurythmy, Bothmer gymnastics, spacial dynamics and yoga.
She works with children with development difficulties at Sparrc Institute and is the head of wellness for senior citizens at Columbia Pacific Communities.... more
Harish Question by Harish on Sep 26, 2024English
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Health

पिछले कुछ दिनों से चिंता के कारण ठीक से सो नहीं पा रहा हूँ, जिसके कारण गंभीर एसिड रिफ्लक्स हो रहा है। क्या कोई दवा है जो 7-8 घंटे की उचित नींद लेने में मदद करती है? क्या तेज चलने से मदद मिलती है? एसिड रिफ्लक्स पर कैसे काबू पाया जाए?

Ans: परिणाम को संबोधित करना समस्या का समाधान नहीं है
समस्या को संबोधित करें
इसलिए चिंता पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
जीवन में हम आश्चर्य और चुनौतियों से बच नहीं सकते। परिवर्तन हमेशा एक सच्चाई है। लेकिन हम चुन सकते हैं कि इसका सामना कहाँ और कैसे करना है।
चिंता को संबोधित करने के लिए
1 शारीरिक स्तर पर-अपनी साँस छोड़ने के प्रति जागरूक होने के लिए नियमित रूप से साँस लेने का अभ्यास करें, इसलिए सचेत रूप से साँस लें और छोड़ें और दिन में तीन बार 2 मिनट तक अपनी साँस का निरीक्षण करें
भावनात्मक स्तर पर-अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए नियमित माध्यमों जैसे पेंटिंग, संगीत या नृत्य जैसी किसी कलात्मक गतिविधि के माध्यम से संबोधित करें
3. मानसिक स्तर पर मन में अवांछित इनपुट से बचें, खासकर इंस्टाग्राम इनपुट से
यह दूसरों के दिमाग से निकलने वाले कचरे को इकट्ठा करने जैसा है।
जीवनी की किताबें पढ़ें
सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली अपनाएँ
शाम 6 बजे तक जल्दी खाना
पशु प्रोटीन से बचें
नियमित रूप से तेज चलना
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Ashit

Dr Ashit Hegde  | Answer  |Ask -

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Mar 16, 2023

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Health
मैं 53 साल का हूँ। पिछले कई वर्षों से, मुझे लगातार 3 से 4 घंटे सोने में कठिनाई हो रही है। मैं रोजाना रात 11 बजे के आसपास सोता हूं और दिन में भी आराम नहीं करता। मेरे कामकाज की दिनचर्या व्यस्त नहीं है और बहुत तनावपूर्ण भी नहीं है। इसके कारण मैं थका हुआ और उत्साहहीन महसूस करता हूं। कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: आप रात के खाने के बाद टहलने की कोशिश कर सकते हैं, अगर आप खुद को शारीरिक रूप से थकाते हैं तो आपको बेहतर नींद आ सकती है। दिन के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करें। शाम के बाद कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
बेशक यह सामान्य सलाह है, आदर्श रूप से आपको ऐसे चिकित्सक से मिलना चाहिए जो नींद में विशेषज्ञ हो।

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Health
Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Mar 20, 2023

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Health
प्रतिदिन कितने घंटे सोने की सलाह दी जाती है? यदि हम एक रात कम सोते हैं तो क्या हम अगले दिन अधिक सोकर उसकी भरपाई कर सकते हैं? क्या नींद एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकती है?
Ans: प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श नींद के घंटे अलग-अलग होते हैं - उनकी उम्र, दोष संतुलन और किसी भी स्वास्थ्य बीमारी के आधार पर। आपका प्रमुख दोष आपकी नींद के पैटर्न को परिभाषित करता है, यह अक्सर दिन-प्रतिदिन के तनाव के स्तर, शारीरिक परिश्रम, डिजिटल एक्सपोज़र आदि से प्रभावित होता है।
नींद के दौरान आपका शरीर मरम्मत की स्थिति में होता है, अगर उसे पुनर्जीवित होने के लिए आवश्यक समय नहीं मिलता है तो पूरा सिस्टम प्रभावित होता है। शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर नहीं निकलते, जिससे शारीरिक और मानसिक समस्याएं पैदा होती हैं। एसिड रिफ्लक्स इसका परिणाम भी हो सकता है, या बस देर रात खाने की आदतों के कारण भी हो सकता है।

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Health
Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Jun 20, 2023

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Health
नमस्ते नमिता मैडम मैं एसिड रिफ्लक्स और रात में तीव्र सूजन से पीड़ित हूं, जिसके कारण मेरा मुंह बंद हो जाता है और ठीक से सो नहीं पाता हूं और मुझे कई बार जागना पड़ता है। ठीक से सांस भी नहीं ले पा रहे हैं. कृपया सुझाव दें कि क्या करना है.
Ans: हाय राजेश, आपकी समस्या सुनकर दुख हुआ। मुझे आशा है कि आप एसिड रिफ्लक्स का उचित उपचार ले रहे हैं। जीईआरडी के लिए सबसे प्रभावी योग तकनीकों में से एक गहरी डायाफ्रामिक श्वास है। आपको प्रतिदिन खाली पेट कम से कम 10-12 मिनट इसका अभ्यास करना चाहिए (आपको मेरे चैनल पर अनुवर्ती अभ्यास वीडियो मिलेगा, विशेष रूप से एसिडिटी के लिए)। दिन में दो बार इसका अभ्यास करना भी अच्छा है। दूसरे, आपको उन ट्रिगर खाद्य पदार्थों की सावधानीपूर्वक पहचान करनी चाहिए जो आपकी अम्लता को बढ़ाते हैं; कुछ सामान्य हैं टमाटर, कैफीन और चॉकलेट। ट्रिगर खाद्य पदार्थों को अस्थायी रूप से समाप्त करके, आप अपने शरीर को ठीक होने का समय देते हैं। इन खाद्य पदार्थों को हमेशा वापस जोड़ा जा सकता है। नींद के मामले में, पेट भरकर न सोएं, हल्का भोजन करें, सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले खाएं (दूसरे शब्दों में, सोने के समय के करीब न खाएं), दाहिनी ओर सोएं और अपने आप को ऊंचा उठाएं। वेज तकिया जो रात में रिफ्लक्स को रोकने में मदद करेगा। ये तकिए ऑनलाइन आसानी से उपलब्ध हैं। खाने के बाद 100 कदम चलने की पारंपरिक प्रथा भी देखने लायक है। शुभकामनाएं!

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Health
Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on Nov 20, 2023

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Health
शुभ दोपहर डॉक्टर, पिछले दो महीनों से जब से मैं बिस्तर पर जाता हूँ मुझे नींद नहीं आती है, मेरा दिमाग सोचता रहता है जो कुछ और नहीं बल्कि बेवकूफी भरे विचार होते हैं जिनका कोई फायदा नहीं है। मैं 64 वर्ष का हूं और परिणामों के साथ काम करते हुए मेरी एसिडिटी बढ़ जाती है, फिर मुझे नींद आती है। कभी-कभी मैं रात 1 बजे तक जागता रहता हूँ। मेरे पारिवारिक डॉक्टर ने मुझे एल्प्रैक्स 0.25 मिलीग्राम लेने की सलाह दी थी, जिसे मैं जरूरत पड़ने पर लेता हूं, फिर मैंने इसे आधा टैबलेट तक कम करने की कोशिश की। जो काम कर गया. जैसे ही मैं यह टैब लेता हूं यह काम करता है और मुझे नींद आ जाती है लेकिन मैं इसकी आदत नहीं बनाना चाहता। क्योंकि इसका दुष्प्रभाव हो सकता है। कृपया सलाह दें कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए। माउंट बीपी 135/80 के बीच सामान्य है, मेरी शुगर भी सामान्य है, फास्टिंग 95/100 के बाद 90/95 है। मैं सप्ताह में दो बार टहलने जाता हूं। लगभग 4 से 5 कि.मी. कृपया सलाह दें कि इस समस्या से उबरने के लिए मुझे क्या करना चाहिए। सादर यज़्दी वाडिया।
Ans: अच्छी नींद पाने के लिए, व्यक्ति को शरीर और दिमाग का भरपूर उपयोग करना होगा। संतुलित पोषण, शाम 6 बजे तक जल्दी रात का खाना, रात के खाने के समय कोई पशु प्रोटीन नहीं और अच्छा शारीरिक व्यायाम कुछ सुझाव हैं

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Health
Shreya

Shreya Shah  | Answer  |Ask -

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Mar 22, 2024

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प्रदीप कुमार पुणे मेरी उम्र 79 वर्ष है और मैं लगभग 20 वर्ष पहले सेवानिवृत्त हुआ था। मैं काफी सक्रिय हूं और सुबह करीब 45 मिनट और शाम को खाने से पहले आधा घंटा टहलता हूं। मुझे रात में लगातार नींद आने में दिक्कत हो रही है. मैं रात के दौरान कम से कम 3 बार जागता हूं और ज्यादातर रातों में नींद में खलल पड़ता है। कृपया रात के दौरान बेहतर नींद पाने के उपाय सुझाएं
Ans: - दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से बचें
- दोपहर की झपकी को अधिकतम 20 मिनट तक सीमित रखें
- सोने से 1 घंटा पहले सभी प्रकार की स्क्रीन से बचें
- सोते समय किसी भी तरह की तनावपूर्ण बातचीत से बचें
- सोने से पहले कठोर गतिविधि से बचें
- शाम 7 बजे के बाद पानी का सेवन कम कर दें, ताकि वॉशरूम में कम अंतराल हो
- जल्दी रात का खाना खाये

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नवीनतम प्रश्न
Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |1879 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 18, 2025

Career
मैंने 10वीं में 91.8% अंक प्राप्त किए हैं और अब मैं 11वीं में हूँ और नीट की तैयारी कर रहा हूँ। क्या यह मेरे लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि नीट परीक्षा में प्रतिस्पर्धा बहुत ज़्यादा है? हालाँकि मैं इसके लिए ऑनलाइन पीडब्लू से तैयारी कर रहा हूँ।
Ans: नमस्ते डॉ. शिफ़ा,

एचएससी (12वीं कक्षा) के बाद नीट एक अच्छा विकल्प है। ज़िंदगी स्वाभाविक रूप से प्रतिस्पर्धी है, इसलिए इससे घबराएँ नहीं।

2020 की बात करें तो, बहुत कम लोगों को ही घर से बाहर निकलने की अनुमति थी, और वे ज़्यादातर स्वास्थ्य संबंधी क्षेत्रों से जुड़े थे।

नीट परीक्षा की तैयारी शुरू करने का यह सही समय है। नीट और बोर्ड, दोनों के सिलेबस की समीक्षा करें और समान अध्यायों की पहचान करने के लिए उनकी तुलना करें। इसके अलावा, पिछले वर्षों के नीट परीक्षा के प्रश्नपत्र भी इकट्ठा करें।

विषयों पर आधारित प्रश्नों की एक सूची बनाएँ। किसी भी संदेह या समस्या के लिए, अपने विषय के शिक्षकों से तुरंत स्पष्टीकरण मांगें। इस तरह, आपको परीक्षा की तैयारी या परीक्षा देते समय कोई समस्या नहीं आएगी। अपने शिक्षकों के मार्गदर्शन से, आप अपनी परीक्षा की तैयारी के लिए प्रभावी सुझाव और रणनीतियाँ सीख सकते हैं।

यह मेरा सुझाव है।

यदि आपको किसी और सहायता की आवश्यकता हो, तो कृपया बेझिझक पूछें।

शुभकामनाएँ।

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Career
Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |1879 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 18, 2025

Career
Mera neet (air 3035)and jee mains(19900) dono me acche marks hai samajh nahi aa raha kha lu Interest dono field me hai kya BTech and mbbs together kar sakte hai kya?
Ans: नमस्ते अमित,

हालाँकि आप ट्रक चलाना जानते हैं, क्या एक ही समय में दो ट्रकों को साथ-साथ चलाना संभव है?

तकनीकी रूप से, इसमें कई कठिनाइयाँ हैं। मान लीजिए आपने दोनों कोर्स पूरे कर लिए हैं - क्या आप एक चिकित्सक के रूप में प्रैक्टिस करना पसंद करेंगे, या एक इंजीनियर के रूप में इस क्षेत्र में काम करना पसंद करेंगे?

व्यवहार में, एक साथ कई काम करना संभव नहीं है।

अगर JEE और NEET की परीक्षाएँ एक साथ होतीं, तो आप क्या करते? चूँकि ये परीक्षाएँ अलग-अलग आयोजित की जाती हैं, इसलिए यह एक विचारणीय प्रश्न है। आप एक के बाद एक परीक्षा दे सकते हैं, लेकिन एक साथ नहीं।
शुभकामनाएँ।

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Career
Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |1879 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 18, 2025

Asked by Anonymous - Jul 17, 2025English
Career
Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |1879 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 18, 2025

Asked by Anonymous - Jul 17, 2025English
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Dr Nagarajan J S K

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NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 18, 2025

Career
Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |1879 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 18, 2025

Asked by Anonymous - Jul 17, 2025English
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Dr Nagarajan J S K

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NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 18, 2025

Asked by Anonymous - Jul 18, 2025English
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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |1879 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 18, 2025

Asked by Anonymous - Jul 17, 2025English
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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |1879 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 18, 2025

Asked by Anonymous - Jul 18, 2025English
Career
Sunil

Sunil Lala  |218 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Jul 18, 2025

Money
प्रिय महोदय, मेरी आयु 40 वर्ष है और मेरी मासिक आय 1.41 लाख रुपये है। मेरी 11 वर्ष की बेटी और 3.5 वर्ष का बेटा है। मैं SSY में 12.5 हज़ार रुपये प्रति माह (कुल 27 लाख रुपये) और PPF में 12.5 हज़ार रुपये प्रति माह (कुल 6 लाख रुपये) निवेश कर रहा हूँ। इंडेक्स फ़ंड में SIP के ज़रिए लगभग 4 हज़ार रुपये (1.2 लाख रुपये) निवेश कर रहा हूँ और मेरे पास लगभग 30 लाख रुपये FD में हैं। मैंने 1 करोड़ रुपये का टर्म इंश्योरेंस लिया है और परिवार के लिए 10 लाख रुपये का स्वास्थ्य बीमा भी है। FD मुझे संतोषजनक रिटर्न नहीं दे रहा है और मुद्रास्फीति को कम नहीं कर पा रहा है। मैं एक प्लॉट खरीदने के लिए 25 लाख रुपये निवेश करने की योजना बना रहा हूँ। मेरे ऊपर कोई ऋण नहीं है और बच्चों की शिक्षा के अलावा कोई बड़ी ज़िम्मेदारी नहीं है। मैं आपसे भविष्य के निवेश के बारे में मार्गदर्शन करने का अनुरोध करता हूँ। मैं 5-6 वर्षों के बाद 1-1.5 लाख रुपये प्रति माह की निरंतर आय प्राप्त करना चाहता हूँ।
Ans: नमस्ते अजय, समझ लीजिए कि SSY और PPF भी आपको पर्याप्त रिटर्न नहीं दे रहे हैं। इंडेक्स फंड और FD में आपकी SIP, दोनों ही अप्रभावी रिटर्न देने वाली संपत्तियाँ हैं। ज़मीन खरीदने से आपको उस समय नकदी की गारंटी नहीं मिलेगी जब आपको इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होगी, और चार लोगों के परिवार के लिए 10 लाख का स्वास्थ्य बीमा भी कम है।

1-1.5 लाख प्रति माह की स्थिर आय का मतलब है सालाना 12-18 लाख की आय, और इस तरह की निष्क्रिय आय के लिए, आपका कोष वार्षिक आय का 15-16 गुना होना चाहिए --> जिसका मतलब है कि हम अगले 5-6 सालों में 1.8 करोड़ से 2.7 करोड़ के कोष की उम्मीद कर रहे हैं।

आपकी निवेश रणनीतियों में कई खामियाँ हैं क्योंकि एक तरफ आप SSY और PPF में एक जगह पैसा लगाना चाहते हैं और दूसरी तरफ आप 1-1.5 लाख प्रति माह कमाना चाहते हैं, जो कि तरल निवेश के ज़रिए संभव है।

मैं आपकी मदद करना चाहूँगा, लेकिन मुझे लगता है कि निवेश और व्यक्तिगत वित्त के बारे में जानकारी में बहुत अंतर है। अगर आप अपने निवेश और अपनी पूँजी को कहाँ निवेश करके एक निश्चित समय के बाद अपनी मनचाही मासिक आय प्राप्त कर सकते हैं, इस बारे में विस्तृत बातचीत करना चाहते हैं, तो मेरी वेबसाइट www.slwealthsolutions.com पर जाएँ।

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