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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Shreya

Shreya Shah  | Answer  |Ask -

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Mar 22, 2024

Shreya Shah, founder of Health Fuel, is a clinical nutritionist, a certified diabetes educator and a weight loss expert.
A Fit India ambassador, she has been helping individuals to manage thyroid, diabetes and other lifestyle problems with the right diet and nutrition plan for nearly a decade.
Shreya is a member of Indian Dietetic Association and has worked in Mumbai’s KEM Hospital and Bai Jerabai Wadia Hospital For Children and Thane’s L H Hiranandani Hospital where she has trained healthcare professionals and organised wellness workshops.
Shreya holds a bachelor's degree in science from Ramnarain Ruia College, Mumbai, and a post-graduate degree in dietetics from SNDT Women's University, Juhu, Mumbai.... more
PRADEEP Question by PRADEEP on Mar 01, 2024English
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प्रदीप कुमार पुणे मेरी उम्र 79 वर्ष है और मैं लगभग 20 वर्ष पहले सेवानिवृत्त हुआ था। मैं काफी सक्रिय हूं और सुबह करीब 45 मिनट और शाम को खाने से पहले आधा घंटा टहलता हूं। मुझे रात में लगातार नींद आने में दिक्कत हो रही है. मैं रात के दौरान कम से कम 3 बार जागता हूं और ज्यादातर रातों में नींद में खलल पड़ता है। कृपया रात के दौरान बेहतर नींद पाने के उपाय सुझाएं

Ans: - दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से बचें
- दोपहर की झपकी को अधिकतम 20 मिनट तक सीमित रखें
- सोने से 1 घंटा पहले सभी प्रकार की स्क्रीन से बचें
- सोते समय किसी भी तरह की तनावपूर्ण बातचीत से बचें
- सोने से पहले कठोर गतिविधि से बचें
- शाम 7 बजे के बाद पानी का सेवन कम कर दें, ताकि वॉशरूम में कम अंतराल हो
- जल्दी रात का खाना खाये
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Ashit

Dr Ashit Hegde  | Answer  |Ask -

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Mar 16, 2023

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मैं 53 साल का हूँ। पिछले कई वर्षों से, मुझे लगातार 3 से 4 घंटे सोने में कठिनाई हो रही है। मैं रोजाना रात 11 बजे के आसपास सोता हूं और दिन में भी आराम नहीं करता। मेरे कामकाज की दिनचर्या व्यस्त नहीं है और बहुत तनावपूर्ण भी नहीं है। इसके कारण मैं थका हुआ और उत्साहहीन महसूस करता हूं। कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: आप रात के खाने के बाद टहलने की कोशिश कर सकते हैं, अगर आप खुद को शारीरिक रूप से थकाते हैं तो आपको बेहतर नींद आ सकती है। दिन के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करें। शाम के बाद कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
बेशक यह सामान्य सलाह है, आदर्श रूप से आपको ऐसे चिकित्सक से मिलना चाहिए जो नींद में विशेषज्ञ हो।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on Mar 16, 2023

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नमस्ते मैडम मैं 38 साल की कामकाजी महिला हूं. मेरी समस्या यह है कि मुझे रात में अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, यहां तक ​​कि मैं अपने ऑफिस की नौकरी और घर के काम के बाद बहुत थक जाता हूं, ज्यादातर दिन मैं 2 बजे या 3 बजे सोता हूं क्योंकि मुझे यह समस्या है, यहां तक ​​कि कभी-कभी मैं सुबह 4 बजे भी सो जाता हूं और तब से मैं एक अध्यापक हूं मुझे सुबह 6 बजे उठना होता है। कृपया इस बारे में मेरी मदद करें। अनु दुबे
Ans: नींद एक दिनचर्या है जिसके लिए व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों में अनुशासन की आवश्यकता होती है जिसके लिए स्वच्छता और लय की आवश्यकता होती है।
मन में थकावट होना अच्छी नींद पाने का कोई तरीका नहीं है। मन को शांत करने से बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधियाँ,
शाम 7 बजे से पहले जल्दी रात का खाना, 8 बजे के बाद कोई दृश्य/दिमाग को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ नहीं करना और रात 8 बजे तक दिन के काम से मुक्त होना अच्छी नींद पाने के कुछ सुझाव हैं। नींद बहुत महत्वपूर्ण है नींद की कमी के दूरगामी परिणाम होते हैं। कृपया इसके किसी भी जैविक कारण के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें

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Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Jun 03, 2023

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सुप्रभात मैडम..मैं 57 वर्ष का हूं, एक पीएसयू (कोयला उद्योग) में उप महाप्रबंधक के रूप में कार्यरत हूं। बिस्तर पर जाने के बाद कम से कम 90-120 मिनट तक मुझे नींद नहीं आती। उसके बाद भी नींद में काफी खलल पड़ा। 3-4 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए. दोपहर की झपकी की भी आदत नहीं. आमतौर पर रात करीब 9.15 बजे बिस्तर पर जाते हैं। रात का खाना लगभग 8.15 बजे तक पूरा हो जाता है। सख्त शाकाहारी और मद्यपान न करने वाला। बाहर खाना कम ही खाते हैं. सुबह खाली पेट सबसे पहले करीब 15-20 मिनट तक प्राणायाम करें। पर्याप्त नींद पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? हरि नारायणन
Ans: हेलो सर, आपको रात के खाने और सोने के बीच का अंतर कम से कम दो घंटे तक बढ़ाना होगा ताकि खाना पूरी तरह से पच जाए। नींद के एक हिस्से के रूप में - अपनी सहनशक्ति के आधार पर, रात के खाने के एक घंटे बाद लगभग 15-30 मिनट के लिए बाहर या घर के अंदर भी टहलें। अच्छी नींद के लिए शांत मन की भी आवश्यकता होती है, इसलिए सोने के लिए लेटने से पहले 10-15 मिनट के लिए अनुलोम-विलोम और 5 मिनट के लिए ओम का जाप करें। आशा है इससे मदद मिलेगी। आप बिस्तर पर जाने से पहले आधा कप कैमोमाइल चाय भी पी सकते हैं।

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Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Mar 30, 2023

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Health
स्वास्थ्य मैं 53 साल का हूँ। पिछले कई वर्षों से, मुझे लगातार 3 से 4 घंटे सोने में कठिनाई हो रही है। मैं रोजाना रात 11 बजे के आसपास सोता हूं और दिन में भी आराम नहीं करता। मेरे कामकाज की दिनचर्या व्यस्त नहीं है और बहुत तनावपूर्ण भी नहीं है। इसके कारण मैं थका हुआ और उत्साहहीन महसूस करता हूं। मैं सप्ताह में 2/3 बार व्यायाम करता हूं जो बहुत ज़ोरदार नहीं है और मैं रात में बहुत हल्का भोजन भी करता हूं। कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: हाय स्वप्निल,
अत्यधिक परिश्रम से शरीर को आराम मिलना भी मुश्किल हो जाता है। मेरा सुझाव है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटों तक बिना डिजिटल एक्सपोज़र के आराम करें। स्नान करें या कम से कम अपने पैर धोएं, बिस्तर पर जाने से पहले 15-20 मिनट तक गहरी सांस लेने और ध्यान का अभ्यास करें। इससे दिमाग को आराम मिलता है जिससे आप गहरी नींद पा सकते हैं, व्यस्त कार्यक्रम के बाद सीधे बिस्तर पर जाने के विपरीत। दिमाग को आराम देने के लिए आप प्राकृतिक तेलों के साथ सुगंध थेरेपी भी आज़मा सकते हैं।

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नवीनतम प्रश्न
Shalini

Shalini Singh  |165 Answers  |Ask -

Dating Coach - Answered on Jul 03, 2025

Asked by Anonymous - Jul 01, 2025English
Relationship
मैम, मैं 2.5 साल से एक लड़की के साथ रिलेशनशिप में हूँ और मेरी गर्लफ्रेंड ने हमारे रिश्ते के बारे में अपनी माँ को बताया। मेरी हर सकारात्मक बात जो मेरी गर्लफ्रेंड ने अपनी माँ को बताई लेकिन हर बात को नकारात्मक रूप से लिया और उसे नकार दिया.. रिश्ते से आगे बढ़ो... इस रिश्ते को छोड़ दो। वह अच्छा लड़का नहीं है.. उसकी माँ की समस्या जाति है और साथ ही मैं तलाकशुदा व्यक्ति हूँ और वह अविवाहित है। हम एक दूसरे से प्यार करते हैं और शादी करना चाहते हैं। उसकी माँ के विरोध के कारण, वह पूरी तरह से घबरा गई या उसने कहा कि उसे कोई पता नहीं है कि क्या करना है... कैसे करना है.. उसे यकीन नहीं है कि वह अपने परिवार को मना पाएगी या नहीं। उसने कहा कि मुझे नहीं पता कि वह अपने परिवार को मनाने के लिए कितना समय दे सकती है। पूरी तरह से उसका दिमाग खाली, गूंगा, घबराहट जैसा महसूस हुआ। उसके पिता को हमारे रिश्ते के बारे में पता नहीं था। जब ऐसा होता है तो वह कभी-कभी यह कहती है कि वह मुझे मनाने के लिए प्रयास करने के लिए सहमत है और कभी-कभी जब वह घबरा जाती है तो वह कहती है कि मैं उसे मना नहीं सकता और ब्रेकअप कर लेता हूँ क्योंकि वह अपनी माँ और परिवार के खिलाफ नहीं जाना चाहती। लेकिन उसने यह भी कहा कि वह मुझसे शादी करना चाहती है। मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: मैं यह मानकर चल रहा हूँ कि आप दोनों वयस्क हैं और सोचने वाले व्यक्ति हैं। मैं यह भी मान रहा हूँ कि आप दोनों आर्थिक रूप से स्वतंत्र हैं।

परिवार, माता-पिता महत्वपूर्ण हैं और ऐसा होना भी चाहिए। मैं माता-पिता की आशंका को समझता हूँ, यह कहने के बाद, मुझे समझ में नहीं आता कि जाति और पहले से शादीशुदा होने के नाते रिश्ते की स्थिति अनुकूलता पर क्यों हावी हो जाती है। किसी को यह भी समझना चाहिए कि हर रिश्ते को 2 लोगों द्वारा मिलकर आगे बढ़ाया जाना चाहिए- कोई निश्चितता नहीं है कि कोई अपनी जाति या माता-पिता/परिवार की पसंद के अनुसार शादी करेगा या नहीं।

आपके मुद्दे पर आते हैं तो 2 विकल्प हैं

- वह अपने माता-पिता को परेशान करके आपसे शादी करने के लिए तैयार है

या

- उसे और आपको सही मायने में आगे बढ़ने की जरूरत है। जिसका मतलब है कि कोई भी संबंध न रखें, एक-दूसरे के सोशल मीडिया से बाहर निकलें, संपर्क विवरण ब्लॉक करें और आगे बढ़ें, खुद को ठीक करें और किसी और को खोजें।

यदि आप जुड़ना चाहते हैं तो आप मेरे साथ यहाँ बातचीत का समय निर्धारित कर सकते हैं https://andwemet.com/relationship-guidance

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Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |1681 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Jul 03, 2025

Career
JoSAA राउंड 1 में, मेरी बेटी को IIT गांधीनगर केमिकल इंजीनियरिंग में सीट मिली। वह IIT भुवनेश्वर, पटना में EEE, धारवाड़ में ECE, खड़गपुर और रुड़की में मेटलर्जी/सिविल प्राप्त कर सकती थी, लेकिन उसने इन सभी को वरीयता सूची में गांधीनगर से नीचे रखा। दूसरे/तीसरे राउंड में, वह IIT कानपुर मैटेरियल साइंस प्राप्त कर सकती थी, लेकिन उसने स्लाइड का विकल्प चुना। MH CET में, उसे 99.55 पर्सेंटाइल मिले और वह महाराष्ट्र की निवासी है। अगर उसे COEP CSE या ECE मिलता है, तो मैं COEP को प्राथमिकता देता हूँ, लेकिन वह गांधीनगर केमिकल इंजीनियरिंग में प्रवेश लेना चाहती है, लेकिन मुझे पता है कि उसे केमिकल इंजीनियरिंग पसंद नहीं है। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें।
Ans: अगले राउंड के लिए प्रतीक्षा करें

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Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |1681 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Jul 03, 2025

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