हेलो मैडम, मेरा नाम विलास है और मैं मैं गोवा से हूं. मेरा प्रश्न यह है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा आसन कौन सा है? गहरी नींद। क्या आप कृपया मेरा मार्गदर्शन कर सकते हैं?

Ans: आपकी उम्र के हिसाब से पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, शाम 7 बजे से पहले रात का खाना, रात 8 बजे के बाद कोई दृश्य उत्तेजक और दिमाग को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ नहीं।
लैवेंडर तेल से पैरों की मालिश करने से शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर आराम मिलता है और इससे अच्छी नींद आती है

Ans: नमस्ते, यह बहुत कठिन होगा और स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। कृपया सोने से पहले 20-30 मिनट कुछ ध्यानपूर्ण नींद-सहायक गतिविधियों को शामिल करना शुरू करें। उनमें से सबसे अच्छा योग निद्रा है, ऑनलाइन कई वीडियो उपलब्ध हैं, और मैं बिहार स्कूल ऑफ योग द्वारा बनाए गए वीडियो की अनुशंसा करूंगा। आप इनका अभ्यास सप्ताह में 2-3 बार कर सकते हैं। बाकी दिनों में, आप इनमें से किसी को भी अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं - 61 प्वाइंट बॉडी स्कैन, माइंड-स्पेस रेजोनेंस तकनीक (एमएसआरटी), प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (पीएमआर) या भ्रामरी प्राणायाम। ये आमतौर पर आपको सोने और अच्छी रात का आराम दिलाने में बहुत मददगार होते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी जीवनशैली के अन्य घटकों का विश्लेषण करें - क्या आपको दिन के दौरान पर्याप्त धूप मिल रही है? क्या आप शाम 4 बजे के बाद कैफीन का सेवन कर रहे हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है? क्या आप रात में तेज़ रोशनी या नीली रोशनी के संपर्क में आते हैं जो आपको जगाए रख सकती है? क्या आप हर रात एक ही समय पर सोने जा रहे हैं या नहीं? क्या आपके जीवन में बहुत तनाव है? क्या आप उस तनाव को प्रबंधित करने और अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए कुछ कर रहे हैं ताकि आप बेहतर नींद ले सकें? क्या आप सोने से ठीक पहले भारी डिनर कर रहे हैं? तो, आप देखते हैं कि ऐसे कई कारक हैं जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं, और जब तक आप मूल कारण का पता नहीं लगाते, समस्या वापस आती रहेगी। इसलिए, आत्मनिरीक्षण करने और समीक्षा करने के लिए समय निकालें कि आपकी नींद की गुणवत्ता पर सबसे अधिक क्या प्रभाव पड़ सकता है और सबसे पहले उस पर ध्यान देकर शुरुआत करें। और निश्चित रूप से योग निद्रा, एमएसआरटी, पीएमआर और बॉडी स्कैन जैसी प्रथाएं शुरू करने के लिए उत्कृष्ट हैं। शुभकामनाएं!

Ans: नमस्ते अशोक, कृपया एक बार अपने सारे ब्लड टेस्ट करवा लें। कई बार जब विटामिन डी3 या विटामिन बी12 कम होता है तो नींद प्रभावित होती है। साथ ही अगर कोई चिंता है या भावनात्मक रूप से कुछ परेशान कर रहा है तो नींद प्रभावित हो सकती है। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाएँ। आपको गुनगुने पानी में थोड़ा सा सेंधा नमक डालकर नहाना चाहिए या आप अपने पैरों को नमक वाली बाल्टी में 15 मिनट तक डुबोकर रख सकते हैं। आप जर्नलिंग कर सकते हैं जैसे कि डायरी में अपने विचारों को लिखना। आप अनुलोम विलोम भी कर सकते हैं या सिर्फ़ बायीं नासिका से सांस ले सकते हैं। इससे गहरी नींद आती है। योग निद्रा भी मदद कर सकती है। 20 मिनट तक टहलना भी मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी मदद कर सकती है। ये सभी वीडियो आप YouTube पर पा सकते हैं। सोने से पहले एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर मदद मिलती है और निश्चित रूप से गहरी नींद आती है। शुभकामनाएँ!

Ans: नमस्ते!! जवाब देने में देरी के लिए माफ़ी। सोने से 45 मिनट पहले ध्यान करने या बिना किसी गैजेट के कुछ पलों के लिए मौन बैठने की कोशिश करें। साथ ही निर्देशित ध्यान भी बहुत मदद करेगा। आप Spotify पर मेरे द्वारा रिकॉर्ड किए गए ध्यान देख सकते हैं। राधिका लयर तलाटी द्वारा अनब्लॉक खोजें। उम्मीद है कि यह आपकी बहुत मदद करेगा।