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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Dr Aarti Bakshi |40 Answers |Ask -Follow

Child and Parenting Counsellor - Answered on Feb 14, 2023

Dr Aarti Bakshi is a psychologist licensed by the Rehabilitation Council of India.
A school counsellor, she has worked for 15 years with young adults.
She has two PhD degrees -- developmental psychology from Global Institute of Healthcare Management and clinical psychology from Singhania University.
She is on the CBSE panel for counsellors and special educators. She collaborates with SAAR Education to help children develop life skills.
She has authored SEL (social emotional learning) journals for Grades 1-8.... more

Question by Sadiqulla on Feb 12, 2023English

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Health

प्रिय महोदया मुझे पिछले 5-6 वर्षों से नींद की समस्या है, मैं अपनी नियमित नींद नहीं ले पा रहा हूँ, पिछले 6 वर्षों से मैं नींद की गोलियाँ ले रहा हूँ, कृपया मार्गदर्शन करें कि बिना किसी दवा के नियमित नींद कैसे लें।

Ans: प्रिय सादिकुल्ला,
बेहतर नींद सुनिश्चित करने के तरीके हैं:
1. रोजाना एक ही समय पर सोना।
2. पर्याप्त खाएं- बहुत अधिक पेट न भरें या बहुत कम न खाएं, दोनों ही स्थितियों में नींद जल्दी ही खत्म हो जाती है।
3. आरामदायक अंधेरे वातावरण नींद में मदद करता है।
4. सोने से कम से कम 90 मिनट पहले सभी डिजिटल गैजेट प्रतिबंधित कर दें।
5. अगले दिन के लिए एक छोटी सी तैयारी आपको बेफिक्र होकर सोने में मदद करती है।
6. पूरे दिन झपकी लेने से बचें, लंबी सैर से भी मदद मिलती है।
मेलाटोनिन, एक हार्मोन नींद का समर्थन करता है जो उपरोक्त तरीकों से बनता है। अपनी प्रगति पर वापस लौटें।

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Ashit Hegde | Answer |Ask -Follow

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Mar 16, 2023

Question by Swapnil - Mar 15, 2023English

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Health

मैं 53 साल का हूँ। पिछले कई वर्षों से, मुझे लगातार 3 से 4 घंटे सोने में कठिनाई हो रही है। मैं रोजाना रात 11 बजे के आसपास सोता हूं और दिन में भी आराम नहीं करता। मेरे कामकाज की दिनचर्या व्यस्त नहीं है और बहुत तनावपूर्ण भी नहीं है। इसके कारण मैं थका हुआ और उत्साहहीन महसूस करता हूं। कृपया मार्गदर्शन करें

Ans: आप रात के खाने के बाद टहलने की कोशिश कर सकते हैं, अगर आप खुद को शारीरिक रूप से थकाते हैं तो आपको बेहतर नींद आ सकती है। दिन के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करें। शाम के बाद कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
बेशक यह सामान्य सलाह है, आदर्श रूप से आपको ऐसे चिकित्सक से मिलना चाहिए जो नींद में विशेषज्ञ हो।

Dr Ashit Hegde | Answer |Ask -Follow

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Aug 21, 2023

Question by MOHAMMED - Aug 21, 2023English

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Health

हेलो सर, मेरी उम्र 44 साल है। पिछले 3 साल से मैं अनिद्रा (नींद न आना) से पीड़ित हूं। मैंने एक न्यूरो सर्जन से संपर्क किया। उन्होंने मुझे कुछ दवाएं दीं। जब तक मैं दवाएं ले रहा हूं, मैं ठीक हूं। लेकिन जब मैं बंद कर दूंगा इसके इस्तेमाल से मुझे नींद नहीं आ रही है। मुझे मधुमेह या थायराइड की समस्या भी नहीं है। बिना दवा के गहरी नींद पाने के लिए क्या कोई उपाय है, कृपया सलाह दें।

Ans: मैं केवल अच्छी "नींद की स्वच्छता" की अनुशंसा कर सकता हूं। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन यही सिफ़ारिश करती है:

स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

सोने का नियमित शेड्यूल रखें। हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक कि सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान भी।
सोने का ऐसा समय निर्धारित करें जो इतना जल्दी हो कि आप कम से कम 7-8 घंटे की नींद ले सकें।
जब तक आपको नींद न आ रही हो, बिस्तर पर न जाएँ।
यदि आपको 20 मिनट के बाद भी नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठ जाएँ। बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क के बिना एक शांत गतिविधि करें। इलेक्ट्रॉनिक्स पर ध्यान न देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सोते समय आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें।
अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें।
अपने शयनकक्ष को शांत और आरामदायक बनाएं। कमरे को आरामदायक, ठंडे तापमान पर रखें।
शाम के समय तेज़ रोशनी के संपर्क में सीमित रहें।
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें।
सोने से पहले भारी भोजन न करें। अगर आपको रात में भूख लगती है तो हल्का, स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करें।
नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें।
दोपहर या शाम को कैफीन का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले शराब का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करें।

Shreya Shah |110 Answers |Ask -Follow

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Mar 22, 2024

Question by PRADEEP - Mar 01, 2024English

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Health

प्रदीप कुमार पुणे मेरी उम्र 79 वर्ष है और मैं लगभग 20 वर्ष पहले सेवानिवृत्त हुआ था। मैं काफी सक्रिय हूं और सुबह करीब 45 मिनट और शाम को खाने से पहले आधा घंटा टहलता हूं। मुझे रात में लगातार नींद आने में दिक्कत हो रही है. मैं रात के दौरान कम से कम 3 बार जागता हूं और ज्यादातर रातों में नींद में खलल पड़ता है। कृपया रात के दौरान बेहतर नींद पाने के उपाय सुझाएं

Ans: - दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से बचें
- दोपहर की झपकी को अधिकतम 20 मिनट तक सीमित रखें
- सोने से 1 घंटा पहले सभी प्रकार की स्क्रीन से बचें
- सोते समय किसी भी तरह की तनावपूर्ण बातचीत से बचें
- सोने से पहले कठोर गतिविधि से बचें
- शाम 7 बजे के बाद पानी का सेवन कम कर दें, ताकि वॉशरूम में कम अंतराल हो
- जल्दी रात का खाना खाये

Radhika Iyer |84 Answers |Ask -Follow

Yoga Expert - Answered on Jun 27, 2024

Question by RAVI - Apr 25, 2024English

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Health

मैम, मुझे नींद की समस्या है, मुझे सारी रात नींद नहीं आती, क्या कोई योगा है जिससे मुझे मदद मिल सके या आपका कोई और सुझाव हो?

Ans: नमस्ते!! जवाब देने में देरी के लिए माफ़ी। सोने से 45 मिनट पहले ध्यान करने या बिना किसी गैजेट के कुछ पलों के लिए मौन बैठने की कोशिश करें। साथ ही निर्देशित ध्यान भी बहुत मदद करेगा। आप Spotify पर मेरे द्वारा रिकॉर्ड किए गए ध्यान देख सकते हैं। राधिका लयर तलाटी द्वारा अनब्लॉक खोजें। उम्मीद है कि यह आपकी बहुत मदद करेगा।

नवीनतम प्रश्न

Dr Dipankar Dutta |1093 Answers |Ask -Follow

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Apr 05, 2025

Asked by Anonymous - Mar 20, 2025English

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Career

मैं इस उलझन में हूं कि बीएससी माइक्रोबायोलॉजी और बीएससी केमिस्ट्री में से किसे चुनना चाहिए, भारत में किसका भविष्य बेहतर है।

Ans: बीएससी रसायन शास्त्र निश्चित रूप से

Prof Suvasish Mukhopadhyay |552 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Apr 05, 2025

Asked by Anonymous - Apr 04, 2025English

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Career

सर, मैंने जेईई मेन्स में 85 प्रतिशत अंक प्राप्त किए हैं, इसलिए क्या मुझे पढ़ाई छोड़ देनी चाहिए या आईआईएसईआर या बीएचयू जैसे किसी अन्य संस्थान में दाखिला ले लेना चाहिए?

Ans: तुम्हें ड्रॉप नहीं लेना चाहिए.

Prof Suvasish Mukhopadhyay |552 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Apr 05, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English

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Career

मुझे जेईई मेन्स सेशन 1 (एससी) में 96.5 पर्सेंटाइल मिले हैं। मेरा गृह राज्य पश्चिम बंगाल है। मुझे खेलों में रुचि है और मैं इलेक्ट्रॉनिक्स से संबंधित कुछ ब्रांच में जाना चाहता हूँ। मेरे लिए कौन सा एनआईटी और ब्रांच संयोजन सबसे अच्छा विकल्प होगा। मैं NITR EIE के बारे में सोच रहा था

Ans: एनआईटी-दुर्गापुर जाइये।

Prof Suvasish Mukhopadhyay |552 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Apr 05, 2025

Question by Nsms - Mar 21, 2025English

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Career

मेरे बेटे को जेईई मेन्स में 92.2%ाइल मिले हैं। वह सामान्य श्रेणी और ऊपर का निवासी है। क्या उसे किसी IIIT में प्रवेश मिल सकता है? यदि हाँ, तो कृपया कॉलेज का नाम और शाखा भी बताएं।

Ans: कॉलेज का नाम मैं नहीं बताऊंगा, लेकिन मुझे लगता है कि उसे निश्चित रूप से कम रैंक वाला IIIT मिलेगा

Prof Suvasish Mukhopadhyay |552 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Apr 05, 2025

Asked by Anonymous - Mar 20, 2025English

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Career

मैं मैकेनिकल इंजीनियरिंग का द्वितीय वर्ष का छात्र हूँ और मेरी रुचि AI में है। मैं AI के दायरे और भारत में इसके संभावित भविष्य को समझना चाहता हूँ। साथ ही, आपको क्या लगता है कि Amazon द्वारा छंटनी से भारत में उपलब्ध नौकरियों की प्रकृति पर क्या असर पड़ेगा? मैं अपनी इंजीनियरिंग की पढ़ाई के साथ-साथ किस तरह के अतिरिक्त कोर्स कर सकता हूँ ताकि मुझे अच्छी शुरुआती सैलरी वाली अच्छी नौकरी मिल सके?

Ans: अमेरिका से एआई में एमएस करें। फिर आप एआई की अच्छी नौकरी के बारे में सोच सकते हैं। आपका जीआरई स्कोर बहुत अच्छा होना चाहिए। आपने मैकेनिकल क्यों चुना है?

Prof Suvasish Mukhopadhyay |552 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Apr 05, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English

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Career

मुझे जेईई मेन्स 2025 में ओबीसी कोटा में 78.92 पर्सेंटाइल मिले हैं। क्या मैं जेईई एडवांस दे सकता हूँ?

Ans: यदि आपकी रैंक ढाई लाख के अंदर है तो आप परीक्षा में शामिल हो सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि आपकी समग्र रैंक बहुत कम होगी, इसलिए संभावना कम है।

Prof Suvasish Mukhopadhyay |552 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Apr 05, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English

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Career

90.012 प्रतिशत. दक्षिण भारत के आसपास एक कॉलेज का सुझाव दें. मैं एक तमिल हूँ

Ans: तमिलनाडु के किसी भी सरकारी इंजीनियरिंग कॉलेज.एनआईटी त्रिची में आपको वे शाखाएं नहीं मिलेंगी जिनकी मांग अधिक है।

Prof Suvasish Mukhopadhyay |552 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Apr 05, 2025

Question by harpreet - Mar 08, 2025English

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Career

नमस्ते सर.... मैं हरप्रीत सिंह, 29 वर्षीय हूं। मैंने 2024 में BAMS (मेडिसिन और सर्जरी में स्नातक) किया है। उसके बाद मैं एक मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल में शामिल हो जाऊंगा। (1 वर्ष का अनुभव)। अब मैं ऑस्ट्रेलिया में स्थायी नौकरी की तलाश कर रहा हूं। तो मैं नौकरी के लिए क्या कर सकता हूं।

Ans: BAMS आपकी समस्या है। यह MBBS नहीं है। मुझे लगता है कि ऑस्ट्रेलिया BAMS को स्वीकार नहीं करेगा।

Prof Suvasish Mukhopadhyay |552 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Apr 05, 2025

Question by Eapen - Mar 11, 2025English

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Career

मेरी बेटी को JEE पेपर 2A आर्किटेक्चर परीक्षा में 95.9 प्रतिशत अंक मिले हैं। सामान्य श्रेणी के तहत NIT या SPA में B.Arch में प्रवेश पाने की उसकी क्या संभावना है?

Ans: मुझे लगता है कि वह निश्चित रूप से एनआईटी में प्रवेश पा लेगी।

Mayank Chandel |2176 Answers |Ask -Follow

IIT-JEE, NEET-UG, SAT, CLAT, CA, CS Exam Expert - Answered on Apr 05, 2025

Question by Chudamani - Mar 17, 2025English

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Career

मुझे ओबीसी एनसीएल (पुरुष) श्रेणी से 88.25 प्रतिशत अंक मिले हैं, क्या मुझे किसी भी एनआईटी/आईआईआईटी/जीएफटीआई में कोई शाखा मिल सकती है?

Ans: हेलो चूड़ामणि
इस प्रतिशत पर एनआईटी या आईआईआईटी या जीएफटीआई में प्रवेश पाना बहुत मुश्किल होगा।

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