<p><strong>हाय कोमल,<br /> मेरी उम्र 41 साल है, मेरा वजन 94 किलोग्राम है।<br /> मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं क्योंकि मुझे पीठ दर्द, साइटिका आदि जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।<br /> कृपया वजन कम करने का कोई प्रभावी तरीका सुझाएं।<br /> धन्यवाद,<br /> पवन कुमार कटारिया</strong></p>
Ans: <p>यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होगी जिसमें संतुलित आहार और फिटनेस आहार शामिल हो।</p> <p>आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।</p> <p>उच्च वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें जैसे फास्ट फूड, शर्करा युक्त पेय, मिठाई, नमकीन आदि।</p> <p>एरोबिक्स और शक्तिवर्धक व्यायामों के साथ एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम अपनाएं।</p> <p>पर्याप्त पानी पिएं और रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी, गहरी नींद लें।</p> <p>इससे शरीर में वसा प्रतिशत कम हो जाएगा और आपका चयापचय बढ़ जाएगा।</p>
