<p><strong>नमस्कार महोदया&rsquo;am.<br /></strong><strong>मैं एक नियमित गृहिणी हूं, उम्र 32 वर्ष, वजन 67 किलोग्राम और ऊंचाई 5'8।< ;br /></strong><strong>मैं सुबह 7 बजे से रात 11 बजे तक पूरी तरह सक्रिय रहता हूं। कभी-कभी, मुझे नियमित रूप से एक घंटे का आराम भी नहीं मिलता।<br /></strong><strong>मेरे तीन बच्चे हैं--जुड़वां बेटियां जो 10 साल की हैं और एक बेटा जो 6 साल का है बूढ़ा।<br /></strong><strong>मैं सारा खाना खुद ही बना रहा हूं; हम मुश्किल से ही बाहर खाना खाते हैं, सप्ताह में सिर्फ एक बार। मैं रात का खाना 8.30 बजे तक खा लेता हूं।<br /></strong><strong>मैं सप्ताह में पांच बार 60 से 90 मिनट तक योग करता हूं। फिर भी मेरा वजन कम नहीं हो रहा है. मेरे पेट के निचले हिस्से और निचले हिस्से पर बहुत बुरी चर्बी की थैली है।<br /></strong><strong>कृपया मेरा मार्गदर्शन करें।<br />कोमल गुगलानी</strong></p> ;

Ans: <p>पोषण और व्यायाम से फिटनेस प्राप्त होती है।</p> <p>नियमित घरेलू काम करने और थोड़ी देर टहलने से दुर्भाग्य से वसा जलने में योगदान नहीं होता है।</p> <p>शक्ति और सहनशक्ति प्रशिक्षण से शरीर की चर्बी कम की जा सकती है, जिसमें मांसपेशियों का निर्माण और वसा हानि का लक्ष्य होता है।</p> <p>इसके साथ-साथ कार्डियो गतिविधियां भी जरूरी हैं.</p> <p>लंबे समय तक गतिहीनता हमारे शरीर के सबसे कमजोर क्षेत्रों जैसे पेट और कूल्हों में वसा जमा होने का कारण बनती है, जहां महिलाओं में वसा प्रतिशत अधिक होता है।</p> <p>बिस्किट आम ​​तौर पर परिष्कृत आटे और प्रसंस्कृत वसा से बने होते हैं जो हमारे शरीर में अस्वास्थ्यकर और हानिकारक ट्रांसफैट का योगदान करते हैं। उच्च कार्बोहाइड्रेट और सोडियम सामग्री जीवनशैली संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ाएगी</p> <p>इसलिए अतिरिक्त कार्ब्स और वसा से रहित एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें, साथ ही अपने आप को एक फिटनेस लक्ष्य की ओर संरेखित करें।</p>

Ans: आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और शरीर की चर्बी कम करना होना चाहिए। आपको अपने वज़न के बजाय इंच के नुकसान पर ध्यान देना चाहिए। वज़न कम होना एक स्थिर स्थिति तक पहुँच सकता है लेकिन आपके व्यायाम में वज़न प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए जो दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करेगा। कम वसा वाले उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करें। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप नियमित रूप से उच्च फाइबर कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करें। .

Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।