मुझे रात को नींद नहीं आ रही है

Ans: दृश्यों के माध्यम से बहुत अधिक संवेदी अधिभार और देर से रात्रि भोजन करना नींद न आने के कुछ कारण हैं। कृपया अपने रात्रि भोजन पर ध्यान दें। शाम 7 बजे से पहले भोजन करें और रात के भोजन में पशु प्रोटीन और तैलीय भोजन से बचें

Ans: नींद की कमी शरीर या दिमाग पर अत्यधिक परिश्रम के कारण हो सकती है। आशा है कि आप रात 8 बजे तक भोजन करने, सोने से पहले ध्यान करने, 15-20 मिनट गहरी सांस लेने की बुनियादी बातों का पालन कर रहे हैं। लैवेंडर तेल से गर्म स्नान भी आराम करने और समय पर सोने में मदद कर सकता है। यदि ये मदद नहीं करते हैं, तो अपनी नींद में मदद के लिए किसी होम्योपैथ से मिलें।

Ans: बीच-बीच में उठ जाना और नींद न आना जीवन की लय में गड़बड़ी के कारण है।
समय पर संतुलित भोजन, अपने शरीर को समग्र रूप से अनुभव करने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और अपनी भूमिकाओं को बिना किसी पहचान के अपने सर्वोत्तम तरीके से पूरा करना।
ये आपकी नींद को बेहतर बनाने के कुछ तरीके हैं

Ans: नमस्ते अशोक, कृपया एक बार अपने सारे ब्लड टेस्ट करवा लें। कई बार जब विटामिन डी3 या विटामिन बी12 कम होता है तो नींद प्रभावित होती है। साथ ही अगर कोई चिंता है या भावनात्मक रूप से कुछ परेशान कर रहा है तो नींद प्रभावित हो सकती है। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाएँ। आपको गुनगुने पानी में थोड़ा सा सेंधा नमक डालकर नहाना चाहिए या आप अपने पैरों को नमक वाली बाल्टी में 15 मिनट तक डुबोकर रख सकते हैं। आप जर्नलिंग कर सकते हैं जैसे कि डायरी में अपने विचारों को लिखना। आप अनुलोम विलोम भी कर सकते हैं या सिर्फ़ बायीं नासिका से सांस ले सकते हैं। इससे गहरी नींद आती है। योग निद्रा भी मदद कर सकती है। 20 मिनट तक टहलना भी मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी मदद कर सकती है। ये सभी वीडियो आप YouTube पर पा सकते हैं। सोने से पहले एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर मदद मिलती है और निश्चित रूप से गहरी नींद आती है। शुभकामनाएँ!